"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


Quarta Feira, 31 Março

Fim de tarde com Sol, sem vento e já com muito mais gente no Paredão.
Mais 10k (54:54) com média abaixo dos 5:30 (5:28)... e hoje já me custou menos.
De resto, sem grande história... tirando o facto do Sócio hoje ir um pouco em baixo (excesso de tonificação...), mas aguentou-se, como sempre, muito bem.
Isto de correr acompanhado tem estas vantagens... foi de boleia. Da próxima vez pode ser que me toque a mim.

Depois de ler  no Blog do Dean um post muito interessante sobre ... bananas, ando sinceramente a pensar em mudar o meu regime alimentar. Para já vou pôr de lado, pelo menos durante uns tempos, os produtos lácteos. Vai ser um mês à experiência.
É que está mais que visto que para baixar o peso não vou lá só com corrida.

Ano 2010: 137 kms

Segunda Feira, 29 de Março

Mais 10k ... só que agora o fim de tarde ainda tem luz.
Hoje foi mais luz e muito mais vento.
A primeira metade foi toda feita com vento forte contra mas mesmo assim a média foi de 5:42.
A volta à linha de partida foi bastante mais fácil ... não é só a descer que todos os santos ajudam. Com vento forte pelas costas os santos também ajudam.

10k à média de 5:23.
Calmamente o objectivo dos 50 mins vai ficando mais perto.

Ano 2010: 127 kms

PS: 90,4 kgs... ainda é muito, mas já é menos que a semana passada.

Sexta Feira, 26 de Março

Corrida ao fim da tarde, com o Sócio.
Depois da corrida de Quarta Feira decidi mudar de estratégia. Nada de andar na "tanga" a correr a médias de 6:30 e similares.
Está decidido ... é para andar sempre na média de 5:30 no máximo!
Obviamente que me estou a preparar para pagar a factura... e nem foi preciso esperar muito.
Depois de fazer os 5 kms até ao fim de Carcavelos a 5:45,  a volta foi feita abaixo dos 5:15 para dar a média final perto dos 5:30.
Tudo muito lindo até eu ter "estoirado" nos 8,5 kms ... completamente "mamado" com 175 bpm.
Só visto ... e o Sócio sempre na maior.
Pequena paragem (ou terão sido duas?) mas no recomeço era sempre abaixo dos 5:30... e sem mais conversas é aguentar e mais nada!
No último 1k era ver-me a "arfar" atrás do Sócio ... que ia nos 4 e pouco (diz que não consegue correr rápido e blá blá blá ... tadinho ...mas eu é que sofro que nem um doido).
Mas isto com calma vai lá... preciso de mais kms nas pernas e de  aumentar a resistência para baixar os bpm.
Sem stress porque está perfeitamente ao alcance voltar a fazer os 10k abaixo dos 50 mins.
Querem apostar?

Ano 2010: 117 kms


PS: tenho para ali umas fotos com as nossas caras quando íamos "a abrir" por aquele paredão a fora  ... mas o aspecto é tão assustador que nem as vou mostrar.

Quarta Feira, 24 Março

10 kms em 56 mins...
Não é nada de especial, não! Para alguns, claro.
Eu fiquei contente porque a 1ª metade foi feita à média de 6:09 (e o inicio foi, naturalmente muito mais lento). Ora para uma média final de 5:39 a 2ª metade foi feita a ... é fazer as contas.
Uma coisa é certa, foi sempre a abrir nos 5, 5 e pouco e algum tempo nos 4:30 4:40.
Digo isto porque o Sócio ia fazendo o "relato" da corrida (ora se ainda falava é porque ia bem... que ele a mim não me engana, já são muitos kms em conjunto).

E à pergunta "mas porque é que vamos a 4:30?" só me ocorreu uma resposta "porque podemos". E o resto é conversa!
Vamos ter de repetir "a aventura" muito mais vezes, para fazer os 10kms abaixo dos 50 mins.
Perfeitamente ao alcance.

Duas pequenas notas para registar que finalmente corri sem dores! e que fiz os primeiros 100 kms do Ano.

Ano 2010: 107 kms

Assim não dá!

Pesadelo!
Hoje a muito custo lá me coloquei em cima de uma balança.
Resultado? 92,0 kg.

Por isso criei um objectivo adicional ambicioso... perder 8 kgs até Berlin.
Vou ter de fazer uns abdominais, flexões etc. pela manhã. Vai ter de ser...
Isso e começar a "fechar" um bocado a boca, cortar no álcool e nos doces.
Ou seja, adeus prazeres da comida e da bebida.

Para celebrar esta minha decisão séria e empenhada vou fazer um brinde com Rum Matusalem .
Saúde.

Segunda Feira, 22 de Março

Nada como fazer 10 kms (1:05) ao fim da tarde com o Sócio ainda a pagar a Meia de ontem.
Ritmo calmo... ideal para começar a semana.
Só não gostei de o ver cheio de dores na "rodilha" esquerda!! Gelo e descanso é o ideal para ver se isto fica por aqui.
De resto a única novidade de hoje foi o meu corte de cabelo radical "isto só vai lá com motivação US Marines para treino de maratona" ou por outras palavras ... pente 1 é muito,  fico careca demais!

Ano 2010: 97 kms

Domingo 21 de Março

Dia de Meia Maratona da Ponte 25 de Abril.
Como não fui correr decidi ir ... ver, tirar umas fotos e aplaudir.
Fui até ao Terreiro do Paço e Cais do Sodré, onde vi passar "as lebres" e o Tadese (58:23 e melhor tempo de sempre na Meia Maratona ... é obra!) num ritmo doido!!
Que passada impressionante.
Ia tão depressa que por pouco não ficava na foto.

Depois vi passar o Carlos, o Jorge, o Rodrigo e o Octávio cada um com o seu ritmo...
No Cais do Sodré vi o Bruno (para surfista não ia mal)
Pela janela do comboio, na zona de Santos vi o Lima que ia, pelo que me pareceu, numa passada descontraída.
Fiquei na estação de Belém e voltei a ver novamente o Rodrigo, o Octávio e o Lima e ainda encontrei a afilhadinha que ia do lado da mini... até deu para tirar umas fotos e tudo!
Depois decidi ir até ao Centro Cultural de Belém para apoiar naqueles metros finais.
Ali já se via pessoal a passar mal... porque imagino que o novo traçado e aquele calor todo façam mossa.
Voltei a ver o Jorge (que estava de parabéns ... correr em dia de aniversário deve ser  uma motivação extra) que vinha com bom ar.



Ainda vi passar novamente o Rodrigo, o Lima, o Octávio, o Bruno, o Ricardo... uns em melhor estado outros pior mas todos com o à vontade de quem já vê a meta e sabe que a "coisa" está mesmo a acabar.
É ir buscar a medalha e pensar já na próxima.
Parabéns a todos... na próxima já vou como participante e não com espectador.
Em todo caso foi uma experiência engraçada esta de ver a  corrida ... de fora.

PS: Pois é... faltou falar do Alex Voador. Lamentavelmente ficou com uma daquelas constipações que aparecem nas piores alturas. Mas caramba ele facilita. Quanto a correr tudo bem que tem treinado e bem... e no que diz respeito a bebidas?? Ah pois é... há coisas que a RB não lhe diz. Mas eu avisei-o. Água e natural?? errado!! Imperial e fresca... assim o corpo vai ficando habituado a mudanças de temperatura!
Melhoras rápidas, porque eu acredito que na próxima fazes 1:20 ou 1:22 nas calmas e depois pagas qualquer coisa... Olha podem ser umas imperiais e assim posso dizer que "treinei" contigo.

Sexta Feira, 19 Março

Fim da tarde, bom tempo.
Conversa? muita.
10 Kms (59... mins) em negative split puro. Mais lento até ao fim da praia de Carcavelos, mais rápido na volta. Foi pena não ter levado a máquina fotográfica porque ia gostar de ver as nossas "carinhas" de ritmo 4:00, isto se fosse capaz de tirar fotos...
Serviu para dar mais um pouco de ritmo às pernas e para o Sócio preparar a estratégia para a Meia da Ponte no Domingo.
Espero que faça os 21 entre a 1:50 e as 2:00. Eu vou estar presente mas para aplaudir e tirar umas fotografias no Cais do Sodré e em Belém.


Ano 2010: 87 kms

Renovar

Andei a testar as novas funcionalidades que o Blogger Template Desiger oferece...
Isto ainda está em testes, por isso todas as sugestões serão consideradas.

Segunda Feira

Já se começa a notar a diferença nos dias... temos luz até mais tarde.
Hoje nos primeiros kms ainda apanhámos algum sol mas o melhor foi mesmo o pôr-do-sol.

Aqui fica uma foto que ilustra o cenário de hoje.

Até dá gosto calçar os sapatos de corrida (sim, sapatos de corrida... não é cá ténis) e sair por ai a fora!

Portanto a expedição fotográfica de hoje foi de 10 kms (1:02) feitos em ritmo tranquilo, e como já se está a tornar hábito, em negative split.

Ano 2010: 77 kms

Domingo

Paredão fim de tarde, mas já escuro.
Fresco mesmo como eu acho que é o ideal para correr.

O Sócio queria fazer uma "longuinha" mas a começar aquela hora já não dava.
Acabámos por fazer 9 Kms (... em 50 mins!) com um negative split puro. Lentos na ida, mais rápidos na volta.

Ainda ando cheio de dores nas pernas, especialmente nos primeiros kms e quando ando mais devagar. Estranho, muito estranho.


"carinhas" de ritmo 4:30... mas não foi assim tão mau. Até deu para tirar foto!

Ano 2010: 67 kms

Sexta Feira (dia 12)

10 kms (em 1:04) só para descontrair.
Tenho de acalmar, ou menos kms ou menos dias, porque a perna esquerda começa a dar sinais.
Não é bom com tão poucos dias, mas por outro lado pode ser por isso mesmo.
É seguir com calma atrás do Sócio que anda em grande forma a levar-me às costas.


Novidade de hoje é que o Voador está inscrito para Berlin 2010.
A equipa começa a crescer, já somos 2 e mais vão aparecer.

Ano 2010: 58 kms

Quarta Feira

Dia de sol que animou o duo habitual, em todo caso quando a corrida começou estava assim aquele lusco fusco, aqueles 6 7 mins ideais para correr... se é que me entendem.

E lá fomos felizes e contentes para fazer uns kms... ritmo lento no inicio, muita conversa (hoje especialmente animada, isto há dias assim...) e já estávamos no fim de Carcavelos.
Voltar para trás e estavam feitos 10kms (1:04).

Muitas fotos e vídeos para fazer testes para o futuro



Vou a falar de uma máquina Toshiba(zinha...) assim como esta (isto lá para o verão é quase dado...)

Ano 2010: 48 kms

Segunda Feira

Depois dos 8 kms de ontem, as pernas hoje estavam um pouco pesadas.
Fim de tarde com chuva, por isso foi a conversa com o Sócio que foi animando o percurso.
Mas isto só em metade do caminho... porque eu virei aos 4 kms e o Sócio seguiu para virar aos 5 kms.
Por isso foram 8 kms em 53 mins... lento mas nesta fase não dá para mais.

Ano 2010: 38 kms

Domingo

Fim da tarde, com o Sócio para fazer 8kms (em 49:46)...
Bom tempo, mas fomos atacados pela loucura dos "esticões" e então lá fomos por ali a fora feitos uns tontinhos.
É que nesta fase, este tipo de "tratamento" só me pode fazer mal.
As pernas a doer, o coração a 170 e uma grande falta de pulmão. Daqui para a frente só pode melhorar.

Ano 2010: 30 kms

Sexta Feira

Final de tarde no Paredão, com o Sócio para fazer mais uns kms... à chuva.
Até já me tinha esquecido como é bom correr à chuva, por isso os 8 kms (e uns pózinhos em 56 mins) acabaram por saber bem. Isso e o banho quente em casa.

Alguém pode dizer que não vamos bem dispostos?
Correr? é bom, claro... mas isto é só "galhofar".

Ano 2010: 30 kms

Quarta Feira

De volta à rotina, dolorosa nesta fase, de fazer uns poucos de kms para ver se ganho ritmo.
Por isso mais 8kms (53:...) ao fim da tarde no Paredão com a companhia do Sócio.
Novidade de hoje foi ter levado a máquina fotográfica para começar a fazer o registo do que se vai passando no percurso rumo a Berlin 2010.
A caminho do treino...

Aqui ainda eu ia tranquilo, depois é que foi um pouco pior. Isto de andar atrás do Sócio (que anda em grande forma) dói. Por isso tive algumas dores nas pernas mas nada que mais uns poucos de dias e alguns kms em cima não resolvam.

Ano 2010: 22 kms

Seg. Feira

Segunda feira. Segunda corrida de 2010.
Há quem diga que até fica mal dizer isto desta maneira, mas é a verdade.

Paredão, fim da tarde para fazer 7,5 kms (50:19) com o Sócio (que me anda a levar "às costas" e a dar grandes praxes... um destes dias falamos!).
Pulsação nos 180!! não preciso de dizer mais nada pois não?

Ano 2010: 14 kms