Treino 21
Objectivo: 20 mins de aquecimento + 12 séries de 400 mts + 10 mins arrefecimento.
Depois do dia de ontem, estou ainda mais motivado.
Quase sem dores (benditas palmilhas!) e pronto para, na prática, fazer o meu 1º treino de séries.
20 mins de aquecimento, muito tranquilo a 6 para fazer 3k e depois venham de lá essas séries (para fazer perto dos 1:40)
1 - 1:24 ... muito muito rápido, mas não tinha noção da velocidade... a Rita ainda gritou um "abranda... abranda" mas fui por ali a fora.
2 - 1:32 ... já comecei a apanhar o ritmo mais certo
3 - 1:33
4 - 1:33
5 - 1:31
6 - 1:34
7 - 1:32
8 - 1:35
9 - 1:33
10 - 1:33
11 - 1:26 ... fui os 1ºs 100 mts na "boleia" do Alex ... ajudou a tirar uns segundos.
Alguma coisa bate mal... só tenho 11 séries marcadas no relógio, fiz as contas pelas horas e fiquei a dever uma à "casa". Pago na próxima vez!
Mas o GPS marca cada volta como tendo 433, 435 mts ... estranho!
Depois mais 10 mins para fazer 1,5kms e estava feito o treino.
Alongamentos + conversa + banho e para casa jantar.
Vamos a contas... 3 + 1,5 + (400 x 11) = 8,9kms
Plano Maratona: 210,9 kms
Ano 2010: 629,9 kms
PS: Só para assinalar que a Rita não só lê o blog, como também comenta. Volte sempre e comente à vontade. É uma honra para mim. Obrigado!
Terça Feira, 29 Junho
Treino 20
Objectivo: 10k em corrida continua normal
Foi dia de assistir à derrota de Portugal com a Espanha... aquele Queiroz tenham paciência mas é um medricas! e tratar de sair para fazer os 10k que o plano pede para hoje.
Não sei bem o que me deu, mas comecei logo rápido e a sentir-me bem... por isso percebi que ia fazer um treino rápido. Bem, depois foi só deixar o corpo ir e ... menos de 50 mins aos 10k!
Parciais:
5,17k a 5:17
1,85k a 4:50
e ... 2,97k a 4:27
para um tempo final de 49:31 aos 10k para média de 4:57!!
Muito, muito bom... mas em treino à noite.
No Domingo vou tentar fazer abaixo dos 50 mins, mas em prova. Vamos ver o que sai...
Plano Maratona: 202 kms
Ano 2010: 621 kms
Objectivo: 10k em corrida continua normal
Foi dia de assistir à derrota de Portugal com a Espanha... aquele Queiroz tenham paciência mas é um medricas! e tratar de sair para fazer os 10k que o plano pede para hoje.
Não sei bem o que me deu, mas comecei logo rápido e a sentir-me bem... por isso percebi que ia fazer um treino rápido. Bem, depois foi só deixar o corpo ir e ... menos de 50 mins aos 10k!
Parciais:
5,17k a 5:17
1,85k a 4:50
e ... 2,97k a 4:27
para um tempo final de 49:31 aos 10k para média de 4:57!!
Muito, muito bom... mas em treino à noite.
No Domingo vou tentar fazer abaixo dos 50 mins, mas em prova. Vamos ver o que sai...
Plano Maratona: 202 kms
Ano 2010: 621 kms
Segunda Feira, 28 de Junho
Treino 19 e inicio da 4ª Semana!
Aquecimento de 20 mins + exercícios técnicos e arrefecimento de 10 mins... era o que deveria ter feito, mas só fiz 15+7 mins de corrida.
Quanto aos exercícios fiz tudo certinho direitinho, mesmo quando comecei com uma picada na virilha direita (a Rita diz que é da falta de exercício, ai ai que vou continuar a levar grandes tareias)... mas a nova táctica é "cala-te e corre!"... e depois logo se vê.
Agora que os exercícios são duros, são! Aquilo doí até a alma.
Parte boa é que a dor nas canelas quase que já não se nota... estou muito contente com essa parte.
Para a contagem dos kms ... vou marcar só 4.
Plano Maratona: 192 kms
Ano 2010: 611 kms
Aquecimento de 20 mins + exercícios técnicos e arrefecimento de 10 mins... era o que deveria ter feito, mas só fiz 15+7 mins de corrida.
Quanto aos exercícios fiz tudo certinho direitinho, mesmo quando comecei com uma picada na virilha direita (a Rita diz que é da falta de exercício, ai ai que vou continuar a levar grandes tareias)... mas a nova táctica é "cala-te e corre!"... e depois logo se vê.
Agora que os exercícios são duros, são! Aquilo doí até a alma.
Parte boa é que a dor nas canelas quase que já não se nota... estou muito contente com essa parte.
Para a contagem dos kms ... vou marcar só 4.
Plano Maratona: 192 kms
Ano 2010: 611 kms
Domingo, 27 Junho
Treino 18
Objectivo: 15k ...em ritmo de maratona (o ritmo foi ideia minha).
Depois dos 18k de ontem, surpreendentemente (ou talvez não) a recuperação do corpo foi muito boa e senti-me bem ao levantar pela manhã. Nada daquela sensação de desgaste normal depois de uma longuinha. Excelente!
Para fazer os 15k saí de Paço D´Arcos em direcção a Cascais, e quando cheguei aos 7,5k virei para trás e voltei à "base".
Sozinho com os meus pensamentos, nas calmas por ali a fora e de repente na volta tive um daqueles momentos de Runners High.
Que sensação! Parece que o corpo não tem peso e que se vai a flutuar. Viva as Endorfinas!!
Sempre a sentir-me muito bem, muito tranquilo e a perceber que podia fazer os 15k à volta dos 5:35.
Parciais:
7,6k em 44:46 - média de 5:53
7,4k em 39:19 - média de 5:19
No final, 15k em 1:24 para média de 5:36 e com aquela ideia de que nem fui a puxar... muito.
Excelente maneira de terminar a 3ª Semana!
... e já só faltam 90 dias.
Plano Maratona: 188 kms
Ano 2010: 607 kms
Objectivo: 15k ...em ritmo de maratona (o ritmo foi ideia minha).
Depois dos 18k de ontem, surpreendentemente (ou talvez não) a recuperação do corpo foi muito boa e senti-me bem ao levantar pela manhã. Nada daquela sensação de desgaste normal depois de uma longuinha. Excelente!
Para fazer os 15k saí de Paço D´Arcos em direcção a Cascais, e quando cheguei aos 7,5k virei para trás e voltei à "base".
Sozinho com os meus pensamentos, nas calmas por ali a fora e de repente na volta tive um daqueles momentos de Runners High.
Que sensação! Parece que o corpo não tem peso e que se vai a flutuar. Viva as Endorfinas!!
Sempre a sentir-me muito bem, muito tranquilo e a perceber que podia fazer os 15k à volta dos 5:35.
Parciais:
7,6k em 44:46 - média de 5:53
7,4k em 39:19 - média de 5:19
No final, 15k em 1:24 para média de 5:36 e com aquela ideia de que nem fui a puxar... muito.
Excelente maneira de terminar a 3ª Semana!
... e já só faltam 90 dias.
Plano Maratona: 188 kms
Ano 2010: 607 kms
Sábado, 26 de Junho
Treino 17
Objectivo: 15k
Ora para continuar a inventar, tal como tenho vindo a fazer e porque assim fazia uma longuinha acompanhado fui com o Sócio e o "Ultras" Edu fazer 18k.
Amanhã já acerto o plano fazendo os 15k um pouco mais depressa e ... sozinho.
Isto de ter companhia dá outro ânimo e ainda por cima com um "Ultras"... foi só correr, conversar e disfrutar.
A ideia de fazer uma Ultra continua a germinar!
2012 parece-me um bom Ano para a aventura... assim haja companhia à altura. "Ronda 2012" ... até o nome fica bem!
Mas acho que team já se está a montar!! o Sócio vai um passinho mais atrás no processo de mentalização, mas num instante ficamos sintonizados. Tenho um palpite que vamos ser pelo menos 3... eu, o Sócio e o Edu (que disse logo que ia ... sem mais conversas da treta).
Saída de Paço D´Arcos ir até à Cruz Quebrada (fazer 2x o paredão), voltar até ao Rabo da Baleia e novamente Paço D´Arcos e 18k ficam feitos!
Um pouco de calor a mais, mas sempre à volta dos 6, 6:10 faz-se bem!
Gosto de fazer esta longuinha sem preocupações de médias etc etc... foi mesmo pelo puro prazer de correr.
Até deu direito a fotos e tudo!
18k em 1:48 para média de 6:02... com muita conversa e sem stress!
Plano Maratona: 173 kms
Ano 2010: 592 kms
Objectivo: 15k
Ora para continuar a inventar, tal como tenho vindo a fazer e porque assim fazia uma longuinha acompanhado fui com o Sócio e o "Ultras" Edu fazer 18k.
Amanhã já acerto o plano fazendo os 15k um pouco mais depressa e ... sozinho.
Isto de ter companhia dá outro ânimo e ainda por cima com um "Ultras"... foi só correr, conversar e disfrutar.
A ideia de fazer uma Ultra continua a germinar!
2012 parece-me um bom Ano para a aventura... assim haja companhia à altura. "Ronda 2012" ... até o nome fica bem!
Mas acho que team já se está a montar!! o Sócio vai um passinho mais atrás no processo de mentalização, mas num instante ficamos sintonizados. Tenho um palpite que vamos ser pelo menos 3... eu, o Sócio e o Edu (que disse logo que ia ... sem mais conversas da treta).
Saída de Paço D´Arcos ir até à Cruz Quebrada (fazer 2x o paredão), voltar até ao Rabo da Baleia e novamente Paço D´Arcos e 18k ficam feitos!
Um pouco de calor a mais, mas sempre à volta dos 6, 6:10 faz-se bem!
Gosto de fazer esta longuinha sem preocupações de médias etc etc... foi mesmo pelo puro prazer de correr.
Até deu direito a fotos e tudo!
18k em 1:48 para média de 6:02... com muita conversa e sem stress!
Plano Maratona: 173 kms
Ano 2010: 592 kms
Quinta feira, 24 Junho
Treino 16
Objectivo: 10k a 5:45
Fui testar os Nimbus12 com as palmilhas. gostei!
Sozinho, com o corpo a pedir um pouco mais de velocidade por isso a média foi um pouco inferior.
Quase a acabar encontrei o clã Cordeiro, e ainda parei um pouco dois dedos de conversa e combinar umas corridas na próxima semana.
10k em 55 mins, média de 5:31
Plano Maratona: 155 kms
Ano 2010: 574 kms
Objectivo: 10k a 5:45
Fui testar os Nimbus12 com as palmilhas. gostei!
Sozinho, com o corpo a pedir um pouco mais de velocidade por isso a média foi um pouco inferior.
Quase a acabar encontrei o clã Cordeiro, e ainda parei um pouco dois dedos de conversa e combinar umas corridas na próxima semana.
10k em 55 mins, média de 5:31
Plano Maratona: 155 kms
Ano 2010: 574 kms
Quarta Feira, 23 Junho
Treino 15
Objectivo: fazer 12k em corrida normal
Ora para mim normal tem de passar a ser de 5:40 para baixo, por isso lá arranquei sozinho para mais uma sessão sempre com essa ideia a marcar-me o ritmo.
Tranquilo na ida e um pouco mais rápido na volta mas sempre bem, apesar de sentir as pernas um pouco cansadas (... a pagar o treino de ontem).
Hoje foi sangue e suor... só faltaram as lágrimas. Tenho um corte num dos dedos do pé esquerdo e aquilo desatou a sangrar. Sapatilha e meia até faziam impressão.
Entretanto os Nimbus12 chegaram e amanhã já os vou testar. Encomenda no Sábado, enviados na 2ª e chegaram hoje. Maravilhas da economia global!
Tempo para os 12k - 1:06 para média de 5:34...
Esta média na Maratona e estava o Objectivo cumprido!! ... isto devem ser as Endorfinas ainda a bombarem no corpo que me colocam neste estado de optimismo...
Plano Maratona: 145 kms
Ano 2010: 564 kms
Objectivo: fazer 12k em corrida normal
Ora para mim normal tem de passar a ser de 5:40 para baixo, por isso lá arranquei sozinho para mais uma sessão sempre com essa ideia a marcar-me o ritmo.
Tranquilo na ida e um pouco mais rápido na volta mas sempre bem, apesar de sentir as pernas um pouco cansadas (... a pagar o treino de ontem).
Hoje foi sangue e suor... só faltaram as lágrimas. Tenho um corte num dos dedos do pé esquerdo e aquilo desatou a sangrar. Sapatilha e meia até faziam impressão.
Entretanto os Nimbus12 chegaram e amanhã já os vou testar. Encomenda no Sábado, enviados na 2ª e chegaram hoje. Maravilhas da economia global!
Tempo para os 12k - 1:06 para média de 5:34...
Esta média na Maratona e estava o Objectivo cumprido!! ... isto devem ser as Endorfinas ainda a bombarem no corpo que me colocam neste estado de optimismo...
Plano Maratona: 145 kms
Ano 2010: 564 kms
Terça Feira, 22 Junho
Treino 14.
Ando todo baralhado, ontem era para fazer 10k fiz 12k. Hoje devia ter feito 12k ... fiz 10k.
Está bonito isto, está!
Foram só 10k ... mas em vez de terem sido feitos a 5:20 foram feitos a 5:09.
Estou cá com um palpite que um destes dias, em treino faço menos de 50 mins nos 10k... assim me passem as dores e as pernas respondam.
Parciais de hoje:
3,3k a 5:26
1,9k a 5:14
1,9k a 5:05
2,9k a 4:49 ----» ui que lindo!! bom, bom era ser sempre assim e por muitos kms!!
Plano Maratona: 133 kms
Ano 2010: 552 kms
Ando todo baralhado, ontem era para fazer 10k fiz 12k. Hoje devia ter feito 12k ... fiz 10k.
Está bonito isto, está!
Foram só 10k ... mas em vez de terem sido feitos a 5:20 foram feitos a 5:09.
Estou cá com um palpite que um destes dias, em treino faço menos de 50 mins nos 10k... assim me passem as dores e as pernas respondam.
Parciais de hoje:
3,3k a 5:26
1,9k a 5:14
1,9k a 5:05
2,9k a 4:49 ----» ui que lindo!! bom, bom era ser sempre assim e por muitos kms!!
Plano Maratona: 133 kms
Ano 2010: 552 kms
Segunda Feira, 21 Junho
Treino 13, inicio da 3ª semana.
Depois de ter falhado a longuinha de Domingo e de me ser completamente impossível ir ao treino técnico de Segunda feira fiz 10k (depois de um telefonema para a Rita que tem uma paciência de Santa para me aturar).
Ideia era fazer 10k a 5:40... acabei por fazer 12k a 5:30 para um total de 1:06.
Sempre a sentir-me bem, com o corpo a pedir mais e as canelites a pedir menos! isto um dia tem de passar, espero.
Sempre com a companhia do Sócio, que também anda cheio de boa vontade a aturar-me nas corridas e nas conversas (mas isso seria assunto para outro blog...).
Plano Maratona: 123 kms
Ano 2010: 542 kms
Depois de ter falhado a longuinha de Domingo e de me ser completamente impossível ir ao treino técnico de Segunda feira fiz 10k (depois de um telefonema para a Rita que tem uma paciência de Santa para me aturar).
Ideia era fazer 10k a 5:40... acabei por fazer 12k a 5:30 para um total de 1:06.
Sempre a sentir-me bem, com o corpo a pedir mais e as canelites a pedir menos! isto um dia tem de passar, espero.
Sempre com a companhia do Sócio, que também anda cheio de boa vontade a aturar-me nas corridas e nas conversas (mas isso seria assunto para outro blog...).
Plano Maratona: 123 kms
Ano 2010: 542 kms
Sábado, 19 Junho
Treino 12... feito na "Marginal à Noite".
Ainda não percebi porque é que estas corridas têm tapete de chegada ... mas não marcam a partida.
Ora então os chips servem para quê?....
Aqueles parciais apresentados no site estariam bem se a volta fosse aos 4 kms... mas foi aos 4,5kms.
Nada de especial a diferença, mas fiz 41 e qualquer coisa...
Ideia era ir fazer um treino descontraído até porque no Domingo tenho de fazer a longuinha (18 ... ou 20k), por isso depois de um aquecimento ligeiro de uns 15 mins, lá fui andando com o Sócio para a frente.
Mas a nossa frente foi, mais ou menos o meio do pelotão.
Primeiro km foi "pára - arranca" misturado com zig-zag... mas lá fomos andando tranquilos sempre por volta dos 5:40. A volta foi feita mais rápida com muito tempo nos 5 ou até abaixo, sempre a sentir-me bem e sem puxar.
As palmilhas são 5 estrelas, pode ser psicológico mas acho que a passada fica mais equilibrada (e mais amortecida) do que estava antes. O pé parece que assenta de forma diferente no chão.
Estou com esperança que tudo isso (e mais uma tonelada de gelo na tibia) me resolvam a questão das dores. É acreditar e continuar.
Quanto aos RBs ... estava lá quase toda gente (a correr com o alto patrocínio do Ernesto) por isso a equipa do Gabinete Fisioterapia Desporto ficou em ... 1º !!
Só "voadores"...
Plano Maratona: 111 kms
Ano 2010: 530 kms
| 3001 | António Alves | M | 00:21:31 | 00:42:18 |
Ainda não percebi porque é que estas corridas têm tapete de chegada ... mas não marcam a partida.
Ora então os chips servem para quê?....
Aqueles parciais apresentados no site estariam bem se a volta fosse aos 4 kms... mas foi aos 4,5kms.
Nada de especial a diferença, mas fiz 41 e qualquer coisa...
Ideia era ir fazer um treino descontraído até porque no Domingo tenho de fazer a longuinha (18 ... ou 20k), por isso depois de um aquecimento ligeiro de uns 15 mins, lá fui andando com o Sócio para a frente.
Mas a nossa frente foi, mais ou menos o meio do pelotão.
Primeiro km foi "pára - arranca" misturado com zig-zag... mas lá fomos andando tranquilos sempre por volta dos 5:40. A volta foi feita mais rápida com muito tempo nos 5 ou até abaixo, sempre a sentir-me bem e sem puxar.
As palmilhas são 5 estrelas, pode ser psicológico mas acho que a passada fica mais equilibrada (e mais amortecida) do que estava antes. O pé parece que assenta de forma diferente no chão.
Estou com esperança que tudo isso (e mais uma tonelada de gelo na tibia) me resolvam a questão das dores. É acreditar e continuar.
Quanto aos RBs ... estava lá quase toda gente (a correr com o alto patrocínio do Ernesto) por isso a equipa do Gabinete Fisioterapia Desporto ficou em ... 1º !!
Plano Maratona: 111 kms
Ano 2010: 530 kms
Sexta Feira, 18 Junho
Treino 11
Fim de tarde, Paredão com o Sócio (esse grande Pro! que até faz treinos bi-diários) como companhia para fazer 10k à média de 6.
Finalmente tenho as palmilhas. Testei com os Mizuno (que estão quase novos) e gostei da sensação. Pena foi ter feito uma bolha, mas isso é perfeitamente normal. A esperança é que em uma ou duas semanas no máximo esteja já perfeitamente adaptado.
De resto nada de novo, foi fazer os 10k de forma tranquila e um bocadinho mais depressa que o necessário.
Segui a dica de "sentes-te bem, deixa-te ir..." e fiz 57:31 (média de 5:45).
Provavelmente e se não me entusiasmar desnecessariamente faço a "Marginal à noite" perto deste ritmo, até porque no Domingo tenho mais 18k para fazer.
Plano Maratona: 103 kms
Ano 2010: 522 kms
Fim de tarde, Paredão com o Sócio (esse grande Pro! que até faz treinos bi-diários) como companhia para fazer 10k à média de 6.
Finalmente tenho as palmilhas. Testei com os Mizuno (que estão quase novos) e gostei da sensação. Pena foi ter feito uma bolha, mas isso é perfeitamente normal. A esperança é que em uma ou duas semanas no máximo esteja já perfeitamente adaptado.
De resto nada de novo, foi fazer os 10k de forma tranquila e um bocadinho mais depressa que o necessário.
Segui a dica de "sentes-te bem, deixa-te ir..." e fiz 57:31 (média de 5:45).
Provavelmente e se não me entusiasmar desnecessariamente faço a "Marginal à noite" perto deste ritmo, até porque no Domingo tenho mais 18k para fazer.
Plano Maratona: 103 kms
Ano 2010: 522 kms
Quinta Feira, 17 Junho
Treino 10
Nada como uma boa conversa com a Rita para depois redefinir o plano.
Vamos por partes até estar a sentir-me bem. Por agora fico-me por endurance ... um pouco mais rápido.
Falámos ontem à noite e hoje de manhã já tinha o plano "alterado" no email... Rita rules!!
Por isso hoje tinha de fazer 10k a 5:50.
Lá fui sozinho sempre a sentir como "isto" respondia.
Passada baixa e arrastada e "no problem" ... e como me ia a sentir tranquilo, deixei-me ir um pouco mais rápido que o necessário.
10k em 55:57 (média de 5:35).
Amanhã mais 10k, Sábado a "Marginal à noite" e Domingo a longuinha... Fico todo contente se até lá as dores me passarem!... e passam de certeza.
Faltam 100 dias!! ui que está quase!
Plano Maratona: 93 kms
Ano 2010: 512 kms
Nada como uma boa conversa com a Rita para depois redefinir o plano.
Vamos por partes até estar a sentir-me bem. Por agora fico-me por endurance ... um pouco mais rápido.
Falámos ontem à noite e hoje de manhã já tinha o plano "alterado" no email... Rita rules!!
Por isso hoje tinha de fazer 10k a 5:50.
Lá fui sozinho sempre a sentir como "isto" respondia.
Passada baixa e arrastada e "no problem" ... e como me ia a sentir tranquilo, deixei-me ir um pouco mais rápido que o necessário.
10k em 55:57 (média de 5:35).
Amanhã mais 10k, Sábado a "Marginal à noite" e Domingo a longuinha... Fico todo contente se até lá as dores me passarem!... e passam de certeza.
Faltam 100 dias!! ui que está quase!
Plano Maratona: 93 kms
Ano 2010: 512 kms
Quarta Feira, 16 Junho
Treino 9, para fazer 10k em corrida normal.
Deveria ter sido... mas acabou por ser em ritmo lento.
Dores, dores e dores nas pernas (malditas canelites... vamos ver se com as palmilhas isto desaparece) e pior foi o famoso pensamento inimigo nº1 do corredor "o que é que eu ando aqui a fazer?...".
Mas vou continuar a aguentar, fazer gelo e em 2 ou 3 dias já sei que vou voltar a estar ok.
Entretanto falo com a Rita e tratamos de arranjar uma solução (temporária?) que me permita continuar sem "quebrar". Porque assim está visto que não dá!
Acabei por apanhar boleia do Sócio e fazer os 10k em 1.00:23. Péssimo!!
Plano Maratona: 83 kms
Ano 2010: 502 kms
Deveria ter sido... mas acabou por ser em ritmo lento.
Dores, dores e dores nas pernas (malditas canelites... vamos ver se com as palmilhas isto desaparece) e pior foi o famoso pensamento inimigo nº1 do corredor "o que é que eu ando aqui a fazer?...".
Mas vou continuar a aguentar, fazer gelo e em 2 ou 3 dias já sei que vou voltar a estar ok.
Entretanto falo com a Rita e tratamos de arranjar uma solução (temporária?) que me permita continuar sem "quebrar". Porque assim está visto que não dá!
Acabei por apanhar boleia do Sócio e fazer os 10k em 1.00:23. Péssimo!!
Plano Maratona: 83 kms
Ano 2010: 502 kms
Terça Feira, 15 Junho
Treino 8, deveriam ser Séries mas depois de falar com a Rita e de lhe dizer que estava com receio de rebentar com as canelites fiquei de fazer Fartlek.
20 mins de aquecimento e tudo ok.
Começo a fazer o minuto mais rápido e a coisa começa a doer.
Minuto lento e recupero.
Mas daqui para a frente foi só dores, porque fazer o minuto rápido implica joelhos mais elevados e maior impacto no chão. Eram dores e mais dores!!
Um desespero pegado. Fiz 7 ou 8 das 12 repetições previstas e acabei com aquilo. Assim não é treinar nem é nada!!
Meti um andamento lento e segui para casa no maior desânimo... é que não estou a ver como vou conseguir dar a volta à situação.
Até a andar vou meio a coxear!! mau, muito mau!
Agora já sei como é, preciso de fazer gelo e vou demorar 3 ou 4 dias a normalizar as pernas... faço como para treinar normalmente entretanto? essa é que é a questão...
Este "filme" todo para fazer 9 kms.
Plano Maratona: 73 kms
Ano 2010: 492 kms
20 mins de aquecimento e tudo ok.
Começo a fazer o minuto mais rápido e a coisa começa a doer.
Minuto lento e recupero.
Mas daqui para a frente foi só dores, porque fazer o minuto rápido implica joelhos mais elevados e maior impacto no chão. Eram dores e mais dores!!
Um desespero pegado. Fiz 7 ou 8 das 12 repetições previstas e acabei com aquilo. Assim não é treinar nem é nada!!
Meti um andamento lento e segui para casa no maior desânimo... é que não estou a ver como vou conseguir dar a volta à situação.
Até a andar vou meio a coxear!! mau, muito mau!
Agora já sei como é, preciso de fazer gelo e vou demorar 3 ou 4 dias a normalizar as pernas... faço como para treinar normalmente entretanto? essa é que é a questão...
Este "filme" todo para fazer 9 kms.
Plano Maratona: 73 kms
Ano 2010: 492 kms
Segunda Feira, 14 Junho
Inicio da 2ª Semana do plano, treino 7.
Depois da longuinha de ontem, nada como um treino técnico para acabar de rebentar com as pernas.
Os habituais 20 mins de aquecimento, exercícios técnicos e 5 mins de arrefecimento. Completar com muitos alongamentos e estiramentos e está feito.
Aparentemente as pernas estão a caminhar para a recuperação total, já só sinto muito pouco a canelite.
Total kms de hoje: 3,5 kms
Plano Maratona: 64 kms
Ano 2010: 483 kms
Depois da longuinha de ontem, nada como um treino técnico para acabar de rebentar com as pernas.
Os habituais 20 mins de aquecimento, exercícios técnicos e 5 mins de arrefecimento. Completar com muitos alongamentos e estiramentos e está feito.
Aparentemente as pernas estão a caminhar para a recuperação total, já só sinto muito pouco a canelite.
Total kms de hoje: 3,5 kms
Plano Maratona: 64 kms
Ano 2010: 483 kms
Domingo, 13 Junho
Treino 6, finalizar a semana 1 com a primeira longuinha do plano, de 18k.
9 da manhã para ainda apanhar um pouco de fresco no inicio (e está um dia lindo de sol que até apetece andar a correr ou a passear... tudo menos ficar em casa).
Com a companhia do Sócio como nos bons velhos tempos dos treinos para NY, fizemos o percurso Paço D`Arcos - Cruz Quebrada volta com ida até ao fim da praia de Carcavelos e novamente até Paço D`Arcos. 18k certinhos!
Entretanto como está a decorrer o Triatlo do Ambiente a Marginal estava fechada até ao Alto da Boa Viagem, e fomos pelo asfalto alguns bocados evitando muita zona de passeio, o que ajudou a massacrar menos as pernas.
Ritmo mais lento que os treinos mais curtos, mas "os treinos longos não são para puxar, são para acabar como se começa" disse-me a Rita. E eu se for para correr devagar consigo seguir as indicações à risca....
Sempre nos 6 e pouco fui muito tranquilo (pernas, canelites... tudo, tudo bem).
Algumas paragens rápidas para água (que o calor começou a apertar) e depois no "rabo da baleia" porque estava lá o Ernesto e o seu pessoal todo a dar massagens. Ainda "apertei" com o Nuno por me ter "destruído" as pernas (foi só rir...) e depois foi seguir tranquilo para acabar que a longuinha estava quase feita.
18k em 1:50 para média de 6:10.
Plano Maratona: 60,5 kms
Ano 2010: 479,5 kms
9 da manhã para ainda apanhar um pouco de fresco no inicio (e está um dia lindo de sol que até apetece andar a correr ou a passear... tudo menos ficar em casa).
Com a companhia do Sócio como nos bons velhos tempos dos treinos para NY, fizemos o percurso Paço D`Arcos - Cruz Quebrada volta com ida até ao fim da praia de Carcavelos e novamente até Paço D`Arcos. 18k certinhos!
Entretanto como está a decorrer o Triatlo do Ambiente a Marginal estava fechada até ao Alto da Boa Viagem, e fomos pelo asfalto alguns bocados evitando muita zona de passeio, o que ajudou a massacrar menos as pernas.
Ritmo mais lento que os treinos mais curtos, mas "os treinos longos não são para puxar, são para acabar como se começa" disse-me a Rita. E eu se for para correr devagar consigo seguir as indicações à risca....
Sempre nos 6 e pouco fui muito tranquilo (pernas, canelites... tudo, tudo bem).
Algumas paragens rápidas para água (que o calor começou a apertar) e depois no "rabo da baleia" porque estava lá o Ernesto e o seu pessoal todo a dar massagens. Ainda "apertei" com o Nuno por me ter "destruído" as pernas (foi só rir...) e depois foi seguir tranquilo para acabar que a longuinha estava quase feita.
18k em 1:50 para média de 6:10.
Plano Maratona: 60,5 kms
Ano 2010: 479,5 kms
Sexta Feira, 11 Junho
Dia 5, supostamente para fazer Séries ou Fartlek... mas depois de falar com a Rita fiquei de repetir a dose de ontem.
12k em corrida contínua normal.
Mesmo percurso de ontem mas hoje com a companhia do Sócio.
Inicio cada vez mais suave... excelente. As pernas já vão dando sinais de melhoras, incluindo as canelites (desde que não abuse)!
De resto, sem grande história ... foi rolar confortavelmente.
Só assinalar a presença nos meus "domínios" do RB Julio "Voador" a passear.
12k em 1:05 para média de 5:26... bem bom! queria era correr os 42k a este ritmo e com aquele à vontade...
Plano Maratona: 42,5 kms
Ano 2010: 461,5 kms
12k em corrida contínua normal.
Mesmo percurso de ontem mas hoje com a companhia do Sócio.
Inicio cada vez mais suave... excelente. As pernas já vão dando sinais de melhoras, incluindo as canelites (desde que não abuse)!
De resto, sem grande história ... foi rolar confortavelmente.
Só assinalar a presença nos meus "domínios" do RB Julio "Voador" a passear.
12k em 1:05 para média de 5:26... bem bom! queria era correr os 42k a este ritmo e com aquele à vontade...
Plano Maratona: 42,5 kms
Ano 2010: 461,5 kms
Quinta Feira, 10 Junho
Dia 4, estava motivado para fazer 12k em ritmo de corrida normal.
Fui sozinho, já para não estar a "prender" ninguém se as pernas me falhassem.
Paredão desde inicio até ao fim de Carcavelos e voltar e depois mais 1,5k só mesmo para acertar a medida.
Começo algo doloroso, mas com os minutos a passarem as pernas iam melhorando.
Acabei por fazer os 12k em 1:06 (5:31 de média), e comparando com os últimos dias de puro sofrimento, foi uma maravilha. Sempre a sentir-me bem se a passada for baixa e meia "arrastada". Se alargar a passada e os joelhos subirem mais um pouco sinto logo o maior impacto que provoca nas "canelites".
Penso que é acalmar um pouco nos próximos dias, esperar pelas alterações que as palmilhas vão produzir, pedir uma massagem mais suave e na próxima semana já vou começar a sentir as pernas melhores.
Plano Maratona: 30,5 kms
Ano 2010: 449,5 kms
Fui sozinho, já para não estar a "prender" ninguém se as pernas me falhassem.
Paredão desde inicio até ao fim de Carcavelos e voltar e depois mais 1,5k só mesmo para acertar a medida.
Começo algo doloroso, mas com os minutos a passarem as pernas iam melhorando.
Acabei por fazer os 12k em 1:06 (5:31 de média), e comparando com os últimos dias de puro sofrimento, foi uma maravilha. Sempre a sentir-me bem se a passada for baixa e meia "arrastada". Se alargar a passada e os joelhos subirem mais um pouco sinto logo o maior impacto que provoca nas "canelites".
Penso que é acalmar um pouco nos próximos dias, esperar pelas alterações que as palmilhas vão produzir, pedir uma massagem mais suave e na próxima semana já vou começar a sentir as pernas melhores.
Plano Maratona: 30,5 kms
Ano 2010: 449,5 kms
Quarta Feira, 9 Junho
Dia 3, objectivo fazer 15k em corrida lenta.
Fui até ao paredão com o Sócio, para ver se as pernas reagiam. Ia a medo porque da maneira que isto tem andado nunca sei como me vou sentir.
Inicio lento, pernas a doer mas lá fui indo.
Depois até fiquei ok, mas para não massacrar mais as pernas só fiz 10,5k em 1:04 (6:05 média)
Começo a achar que foi a massagem que me deixou as pernas neste estado, e as "canelites" claro! basta tentar alargar a passada, ou fazer uma passada menos "arrastada" para as dores aumentarem logo.
Por isso é manter a passada bem baixa para provocar menos impacto... e depois muito gelo em casa. Vamos ver se com calma e as palmilhas isto passa, porque senão nem sei bem como fazer.
Plano Maratona: 18,5 kms
Ano 2010: 437,5 kms
Fui até ao paredão com o Sócio, para ver se as pernas reagiam. Ia a medo porque da maneira que isto tem andado nunca sei como me vou sentir.
Inicio lento, pernas a doer mas lá fui indo.
Depois até fiquei ok, mas para não massacrar mais as pernas só fiz 10,5k em 1:04 (6:05 média)
Começo a achar que foi a massagem que me deixou as pernas neste estado, e as "canelites" claro! basta tentar alargar a passada, ou fazer uma passada menos "arrastada" para as dores aumentarem logo.
Por isso é manter a passada bem baixa para provocar menos impacto... e depois muito gelo em casa. Vamos ver se com calma e as palmilhas isto passa, porque senão nem sei bem como fazer.
Plano Maratona: 18,5 kms
Ano 2010: 437,5 kms
Terça Feira, 8 Junho
Estou a escrever com um dia de atraso porque ontem o "astral" estava tão em baixo que só me apetecia ... nem sei bem o quê!
Dia 2 do plano de treino, com séries 12x300 mts.
Isto está a correr tão bem que a seguir aos 20 mins de aquecimento, estava com dores até na alma.
Era dores nas articulações, nos músculos ... da cintura para baixo doía-me tudo!
Estava completamente sem condições de colocar sequer um pé à frente do outro, quanto mais de fazer séries.
Avisei a Rita e saí de lá para fora o mais rapidamente possível.
Nível de "amuanço" no máximo!!
Hoje já estou mais calmo, mandei fazer as "tais" palmilhas que me podem ajudar a resolver as questões da "canelite"... parece que se sofre na adaptação às palmilhas, mas já estou por tudo. Assim é que não posso continuar, em todo caso é manter a calma e ir resolvendo um problema de cada vez.
Ora então para a contagem de kms ... aquecimento foram 3 kms!! isto está um escândalo...
Plano Maratona: 8 kms
Ano 2010: 427 kms
Dia 2 do plano de treino, com séries 12x300 mts.
Isto está a correr tão bem que a seguir aos 20 mins de aquecimento, estava com dores até na alma.
Era dores nas articulações, nos músculos ... da cintura para baixo doía-me tudo!
Estava completamente sem condições de colocar sequer um pé à frente do outro, quanto mais de fazer séries.
Avisei a Rita e saí de lá para fora o mais rapidamente possível.
Nível de "amuanço" no máximo!!
Hoje já estou mais calmo, mandei fazer as "tais" palmilhas que me podem ajudar a resolver as questões da "canelite"... parece que se sofre na adaptação às palmilhas, mas já estou por tudo. Assim é que não posso continuar, em todo caso é manter a calma e ir resolvendo um problema de cada vez.
Ora então para a contagem de kms ... aquecimento foram 3 kms!! isto está um escândalo...
Plano Maratona: 8 kms
Ano 2010: 427 kms
Segunda Feira, 7 de Junho
Oficialmente DIA 1 do Plano de treino para Berlim 2010.
Por falar em plano, já o recebi por email mas ainda nem fui olhar para ele.
Mas vou passar horas a olhar para ele para me mentalizar ... ( o Hugo "super voador" disse-me para só ir vendo semana a semana para não sofrer por antecipação).
Mas a Rita já me deu algumas dicas preciosas...
Séries para aumentar a velocidade e subidas/descidas em Monsanto para aguentar bem as longas.
Longas para fazer sempre em ritmo confortável...
Muito útil foi também a dica sobre o que tomar para recuperar mais e melhor os músculos. Fui à farmácia e tenho tudo pronto... a partir de amanhã começo!
Entretanto fui fazer a tal massagem e ... uiiii é pouco duro é! ao inicio ainda estava pouco à vontade mas depois era gritos e sem problemas! A repetir semanalmente.
Treino de hoje foi, como habitualmente às 2ªs feiras, treino técnico e de recuperação.
20 mins de aquecimento (eu só fiz 18 mins para 3,5kms atrás dos voadores a maior parte do tempo, para fazer média final de 5:10... um destes dias ainda me sai mal a brincadeira de fazer aquecimentos a este ritmo) Exercícios técnicos e rectas e depois 10 mins de "arrefecimento" ... aqui sim já mais ao meu ritmo. 5:58 de média para fazer 1,6kms.
Ou seja, não contando com os tais exercícios técnicos ... foram 5kms. Isto dito assim parece canjinha... mas como quantificar a intensidade? é difícil, por isso só vou contar kms.
Plano Maratona: 5 kms
Ano 2010: 424 kms
Por falar em plano, já o recebi por email mas ainda nem fui olhar para ele.
Mas vou passar horas a olhar para ele para me mentalizar ... ( o Hugo "super voador" disse-me para só ir vendo semana a semana para não sofrer por antecipação).
Mas a Rita já me deu algumas dicas preciosas...
Séries para aumentar a velocidade e subidas/descidas em Monsanto para aguentar bem as longas.
Longas para fazer sempre em ritmo confortável...
Muito útil foi também a dica sobre o que tomar para recuperar mais e melhor os músculos. Fui à farmácia e tenho tudo pronto... a partir de amanhã começo!
Entretanto fui fazer a tal massagem e ... uiiii é pouco duro é! ao inicio ainda estava pouco à vontade mas depois era gritos e sem problemas! A repetir semanalmente.
Treino de hoje foi, como habitualmente às 2ªs feiras, treino técnico e de recuperação.
20 mins de aquecimento (eu só fiz 18 mins para 3,5kms atrás dos voadores a maior parte do tempo, para fazer média final de 5:10... um destes dias ainda me sai mal a brincadeira de fazer aquecimentos a este ritmo) Exercícios técnicos e rectas e depois 10 mins de "arrefecimento" ... aqui sim já mais ao meu ritmo. 5:58 de média para fazer 1,6kms.
Ou seja, não contando com os tais exercícios técnicos ... foram 5kms. Isto dito assim parece canjinha... mas como quantificar a intensidade? é difícil, por isso só vou contar kms.
Plano Maratona: 5 kms
Ano 2010: 424 kms
Domingo, 6 Junho
16 kms (que acabaram por ser só 15,5) era o objectivo para hoje.
Depois dos últimos 7kms muito sofridos, estive na 6ª e no sábado a gelo no tornozelo e joelho esquerdo, e na tíbia da perna direita. Isso e um Naprosyn por dia ... só para ver se as pernas ficavam ok.
Resultado, nem ficaram nem deixaram de ficar!!
Amanhã vou tentar fazer uma massagem às pernas. Quero ver se faz efectivamente alguma diferença ou não...
O inicio hoje foi doloroso com as pernas muito presas, mas felizmente sem dores.
Só para variar fui na direcção da Torre de Belém. Saindo de Paço D´arcos pelas minhas contas devem ser + - 8 kms. Ir e vir ficava perto dos 16....
Mas hoje é dia de Mexa se na Marginal pelo que quando cheguei a Algés (vi a Rosa Mota passar ... de bicicleta!) estava a Marginal a abrir para a "festa". Dei mais uma volta na zona da Docapesca e entrei depois na Marginal e lá vim sempre pelo asfalto. Estava a começar mas já havia muita gente a "mexer"...
Com tanta volta e voltinha acabei por só fazer 15,5kms em 1:33 (6:04 média mas a fazer 6:25 no inicio e a sofrer)... ainda muito longe do que preciso de fazer.
Comecei mal mas acabei bem ... o que é sempre bom.
Ano 2010: 419 kms
PS: e a partir de amanhã começa "oficialmente" o plano de treinos para Berlin por isso as jantaradas, gins e afins estão oficialmente off até Outubro! Até neste aspecto vai ser duro, muito duro!!
Depois dos últimos 7kms muito sofridos, estive na 6ª e no sábado a gelo no tornozelo e joelho esquerdo, e na tíbia da perna direita. Isso e um Naprosyn por dia ... só para ver se as pernas ficavam ok.
Resultado, nem ficaram nem deixaram de ficar!!
Amanhã vou tentar fazer uma massagem às pernas. Quero ver se faz efectivamente alguma diferença ou não...
O inicio hoje foi doloroso com as pernas muito presas, mas felizmente sem dores.
Só para variar fui na direcção da Torre de Belém. Saindo de Paço D´arcos pelas minhas contas devem ser + - 8 kms. Ir e vir ficava perto dos 16....
Mas hoje é dia de Mexa se na Marginal pelo que quando cheguei a Algés (vi a Rosa Mota passar ... de bicicleta!) estava a Marginal a abrir para a "festa". Dei mais uma volta na zona da Docapesca e entrei depois na Marginal e lá vim sempre pelo asfalto. Estava a começar mas já havia muita gente a "mexer"...
Com tanta volta e voltinha acabei por só fazer 15,5kms em 1:33 (6:04 média mas a fazer 6:25 no inicio e a sofrer)... ainda muito longe do que preciso de fazer.
Comecei mal mas acabei bem ... o que é sempre bom.
Ano 2010: 419 kms
PS: e a partir de amanhã começa "oficialmente" o plano de treinos para Berlin por isso as jantaradas, gins e afins estão oficialmente off até Outubro! Até neste aspecto vai ser duro, muito duro!!
Quinta Feira, 3 Junho
7 Kms feitos à boleia do Sócio porque senão tinha parado e acabado a andar.
Pernas completamente rebentadas com dores nos joelhos, tornozelos e "canelite" na perna direita.
Horrível!! e acabei mesmo desanimado.
Fiquei a pensar como vou conseguir fazer o plano para a maratona, com tanta carga e sem descansos...
Ano 2010: 403,5 kms
PS:... 400 kms desde o inicio do Ano, mas por aquilo que vi assim de repente no plano, o mês de Julho vai ter quase 500 kms para fazer. Vai ser de loucos por isso só peço que as pernas não me falhem!!
Pernas completamente rebentadas com dores nos joelhos, tornozelos e "canelite" na perna direita.
Horrível!! e acabei mesmo desanimado.
Fiquei a pensar como vou conseguir fazer o plano para a maratona, com tanta carga e sem descansos...
Ano 2010: 403,5 kms
PS:... 400 kms desde o inicio do Ano, mas por aquilo que vi assim de repente no plano, o mês de Julho vai ter quase 500 kms para fazer. Vai ser de loucos por isso só peço que as pernas não me falhem!!
Quarta Feira, 2 Junho
Treino de séries...
8x 300mts com intervalo de 1 min e pouco entre cada.
Inicio com aquecimento atrás do voadores... aquecimento de 20 mins à média de 5:06 (sem comentários!!)
Depois as tais séries ... acabei por só fazer 7 das 8 (tempos entre 56 e 1:05)
... e começo a ficar cheio de dores na tíbia.
Vamos ver o que isto dá, porque vi o plano das 15 (16?) semanas para Berlin e fiquei doido com a carga (tempo e kms).
Mas só de pensar em seguir o plano já fico todo motivado!!
Agora já se sabe ... é preparar para começar a sofrer!
Confiança e vontade no máximo e ver se consigo fazer os "tais" 3:59:59...
8x 300mts com intervalo de 1 min e pouco entre cada.
Inicio com aquecimento atrás do voadores... aquecimento de 20 mins à média de 5:06 (sem comentários!!)
Depois as tais séries ... acabei por só fazer 7 das 8 (tempos entre 56 e 1:05)
... e começo a ficar cheio de dores na tíbia.
Vamos ver o que isto dá, porque vi o plano das 15 (16?) semanas para Berlin e fiquei doido com a carga (tempo e kms).
Mas só de pensar em seguir o plano já fico todo motivado!!
Agora já se sabe ... é preparar para começar a sofrer!
Confiança e vontade no máximo e ver se consigo fazer os "tais" 3:59:59...
Terça Feira, 1 Junho
Fim de Tarde para fazer 8 Kms de corrida normal, hoje com companhia do RC.
Percurso com saída da Alameda em direcção à Torre, paredão até ao Saisa e volta para Alameda através do Jardim do Mq. Engraçado mas com piso irregular.
Pernas ainda muito doridas por isso ritmo foi lento (devia ter sido normal, mas até foi melhor assim).
8kms em 55 mins.
Ano 2010: 396,5 kms
Percurso com saída da Alameda em direcção à Torre, paredão até ao Saisa e volta para Alameda através do Jardim do Mq. Engraçado mas com piso irregular.
Pernas ainda muito doridas por isso ritmo foi lento (devia ter sido normal, mas até foi melhor assim).
8kms em 55 mins.
Ano 2010: 396,5 kms
Segunda Feira, 31 Maio
Treino técnico, pós prova.
20 mins de aquecimento, seguidos dos exercícios habituais mas só com metade das repetições... porque as pernas ainda doíam ao pessoal todo.
No fim, uns bons 15 mins de alongamentos e estiramentos.
Acabei "nas ultimas"...
20 mins de aquecimento, seguidos dos exercícios habituais mas só com metade das repetições... porque as pernas ainda doíam ao pessoal todo.
No fim, uns bons 15 mins de alongamentos e estiramentos.
Acabei "nas ultimas"...
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