"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


3:56:02 ------> LINDO!

3:56:02

Record do Mundo e Medalha de Ouro!!

Nem a chuva e frio me conseguiram parar!
Hoje vou so colocar algumas fotos e depois , um destes dias ja vou contar a aventura de correr em Berlim.

Esta já está ganha... e é de Ouro!

Chuva e frio ... mas aqui já nao fazia diferenca

Que equipa fabulosa
Uma pequena palavrinha para agradecer todo carinho e apoio que recebi da Familia, (especialmente) da Rita e de todos os amigos para que fosse possivel atingir com sucesso este objectivo... mas lá mais para a frente voltarei a escrever sobre isto.

Ai que dorsal mais lindo!

Sabado, manha nublada... Temperatura ideal para correr
Mas parece que amanha vamos ter chuva ... nada de preocupante desde que nao seja um diluvio.

Ontem fui ate a feira levantar o dorsal, e acabei por passar la meia duzia de horas a ver stands, produtos ... e a fazer umas compras, teve de ser.

Que dorsal mais lindo!

 3 mil e poucos, sabem o que significa?
Que aqui o "corredor da treta" esta inscrito desde Fevereiro! Ah pois e!

Agora e passar o dia todo "a sombra" e a beber agua e esperar (ansiosamente) pela manha de amanha!
Mas confianca esta em alta ... so me resta esperar!



Grande equipa para a maratona! ...
... e esta tudo cheio de vontade! Venham de la esses 42.195 mts!


PS: sorry pela falta de acentos etc, mas tentem escrever num teclado alemao e depois logo falamos....

Quarta Feira, 22 de Setembro

Treino 71
Objectivo:Séries curtas ... 8x 400 mts

Ah pois é meus amigos ... que isto com a Rita não há cá molezas!
É "sofrer" até ao fim...

Vamos lá então rápidamente tratar de descrever o treino de hoje que ainda tenho de ir fazer a mala ...

Muitos RBs na Pista... porque a época está a começar e anda tudo com muita vontade!
Aquecimento de 20 mins ... o normal, seguido de 4 rectas para dar "andamento" às pernas e ... vamos lá então tratar de fazer as 8 séries.


O habitual ... ou seja, fazer entre 1:30 e 1:35...
Todas feitas no intervalo e com algumas um pouco mais rápidas.
Mas hoje as pernas estavam "pesadas" ... não fui tranquilo, mas a Rita diz que é mesmo assim e eu acredito!
Depois foi só fazer uns minutinhos de "arrefecimento"

Bem dizia eu, antes de sair da pista foi só despedir-me de todos (que como sempre foram impecáveis no apoio e no incentivo), dar uma grande "abraçinho" e um beijo na Rita...
...e seguir para casa da Família para o jantar de... "porta-te bem" "vai mano que tu consegues" "Tio traz-me uma medalha" e a pérola da noite foi do meu Pai com "olha lá sabes que tanto dá ficares em 4º como em 400º por isso faz a tua prova" ... e eu a pensar "ahahaha calma lá com isso que nem em 4000º fico ..."

Contabilidade ... vou marcar 8 kms (na verdade foram só 7,99... como se pode ver ali em cima eheheh)

Agora é preparar tudo, verificar se está tudo, verificar novamente tudo e cama para dormir!

Próximo post já vai ser escrito em Berlim (isto se conseguir apanhar por lá net...)


Confiança em alta e obrigado a todos pelos muitos telefonemas, SMS, emails de apoio que recebi nos últimos dias!

Ahh e atenção ao Eurosport... Domingo 8:30 da manhã.
Quem me mostrar uma imagem minha ganha uma prenda! ... e não vai ser difícil, é estar atento aos Quenianos ... eu chego logo, logo depois deles.
Assim do tipo quase duas horas depois. É ter paciência ;)

Plano Maratona: 910,5 kms
Ano 2010: 1330,5 kms

Terça Feira, 21 de Setembro

Treino 70 (isso mesmo .... 70 treinos)
Objectivo: Corrida lenta 30 minutos

... e já só faltam 4 dias e umas poucas de horas. E o tempo não passa!

Depois da excelente corrida no Domingo seguido de um grande almoço com a Família Lopes e de uma Segunda Feira de descanso, fui fazer uma "corridinha" no paredão com o Sócio (...as saudades que eu já tinha de correr com ele, na conversa ... a falar de coisas importantes e de banalidades).

Inicio em Paço d´Arcos, água no Rabo da Baleia e voltar para trás, isto tudo com um fim de tarde espectacular.

Muita conversa, muita fotografia e estava acabado o treino.

6,5 kms em ... nem sei o tempo porque com os "para, tira fotos e arranca" esqueci-me de ligar o Garmin numa das paragens. Devem ter sido um pouco mais de 40 minutos. 

Aliás isto hoje foi mais uma expedição fotográfica que um treino.

Aqui ficam algumas fotos.

A começar o treino ... e cheios de vontade.
Com esta idade deu-lhe para começar a correr sem meias...

Sócio... enche-me esse peito de ar!




... em andamento

Rabo da baleia

Rabo da baleia II

Forte São Julião da Barra
Pode não ser o melhor ... mas é garantidamente o maior rabo da Linha de Cascais!

... elas não saíram da frente... mas não faz mal, ficou gira na mesma!

"Fiquei com os olhos fechados?!?!"
"Bora" mas é tirar outra que isto hoje está feito!

 Plano Maratona: 902,5 kms (Novecentos e dois mil e quinhentos metros... é muito metro!)
Ano 2010: 1322,5 kms

Isto é dos nervos

É que só pode ser dos nervos ...
... ou como eu lhe chamo da "falta de ar"...

Não é que descobri a classificação oficial em http://www.revistaatletismo.com/Resultados/res_destak10_geral.txt ?
E vejo lá o quê? Isto ...

Coloc. Num.  Atleta                             Id.   Fx.Et.   Cl.E.E.    Sx.  C.  SC    Clube                      Tempo          Líquido
614    1055     ANTÓNIO ALVES     42    M4044      103      M                RB RUNNING      00:49:23     00:47:43
 
Assim está bem!
Passou-me, oficialmente, o amuo!


PS:Podia apagar rapidamente o post anterior, mas assim não ficava registada esta lição...
"vamos lá a ter calminha!"

Amuei, e pronto...

mas que raio de coisa é esta? começo a ficar farto desta #$%## toda!
Porquê? por causa da #$%$# das contagens dos tempos e mais dos chips, tapetes e raios que os partam!

Depois de ter ouvido o speaker ontem anunciar "que todos os atletas têm de passar pelo pórtico da Partida para que os tempos sejam contados", depois de ter visto lá os tapetes de contagem pensei o quê?

Finalmente (e até escrevi sobre isso no post de ontem) ... finalmente temos contagem de tempos no inicio e no fim ... evitando assim aquela mega confusão da partida, empurrões, ter de dar o "golpe" para ficar à frente etc etc ....

Por isso parti, calmamente lá de trás... qual a pressa se o que o tempo começa ao passar no tapete da partida e pára no tapete de chegada?  pensava eu!

Isto porque hoje ao consultar a classificação final da prova dou de caras com esta "#$"# !!
614 1055 ANTÓNIO ALVES 42 M4044 103 M RB RUNNING 00:49:23

Então mas estão a gozar comigo ou quê?

Eu sei que o meu tempo não é nada de especial, eu sei disso...
Mas só quero o que é meu! nem menos ... nem mais!

Vou parar de escrever que estou todo lixado com F grande e vou mas é colocar o link do Garmin.

http://connect.garmin.com/activity/49802917

Amuei!

Domingo, 19 de Setembro

Treino 69
Objectivo: Corrida da Linha Destak - 10 kms

E falta só uma semana ...
Por isso esta foi a ultima grande corrida antes da Maratona.
Objectivo era ir fazer a prova e tentar bater o PB dos 10 kms sem ir em "rotação" máxima.

Saída de casa e fiz logo aquecimento até à linha da meta ... com uma camisola do clube para emprestar ao Alex que por dificuldades logísticas estava sem "stock" em casa.
Vou já com a minha nova camisola RB Running  "Edição especial Berlim 2010" só para a estrear ... Caramba é mesmo linda, RB Running à frente e uma bandeira de Portugal e as minhas iniciais "A A" nas costas.
Pontada na parte posterior da coxa ao arrancar para o aquecimento?? ... oh diabo... deve ser dos nervos... mas depois deixou de doer... menos mal.
Chego à partida e encontro a Rita  mais alguns RBs (Alex, Julio, Rui, Proença, Ruben, a Sónia... muitos e bons) continuo o aquecimento com eles. O Marcelino ainda nos fez umas fotos e tudo (um destes dias tenho de as tentar arranjar).
Entretanto, e finalmente como eu vinha pedindo, a corrida tinha tapete de inicio para marcação de tempos. Excelente porque assim pude sair lá de trás sem problemas e fazer uma corrida de trás para a frente.
Encontrei o Rui e a Marta, o Rodrigo que ia levar o Vasquinho para fazer 10 kms (grande miúdo conseguiu!) e preparei-me para a largada.
Parti e fui metendo um andamento abaixo dos 5/km para tentar fazer menos de 50 mins.
Fui indo tranquilo, nem vi o 1º abastecimento aos 3 kms e lá fui seguindo por ali a fora ... 3 kms, 4 kms, 5 kms ... excelente a 1ª metade está feita.
Ia passando muita gente e sendo ultrapassado por alguns, e lá fui indo ...
Calor, e começo a sentir algum desgaste mas mantenho a média perto dos 4:45/km e lá vou eu a caminho de Cascais.
6kms, 7 kms, e perto do 8º kms vejo a Sónia ... e chego-me a ela num instante. Vi logo que alguma coisa não ia bem ... e fui ficando com ela para a ir acompanhando até ao fim que já estava ali ao virar da esquina. Lá vamos os dois e entretanto aparece o "Maridão" e com incentivos extras chegamos a Cascais...
... e de repente lá está a meta e "bora bora que já estamos quase lá...." ... corto a meta, olho para o Garmin....................... 47:43 ... novo record do mundo nos 10 kms!
Excelente!! média de 4:43
Se no passado me falassem em fazer médias destas aos 10kms, ia cair no chão de tanto rir!
Obrigado Rita, porque sem a sua ajuda e orientação nunca ia conseguir ter estas pequenas-grandes alegrias!


Agora vai ser descansar e fazer uma rodagem ligeira na Terça-feira.


Contabilidade: aquecimento 2,5 kms + corrida 10 kms e arrefecimento 1,2 kms = 13,7 kms


Plano Maratona: 896 kms
Ano 2010: 1316 kms


Algumas fotos onde se vê só um pouquinho da minha camisola (singlet ... é assim o nome daquele tipo de camisola) nova, e o meu corte de cabelo "US Marine Corps" já a pensar em Berlim
A caminho de Berlim

Eu e o simpático casal corredor Rui e Marta

O Luis nunca tinha feito uma destas fotos clássicas! Grande trio...

Sexta Feira, 17 de Setembro

Treino 68
Objectivo: 6kms para rodar as pernas

Mudou o tempo, o verão acabou e já temos algum frio... isto para dizer o quê?
Que aqui o "flor de estufa" apanhou uma mega constipação... está bonito isto está.
Muito espirro (atchimm atchimm), muito lenço de papel usado ... enfim.

Quarta e quinta não deu, mas hoje fui fazer uns kms só para matar saudades dos sapatos de corrida.

Sem dores nas pernas, ou quase, fiz 7 kms no paredão ao fim da tarde ...
Tranquilo em ritmo de 5:28 ... o que deu 38 minutos.

Agora é (continuar) a descansar para ir fazer a Corrida da Linha Destak, no Domingo... e beber mais chá de limão com mel para ver se isto passa.


Plano Maratona: 882,3 kms
Ano 2010: 1302,3 kms

Que coisa linda!

Finalmente...

Quando me inscrevi para a Maratona de Berlim 2010, por distracção, aselhice, pressa ou sei lá bem porquê acabei por me inscrever como ... individual!
Ora está bom de ver que isso não podia ser...
Depois de tudo o que a Rita fez por mim, depois de todo o apoio que me foi dado por todos os RB´s tinha de conseguir alterar a situação...
Por isso enviei email para a organização (um daqueles de fazer chorar as pedras da calçada) e à dias recebi a confirmação que a alteração era possível e iria ser feita.
Acreditei, esperei e fui verificando.

Finalmente hoje...


Lindo!!
e não perdi a esperança que para Londres, Chicago ou Boston em vez de 2 apareçam mais RB´s.
O que eu gostava de ver ali ... "Lopes, Octávio" ou "Soares, Jorge".
Vão pensando nisso que temos tempo.

Segunda Feira, 14 de Setembro

Treino 67
Objectivo: Ver como estavam as pernas ... e fazer 10 kms

Dois dias de descanso... Dois! completamente sem pensar nos ténis...
Que bem que me fizeram... fiquei cheio de vontade de correr.

A meia maratona de São João das Lampas entre outras coisas serviu para me restituir confiança.
A corrida mas também todos os telefonemas, posts (sem menosprezo para os outros, mas os da Janete tocaram-me o coração... obrigado pela força e pela confiança), mensagens etc etc ...
Fiquei com a responsabilidade extra de não desiludir quem tanto me tem apoiado!
Vou fazer tudo, tudo, tudo o que estiver ao meu alcance para conseguir atingir o "objectivo: 3:59:59".

Entretanto falei com a Rita que me "passou" o plano para esta semana.
Endurance ... para dar rodagem às pernas e descanso para fazer os 10 kms da Corrida Destak no próximo Domingo.
E vou tentar fazer record mundial nos 10kms ... mas sem pressão. Se conseguir, óptimo ... senão tento novamente um destes dias.

Fui fazer um "passeio" no Paredão ao fim da tarde com o Rodrigo, só para ver como estavam as pernas.
Estão boas... mesmo com inicio algo doloroso enquanto não apanham o ritmo.
Mas nada de grave, pelo menos comparado com o que tenho passado nas ultimas semanas.

10,5 kms em 1:07 ... lentinho, com muita conversa e completamente a disfrutar do percurso e do excelente fim de tarde. Prazer puro!

Amanhã vou voltar a fazer 10 kms...
 

Plano Maratona: 875,3 kms
Ano 2010: 1295,3 kms

Sábado, 11 de Setembro

Treino 67
Objectivo: Meia Maratona de São João das Lampas

Estava no plano é para fazer ;)
Durante a manhã hidratei bem, e ouvi musicas da banda sonora de "Sons of Anarchy" ... sempre a abrir para motivar!
Depois de 2 ou 3 dias muito desanimado, "obriguei-me" a mim mesmo a ganhar coragem para ir fazer a prova.
Sem saber muito bem como a perna ia reagir... mas com o descanso dos últimos dias parecia-me melhor.

Vamos por partes, para relatar este carrossel de emoções que uma prova sempre trás.

Fui com o Jorge Soares e o Alex deu boleia à Rita, mas com um "ups falhámos a saída, temos de voltar para trás" e a confusão para entrar na localidade, chegámos a faltar uns 15 minutos...

Enquanto o Jorge foi levantar os dorsais, eu fiz o aquecimento correndo até ao carro para ir buscar o telemóvel que tinha ficado bem à vista... e encontro quem?
Jorge Branco do Ultimo Km, e pela 1ª vez nestas coisas de blogs e corridas decidi parar, cumprimentar e apresentar-me ... assim qualquer coisa do género... "viva como vai, prazer ... eu sou o corredor da treta".
Foi um prazer, da próxima vez (com mais tempo) já conversamos um pouco mais.

Apressado lá volto ao ponto de encontro, para colocar o dorsal e o chip e ... caramba, não acredito nisto! deixei a máquina fotográfica no carro. Aiiiii o stress...
Foi a vez do Alex fazer o aquecimento até ao meu carro... e a máquina lá apareceu.


Entretanto vejo o Ornelas e vou só dar um "alô" ... "Como vais? etc etc " e diz-me ele ... " vais a Berlim e vens fazer esta meia? olha que isto é só subidas..." e eu fortão " ahhh sem medos, vamos ver o que dá".
Para ele deu ... 1º Lugar!! Parabéns!

Vamos mas é a despachar que isto está quase a começar ... ultimas conversas com a Rita ... "vai com calma, nada de loucuras que não estás cá para bater tempos ... força" e eu já lhe tinha dito "vou para 1:50 ou 1:55...".

Naqueles segundos mesmo antes da partida vejo a Cassy e o Durval uns poucos de metros à minha frente... e já nem lhes falei (fiquei a pensar ... no problem no fim já lhes falo).

Féééééééééééé «----- sinal da partida  :-))
e lá vamos nós ... eu mais o Jorge lado a lado por ali a fora, tranquilos... nada de stresses.
  
Pequena volta dentro da localidade, e já nos 5 e pouquinho (xiiii calma lá com isso que tens muito para correr ainda...) e de repente o atacador do pé direito desata... foi da pressa de colocar o chip.
Paragem de uns segundos e siga lá com isto!

Aqueles primeiros 5 kms são muito enganadores, sempre a descer ... e muito!
Muita gente a aproveitar a descida e eu a ver a média muito perto dos 5/km.... "Jorge, isto vai muito rápido..." e o Jorge a dizer-me "ok, marca tu o ritmo".


Descer não é complicado, eu queria era ver como ia reagir às subidas e se a primeira subida é logo daquelas "quebra costas" e a segunda então ui ui não é para meninos...  mas fiz-me a elas sem medos e sempre a sentir-me bem.
Da perna, não vou falar porque não lhe dou confiança para isso ;)

Subir... descer... subir... descer.

Olhava para aquelas subidas e até ouvia a voz da Janete a dizer-me "Antônio, passada mais curta e mais frequente e ajuda com os braços" e nas descidas ... "Solta os braços um pouquinho para descontrair". Ouvia com sotaque brasileiro e tudo...
Ajudou e muito! Thkx!

De repente ... estamos nos 10kms, eu a sentir-me bem com a média à volta dos 5:10.
Uiiiii Excelente, mas eu nas provas acho que sou sempre muito conservador (para não dizer, cauteloso ou ... medricas) e não arrisco muito. Ainda para mais não era prova para isso... pode ser que um destes dias faça a minha tentativa para bater o PB...
Por isso ia sempre a controlar o andamento para não me "esticar" muito... porque ainda faltavam 11 kms.

Por volta do Km 13 (sem certeza...) voltamos a passar por São João das Lampas, vejo a Rita a tirar fotos. Digo-lhe que vou tranquilo e recebo um reforço de incentivo com um "Força".



Bom, e nesta fase já só faltavam uns 8 kms... e eu seguia bem.
Descidas, subidas e ali por volta do km 15 aparece uma subidona!
... passos curtos, frequentes, braços a auxiliar e mantenho um bom ritmo na subida. Sinto o Jorge a ficar para trás mas não abrandei.
Sorry Jorge, mas tinha mesmo de seguir...
E ganho uma motivação extra ... vejo a Cassy uns 50 mts à minha frente! o quê?? querem ver que pela 1ª vez vez vou conseguir passar por ela numa prova? é que vi que o meu ritmo estava superior...
Consigo chegar-me a ela,  "oi" "oi" e vamos um bocado na conversa ... a colocar a "escrita" em dia.
Muito blá blá depois (ahahahah a Cassy diz que nunca viu tanto bigode por metro quadrado como nesta prova, a Chris esteve lesionada - melhoras rápidas para ela- e muitos outros assuntos importantes...), abastecimento e mega subida no km 18 (pelo menos, nesta fase já me parecia mega). Mesmo no fim da subida a Cassy dá um esticão e levo 10/15 mts num instante .... bom, ainda não é desta que lhe ganho.
Vejo a placa dos 19 kms (e o resto do percurso até ao fim já conhecia porque fiz de carro ...) e penso, caramba faltam 2 kms e isso fazes a esticar um pouco mais que aguentas! ... passo pela Cassy e vejo que já não vai ter hipótese de me apanhar... vou por ali abaixo (já era quase tudo ligeiramente a descer ) num ritmo abaixo dos 5 e pensava... "aguenta, aguenta estás quase lá ...é ali "... "eh pá exagerei, comecei a esticar muito cedo... ainda falta um bom bocado"..."aguenta, aguenta estás quase lá ...é ali "
... ainda tive de passar um "artista" que decidiu fazer a prova com uma camisola do Benfica ... e eu "ahhh sacana que à minha frente não ficas" e não ficou ;)

Últimos 200, 300 mts a abrir ... abaixo dos 4, porque "olha a meta ali ao fundo..." e 1:50:20 (média de 5:09)! Bem bom para quem se propôs fazer entre 1:50 e 1:55.


Feito!... e olha o "lampião" lá atrás.
 Aparece o Alex (1:32 e uns pózinhos...grande tempo) e a Rita ... e não sei se lhe dei um grande beijo de "Obrigado", mas se não dei devia ter dado. À Rita ... não ao Alex ahahaha.
Chega a Cassy, o "boss" do Sócio... depois de mim?? nem acredito... :-)
Passado pouco tempo aparece o Jorge que também está de parabéns porque tirou uns 7 ou 8 minutos ao tempo que tinha nesta meia...

Vinha "morto", mas recuperei rápido e umas 4 garrafas de água, 3 fatias de melancia (ah pois é... melancia) depois e estava a 100% novamente. 

Dou os parabéns ao Ornelas, um alô ao Durval e ao Carlos (vamos ter mais um RB?), umas bocas à Cassy e ficámos por ali na conversa e a tirar fotos (estou curioso para ver as que o Marcelino tirou...).
No meio disto tudo não consegui ver o RB Januário.



Gostei da prova, apesar do percurso ser duro (mas muito bonito em alguma partes).
Organização excelente, com trânsito bem controlado, água frequente (5 em 5 kms?) e bom pós prova (adorei a ideia da melancia).
Sugestão para a próxima, baixem o volume da musica que aquilo parecia uma feira...
Começo a gostar mais destas provas com menos gente do que das provas de multidões.

http://connect.garmin.com/activity/48613409
... e já só faltam duas semanas!

Plano Maratona: 864,8 kms
Ano 2010: 1284,8 kms

Quinta Feira, 9 de Setembro

Treino 66
Objectivo:Séries de 1000 mts x 4

Como objectivo era bonito...
A realidade? consegui fazer o aquecimento.
Péssimo!
Mas recebi uma super-força da Rita, que me ajuda a ter capacidade de esperar e aguentar!
Vim para casa mesmo desanimado...

20 mins de aquecimento... 3,5 kms.

Plano Maratona: 843,4 kms
Ano 2010: 1263,4 kms

Quarta Feira, 9 de Setembro

Treino 65
Objectivo: 12 kms corrida lenta

Começo a parecer um yo-yo... um dia em cima um dia em baixo...
Pior que isso, uma semana em cima uma semana em baixo!


Fim da tarde, sózinho no paredão para tentar fazer uma corrida lenta.
Bastou começar a correr para perceber uma coisa...
Depois das séries de ontem, claro que a perna ficou pior. Dores fortes na canela e no tornozelo que mal conseguia colocar bem o pé no chão.
Frustrante!

Andei por ali a arrastar-me durante uns kms para ver se melhorava ou se me passava.
Nem melhorou quanto mais passar...
Aquilo não era correr, não era nada!

Bom, para não entrar em "crise" parei aos 8 kms e voltei para casa.

8kms em 47:21 (5:55 média), isto no dia em que fui estrear o Garmin "novo"...

Gelo, gelo, gelo e vamos ver como isto fica porque gostava de ir fazer as séries longas amanhã!

Plano Maratona: 839,9 kms
Ano 2010: 1259,9 kms

Terça Feira, 7 de Setembro

Treino 64
Objectivo: Séries 400 mts x 10

As saudades que eu já tinha de ir até à pista fazer umas séries!
... e 10??? só?? bem é o que se pode arranjar... ;)

20 mins de aquecimento, sózinho e só pensava nas séries ... muito curioso para perceber como estavam estes "ossos velhos".
Quando fui fazer as rectas percebi logo que ia ter uma grande sessão de ... sofrimento.
Sacana da perna não me dá descanso... mas uma coisa é certo, vamos ver quem consegue ser mais teimoso... perna ou eu?? ...
Eu tenho fama de ser teimoso!

Berlim está já ali ao virar da esquina e só faltam 15 dias. É aguentar.
eheheh se bem que aqui a escrever não me dói nada, mas a bater com os pés no chão... uiiii maldita dor!

De resto foi correr as séries (em poupança de esforço) ... a sentir-me muito bem de pernas e de pulmão.
E é isto que me chateia... só precisava de uma folga da perna (ou lá o que é esta porcaria ... que agora dói-me até ao tornozelo ...).
Podia-me doer depois da Maratona quando já estiver em Munique no Oktoberfest ... bebia cerveja sentado eheheh
Enfim tenho de me ir rindo disto senão ainda fica mais difícil de aguentar.


1ª linha é o total de hoje
2ª linha é o aqueccimento
Ultima linha foram duas voltas à pista só para descontrair...


Como habitualmente a referência para os 400 mts são 1:35, por isso foi gerir para ficar perto. Objectivo cumprido.
Aqueles últimos 400 mts em 1:22 e sem puxar muito? foi a minha dose de loucura diária, mas foi ...  liiiiiiiindo! :-))

Agora é gelo até ir dormir e esperar que amanhã esteja tudo ok.

Plano Maratona: 831,9 kms
Ano 2010: 1251,9 kms

Segunda Feira, 6 de Setembro

Treino 63
Objectivo: 15 kms

Depois de me ter sido completamente impossível fazer os 15kms no Domingo, dei um telefonema à Rita para pedir um help e perceber o que deveria fazer.
Tinha em mente fazer 15kms e recebi o Ok mas na condição de ser "progressivo"... começar perto nos 5 e muitos e ir aumentando o ritmo com os kms... Perfeito!

Tarde, num fim de tarde meio estranho com algum calor e uns pingos de chuva.
Sózinho, por isso decidi ir fazer o "calhau" ... um clássico nos percursos de 15 kms.

Começo foi duro, com falta de força nas pernas fui muito em esforço.
Mas com o passar dos metros e dos minutos fui apanhando ritmo e sempre com ideia de forçar um pouco mais na volta para ver se o corpo respondia.
E respondeu, porque na volta entrei num ritmo perto dos 5 e a sentir-me bem. Menos mal...





E ficaram feitos 15kms, comigo a acabar mais animado do que quando começei.
Caramba, faltam 18 dias e a minha ansiedade está a aumentar ... mesmo!
Já só quero que os dias passem para poder fazer a bendita corrida!!

Plano Maratona: 823,5 kms
Ano 2010: 1243,5 kms

Sábado, 4 Setembro

Treino 62
Objectivo: Avaliar a "patinha" e dar uma força ao Sócio

Já andava a "ressacar" com falta de corrida, e como a perna me parece melhor, tinha pensado em fazer uns poucos de kms (10, 15?) para avaliar como a perna ia reagir.
Entretanto ontem em conversa com o Sócio, que ia fazer hoje uma longuinha de 32kms, decidi ir com ele durante uns kms...
Por isso por volta das 7:30 da manhã esperei por ele no paredão, para o apanhar já em andamento (... e já trazia 11 kms nas pernas). Se fosse a sentir-me bem continuava, caso contrário voltava para trás...
E lá fomos tranquilamente em direcção ao Estoril.
Mas felizmente que a "coisa" até correu bem, apesar de uma data de pontadas que ia sentindo, por isso fui indo.

Alguma conversa, paragens para água e fotografias depois e ... acabei por fazer 19 kms em 1:58:59


Grande dupla... sempre bem dispostos!
... e ficámos com uma nova história para contar.
Aquele grupo lá atrás na foto, estava numa daquelas acções de formação/motivação... até aqui nada de novo.
Mas quando ouvimos o formador dizer qualquer coisa do género " ... e entretanto do sr. dr deve estar a aparecer"
ahahah foi a risada que a foto mostra... então o "sr. dr." organiza tudo ... toda gente está presente, menos ele?? ai ai não se faz ... bem entendido que viemos todo o caminho a pensar se o "sr. dr." já teria chegado...

Assim descrito não tem piada nenhuma, mas lá ao vivo foi de partir a rir.


Depois foi chegar a casa fazer gelo e descansar para ver se amanhã vou fazer mais 15kms um pouco mais rápidos.

Plano Maratona: 808,5 kms
Ano 2010: 1228,5 kms

Notas soltas

Calma, amigos.
Depois de ter recebido vários telefonemas para saber o que se passava comigo, achei melhor dizer qualquer coisa via blog...
Não estou doente e está (quase) tudo bem.
Tenho a já "famosa" canelite a massacrar-me depois daquela graaaande longuinha de Domingo, por isso adoptei o seguinte lema para esta semana...
 "se a perna não me dá descanso, dou eu descanso à perna!" e por isso estou parado.
Ansioso, já a "ressacar" com falta de corrida... mas com moral em alta!
Na 3ª feira por exemplo equipei-me e lá fui eu até à pista ... só para matar saudades da Rita e da rapaziada.
Ahh e o gelo lá é muito melhor do que o aqui de casa... por isso aproveitei e fiz gelo na canela :-)


Entretanto tenho um desafio para lançar...
Alguém faz ideia onde possa ser esta maratona?

Isto sim é apoiar!
Eheheh atenção ao gravador a pilhas ... porque a musica não pode faltar.
Isto há cada maluco (ou no caso, maluca) que só visto!

Naturalmente que a minha (... e do Alex e do "Sócio") equipa de apoio não precisa de entrar em loucuras destas... basta levarem umas bandeiras de Portugal, e muita força para gritarem por nós quando formos a passar.


Deixo também uma pequena nota para o post que o "Sócio" colocou no blog do Team Negative Split e que está ... fabuloso! que grandes fotos! As saudades que já tenho de ir correr de manhã muito cedo ... com o sol a nascer lá para os lados de Lisboa.
Nem vou falar do facto que nunca mais fomos correr os dois ... sempre na conversa blá blá blá e a "passear" por aquele paredão a fora.
Deve andar a fazer treinos secretos para depois me dar uma "ratada" em Berlim...


Até breve