"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


Estou absolutamente sem...

... espírito de sacrifício nenhum!

Mudança de hora, o que me fez acordar às 6 da manhã!
Sem problemas...
Tomei o pequeno almoço, equipei-me, checkei os mails... e esperei que a chuva (daquela bem forte) parasse de cair. É que não estava com vontade de correr com "companhia" daquela...

Inicio em Sto Amaro, para fazer 10 kms (pensava eu...).
Fiz 7 kms em 39 mins e qualquer coisa mas sofridos, daqueles que não sabem bem.
Desde o inicio que só me apetecia parar e voltar para trás a pé...

Amanhã será um dia melhor, de certeza.
E vendo as coisas pelo lado positivo .... ainda consegui fazer 7 kms!

Devia era ter levado a máquina fotográfica porque com o mar e a luz que estão hoje, ia conseguir "sacar" umas boas fotos!

Ano 2010: 1440 kms

Treino de "despedida"...

... ou melhor, treino de "até breve e boa prova lá por terras do Tio Sam".
Já falta pouco para a Maratona de NY 2010...  o felizardo do Rodrigo vai até lá!...
e vai atingir o objectivo, claro!

Por isso hoje fomos fazer um "passeio" de 13,5 kms com ritmo calmo e muita conversa.
Foi mais eu "arrastar-me" atrás dele que outra coisa, mas no fim até acabou por saber bem!

Vou aproveitar a "boleia" novamente e aqui fica o percurso...
http://apps.facebook.com/mymotionbased/?fbu=100000012217486&ref=mf


Ano 2010: 1433 kms

Sexo, Carros, Grátis

Já se sabe que com um titulo daqueles vem cá tudo ler o blog.

Mas a ideia era só chamar a atenção para este blog aqui em baixo...
http://ultkm.blogspot.com/2010/10/rb-running.html

O caro Amigo corredor bloguista Jorge Branco fez-me o "desafio".
Tive de aceitar!
Escrevi tudo de seguida, sem grandes preocupações literárias (aliás, como faço sempre), só com os sentimentos a comandar a "pena".

Agora é a vossa vez de aceitarem o "desafio" - Venham experimentar!

Boas Corridas

Isto não está fácil...

... mesmo nada fácil.
Mas vai melhorar!

Hoje fui à pista fazer 2 coisas importantes.
1ª - Ver os RBs, porque já estava com saudades da "malta". Pena que o Alex e o Carlos estão off com umas irritantes lesões. Fazem falta ao grupo mas daqui envio os meus desejos de rápidas melhoras. De resto, treino esteve bem composto.
E claro, tive finalmente a oportunidade de encontrar, conversar e treinar com o Zé Alves desde a Maratona de Berlim.

2ª - recomeçar a treinar... enfim, parece que também é importante.
20 mins de aquecimento (3,9 kms) + Fartlek (deveriam ter sido 8 x 1 minuto... mas foram só 6 x 1 min para 2,8 kms) + 10 mins de arrefecimento (1,3 kms).
Total de 8 kms

Ando ainda completamente "fora dela", mas com calma vou lá...

Ano 2010: 1419,5 kms

27-10-2010

De volta à pista...

... para fazer meia hora de corrida e alongamentos.

Já estava com saudades!

E lá vão mais 5,5kms para juntar à "contabilidade"

Ano 2010: 1411,5 kms

Domingo 24, Dia de Corrida do Tejo

Prova clássica, quase a correr em casa.
Tinha de fazer, mesmo sabendo que não estou nada em forma.

Combinei com o Jorge,  fomos logo de Oeiras para Algés a correr... 8kms feitos pela "fresca".

Sol a começar a aparecer lá para os lados de Lisboa.

Fomos calmamente por ali a fora e fizemos quase 50 minutos... aquecimento puro.

Claro que estava curioso para ver como ia reagir o corpo a 8 + 10 kms.
Entretanto em Algés já estava a Rita com alguns RBs.
Muitos cumprimentos e algumas fotos depois lá fui para a zona dos "sub-45" graças a uma pulseira gentilmente cedida pelo Proença.

Alguns minutos de espera... tiro de partida e junto-me com o Jorge (que estava na zona sub-48) e lá vamos juntos.
Ritmo estava um pouco rápido (muito perto dos 5/km) para esta fase e estava com algum receio de não aguentar, mas estava tão em ritmo de passeio que pensei "siga com isto, depois logo se vê".
Subida do Alto da Boa Viagem (dura), descida para Caxias, Paço D´Arcos e estávamos no Km 5 (25:28).
E eu a pensar "vamos ver se tenho gás para aguentar este ritmo" e seguia.
Km 6 na subida da Escola Náutica, e temos claque! Um luxo! o "Sócio" e a Teresa a aplaudirem!
Nesta fase só já pensava na subida final por volta do km 8 ... mas ao mesmo tempo já faltava tão pouco!
Na subida, o Jorge perde terreno e espero para o "puxar" e no ultimo km acelero porque me estava a sentir bem (surpresa muito agradável).
Vamos lá então despachar isto que a meta é já ali e ... 50:43 (5:05/km)!

Ui fiquei todo contente!
Desde a Maratona só tinha corrido dois dias, 2x 12kms na 3ª e 5ª feira passadas.
Muito bom!

Depois foi só conversa com amigos (Cassy, Chris, Rui Santos, Hélder Martins). Tanta conversa que nem consegui ir ter com a Rita e os RBs (muitos records pessoais batidos, um brilhante 9º Lugar do Hugo etc.).
12º Lugar por equipas em 87 equipas classificadas!
Excelente resultado para o RB ... e mais uma prova do grande trabalho que a Rita faz!

Amanhã lá vou eu, contente e feliz até à pista!

Ano 2010: 1406 kms

PS: O Vasco cumpriu o objectivo!! 59:24!!!!

Anda folgado este corpo...

... e por isso menos preparado.
Aceitei novamente o convite do Rodrigo Cordeiro para fazermos uns poucos de kms. Poucos... porque isto ainda não dá para mais.
Tal como na 3ª Feira, o "Vascolas" fez 3 voltas à Alameda... 4,5kms em 26:15 (... 5:42 / km !!!!!!).
Está um verdadeiro "pro"... já se queixa (ai dói-me no tornozelo, ... ainda não lanchei...) e tudo. Mesmo giro!!

Boa sorte para o objectivo de fazer a Corrida do Tejo abaixo da hora.
Vais conseguir!!

Um destes dias já não o acompanhamos!
A seguir fomos ... descansar, fazendo mais 7 kms mas já sem a pressão do "pro". Mais lentos, portanto!
Volta habitual até ao Paredão e depois novamente até à Alameda.

Hoje (até porque fomos um pouco mais rápidos) custou-me mais que na 3ª Feira.
Ando a precisar de kms e de treinos...

Total: 11,5 kms em 1:06 (5:46/km)... Bom!

Ano 2010: 1396 kms

De volta... mas ainda a meio-gás

Terça Feira, final da tarde...

Desafiado pelo Rodrigo Cordeiro fui fazer uns Kms com ele e com o "Vascolas"!
Que do alto dos seus 8 anos fez ... 5 kms em 28:53!
Temos Corredor.

Depois foi só seguir até ao Paredão e fazer mais 7 kms


Total 12kms em 1:11

Senti-me melhor do que estava à espera.
Nada mau para quem já não "calçava" desde o dia da Maratona (26/9)

Ano 2010: 1384,5 kms

Saudades...

... já ando cheio de vontade de recomeçar.
Hoje foi impossível,  amanhã não devo conseguir também...

Mas 4ª feira estou na "estrada" novamente!

É só ter paciência...

... e talvez me consigam ver!

Neste link estão vídeos das minhas passagens em alguns pontos da Maratona de Berlim.

Camaras de video durante a Maratona

Está engraçado porque se pode escolher a visualização numa série de locais.
Mas aviso que se em alguns pontos é fácil ver-me passar (especialmente perto do fim onde já vou com um ar bem abatido - ombros meio caídos, passada mais curta e olhar muito para o Garmin é mau sinal....), noutros pontos é virtualmente impossível dar comigo (nem eu consigo ver-me).

Pode ser que esta foto ajude na procura...


É tentar...


Até breve!

Vamos lá então contar como foi...

De volta a Lisboa, sem calçar os ténis desde o dia 23 de Setembro... às vezes também sabe bem fazer uma paragem. Mas tenho de confessar ... as saudades que já tenho de fazer uma corrida calma, descontraída, sem preocupações de planos ou de tempos.

Antes de mais nada quero deixar umas palavras de agradecimento a quem me ajudou a atingir o objectivo "3:59:59 na Maratona de Berlim".
O meu tempo é o tempo de todos!

À Família que me apoia nas "maluquices" todas.

À Rita Borralho - uma Senhora com "S" enorme - porque sempre acreditou em mim, sempre me ajudou em tudo e claro, porque me "deu" uma forma física que eu nunca pensei atingir. Obrigado, Rita!

Aos Amigos Corredores:
Alex - sempre, mas sempre a apoiar e a incentivar.
Octávio - Amigo de muitos Kms e muitas conversas em conjunto.
Jorge "Margem Sul Power" Soares - pela disponibilidade total para me apoiar e ajudar. Não é fácil vir do Montijo até Sto Amaro para correr "longuinhas" ... às 7:30 da Manhã de Domingo, mas nunca falhou!
Rodrigo - pelas corridas em comum e pelo apoio.

A TODOS os RBs, porque foram muito importantes nos treinos, no apoio e incentivo.
Palavra especial para alguns "RBs momentos" etc. que eu nunca me vou esquecer.
Janete - foi tão importante para mim que nem sei se ela imagina a minha admiração por ela. Sou o maior fã da Janete! Aqueles treinos em Monsanto, as séries na Pista... fui "levado ao colo", e hoje acho que foram "esses" os treinos que me deixaram realmente preparado para a prova. Os incentivos, as dicas ... obrigado por tudo.
Aristides - tinha alguma "obrigação" de me rebocar nos últimos 100 mts de um dia de séries especialmente difícil? não tinha, mas ofereceu-se e ajudou-me!
Paulinho - numa Quinta feira de vento incrível na pista eu tinha 5 mins (vezes não sei quantas vezes ...) de Fartlek para fazer, e aquilo estava duro mas duro de fazer. Paulinho apercebe-se e marcou-me o ritmo em todas as "voltas". E devia era estar a "descansar" porque ia ter prova no fim de semana. Altruísmo puro!
Estes são só alguns dos muitos exemplos da ajuda e apoio que recebi de todos, repito todos (e a Denise é RB, não esquecer isso) os RBs!

À equipa de apoio de Berlim que foi como era de esperar um "grande team".
Pena pelas ausências de ultima hora mas a vida tem destas coisas inesperadas. Vamos ter garantidamente mais oportunidades para estarmos juntos numa outra prova!

A todos os Amigos pelo apoio e incentivo, pelos SMS, emails, telefonemas ... antes e depois da prova.

E claro, a todos os seguidores do "Corredor da Treta" pela paciência de virem cá ler as minhas "aventuras" e pelos comentários de incentivo!

Quanto à Maratona... foi mais uma bela experiência!

Sexta feira com muito bom tempo, fui levantar o dorsal na "feira" ... cheguei por volta das duas da tarde e saí de lá mesmo no fim (bem hidratado com umas poucas de wiesses...). Logo que tive o dorsal na "mão", descomprimi... este já não fugia!
A Feira é enorme.
Dezenas de expositores com tudo e mais alguma coisa sobre corrida. Um must see e eu vi aquilo tudo de ponta a ponta...
Fiz uma "comprinhas", claro!

Sábado estava no maior stress ... dor de cabeça, sem apetite (e nada disto teve a ver com a "hidratação" do dia anterior), mau humor (nem valia a pena falar comigo). Só pensava no Domingo, que Metro apanhar, a que horas levantar, que comer, "vai chover ou não?", preparar o saco para o pós prova, verificar a roupa+ garmin+ gels... , reverificar a roupa+ garmin+ gels... enfim, o maior stress! Acho que a única altura em que consegui conviver civilizadamente foi no jantar de massas com "equipa" toda reunida sábado à noite.

Domingo... foi tocar o despertador saltar da cama a 200 à hora... comer, vestir, verificar tudo, reverificar tudo e seguir para apanhar o Metro.
Entro no Metro (nervoso, nem vale a pena falar mais nisso), sento-me e começo a observar. Só corredores + "apoios" ...  entretanto reparo num corredor equipado, mas de muletas e dava para ver que não sabia sequer andar de muletas!  fiquei a pensar ... "lesionado a este ponto e vai correr?" "vou-te fixar o dorsal que quero ver o teu tempo" ... Ah grande Gonzalez! dorsal 35132 ... fez mais meia dúzia de segundos do que eu ... e ia de muletas no metro ... palavras para quê!
Chego à zona de apoio perto das Portas de Bradenburgo e estava tudo muito bem sinalizado por isso foi fácil entregar o saco com roupa, telemóvel etc. para levantar depois da prova.
E calmamente vou andando para a minha "porta" ... isto com chuva e frio. Seguindo a dica da Rita, todo oleado! Sim, oleado com óleo de bebé para a chuva não "agarrar" ao corpo.
Meia hora de espera, algumas fotos e mesmo antes da partida, um "tuga" deseja-me boa sorte (viu a bandeira de Portugal estampada nas costas da singlet).
Conversa e umas fotos depois e era  o José Alves   amigo do RB Rui Marques! . Agora digam lá que o Mundo não é um T0 !
O José estava para fazer a 1ª maratona e logo Sub 4Hrs... vamos ter maratonista! e fomos por ali a fora calmamente até encontrar o próximo grupo de tugas (de Torres Vedras).
Todos para Sub 4 hrs .... aumentou o pelotão tuga!
E como o Mundo é um T0  (eu avisei....) um dos corredores de Torres conhece o meu Amigo Bruno de Torres!
Entretanto a chuva não parava (pouca mas chata) e comecei a sentir o frio, mas lá vamos - o José e eu - por ali a fora ... com passagem à meia em 1:58:59.
Estava lento ... era preciso aumentar um pouco o ritmo mas sem loucuras para chegar bem aos 32, 33 kms e depois sim tentar arriscar um pouco mais.
Sentia-me bem das pernas e de "pulmão" ... só o raio do frio é que não me largava. Lembro-me de comentar com o José ali por volta do km 25 que estava enregelado!
Água, gel, e bananas ... para manter o corpo e quando chego ao km 30 com 2:47 comecei finalmente a acalmar! faltavam 12 kms e eu a sentir-me bem.
Era fazer mais 4 ou 5 kms naquele ritmo e depois tentar aumentar um pouco para ver o que dava ... o José, penso que sentiu o muro ali por volta do km 34 ou 35 ... e eu mantive (e até tentei) aumentar um pouco o ritmo.
Tranquilo até ao km 39 e aqui ... as coxas ficaram tipo chumbo, pesavam toneladas... fui apanhado de surpresa, mas ia controlando o andamento e vi que dava para fazer abaixo das 4 hrs.
Tentei, tentei mas as pernas não davam mais que aquilo! era manter e acabar.
O objectivo estava mais que cumprido, vejo as portas de Bradenburgo ao longe ...
Foi cruzar a meta (de braços no ar para a fotografia, para não acontecer como em Nova York que só apareço a olhar para o Garmin) e começar a tirar fotos.
3:56:02 ... excelente.

Que maravilha a sensação de atingir o objectivo!!

Depois foi beber muita água, tirar fotos, vestir toda a roupa seca que tinha levado no saco e ir ter com o resto da equipa.
Grande tempo para o Alex e para o Octávio!


Estava feita a 2ª maratona ...e é tempo de começar a pensar na próxima!

Mas na próxima vou querer uma com menos gente, porque garantidamente que só por isso vou retirar uns poucos de minutos.
O registo do Garmin indica-me que corri 42,79 kms ... 600 metros a mais são os zig zags e o correr fora da "linha"... bom mas isto já é entrar na estratégia para a próxima maratona que ainda não sei quando e onde será...
http://connect.garmin.com/activity/51903565

Até breve