"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


Sexta Feira, 30 Abril

Fim de tarde ... bom tempo.
As saudades que eu já tinha de correr no Paredão.
10 kms em  53:09, nada mau.

Ano 2010: 284,4 kms

Terça Feira, 27 Abril

Primeiro treino com os RBs...
Bem recebido por todos, num dia de muito calor (mesmo ao fim da tarde ainda estava ...demais).
40 mins na relva à volta do campo a ritmo de 5:35 ... resultado? uma bolha no pé.
Está lindo isto está... aquilo era muito fofinho e estes "ossos velhos" estão habituados é ao alcatrão.

PS: os kms de hoje nem contam...

Domingo, 25 Abril

Para começar, Viva o 25 de Abril.

Aqui fica a pergunta, então e onde é que vocês estavam no 25 de Abril de 74?
Eu estava em Angola, mas aparentemente só se soube da "coisa" no dia 27 ... pelas rádios da África do Sul.

Quanto a corrida, hoje foram 15kms em 1:27 ...
Sozinho, nas calmas a apreciar a paisagem e a tirar fotos.


É que o percurso até S. Pedro é mesmo bonito.



Ano 2010: 274,4 kms
PS: e até tive a companhia do mais jovem corredor da família ... o sobrinho foi-me ver e correr uns metros comigo. Já o Mano e a Maggie foram só ver. Vamos a calçar uns sapatos de corrida e aparecer mais vezes... para uma corridinha.
Outra boa noticia do dia... pesagem semanal marcou 88,3 kgs. Excelente mas ainda faltam uns 3, 4 kgs.

Sexta Feira, 23 Abril

10 Kms em 56:10 (5:36...), calmo e a sentir-me muito bem.

Ano 2010: 259,4 kms

Quarta Feira, 21 Abril

Nada como começar a aumentar os kms corridos para queimar calorias.
15 kms em 1:26 (5:46 de média e 1400 calorias...), com a primeira metade a 6.
Tranquilo, excepto pelos 5 kms corridos no passeio na Marginal.
Aquilo está impossível e quem sofre são os pés e os joelhos.

Ano 2010: 249,4 kms

Segunda Feira, 19 Abril

Depois dos 15 kms de Domingo a ideia era fazer uma corrida de descompressão.
Mas aquilo não foi correr, foi sofrer de sapatos de corrida calçados.
Eram dores nas pernas e mais dores ... mas deu para fazer 10 kms em 57mins.

Ano 2010: 234,4 kms

Domingo, 18 Abril : 19ª Corrida do Metro

Minha primeira vez para fazer a Corrida do Metro, com partida do Campo Grande na companhia do Sócio, do Jorge "Margem Sul Power" Soares e da chuva (muita).
Muito dolorosos os 2, 3 primeiros kms, mas progressivamente as pernas foram melhorando e depois dos 7,5 (até aqui com média de 6) ali pelos lados do Areeiro, já estava bom para ir pela Almirante Reis abaixo nos 5 (e às vezes até menos).
Negative Split Rules!!

15 kms em 1:25 (média de 5:38 ... mas Garmin marca 15, 22 kms), em todo o caso a média é boa... para esta fase.

Nos Restauradores é que se juntou o Team todo.
Aqui fica a foto para "mais tarde recordar" (... o Voador já tinha ido a casa tomar banho e voltou para a foto)


 Ano 2010: 224,4 kms

Sexta Feira, 16 Abril

Só para chatear alguns "meninos" que dizem que só fazemos 10k, hoje o "duo dinâmico" fez 10k + 200 mts.
Paredão estava muito diferente do habitual devido às condições do mar. Apanhar com o spray das ondas foi uma novidade.
De resto nada de novo, corrida calma com média nos 5:46 (58:53 -10,2k) para poupar o físico para Domingo.


Ano 2010: 209,2 kms

Quarta Feira, 14 Abril

Vendaval no Paredão!!
1ª metade foi feita sempre a acelerar (sem Garmin que ficou sem bateria, mas foi rápida garantidamente) porque sem nos apercebermos o vento estava pelas costas...
O problema foi na volta com um vento de frente terrível!
Acabei completamente a arrastar-me depois de já vir à boleia do Sócio à muito tempo.
Exausto, mesmo.
Fiquei um bocadinho menos animado para Domingo, mas por outro lado só confirma a ideia que tenho de fazer a corrida mais perto dos 6/km.

Ano 2010: 199 kms

Segunda Feira, 12 Abril

Fim de tarde com o Paredão já mais normal (aquilo ontem estava um crowd doido... impossível para correr)
De volta aos treinos com o Sócio que hoje estava todo dorido das "canetas" ...
Parece que fazer 85 kms em cima de uma bicicleta pelo meio dos montes é doloroso. Imagino que sim.

Mas claro que foram 10,5k na mesma, só que um pouco mais lentos (1:00:02 , para média de 5:43).
Até foi bom porque serviu para os meus BPMs andarem mais baixos e para perceber que 1:30 para os 15k de Domingo vai ser um tempo confortável e sem sofrimento.

Ano 2010: 188,5 kms

Domingo, 11 Abril

Domingo de sol e hoje com a companhia do Rui e do Alex "Voador" (mas só em metade do percurso porque quem é que se atrasou... ? o habitual).


                                          Trio Maravilha ?

Como o Paredão estava "impróprio para consumo" fomos  fazer um dos primeiros percursos "clássicos" - McDonalds de Sto Amaro até  inicio do passeio da Cruz Quebrada e voltar.
11k em 1:04, bem bom para descontrair as pernas e eu tinha dito ao Rui que era para fazer 10k em 1 hora.
Claro que mal apareceu o "Voador" o ritmo aumentou... mas fez-se bem.

http://connect.garmin.com/activity/29746823
Aqui fica o registo, onde se pode ver que o "Voador" ainda nos tentou colocar nos 4:40 ... pela minha parte estava sem pernas para isso.
Em todo caso, é para repetir assim os parceiros queiram.
Há mais animação e a corrida até parece que custa menos.
Com sorte voltamos a juntar um team grande para fazer umas longuinhas ao Domingo.


Ano 2010: 178 kms

Sexta Feira, 9 Abril

Mais 10 kms nas pernas...
Abaixo dos 5:30 (5:19 e 52mins) como já começa a ser hábito...
Hoje estava menos solto que na quarta feira mas deu para fazer tranquilo.

O Sócio anda sem o Garmin por isso registo de mais um PB ficou registado no meu!
É que eu corri 10k e ele fez mais uns 500 mts... e rebentou com o PB dele!! Ginseng Power!!

Ano 2010: 167 kms

Quarta Feira, 7 Abril

Nada como um bom fim de tarde de corrida para animar as hostes.
Muita vontade, logo desde o inicio em  fazer menos de 5:30 de média para os 10k.
Objectivo cumprido: 5:13 de média para um total de 52:... mins.

Nada como um bom Menu McRoyal DeLuxe, com fanta (sem gelo...) e um McFlurry  Toblerone para dar muitas calorias, e em cima disto beber um café a meio da tarde para meter cafeína extra no corpo. Resultou em cheio.Foi começar rápido, virar aos 5k rápido e voltar até ao fim rápido!
Serviu ao menos para o Sócio fazer o PB neste percurso, o que é muito bom!
Isto tudo e ainda deu para desenvolvermos grandes teorias sobre Jogger's nipple .Deu tempo para tudo!

Em todo caso... já só falta tirar 3 mins para baixar dos 50:00! Está para breve.
Depois da terrível Segunda Feira passada, a confiança está de volta!

Ano 2010: 157 kms

PS: devido ao elevado numero de interessados em ganhar a minha fotografia autografada que me telefonaram a pedir dicas sobre o desafio lançado no inicio da semana, aqui vai uma ... é procurar entre o minuto 1 e 1:30. Depois não digam que não ajudei!

Desafio

Tenho andado a dar uma voltas pelo YouTube, a ver vídeos da Maratona de NY e da Corrida da Continental.
Muita coisa engraçada.

Mas o desafio é este.

NESTE VÍDEO  eu apareço. É certo que são só dois ou três segundos, mas sou eu!
Aviso: é mesmo difícil!

Quem me descobrir e indicar correctamente o min/seg ganha um prémio muito muito interessante a escolher entre, uma caipirinha (sim, porque o verão está aí à porta e sabe sempre bem) ou uma espectacular fotografia minha autografada.

Boa sorte.

PS: com sorte vou dando umas dicas "escondidas" nos posts normais...

Segunda Feira, 5 Abril

Fim de tarde, Paredão com calor típico de verão ...
O que implica um crowd que nem se consegue correr em condições, entre desviar dos petizes, das bicicletas e dos canitos... mas enfim, dá outra animação.
No que diz respeito à corrida em si mesmo, foi uma perfeita desgraça!
59:.. qualquer coisa para 10k (média de 5:54). As pernas não davam mais.
E ficou por cumprir a promessa de correr sempre abaixo da média de 5:30. Algum dia teria de ser ...

Ano 2010: 147 kms