"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


10 Kms Domingo

10 kms no Paredão só para reverificar o estado da perna. O facto é que me continua a doer pelo menos nos kms iniciais.Sem combinar encontrei o Sócio e o Special Guest Star da Margem Sul que estavam entretidos a fazer 29 kms.
Acabei por ir com eles e fazer os kms que faltavam.
Sócio em belíssimo ritmo e o JS a sofrer ... por ir tão devagar!!

Amanhã vou dar descanso ao corpo, fazer mais um tratamento e ver o plano de treinos original para fazer uma reorganização dos treinos.
Próxima semana vai ser para reganhar ritmo e depois logo vejo... mas estou com um misto de confiança (em conseguir acabar os 42...) e de apreensão (porque falhar 15 dias de treinos e logo nesta fase podem ser fatais).

Total: 990,4 kms
Total plano maratona: 459 kms

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Finalmente... mas só para testar a perna, fui fazer 5 kms.

7 e pouco da manhã, o sol a nascer e eu a começar, mas com dores. Já não das lancinantes como era antes, mas ainda desconfortável para correr.
E especialmente tenho receio de que isto fique pior se abusar.

Ainda tenho mais 3 tratamentos, por isso na Segunda vou voltar à marquesa ...
Entretanto vou ver como a perna reage a fazer 10kms no Sábado + 10 kms no Domingo + descanso na Segunda.

Porque para voltar a poder treinar em condições preciso de não ter dor e ... de reganhar ritmo.
Garantidamente que para 20 25 kms ainda chega, mas faço os outros 17kms como? essa é que é a questão que vou precisar de responder nas próximas semanas. E já só faltam 36 dias!!

Entretanto, e depois de quase duas semanas a olhar para eles, fui estrear os Nimbus11... Gostei.

Total: 980,4 kms
Total plano maratona: 449 kms

Paragem (actualização)

Ao fim de uma semana de paragem (que eu dizia que seria o meu limite possível de paragem), continuo parado.

Estranho dilema este que se me coloca...

Continuo parado, mais tratamentos e vamos ver se fico bem... perdendo mais uma semana de treino que eu sei que vou pagar mais tarde durante a corrida, ou
Paro com esta mariquice de tratamentos e faço-me à estrada com a perna cheia de dores e vou treinar mas arrisco uma nova paragem que me pode impedir de fazer a prova.
Que fazer?
Decidi continuar parado mas espero sinceramente que não me arrependa no futuro!

Esta "história" da internet é tramada!

Decidi pesquisar sobre a minha lesão e fiquei quase em pânico quando me deparo com indicações (em vários sites) que existe a possibilidade da dor ser provocada por uma... fractura de stress na tíbia.
Resultado? urgências do CUF Descobertas e siga um RaioX... afinal não se passa nada! Excelente.

Bem mas o que tenho? Qualquer coisa como isto:
"Síndrome do estress tibial medial (Periostite da margem medial da tíbia)
Dores nos MMII em corredores podem ter várias causas: Musculares, tendinosas e ou ósseas. A síndrome do estresse tibial medial (SETM), popularmente conhecida como CANELITE, é uma queixa comum em atletas, principalmente aqueles que costumam correr médias e longas distâncias. Além da corrida essa síndrome pode estar presente em outros esportes que envolvam o ato de pular, sendo os pousos e decolagens em superfícies duras, a principal causa da dor. A dor é quase sempre difusa ao redor do aspecto postero medial da tíbia distalmente e tecidos moles adjacentes, a sensibilidade acontece na metade inferior do osso, inclusive pode-se sentir e ver certo grau de inchaço (edema). O quadro álgico cessa com o repouso e volta na retomada da atividade.Os músculos sóleo e o tibial posterior tem sido indicados como geradores de forças que podem estressar a fáscia e o periósteo dessa região."


É que é mesmo isto (Shin Splints para os falantes de Inglês)!!



As dores são na parte azul como na imagem.
Vou continuar a tentar manter a calma, não stressar muito, seguir com os tratamentos e esperar que no inicio da próxima semana já não tenha dores porque senão vou desesperar!!
Mas isto não são só más noticias. Peso hoje: 85,7 kilos.
Devem ser os nervos de não poder correr que me fazem perder peso!!

Parado!!

Parado desde 2ª feira (com 2 tratamentos).
3ª feira novo tratamento
4ª feira? tratamento para não variar.
e ainda faltam 2 tratamentos para poder reavaliar a situação.

Certo é que não vou fazer a Corrida Destak no Domingo.
Sim, são só 10 kms mas nem isso vou arriscar.

Perna (nevrite diz o Enf. Carlos... nem quero saber o que é de tão chateado que ando) dói-me um pouco menos, mas também já não corro desde Domingo.
Vou manter a calma, não perder a confiança e aguentar-me até à próxima 2ª feira sem fazer nada. 3ª feira com dor ou sem dor recomeço o plano de treinos (eventualmente adaptado para evitar treinos de velocidade) porque não posso, não posso mesmo parar durante 15 dias!

Para piorar a coisa, nem podemos "puxar" uns pelos outros! Estamos os 3 (Sócio, Voador e eu) parados e em tratamento. Aquele gabinete parece o posto médico dos "Negative Split"s, é sai um entra o próximo! Bela maneira de nos encontrarmos.

Em todo caso quando nos encontrarmos os 3 depois da prova feita e cada um com a sua medalha ao peito, nem nos vamos lembrar deste pequeno contratempo! de certeza!!

35º Treino - Domingo

Longuinha de 27,5 kms num percurso novo.
Partir do Estádio Nacional fazer 14 kms e voltar para trás. Pelas contas devia bater mais ou menos na zona do calhau em S. Pedro.
Foi o que aconteceu e bateu certo!
Sócio vinha de perna ligada para ver se ajudava, em todo caso a perna começou a dar sinal por volta dos 7 kms e voltou para trás.
Partimos calmos e fomos naturalmente subindo o ritmo para Long Run.
Estou numa fase estranha em que me sinto com vontade de andar por volta do 6 mas com a consciência que a esse ritmo não vai ser fácil de aguentar os 42...
Deu-me uma quebra tramada aos 20 21 kms ... mas caramba foi só arrastar os ossos mais 5 6 kms e ficou feito. Mas com um desgaste muito, muito grande e quando acabei pensei que naquele estado ter de fazer mais 15kms vai ser complicado. Desconfio que paguei uns exageros que fiz, em que ia armado em "queniano de fim de semana" e andei à volta dos 6.
Tenho de manter a calma (especialmente quando vou sozinho) e começar a gerir melhor o esforço!
Acabei em 2:56:21 para média de 6:25 http://connect.garmin.com/activity/13180889

Amanhã vou ver se consigo perceber o que se passa com a perna esquerda, porque as dores não passam ... o que não pode ser bom.
Agora é só tomar uma decisão difícil!
Parar uma semana (porque se tiver de parar duas semanas, está fora de questão) e tentar que o famoso Enf. Carlos me trate... pode não resultar e perco uma semana.
Ou sigo e depois logo se vê.
Em todo caso se for para parar é melhor que seja agora (e a próxima semana é só de 40 e poucos kms...) que ainda falta um mês e meio...
Nunca me senti tão em forma como agora, mas o raio da perna chateia!

Total: 975,4 kms
Total plano maratona: 444 kms

34º Treino - Sábado

10:30 Estádio Nacional para fazer 8 kms em Run + 2kms de aquecimento.
Com a companhia do Sócio que foi avaliar a situação da perna.
Cada um seguiu o seu caminho e acabei por fazer os 8kms a 5:45 de média. Asneira porque não há necessidade de fazer isto tão depressa, mas o corpo anda mesmo a pedir!
Consigo facilmente apanhar o ritmo de 5:30 e seguir confortável.

Total: 947,9 kms
Total plano maratona: 416,5 kms

33º Treino

Hoje recebi o "ING New York City Marathon Official Handbook".
Isto é que é Marketing e organização, até o nome da brochura é pomposo!
Dei uma vista de olhos na diagonal e já percebi que está lá tudo explicado (dorsais, transportes etc etc) muito bem misturado com as informações dos patrocinadores.
A Asics até tem uma edição especial "NY City Marathon Kayano16"

Por falar em Asics... para a semana vou começar a "rodar" os meus novos Nimbus11, generosa oferta do Mano!! Fica a promessa de correr os 42,195 kms com eles.


Treino de hoje foi feito sozinho, por isso decidi variar um pouco e voltar ao paredão de Oeiras.
Mais crowd mas melhores vistas (paisagem, estou a falar da paisagem).
Treino era daqueles bons para o ego, curto e rápido com 4x 1,6kms de run intercalado com 4x 800 mts de slow jog para um total de 9,6 kms + 1,5 kms de aquecimento.
Fiz sempre dentro dos tempos, especialmente o run, mas o corpo pedia mais velocidade.
É preciso manter a calma porque os treinos só ainda vão a meio...
Amanhã descanso para preparar Sábado e Domingo.
Espero que o Sócio recupere bem e apareça no Sábado, mais que não seja para "testar" a perna.
Total: 937,9 kms
Total plano maratona: 406,5 kms

32º Treino

Treino rápido, 38 mins para fazer 6,2 kms.
Mais 1,2 kms de aquecimento.
Este treino de fazer 2,5 kms de run + 6x strides 100 mts com 100 mts de walk + 2,5 kms de run para acabar é feito normalmente no paredão da Cruz Quebrada.

Finalmente o ritmo de Strides está encontrado (até porque em breve vai ser necessário fazer percurso de 800 mts... vai doer).
Nada mais a assinalar a não ser que o Sócio acha que fez uma ruptura muscular na coxa direita (já nem fez os últimos 2,5 kms). Vamos ver se como a situação se desenvolve... Espero que não seja nada de especial.

Total: 926,8 kms
Total plano maratona: 395,4 kms

31º Treino

Inicio da semana é sempre feito com um treino a "abrir".
17,7 kms (Mgp total 8 kms + 9kms em run) sempre feitos ao ritmo de maratona ou superior... mais os tradicionais 2 kms de aquecimento.

Depois da massagem de ontem, que ajuda a recuperar do esforço de Domingo e prepara as pernas e as costas para o esforço da semana, senti-me bem.
O que tendo em conta que tem sido o meu estado habitual nos últimos dias, é excelente para a psique. Com mais um factor adicional altamente motivante, só tenho dores a ... andar! Ora calha bem porque eu quero é correr!!
Perna esquerda, pé, joelho etc etc nem me vou queixar senão ainda fico com fama de "queixinhas". Estou óptimo, obrigado!
E depois, como estou a conseguir entrar naqueles ritmos de "piloto automático" fico orgulhoso de mim próprio.
Hoje por exemplo, apesar do treino ser durinho, foi só correr e disfrutar (parece que esta palavra não existe)... simplesmente apreciar o momento.
Andámos (o Sócio precisa de se motivar mais, porque isto não é uma competição ... é um desafio pessoal!) pelo Estádio Nacional para trás e para a frente e para a frente e para trás e por fim fomos fazer os últimos 5 kms para o paredão da Cruz Quebrada.
Já de noite porque a coisa hoje demorou e os dias estão cada vez mais pequenos, mas aquele percurso foi a cereja em cima do bolo porque a vista nocturna para a Margem Sul e para a Linha de Cascais é bonita, e correr de noite é bom porque não se vê o caminho. Somos nós e o escuro à volta!

Total: 919,4 kms
Total plano maratona: 388 kms

30º Treino

Fim da 6ª Semana (ou 8ª conforme se queira dizer).

Domingo, com o Sócio para fazer 26 kms.
Inicio em Paço D´Arcos, passagem por Carcavelos, Parede, S. João, S Pedro, Estoril e chegada a Cascais. Fácil... mas isto foi só a ida porque depois tivemos de voltar à base...

Entretanto o nosso parceiro habitual de Domingo ainda devia estar a curar a ressaca ... do jogo da Selecção, claro. E não apareceu.

Quem também não apareceu foi o nosso Special Guest Star... mas contamos com ele para um destes Domingos.

Como sempre (pelo menos nos últimos dias) arranquei com as já famosas "pernas em pedra", mas com uns kms em cima lá fiquei em condições. O regresso foi melhor porque apanhei um ritmo confortável daqueles que me deixa a pensar que assim vou conseguir correr e correr e correr. Entro naquele estado de planar e é só deixar ir o corpo, nem é preciso ir a pensar. Devem ser as endorfinas a bombar.

Mas claro, que o desgaste de correr 2:46 hrs é grande, especialmente nos pés e nos joelhos.

Gelo, anti inflamatório e descanso de amanhã e a 3ª feira lá estaremos cheios de vontade e confiança para iniciar a semana.

Total: 899,7 kms

Total plano maratona: 368,3 kms

29º Treino

Quase, quase a acabar a 6ª semana.
Treino normal de Sábado: 8 kms em run (com 2 kms de aquecimento), hoje mais uma vez a coisa foi um pouco rápida demais e fizemos (sim , o super ultras ginseng Sócio acompanhou como habitualmente e até "puxa" algumas vezes) em ritmo cruise com alguns toques em race 10k.
Asneira... especialmente porque amanhã vamos ter "chatices" que cheguem.

Mas acho que estes ritmos mais rápidos (e aqui também é preciso contextualizar o nosso rápido, no que é ser verdadeiramente rápido... mas enfim. Para alguns aquilo é ... "andar") nestes treinos mais curtos, fazem bem é ao ego.

Agora é descansar porque amanhã é o dia mais esperado da semana com "special guest star" e tudo!

Total: 873,7 kms
Total plano maratona: 342,3 kms

28º Treino

Estádio Nacional fim de tarde com o Sócio, como habitualmente cheio de vontade de fazer uns kms.
Hoje tivemos direito a pequena variação no treino típico de 5ª feira.
Foi dia de fazer 4 x 1,6 kms em run intercalados com 800 mts de long run, para um total de 9,6 kms + 1 km de aquecimento.

O corpo e a mente andam a pedir um andamento mais elevado, porque os segmentos de run foram feitos quase todos (senão mesmo todos) em cruise... e nem doeu. O que é excelente!
Em todo caso, vamos tratar de acalmar para ver se tudo corre bem em termos físicos e não aparece nenhuma lesão indesejada.

Agora é aproveitar o descanso de amanhã e preparar para o fim de semana, com os tradicionais 8 kms de sábado e a longuinha de domingo.

Total: 863,7 kms
Total plano maratona: 332,3 kms

27º Treino

Hoje sim, já me sentia bem.
Treino normal de 4º feira.
2,5 kms de run + 6 series de 100 mts em strides e 100 mts de walk + 2,5 kms de run.
Um "passeio"!! com 1 km de aquecimento...

Tudo feito a "abir", para ver se limpava a consciência pesada por causa do treino de ontem.
E o Sócio a pagar "as minhas contas" ainda reclamou durante um bocado. Mas no fim já era ele que marcava o ritmo!!
Como foi curto, não doeu muito e fez bem ao ego.

Total: 853,1 kms
Total plano maratona: 321,7 kms

26º Treino

Um flop total ...
Era suposto ter feito:
3 kms ritmo maratona e depois 3 x 3 kms em ritmo run intercalados com 2 mins de slow jog e depois acabar com 5 kms em ritmo maratona... ou seja 17kms sempre a abrir!

Abreviando, mas uma saída mal calculada e com excessos alcoólicos e uma noite mal dormida deixaram-me impróprio para consumo.
Quando estava ainda em casa a calçar os ténis já desconfiava que a coisa não ia correr bem, mas ainda fui tentar.
Lá começámos (o Sócio até se ria só de olhar para mim...) com um aquecimento (nem sei bem...) mas acho que de 1 km. Depois fiz os 3 kms de ritmo maratona mais os 3 kms de run ... e apaguei.
Não será bem apagar, foi mais ir para o carro ... dormir.
O Sócio fez o treino normalmente, e ainda bem!

Total: 845,9 kms
Total plano maratona: 314,5 kms

PS:até fica mal contabilizar estes 7kms mas caramba, custaram-me como só eu sei... merecem.