Fim da 5ª semana!
Para comemorar lá fomos (os 3 habituais) fazer 26 kms.
Paço D`Arcos -» Hotel Albatroz em Cascais e voltar.
Metemos o footinho na road, pelas 8 e pouco para fugir ao calor na volta à base, mas não serviu de muito porque hoje esteve uma bela manhã de sol.
Ritmo calmo de long run por essa Marginal a fora, com muita conversa e a ver as vistas (e aqui estou a falar de natureza, mesmo).
Teste com gel continuou. Hoje despachei duas bolsas... acho que vou optar por gel.
Regresso foi um pouco mais lento e doloroso, porque o Sócio passou menos bem...
Pior inimigo apareceu... a exaustão. Mas com umas paragens "não regulamentares" aguentou-se bem e lá acabámos aquilo em 2:54:00 (certinhos...).
Há dias assim, e os sacanas não avisam... simplesmente aparecem e pode acontecer a qualquer um!
Solução? continuar com vontade e sem desanimar!
Uma coisa já percebi (posso estar enganado, é claro) mas a ritmo de 6,20 6,30 dá para fazer os tais 42,195. Desgasta o físico (e muito) mas vai dar para fazer!!
É continuar a treinar só para "habituar" o corpo ao sofrimento, e siga!
Total: 838,9 kms
Total plano maratona: 307,5 kms
24º Treino
Estádio Nacional para faer 8 kms em run ... coisinha rápida.
8 + 2 kms de aquecimento (com as pernas completamente em pedra)
Mas depois de começar, até correu tudo bem.
Solto, com bom ritmo... mas um bocado "esticado" demais o ritmo... faz bem ao ego e como a distância era curta dá para aguentar na boa.
Um destes dias volto a fazer 10 kms abaixo dos 50 mins.
Claro que para esta bom ritmo ajudou o Sócio ter tomado uma dose de ginseng.
Isso e a massagem... Vou ter de experimentar para ver se as costas e as pernas ficam mais "leves".
Amanhã lá vamos, calmamente fazer a longuinha de 26kms.
Total: 812,9 kms
Total plano maratona: 281,5 kms
8 + 2 kms de aquecimento (com as pernas completamente em pedra)
Mas depois de começar, até correu tudo bem.
Solto, com bom ritmo... mas um bocado "esticado" demais o ritmo... faz bem ao ego e como a distância era curta dá para aguentar na boa.
Um destes dias volto a fazer 10 kms abaixo dos 50 mins.
Claro que para esta bom ritmo ajudou o Sócio ter tomado uma dose de ginseng.
Isso e a massagem... Vou ter de experimentar para ver se as costas e as pernas ficam mais "leves".
Amanhã lá vamos, calmamente fazer a longuinha de 26kms.
Total: 812,9 kms
Total plano maratona: 281,5 kms
23º Treino
Estádio Nacional, fim de tarde com o Sócio para fazer 1:20 mins em long run.
Acabou por ser um treino sem grande história, ou seja pode ser resumido a 12 kms e uns pózinhos de dores na perna esquerda.
Isto está meio meio... dói-me do joelho até ao pé. Tendão inflamado só pode...
Mas com gelo, anti inflamatório e o descanso de amanhã fica bom para fazer as corridas do fim de semana.
Entretanto vamos ver se trato de ir fazer uma massagem às costas e às pernas, pode ser que ajude a evitar problemas. O Sócio vai à frente ver se a Mãozinhas de Ouro II se orienta...
Total: 802,9 kms
Total plano maratona: 271,5 kms
Acabou por ser um treino sem grande história, ou seja pode ser resumido a 12 kms e uns pózinhos de dores na perna esquerda.
Isto está meio meio... dói-me do joelho até ao pé. Tendão inflamado só pode...
Mas com gelo, anti inflamatório e o descanso de amanhã fica bom para fazer as corridas do fim de semana.
Entretanto vamos ver se trato de ir fazer uma massagem às costas e às pernas, pode ser que ajude a evitar problemas. O Sócio vai à frente ver se a Mãozinhas de Ouro II se orienta...
Total: 802,9 kms
Total plano maratona: 271,5 kms
22º Treino
Hoje deu-me uma quebra psicológica... isto de andar armado em corredor é uma treta!
Penso que ando a correr muito e depressa. Puro engano.
Basta dar uma volta pela net e ver os tempos que perfeitos amadores (como eu...) fazem.
Claro está que a quebra psicológica foi coisa de 2 mins... que se lixe, cada um corre por si e para si.
Eu só quero acabar a Maratona, se for em 4:30 min melhor se for em mais tempo, óptimo na mesma.
Treino de hoje foi mais tarde porque o Sócio anda todo "empanado" do esqueleto, e foi fazer um raid à Fraulein Mãozinhas de Ouro.
Febras, jolas e vinhaça vão ter de ficar out, por uns tempos.
Treino foi de 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Mais aquecimento de 1,5 kms para um total de 7,7 kms (ainda acho que andamos a dar pouca carga ... mas agora é seguir o plano até ao fim sem alterações).
http://connect.garmin.com/activity/11910853
Treino rápido, mas cheio de queixumes... costas do Sócio e minha perna esquerda voltou a mandar SMS.
Como resolver isto? chá, chá, chá e gelo, gelo, gelo.
Mas já se nota que andamos em forma... (acho eu).
Total: 790,9 kms
Total plano maratona: 259,5 kms
Penso que ando a correr muito e depressa. Puro engano.
Basta dar uma volta pela net e ver os tempos que perfeitos amadores (como eu...) fazem.
Claro está que a quebra psicológica foi coisa de 2 mins... que se lixe, cada um corre por si e para si.
Eu só quero acabar a Maratona, se for em 4:30 min melhor se for em mais tempo, óptimo na mesma.
Treino de hoje foi mais tarde porque o Sócio anda todo "empanado" do esqueleto, e foi fazer um raid à Fraulein Mãozinhas de Ouro.
Febras, jolas e vinhaça vão ter de ficar out, por uns tempos.
Treino foi de 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Mais aquecimento de 1,5 kms para um total de 7,7 kms (ainda acho que andamos a dar pouca carga ... mas agora é seguir o plano até ao fim sem alterações).
http://connect.garmin.com/activity/11910853
Treino rápido, mas cheio de queixumes... costas do Sócio e minha perna esquerda voltou a mandar SMS.
Como resolver isto? chá, chá, chá e gelo, gelo, gelo.
Mas já se nota que andamos em forma... (acho eu).
Total: 790,9 kms
Total plano maratona: 259,5 kms
21º Treino
Estádio Nacional, fim de tarde, eu, o Sócio e o PF para fazermos:
3 kms em ritmo maratona
2 x 3 kms em run intercalado com 2 x 2 mins de long run
5 kms em ritmo maratona para fechar...
ora a estes 14,5 kms temos que juntar 2kms de aquecimento.
Nada a assinalar, a não ser o crowd que estava! Está tudo de volta das férias...
Total: 783,2 kms
Total plano maratona: 251,8 kms
3 kms em ritmo maratona
2 x 3 kms em run intercalado com 2 x 2 mins de long run
5 kms em ritmo maratona para fechar...
ora a estes 14,5 kms temos que juntar 2kms de aquecimento.
Nada a assinalar, a não ser o crowd que estava! Está tudo de volta das férias...
Total: 783,2 kms
Total plano maratona: 251,8 kms
20º Treino
Para finalizar a semana a tão esperada "longuinha".
No caso de hoje, 24 kms (a ritmo long run, ou seja entre os 6,25 e os 6,45) com a companhia do PF.
Era uma dupla estreia para mim, porque nunca tinha feito 24 kms e ia testar o gel energético e marmelada.
Partida às 8 e pouco de Paço D`Arcos em direcção a Cascais "nas calmas".
Muita conversa para pôr em dia e lá fomos andando até ao abastecimento em S.Pedro.
Marmelada e àgua porque 8kms já estavam feitos e siga até Cascais.
Começou a ficar mais calor, mas nada de muito duro ainda...
Em Cascais foi só mudar de T-Shirt e vamos lá tratar de voltar à base!
Gel e àgua em S.Pedro, novamente ... e 16kms já estavam feitos.
Pequena quebra aos 17 18 kms mas nada de especial... um pé à frente do outro e lá apanhei o ritmo novamente.
E claro, mal se entra na praia de Carcavelos já parece que temos a meta à vista, por isso esses 5 kms foram feitos para... o prestigio.
Encher o peito, arrastar menos os pés e está feito! 24kms!
Deu para fazer nas calmas (2:34:23 para média de 6,26 e de 136 bpm) mas a companhia do PF foi importante.
Em todo caso, companhia é o que não vai faltar dia 1 de Novembro.
Mas notei (e ainda noto) maior desgaste (músculos, articulações), claro!
Entretanto acho que vou optar pelo gel... não me estou a ver a mastigar marmelada em andamento, mas testes vão seguir nas próximas semanas.
Alongamentos, banho, gelo, descanso e é começar a pensar já na próxima semana.
Total: 766,7 kms
Total plano maratona: 235,3 kms
No caso de hoje, 24 kms (a ritmo long run, ou seja entre os 6,25 e os 6,45) com a companhia do PF.
Era uma dupla estreia para mim, porque nunca tinha feito 24 kms e ia testar o gel energético e marmelada.
Partida às 8 e pouco de Paço D`Arcos em direcção a Cascais "nas calmas".
Muita conversa para pôr em dia e lá fomos andando até ao abastecimento em S.Pedro.
Marmelada e àgua porque 8kms já estavam feitos e siga até Cascais.
Começou a ficar mais calor, mas nada de muito duro ainda...
Em Cascais foi só mudar de T-Shirt e vamos lá tratar de voltar à base!
Gel e àgua em S.Pedro, novamente ... e 16kms já estavam feitos.
Pequena quebra aos 17 18 kms mas nada de especial... um pé à frente do outro e lá apanhei o ritmo novamente.
E claro, mal se entra na praia de Carcavelos já parece que temos a meta à vista, por isso esses 5 kms foram feitos para... o prestigio.
Encher o peito, arrastar menos os pés e está feito! 24kms!
Deu para fazer nas calmas (2:34:23 para média de 6,26 e de 136 bpm) mas a companhia do PF foi importante.
Em todo caso, companhia é o que não vai faltar dia 1 de Novembro.
Mas notei (e ainda noto) maior desgaste (músculos, articulações), claro!
Entretanto acho que vou optar pelo gel... não me estou a ver a mastigar marmelada em andamento, mas testes vão seguir nas próximas semanas.
Alongamentos, banho, gelo, descanso e é começar a pensar já na próxima semana.
Total: 766,7 kms
Total plano maratona: 235,3 kms
19º Treino
Sábado, Estádio Nacional para fazer 8kms em ritmo run.
Coisinha rápida para 40 e muitos minutos...
Aquecimento habitual de 2 kms só para as pernas não doerem muito e siga, lá fomos nós.
Não sei porquê mas hoje ia um pouco acelerado, e acabámos por fazer 5,57 de média... uma loucura de velocidade, portanto.
Isto até fica mal correr tão devagar, mas é o que se pode arranjar.
Estou a ganhar fôlego para amanha fazer 24 kms com o PF. Estou curioso para fazer o teste ao gel e à marmelada ...
Entretanto cheguei a casa e ponho-me a ver a Maratona masculina nos Mundiais de Berlin, aquilo sim é correr.
Queniano, Abel Kirui, 2:06:54, ou seja média abaixo dos 3. Deve ser lindo voar assim...
Total: 742,7 kms
Total plano maratona: 211,3 kms
Coisinha rápida para 40 e muitos minutos...
Aquecimento habitual de 2 kms só para as pernas não doerem muito e siga, lá fomos nós.
Não sei porquê mas hoje ia um pouco acelerado, e acabámos por fazer 5,57 de média... uma loucura de velocidade, portanto.
Isto até fica mal correr tão devagar, mas é o que se pode arranjar.
Estou a ganhar fôlego para amanha fazer 24 kms com o PF. Estou curioso para fazer o teste ao gel e à marmelada ...
Entretanto cheguei a casa e ponho-me a ver a Maratona masculina nos Mundiais de Berlin, aquilo sim é correr.
Queniano, Abel Kirui, 2:06:54, ou seja média abaixo dos 3. Deve ser lindo voar assim...
Total: 742,7 kms
Total plano maratona: 211,3 kms
18º Treino
Este post está um bocadinho atrasado... devia ter sido feito na 5ª feira dia 20.
Mas depois da corrida foi só tomar banho e arrancar para comer uns revueltos com espargos e beber umas cañas (mais cañas que revueltos...) pelo que já não sobrou tempo para actualizar a escrita nesse dia.
Treino consistia em 1:20 de long run (ainda acho que devia ter sido run, mas o Sócio não me deixa esticar...), o que deu uns 12kms.
Deve ser pelo acumulado de 3ª e 4ª feira mas este treino "dói" sempre.
Lá fizemos aquilo, mas curiosamente a conversa sobre jantar, comida, etc. começou ainda durante a corrida... quando normalmente só falamos disso já no carro.
Total: 732,7 kms
Total plano maratona: 201,3 kms
Mas depois da corrida foi só tomar banho e arrancar para comer uns revueltos com espargos e beber umas cañas (mais cañas que revueltos...) pelo que já não sobrou tempo para actualizar a escrita nesse dia.
Treino consistia em 1:20 de long run (ainda acho que devia ter sido run, mas o Sócio não me deixa esticar...), o que deu uns 12kms.
Deve ser pelo acumulado de 3ª e 4ª feira mas este treino "dói" sempre.
Lá fizemos aquilo, mas curiosamente a conversa sobre jantar, comida, etc. começou ainda durante a corrida... quando normalmente só falamos disso já no carro.
Total: 732,7 kms
Total plano maratona: 201,3 kms
17º Treino
Isto hoje foi uma canjinha, pelo menos se comparado com o treino de ontem.
Mais curto, mais fresco e com companhia...
Mais curto, porque eram só 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Portanto 6,2 kms mais os 2kms de aquecimento deu um total de 8,2kms.
Mais fresco, porque correr no paredão da Cruz-Quebrada dá direito a sombra e tudo.
Companhia, porque já não corria com o Sócio desde sábado e já se sabe que com conversa a coisa faz-se melhor.
Fisicamente estamos em forma, isto se não contarmos com as dores na perna, na anca, nas costas...
O corpo "telefona", manda SMS etc etc, mas nós ... é sempre em frente, ou em bom português, o corpo que se fo..
No pain, no gain!
Amanhã lá estaremos para 1:20 min em ritmo run, e com um sorriso nos lábios.
Total: 720,7 kms
Total plano maratona: 189,3 kms
Mais curto, mais fresco e com companhia...
Mais curto, porque eram só 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Portanto 6,2 kms mais os 2kms de aquecimento deu um total de 8,2kms.
Mais fresco, porque correr no paredão da Cruz-Quebrada dá direito a sombra e tudo.
Companhia, porque já não corria com o Sócio desde sábado e já se sabe que com conversa a coisa faz-se melhor.
Fisicamente estamos em forma, isto se não contarmos com as dores na perna, na anca, nas costas...
O corpo "telefona", manda SMS etc etc, mas nós ... é sempre em frente, ou em bom português, o corpo que se fo..
No pain, no gain!
Amanhã lá estaremos para 1:20 min em ritmo run, e com um sorriso nos lábios.
Total: 720,7 kms
Total plano maratona: 189,3 kms
16º Treino
Sózinho, com muito calor e treino muito duro.
Treino de hoje previa... (sim, previa)
3kms ritmo maratona
3kms ritmo Run (mais rápido que tempo de maratona) x 2
intercalado com 2 mins de Slow Jog (ritmo abaixo do tempo de maratona)
e para fechar mais 5kms a ritmo maratona, para um total de 14kms e pouco
Fiz asneira, porque os 3kms a ritmo de maratona foram feitos em Run...
ou seja fiz, 9 kms em ritmo Run o que com o calor que estava, se veio a provar ser fatal.
Mesmo assim ainda aguentei 3,5kms dos 5 finais em ritmo de Maratona.
Fiquei a dever 1,5kms ... enfim, nada de muito preocupante tendo em conta que fiz 2 kms de aquecimento.
Parte boa do treino de hoje foi perceber que a "arrastar-me" consigo fazer tempo maratona... já não é mau.
Claro que se o Sócio fosse comigo este ultrapassar os limites dos ritmos, não tinham acontecido.
Aquelas médias vão controladas... e bem.
Gelo, esse grande amigo hoje está a tratar-me da anca direita... o que é óptimo por causa do calor que está.
Total: 712,5 kms
Total plano maratona: 181,1 kms
PS: Pequeno aparte só para dizer que é um orgulho para este corredor da treta, ser seguido pelos amigos Tuguimigras. Apareçam sempre...
Treino de hoje previa... (sim, previa)
3kms ritmo maratona
3kms ritmo Run (mais rápido que tempo de maratona) x 2
intercalado com 2 mins de Slow Jog (ritmo abaixo do tempo de maratona)
e para fechar mais 5kms a ritmo maratona, para um total de 14kms e pouco
Fiz asneira, porque os 3kms a ritmo de maratona foram feitos em Run...
ou seja fiz, 9 kms em ritmo Run o que com o calor que estava, se veio a provar ser fatal.
Mesmo assim ainda aguentei 3,5kms dos 5 finais em ritmo de Maratona.
Fiquei a dever 1,5kms ... enfim, nada de muito preocupante tendo em conta que fiz 2 kms de aquecimento.
Parte boa do treino de hoje foi perceber que a "arrastar-me" consigo fazer tempo maratona... já não é mau.
Claro que se o Sócio fosse comigo este ultrapassar os limites dos ritmos, não tinham acontecido.
Aquelas médias vão controladas... e bem.
Gelo, esse grande amigo hoje está a tratar-me da anca direita... o que é óptimo por causa do calor que está.
Total: 712,5 kms
Total plano maratona: 181,1 kms
PS: Pequeno aparte só para dizer que é um orgulho para este corredor da treta, ser seguido pelos amigos Tuguimigras. Apareçam sempre...
15º Treino
Para fechar a 3ª semana, a corrida longa a ritmo abaixo da maratona.
Só eu, os meus pensamentos, o garmin, água e duas t-shirts e lá fui de Sto Amaro ao Tamariz e volta... para fazer os 19,5kms.
9hrs, sol quente (mas não muito, muito quente) e muita gente no paredão e na praia.
Inicio algo preso (e este inicio foram uns 5 kms) mas depois a coisa lá começou a fluir. Paragem para água e trocar de t-shirt no Tamariz e quando vi estava com 13 kms à media de 6,23, ou seja em tempo de maratona.
Meti travões e abrandei, por isso a média final foi de 6,27.
Melhor do dia foi que me senti bem para desfrutar da corrida e da paisagem, mas acabei desgastado... bastante.
Total: 698 kms
Total plano maratona: 166,6 kms
Só eu, os meus pensamentos, o garmin, água e duas t-shirts e lá fui de Sto Amaro ao Tamariz e volta... para fazer os 19,5kms.
9hrs, sol quente (mas não muito, muito quente) e muita gente no paredão e na praia.
Inicio algo preso (e este inicio foram uns 5 kms) mas depois a coisa lá começou a fluir. Paragem para água e trocar de t-shirt no Tamariz e quando vi estava com 13 kms à media de 6,23, ou seja em tempo de maratona.
Meti travões e abrandei, por isso a média final foi de 6,27.
Melhor do dia foi que me senti bem para desfrutar da corrida e da paisagem, mas acabei desgastado... bastante.
Total: 698 kms
Total plano maratona: 166,6 kms
14º Treino
Estádio Nacional, sábado, pelas 9 para fazer 8kms a ritmo abaixo da maratona.
Bom tempo, até quente demais...
Os normais 2kms de aquecimento e siga para fazer isto.
Pernas "em pedra" durante uns minutos mas depois senti-me bem, mesmo.
O "Ultras Ginseng" continua em grande forma, apesar de hoje ter andado um bocadinho na minha cola.
Mas caramba, não posso ser eu sempre à boleia.
Perna está quase boa, mais uma semana e isto está finíssimo.
Agora é descansar porque amanhã é dia de "longuinha".Venha de lá esse super-calhau.
Pena é ir fazer um percurso tão bonito, sózinho.
Total: 678,5 kms
Total plano maratona: 147,1 kms
Bom tempo, até quente demais...
Os normais 2kms de aquecimento e siga para fazer isto.
Pernas "em pedra" durante uns minutos mas depois senti-me bem, mesmo.
O "Ultras Ginseng" continua em grande forma, apesar de hoje ter andado um bocadinho na minha cola.
Mas caramba, não posso ser eu sempre à boleia.
Perna está quase boa, mais uma semana e isto está finíssimo.
Agora é descansar porque amanhã é dia de "longuinha".Venha de lá esse super-calhau.
Pena é ir fazer um percurso tão bonito, sózinho.
Total: 678,5 kms
Total plano maratona: 147,1 kms
Ah e tal, já somos 3
Pois é, a grande noticia do dia foi a confirmação oficial da inscrição do Sócio!!
Isto tudo graças (mas não de graça...) aos nossos vizinhos espanhóis, que têm a sorte de ter agências de viagens que fazem programas que incluem "dorsal" e tudo.
Agora é só acabar a preparação, correr os tais 42 kms e uns pózinhos e ir buscar a medalha.
Vamos ser nós e o Voador mais uns poucos...
Isto tudo graças (mas não de graça...) aos nossos vizinhos espanhóis, que têm a sorte de ter agências de viagens que fazem programas que incluem "dorsal" e tudo.
Agora é só acabar a preparação, correr os tais 42 kms e uns pózinhos e ir buscar a medalha.
Vamos ser nós e o Voador mais uns poucos...
13º Treino
Estádio Nacional, fim de tarde, 30º ... maravilha.
Treino de hojo consistia numa coisa muito simples, correr 1:10 mins em ritmo Long Run (portanto abaixo do tempo da maratona) e fazer 5 a 6 mins de subidas. Deu 10,5 kms.
Foi canjinha!
Para ajudar à festa a perna já não me dá dores quando arranco... excelente.
Amanhã é dia de folga por isso lá para a próxima semana estou como novo. Espero eu, claro.
Total: 668,5 kms
Total plano maratona: 137,1 kms
Treino de hojo consistia numa coisa muito simples, correr 1:10 mins em ritmo Long Run (portanto abaixo do tempo da maratona) e fazer 5 a 6 mins de subidas. Deu 10,5 kms.
Foi canjinha!
Para ajudar à festa a perna já não me dá dores quando arranco... excelente.
Amanhã é dia de folga por isso lá para a próxima semana estou como novo. Espero eu, claro.
Total: 668,5 kms
Total plano maratona: 137,1 kms
12º Treino
Muito engraçado o treino de hoje.
Isto para quem acha piada a sofrer...
Para abrir, toma lá um aquecimento de 3 kms, para ver se a perna aquecia bem... isto com 30º às 7 da tarde. Resultado? ficou logo "quentinha".
Depois o treino em si...
2,5 kms em Run (ou seja, acima de tempo de maratona)
5 X 100 metros a sprintar e 100 metros a andar
2,5kms em run
Para 9 kms foi bom.
De resto tirando o calor, o cansaço, os "sms" da perna e a risota geral (nesta sequência: muita risota antes de partir, nenhuma durante o treino e muita depois de acabar...) não se passa nada.
Imagino que quem leia isto ache que treinar para uma maratona seja uma coisa dolorosa. E acha bem, é.
Mas tambem dá imenso gozo...
O Sócio outro dia saiu-se com esta que é profunda "Correr a maratona não custa nada, custa é treinar para correr a maratona". Vamos esperar que seja verdade.
Total: 658 kms
Total plano maratona: 126,6 kms
PS: Faltam 80 dias
Isto para quem acha piada a sofrer...
Para abrir, toma lá um aquecimento de 3 kms, para ver se a perna aquecia bem... isto com 30º às 7 da tarde. Resultado? ficou logo "quentinha".
Depois o treino em si...
2,5 kms em Run (ou seja, acima de tempo de maratona)
5 X 100 metros a sprintar e 100 metros a andar
2,5kms em run
Para 9 kms foi bom.
De resto tirando o calor, o cansaço, os "sms" da perna e a risota geral (nesta sequência: muita risota antes de partir, nenhuma durante o treino e muita depois de acabar...) não se passa nada.
Imagino que quem leia isto ache que treinar para uma maratona seja uma coisa dolorosa. E acha bem, é.
Mas tambem dá imenso gozo...
O Sócio outro dia saiu-se com esta que é profunda "Correr a maratona não custa nada, custa é treinar para correr a maratona". Vamos esperar que seja verdade.
Total: 658 kms
Total plano maratona: 126,6 kms
PS: Faltam 80 dias
11º Treino
Inicio da 3ª semana...
e logo com um calorzinho mesmo bom. Para estar numa esplanada...
Treino consistia em fazer:
3kms MGP (tempo de maratona)
1,5 kms em Run (tempo mais rápido que o de maratona) x 4
1 minuto em Long Run (tempo mais lento que maratona) x 4 (este minuto intercalado entre os 1,5kms)
3Kms MGP
Parece fácil (então aqui sentado no sofá, ui não custa nada). Mas não é.
Foi uma coça das antigas... mas lá aguentámos que nem uns leões!
Isto para 12,5 kms mais 1,5 kms de aquecimento e lá estão mais 14 kms feitos.
Mas garantidamente que isto feito a solo deve ser mais difícil. Assim sempre vamos puxando um pelo outro, alguma conversa e muita boa disposição e até agora ainda não falhámos nenhum dos treinos (nem dos respectivos objectivos).
Relatório médico: perna deu sinal (na tal lógica de ouvir o corpo, não lhe atendi a chamada e por isso deve ter enviado sms... não li) mas passados 5 mins e com aquele "acelere, acelere" do Garmin sempre a apitar, nem me lembrei mais dela. Bom sinal!
Entretanto faço gelo e anti inflamatório e isto vai ao sitio.
Voltei a olhar para a lista de inscritos e reparei num pormenor curioso (que só confirma o que eu já sabia)
Queijas Rules!!
Então não é que mete mais gente que o ... Porto?
Ah pois é! e o resto é conversa.
Total: 649 kms
Total plano maratona: 117,6 kms
e logo com um calorzinho mesmo bom. Para estar numa esplanada...
Treino consistia em fazer:
3kms MGP (tempo de maratona)
1,5 kms em Run (tempo mais rápido que o de maratona) x 4
1 minuto em Long Run (tempo mais lento que maratona) x 4 (este minuto intercalado entre os 1,5kms)
3Kms MGP
Parece fácil (então aqui sentado no sofá, ui não custa nada). Mas não é.
Foi uma coça das antigas... mas lá aguentámos que nem uns leões!
Isto para 12,5 kms mais 1,5 kms de aquecimento e lá estão mais 14 kms feitos.
Mas garantidamente que isto feito a solo deve ser mais difícil. Assim sempre vamos puxando um pelo outro, alguma conversa e muita boa disposição e até agora ainda não falhámos nenhum dos treinos (nem dos respectivos objectivos).
Relatório médico: perna deu sinal (na tal lógica de ouvir o corpo, não lhe atendi a chamada e por isso deve ter enviado sms... não li) mas passados 5 mins e com aquele "acelere, acelere" do Garmin sempre a apitar, nem me lembrei mais dela. Bom sinal!
Entretanto faço gelo e anti inflamatório e isto vai ao sitio.
Voltei a olhar para a lista de inscritos e reparei num pormenor curioso (que só confirma o que eu já sabia)
Queijas Rules!!
Então não é que mete mais gente que o ... Porto?
Ah pois é! e o resto é conversa.
Total: 649 kms
Total plano maratona: 117,6 kms
Afinal somos alguns ...
... e parece que podemos ser mais.
Somos alguns? claro é só ir ver aqui !
Agora é que eu começo a perceber o que é que o João Garcia fazia a correr no Paredão no Domingo. Aposto que o Tiago Dionisio também ia no grupo...
Só me deixa verdadeiramente chateado um "NO" que está lá!! Mas que raio é o "ACS" ?
Em todo caso parece que vamos ser mais...
Mais um que não vai falhar (até já anda a treinar e tudo, só falta tratar dos finalmentes com os ... espanhóis), e quem sabe mais outro a representar a Margem Sul!
Margem Sul Power!!!
PS: hoje fui à pesagem oficial e deu 88,6.
Enfim, ainda está longo dos 84 mas está melhor que os 91 (e uns pozinhos) quando acabei as férias.
Somos alguns? claro é só ir ver aqui !
Agora é que eu começo a perceber o que é que o João Garcia fazia a correr no Paredão no Domingo. Aposto que o Tiago Dionisio também ia no grupo...
Só me deixa verdadeiramente chateado um "NO" que está lá!! Mas que raio é o "ACS" ?
Em todo caso parece que vamos ser mais...
Mais um que não vai falhar (até já anda a treinar e tudo, só falta tratar dos finalmentes com os ... espanhóis), e quem sabe mais outro a representar a Margem Sul!
Margem Sul Power!!!
PS: hoje fui à pesagem oficial e deu 88,6.
Enfim, ainda está longo dos 84 mas está melhor que os 91 (e uns pozinhos) quando acabei as férias.
10º Treino
Domingo, sol e paredão... e 16 kms para fazer em Long Run (ritmo abaixo do tempo de maratona).
Se antes era sempre paredão, paredão agora até sabe bem voltar (é uma vez por semana...) e matar saudades do percurso.
Por outro lado, o piso é que não deixa muitas saudades porque se o paredão em si não é mau, já a parte de passeio empedrado é má de fazer.
Bem, mas lá fomos (o Sócio e eu porque não apareceu mais ninguém) para fazer os 16 kms deste Domingo.
Inicio muito sofrido (com perna a doer e ... e nem sei explicar, ia mal e pronto) mas ao fim de 6 kms e tal (!) lá me comecei a sentir mais solto.
Ora para esta distancia fizemos quase o "Calhau", ficámos na água e depois volta à base. Na água fizemos uma paragem não regulamentar para abastecimento/descarga de 2 mins.
Na volta e com o bom tempo que estava viemos em Negative Split, claro...
Entretanto já em Carcavelos cruzámos-nos com o João Garcia e seu "gang"...
Só levantei e mão e atirei um "rapazes..." prontamente respondido por eles com os tradicionais "bom dia" .
Uma cena mesmo de prós ou não seja o Sócio conhecido como o Ultras (aquele chapéu... manda estilo e mete o pessoal em sentido)
Boa noticia é que acabei a corrida melhor do que iniciei, o que me deixou bem disposto!
Perna continua a gelo e anti-inflamatório, mas como amanha é dia de descanso estou confiante que isto vai ficar bom na próxima semana.
E assim termina a 2ª semana de treinos, venham as seguintes!
Total: 635 kms
Total plano maratona: 103,6 kms
Se antes era sempre paredão, paredão agora até sabe bem voltar (é uma vez por semana...) e matar saudades do percurso.
Por outro lado, o piso é que não deixa muitas saudades porque se o paredão em si não é mau, já a parte de passeio empedrado é má de fazer.
Bem, mas lá fomos (o Sócio e eu porque não apareceu mais ninguém) para fazer os 16 kms deste Domingo.
Inicio muito sofrido (com perna a doer e ... e nem sei explicar, ia mal e pronto) mas ao fim de 6 kms e tal (!) lá me comecei a sentir mais solto.
Ora para esta distancia fizemos quase o "Calhau", ficámos na água e depois volta à base. Na água fizemos uma paragem não regulamentar para abastecimento/descarga de 2 mins.
Na volta e com o bom tempo que estava viemos em Negative Split, claro...
Entretanto já em Carcavelos cruzámos-nos com o João Garcia e seu "gang"...
Só levantei e mão e atirei um "rapazes..." prontamente respondido por eles com os tradicionais "bom dia" .
Uma cena mesmo de prós ou não seja o Sócio conhecido como o Ultras (aquele chapéu... manda estilo e mete o pessoal em sentido)
Boa noticia é que acabei a corrida melhor do que iniciei, o que me deixou bem disposto!
Perna continua a gelo e anti-inflamatório, mas como amanha é dia de descanso estou confiante que isto vai ficar bom na próxima semana.
E assim termina a 2ª semana de treinos, venham as seguintes!
Total: 635 kms
Total plano maratona: 103,6 kms
9º Treino
Sábado, bom tempo, Estádio Nacional são os condimentos para um bom treino (isso e saber que vão ser só 6,5kms, o que ajuda a psique).
Ia com receio para ver como a perna reagia... e está tudo bem. Dói-me exactamente o mesmo que doía na Quinta-feira (pelo menos não piorou).
Depois de ter feito um aquecimento de 1,5 kms muito penoso (as famosas pernas em pedra), lá fomos fazer os tais 6,5kms a velocidade superior ao tempo de maratona
É certo que era só uma média de 6,05 ao km, mas mesmo assim "doeu", pelo menos a mim... que o Sócio ia com um "gás" doido.
Mas revelou o "segredo" ... pequeno almoço com ginseng, sumo de laranja e depois um Nespresso (dos pretos) em cima.
Um dia destes vou tentar a receita (não me posso esquecer é de levar um rolo de papel higiénico) para ver se resulta comigo.
Naturalmente, o gelo e anti-inflamatório continuam. Até por que amanhã são só 16 kms...
Total: 619 kms
Total plano maratona: 87,6 kms
Ia com receio para ver como a perna reagia... e está tudo bem. Dói-me exactamente o mesmo que doía na Quinta-feira (pelo menos não piorou).
Depois de ter feito um aquecimento de 1,5 kms muito penoso (as famosas pernas em pedra), lá fomos fazer os tais 6,5kms a velocidade superior ao tempo de maratona
É certo que era só uma média de 6,05 ao km, mas mesmo assim "doeu", pelo menos a mim... que o Sócio ia com um "gás" doido.
Mas revelou o "segredo" ... pequeno almoço com ginseng, sumo de laranja e depois um Nespresso (dos pretos) em cima.
Um dia destes vou tentar a receita (não me posso esquecer é de levar um rolo de papel higiénico) para ver se resulta comigo.
Naturalmente, o gelo e anti-inflamatório continuam. Até por que amanhã são só 16 kms...
Total: 619 kms
Total plano maratona: 87,6 kms
8º Treino
Faz hoje uma semana que me fartei de sofrer...
O treino de hoje era igual por isso estava na expectativa para ver como fazia a hora de corrida (a ritmo abaixo do tempo da maratona o que deu 9,15 kms).
Hoje correu tudo bem, mesmo com os tais 5 mins de subida que a semana passada me "rebentaram" (... mas a subida foi outra).
Único senão foi mesmo esta irritante dor na perna esquerda que me acompanhou durante todo o percurso (ainda pensei que ia passar depois de estar quente, mas não me largou...), o que me levou a pensar no artigo que tinha lido no "i" (curiosamente o JS mandou-me um email com esse texto) sobre "ouvir os sinais do corpo quando a dor ataca". Eu decidi não ouvir e continuar, vamos a ver os resultados (entretanto estou a gelo e creme anti-inflamatório).
Mas amanhã é dia de paragem por isso isto vai ao sitio de certeza!
Já o dedo do pé esfolado foi mais fácil de resolver. Benditos pensos de gel!
Total: 611 kms
Total plano maratona: 79,6 kms
O treino de hoje era igual por isso estava na expectativa para ver como fazia a hora de corrida (a ritmo abaixo do tempo da maratona o que deu 9,15 kms).
Hoje correu tudo bem, mesmo com os tais 5 mins de subida que a semana passada me "rebentaram" (... mas a subida foi outra).
Único senão foi mesmo esta irritante dor na perna esquerda que me acompanhou durante todo o percurso (ainda pensei que ia passar depois de estar quente, mas não me largou...), o que me levou a pensar no artigo que tinha lido no "i" (curiosamente o JS mandou-me um email com esse texto) sobre "ouvir os sinais do corpo quando a dor ataca". Eu decidi não ouvir e continuar, vamos a ver os resultados (entretanto estou a gelo e creme anti-inflamatório).
Mas amanhã é dia de paragem por isso isto vai ao sitio de certeza!
Já o dedo do pé esfolado foi mais fácil de resolver. Benditos pensos de gel!
Total: 611 kms
Total plano maratona: 79,6 kms
7º Treino
Paredão da Cruz Quebrada, para fazer o treino de hoje... como habitualmente com o Sócio!!
Já começa a ser normal, mas aquecimento de 1,9 kms seguidos de 2,5kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona, séries de 4x 100 mts a sprintar intervalados com 100 mts a andar e mais 2,5 kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona. Cool down de 900 mts e está feito. Mais 8,6kms nas pernas feitos nas "calmas".
A assinalar, alem da nossa vontade e boa disposição, apenas o dedo do pé esfolado (vou ter de resolver isto com um penso de gel ... ou cortando o dedo. Ainda não decidi...) e um músculo da perna esquerda em baixo (Soleus... deve ser esse) a "queixar-se".
Nada de importante, porque se isto fosse fácil toda gente fazia uma Maratona!!
Total: 601 kms
Total plano maratona: 69,6 kms
Já começa a ser normal, mas aquecimento de 1,9 kms seguidos de 2,5kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona, séries de 4x 100 mts a sprintar intervalados com 100 mts a andar e mais 2,5 kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona. Cool down de 900 mts e está feito. Mais 8,6kms nas pernas feitos nas "calmas".
A assinalar, alem da nossa vontade e boa disposição, apenas o dedo do pé esfolado (vou ter de resolver isto com um penso de gel ... ou cortando o dedo. Ainda não decidi...) e um músculo da perna esquerda em baixo (Soleus... deve ser esse) a "queixar-se".
Nada de importante, porque se isto fosse fácil toda gente fazia uma Maratona!!
Total: 601 kms
Total plano maratona: 69,6 kms
6º Treino
Estádio Nacional com um fim de tarde quente... para fazer 9 kms e 200 mts (3 kms a ritmo da maratona + 3 kms um pouco mais rápido que o tempo da maratona + 200 mts ... devagarinho mesmo + 3 kms a ritmo da maratona) e mais uns 1,5kms de aquecimento muito lento.
Nada a assinalar a não ser o sofrimento (desde o dedo do pé esfolado, às pernas, até à alma ... era dores por todo lado). Isto porque apesar de serem só 9kms são sempre feitos a ritmo de maratona ou mais rápido, ora isso para a minha forma actual, até dói!
O Sócio, ou muito me engano, ou está bem melhor que eu! Pelo menos vai sempre com o seu ar de quem vai tranquilo, o que dá algum conforto (é só ir atrás dele à boleia...)
Amanhã mais um treino, mais um bocadinho de sofrimento mas também ficamos mais perto de atingir o objectivo final. Cortar a Meta!!
E o resto são pormenores...
Total: 592,4 kms
Total plano maratona: 61 kms
PS: Como a vida não é só correr, uma palavra também para o Sporting. Parece que em jogos com holandeses basta ver os últimos minutos. Agora vai ser preciso fazer qualquer coisa aquela equipa. É certo que para ficar à frente dos lampiões chega... mas para ser Campeão duvido. A ver vamos...
Nada a assinalar a não ser o sofrimento (desde o dedo do pé esfolado, às pernas, até à alma ... era dores por todo lado). Isto porque apesar de serem só 9kms são sempre feitos a ritmo de maratona ou mais rápido, ora isso para a minha forma actual, até dói!
O Sócio, ou muito me engano, ou está bem melhor que eu! Pelo menos vai sempre com o seu ar de quem vai tranquilo, o que dá algum conforto (é só ir atrás dele à boleia...)
Amanhã mais um treino, mais um bocadinho de sofrimento mas também ficamos mais perto de atingir o objectivo final. Cortar a Meta!!
E o resto são pormenores...
Total: 592,4 kms
Total plano maratona: 61 kms
PS: Como a vida não é só correr, uma palavra também para o Sporting. Parece que em jogos com holandeses basta ver os últimos minutos. Agora vai ser preciso fazer qualquer coisa aquela equipa. É certo que para ficar à frente dos lampiões chega... mas para ser Campeão duvido. A ver vamos...
5º Treino
Corrida feita no Paredão de Oeiras, com o Sócio e o PF para fazer 13kms a um ritmo abaixo do tempo da Maratona.
Sol, muita conversa e 1:24hrs estava feito o treino de hoje que até correu bem melhor do que eu esperava.
E assim ficou finalizada a 1ª semana de treinos. Venham as próximas!!
Total: 581,7 kms
Total plano maratona: 50,3 kms
PS: aqui o Blog teve um Hacker (amador, porque o aprendiz ficou-me com a password a semana passada e assim não custa nada ...) que decidiu colocar um post com o sugestivo nome de "Xiiiii...".
Enfim, a conversa até não está mal de todo, agora a imagem não é coerente com o texto. É pena, mas como eu acredito na Liberdade de Expressão não vou remover nem o texto nem a imagem. Agora convido é o Hacker (não sei quem é mas desconfio que almocei hoje com ele e que falamos de uma pessoa que devia ter boas maneiras... caramba, também foi educado pelos meus Pais) a tentar repetir a piada, mas desconfio que não vai conseguir...
Sol, muita conversa e 1:24hrs estava feito o treino de hoje que até correu bem melhor do que eu esperava.
E assim ficou finalizada a 1ª semana de treinos. Venham as próximas!!
Total: 581,7 kms
Total plano maratona: 50,3 kms
PS: aqui o Blog teve um Hacker (amador, porque o aprendiz ficou-me com a password a semana passada e assim não custa nada ...) que decidiu colocar um post com o sugestivo nome de "Xiiiii...".
Enfim, a conversa até não está mal de todo, agora a imagem não é coerente com o texto. É pena, mas como eu acredito na Liberdade de Expressão não vou remover nem o texto nem a imagem. Agora convido é o Hacker (não sei quem é mas desconfio que almocei hoje com ele e que falamos de uma pessoa que devia ter boas maneiras... caramba, também foi educado pelos meus Pais) a tentar repetir a piada, mas desconfio que não vai conseguir...
Xiiiii...
Epá, se contínuo a treinar assim, vou precisar de uma personal trainer! Bom... Onde é que eu quero chegar? Simples! Se tens mãos de fada, corpo de deusa e atitude para me pôr creme neste corpinho cansado, então manda uma foto de corpo inteiro e um parágrafo (sim, não precisas de escrever muito...) com uma apresentação e explicação da tua motivação.
Obrigado desde já! NY we're we GO!
4º Treino
Estádio Nacional, 1 de Agosto... e chuva.
Já tinha saudades de correr com chuva... fica mais fresco. Gosto!
Estava bom, portanto para fazer 6,5 kms em ritmo Run (+ - 6,05/km). Habitual aquecimento com 1,5 kms + 6,5 kms (feitos a 5,59) + 900 mts de cool down.
Depois do treino sofrido de Quinta-feira, hoje até correu bem. Mas as pernas ainda estão muito presas.
Vamos ver como me aguento amanhã.
Total: 569,7 kms
Total plano maratona: 38,3 kms
Já tinha saudades de correr com chuva... fica mais fresco. Gosto!
Estava bom, portanto para fazer 6,5 kms em ritmo Run (+ - 6,05/km). Habitual aquecimento com 1,5 kms + 6,5 kms (feitos a 5,59) + 900 mts de cool down.
Depois do treino sofrido de Quinta-feira, hoje até correu bem. Mas as pernas ainda estão muito presas.
Vamos ver como me aguento amanhã.
Total: 569,7 kms
Total plano maratona: 38,3 kms
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