Após um mês e qualquer coisa de paragem estou de volta.
Ainda não fui tratar da "canelite", mas como já não me doí... está excelente!
Desde a mítica data de 1 Novembro 2009 só ainda corri 4 vezes, e foi mesmo para entreter (27 kms, nada de especial)
Entretanto decidi que ia fazer a Carlos Lopes Gold Marathon!
Pelo que já percebi vai ser uma coisa em grande!! a equipa de NY + o Jorge "Margem Sul Power"...
A coisa promete.
Total: 1251,4 Kms
PS: este total não inclui os 42,195 da Maratona ... nada de misturas com estes Kms "normais" ;)
Finalmente, a minha versão...
Após 15 dias de descompressão típica de pós prova, estou de volta para relatar os acontecimentos desse dia inesquecível…
E o dia começou cedo! Por volta das 4:30 da manhã, o Voador acordou porque tinha de estar a apanhar o ferry para Staten Island às 5:30. Bem entendido que eu acordei também e já fiquei em “alerta máximo” à espera do meu despertador dar sinal.
Só tinha de apanhar o ferry às 8:00, por isso eu estava com tempo de sobra para me levantar às 6:00, equipar (já estava tudo mais que pronto desde o dia anterior… calções, camisolas, saco, gel etc. etc.) tomar o pequeno-almoço habitual (pão com doce, iogurte e café com leite), despedir do Richard e do JCarlos e seguir para apanhar o metro (já tinha feito uma volta de reconhecimento até à estação e já sabia que metro apanhar) até à estação dos ferrys. Nem foi preciso pagar bilhete para entrar e a estação já estava cheia de pessoal para a corrida (novos, velhos, gordos, magros, nacionais e estrangeiros…). Entretanto estive na conversa com um escocês só mesmo para passar o tempo.
Chega o metro (quase quase apinhado… só com pessoal da corrida) e siga por ali abaixo até ao destino. Vi desde malta que deve correr aquilo todos os anos (e percebi que deve haver um código de importância… dos chapéus! senão como é que se explica que pessoal ande com chapéus das maratonas de 1989, 1994 etc…? portanto, chapéu mais antigo --» sou mais “veterano”). Mas o que me despertou mais atenção pela simplicidade de meios foi uma miúda de uns 17 18 anos que ia na conversa com a Mãe/Tia (??)(de calções e tshirt sem mangas, SÓ!)… fiquei a pensar “eu aqui todo artilhado e cheio de preocupações e a franguinha vai fazer “isto” assim nestes preparos?!?!”. Ah e atenção que estamos a falar de serem umas 7 e tal da manhã e estar um frio de rachar!
Depois foi só esperar pelo ferry, entrar e ficar a apreciar a viagem até Staten Island que proporciona uma bonita vista sobre Manhattan e sobre a Estátua da Liberdade, descer e entrar para os autocarros que levam toda gente ate à zona de “espera” em Fort Wadsworth.
Tudo muito bem organizado! Foi entregar o saco (que recebi quando levantei o dorsal) com as minhas coisas, na carrinha da UPS a que correspondia ao meu dorsal (e havia dezenas de outras carrinhas tudo dividido do nº tal a tal… simples e eficaz como vim a verificar no fim da corrida). Esperar mais um pouco (frio de rachar…) beber duas garrafas de agua, comer um terço de uma power bar e seguir para o meu “corral” (sim, assim mesmo como eles dizem!).
Foi deitar fora umas calças de fato treino e um polar velhos e … esperar uns minutos pela partida. Ligar o Garmin e esperar… Ansiedade? Muita!! Confiança?? Também muita!!
A minha partida era às 10:20 mas só ouvi o tiro às 10:24… vou a andar até à linha de partida e lembro-me que ainda não tinha colocado os pensos de gel a cobrir os… mamilos!!! Stress, stress mas lá consegui (e funcionaram na perfeição!). Passei a linha de partida já com a Ponte Verrazano-Narrows à vista, dou o Start no Garmin e … seja o que Deus quiser!
Para começar a ponte é logo a subir, mais frio e vento que eu até abanava… aquecimento prévio? Deixa-te mas é de mariquices e corre pá!
A estratégia como já tinha escrito um destes dias era simples, “Acabar” e para isso tinha a noção que precisava de me segurar e fazer uma corrida calma até metade, aguentar até aos 30 32 kms e depois logo se via!
Bem, lá fiz o raio da ponte devagar para aquecer os músculos e a mente! Entretanto entramos em Brooklyn e aqui é que comecei a perceber a “loucura” que estava montada! Eram dezenas de pessoas de cada lado dos passeios (policias e bombeiros incluídos) aos gritos a apoiar e saudar quem corria. Só visto!
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Foi basicamente isto, em termos de corrida…
Mudavam as pessoas em função das zonas por onde ia passando (hispânicos, negros, judeus…), mas sempre o mesmo entusiasmo no apoio!
Tive uma pequena quebra ao km 16… senti-me “cansado” ( e assustei-me… porra já??), mas a coisa passou rapidamente e lá cheguei a metade da corrida tranquilo. Entretanto apanhei um dos voluntários com balões para marcar tempo de 4:45 e ainda fui ali durante uns tempos… mas ia bem e segui no meu ritmo.
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Metade da prova é um pouco antes de entrar em Manhattan e eu sentia-me bem, tranquilo... chega a Queensboro Bridge e o Garmin perde o sinal de satélite (e pára de marcar tempo). Sem stress, não vai ser isto que me vai fazer perder concentração… até porque a meta é já ali.
Mal se entra em Manhattan aumenta o numero de pessoas a assistir… redobra o animo!
Subir a 1st Ave na direcção norte são 6 kms!! Sempre a direito (o que dá uma visão espectacular…) e com montes de gente a aplaudir de cada lado da avenida.
E eu sempre a pensar … “estou quase a chegar ao Wall…, quando é que o gajo aparece?”… mas continuava a sentir-me bem, aparece o km 32 (máximo que já tinha feito). Lembro-me de ter pensado “vai com calma que daqui para a frente é tudo novidade, nunca fizeste”
Sair do Bronx e entrar em Harlem foi perto do Km 33 e aqui percebi uma coisa. Ia acabar!!!! E sem sofrer!!
Caramba, faltavam 9 10 kms e eu sentia-me bem, mesmo! Mandei a estratégia para trás das costas e desatei a correr mais rápido. Acabava de certeza! …
Vou solto por ali a fora e encontro um brasileiro (km 35 36) que se via que ia em dificuldades, abrando e meto conversa. Estava cansado (quem é que não estava naquela fase?) e ia com dificuldades, ofereço gatorade e power bar. Come um bocado da power bar e fica mais animado… desejo boa sorte e sigo para entrar na 5ª Ave… o Central Park é já ali!!
Eu só pensava “Lindo pá isto está feito” ia-me desviando do pessoal mais lento e siga por ali a fora, sempre a subir (a andar a pé aquilo parece a direito, a correr tenho a certeza que é a subir). Centenas de pessoas de cada lado aos gritos!!! Entrada no Central Park (sempre a subir) e eu “saiam-me da frente” e as placas a dizer “faltam 3 milhas” “faltam 2 milhas”.
Olhava para o Garmin , pulsação 150 160 … e pensava “podes continuar que agora até a dormir já fazes isto”.
Entretanto vejo o Richard, o JCarlos e a Teresa, foi só acenar e seguir que já faltava muito pouco… correr mais uns minutos e cortar a meta!!
Estava feito, por isso venha de lá essa medalha que eu mereço!
Tirar uma foto… Águas, uma maça e seguir para a minha carrinha da UPS levantar o saco (que nem foi preciso pedir… viram o dorsal e toma lá que isto é teu)
Todos os voluntários e pessoal da organização a dar os parabéns (muitas e muitas vezes… “Congratulations” e “good job, guys”).
Entretanto, fico a saber o meu tempo por SMS do Jorge “Margem Sul Power” e recebo telefonema do Mano. Bom sentido de oportunidade dos dois!
Depois foi só seguir para a zona combinada e encontrar a equipa de apoio. Beijos, abraços e parabéns e vamos procurar o Sócio. 10 minutos depois e estava a equipa toda reunida, menos o Voador… (que já estava à umas duas horas deitado no corredor à porta do apartamento).
Muitas fotos depois, combinamos a hora de jantar e lá vou tomar o merecido banho… com a boa sensação de ter terminado sem sofrimento!
Estava feita a primeira maratona!
PS: Link para as fotos oficiais http://www.brightroom.com/view_user_event.asp?EVENTID=47685&BIB=47018&LNSEARCH=1&PWD
E o dia começou cedo! Por volta das 4:30 da manhã, o Voador acordou porque tinha de estar a apanhar o ferry para Staten Island às 5:30. Bem entendido que eu acordei também e já fiquei em “alerta máximo” à espera do meu despertador dar sinal.
Só tinha de apanhar o ferry às 8:00, por isso eu estava com tempo de sobra para me levantar às 6:00, equipar (já estava tudo mais que pronto desde o dia anterior… calções, camisolas, saco, gel etc. etc.) tomar o pequeno-almoço habitual (pão com doce, iogurte e café com leite), despedir do Richard e do JCarlos e seguir para apanhar o metro (já tinha feito uma volta de reconhecimento até à estação e já sabia que metro apanhar) até à estação dos ferrys. Nem foi preciso pagar bilhete para entrar e a estação já estava cheia de pessoal para a corrida (novos, velhos, gordos, magros, nacionais e estrangeiros…). Entretanto estive na conversa com um escocês só mesmo para passar o tempo.
Chega o metro (quase quase apinhado… só com pessoal da corrida) e siga por ali abaixo até ao destino. Vi desde malta que deve correr aquilo todos os anos (e percebi que deve haver um código de importância… dos chapéus! senão como é que se explica que pessoal ande com chapéus das maratonas de 1989, 1994 etc…? portanto, chapéu mais antigo --» sou mais “veterano”). Mas o que me despertou mais atenção pela simplicidade de meios foi uma miúda de uns 17 18 anos que ia na conversa com a Mãe/Tia (??)(de calções e tshirt sem mangas, SÓ!)… fiquei a pensar “eu aqui todo artilhado e cheio de preocupações e a franguinha vai fazer “isto” assim nestes preparos?!?!”. Ah e atenção que estamos a falar de serem umas 7 e tal da manhã e estar um frio de rachar!
Depois foi só esperar pelo ferry, entrar e ficar a apreciar a viagem até Staten Island que proporciona uma bonita vista sobre Manhattan e sobre a Estátua da Liberdade, descer e entrar para os autocarros que levam toda gente ate à zona de “espera” em Fort Wadsworth.
Tudo muito bem organizado! Foi entregar o saco (que recebi quando levantei o dorsal) com as minhas coisas, na carrinha da UPS a que correspondia ao meu dorsal (e havia dezenas de outras carrinhas tudo dividido do nº tal a tal… simples e eficaz como vim a verificar no fim da corrida). Esperar mais um pouco (frio de rachar…) beber duas garrafas de agua, comer um terço de uma power bar e seguir para o meu “corral” (sim, assim mesmo como eles dizem!).
Foi deitar fora umas calças de fato treino e um polar velhos e … esperar uns minutos pela partida. Ligar o Garmin e esperar… Ansiedade? Muita!! Confiança?? Também muita!!
A minha partida era às 10:20 mas só ouvi o tiro às 10:24… vou a andar até à linha de partida e lembro-me que ainda não tinha colocado os pensos de gel a cobrir os… mamilos!!! Stress, stress mas lá consegui (e funcionaram na perfeição!). Passei a linha de partida já com a Ponte Verrazano-Narrows à vista, dou o Start no Garmin e … seja o que Deus quiser!
Para começar a ponte é logo a subir, mais frio e vento que eu até abanava… aquecimento prévio? Deixa-te mas é de mariquices e corre pá!
A estratégia como já tinha escrito um destes dias era simples, “Acabar” e para isso tinha a noção que precisava de me segurar e fazer uma corrida calma até metade, aguentar até aos 30 32 kms e depois logo se via!
Bem, lá fiz o raio da ponte devagar para aquecer os músculos e a mente! Entretanto entramos em Brooklyn e aqui é que comecei a perceber a “loucura” que estava montada! Eram dezenas de pessoas de cada lado dos passeios (policias e bombeiros incluídos) aos gritos a apoiar e saudar quem corria. Só visto!
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Foi basicamente isto, em termos de corrida…
Mudavam as pessoas em função das zonas por onde ia passando (hispânicos, negros, judeus…), mas sempre o mesmo entusiasmo no apoio!
Tive uma pequena quebra ao km 16… senti-me “cansado” ( e assustei-me… porra já??), mas a coisa passou rapidamente e lá cheguei a metade da corrida tranquilo. Entretanto apanhei um dos voluntários com balões para marcar tempo de 4:45 e ainda fui ali durante uns tempos… mas ia bem e segui no meu ritmo.
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Metade da prova é um pouco antes de entrar em Manhattan e eu sentia-me bem, tranquilo... chega a Queensboro Bridge e o Garmin perde o sinal de satélite (e pára de marcar tempo). Sem stress, não vai ser isto que me vai fazer perder concentração… até porque a meta é já ali.
Mal se entra em Manhattan aumenta o numero de pessoas a assistir… redobra o animo!
Subir a 1st Ave na direcção norte são 6 kms!! Sempre a direito (o que dá uma visão espectacular…) e com montes de gente a aplaudir de cada lado da avenida.
E eu sempre a pensar … “estou quase a chegar ao Wall…, quando é que o gajo aparece?”… mas continuava a sentir-me bem, aparece o km 32 (máximo que já tinha feito). Lembro-me de ter pensado “vai com calma que daqui para a frente é tudo novidade, nunca fizeste”
Sair do Bronx e entrar em Harlem foi perto do Km 33 e aqui percebi uma coisa. Ia acabar!!!! E sem sofrer!!
Caramba, faltavam 9 10 kms e eu sentia-me bem, mesmo! Mandei a estratégia para trás das costas e desatei a correr mais rápido. Acabava de certeza! …
Vou solto por ali a fora e encontro um brasileiro (km 35 36) que se via que ia em dificuldades, abrando e meto conversa. Estava cansado (quem é que não estava naquela fase?) e ia com dificuldades, ofereço gatorade e power bar. Come um bocado da power bar e fica mais animado… desejo boa sorte e sigo para entrar na 5ª Ave… o Central Park é já ali!!
Eu só pensava “Lindo pá isto está feito” ia-me desviando do pessoal mais lento e siga por ali a fora, sempre a subir (a andar a pé aquilo parece a direito, a correr tenho a certeza que é a subir). Centenas de pessoas de cada lado aos gritos!!! Entrada no Central Park (sempre a subir) e eu “saiam-me da frente” e as placas a dizer “faltam 3 milhas” “faltam 2 milhas”.
Olhava para o Garmin , pulsação 150 160 … e pensava “podes continuar que agora até a dormir já fazes isto”.
Entretanto vejo o Richard, o JCarlos e a Teresa, foi só acenar e seguir que já faltava muito pouco… correr mais uns minutos e cortar a meta!!
Estava feito, por isso venha de lá essa medalha que eu mereço!
Tirar uma foto… Águas, uma maça e seguir para a minha carrinha da UPS levantar o saco (que nem foi preciso pedir… viram o dorsal e toma lá que isto é teu)
Todos os voluntários e pessoal da organização a dar os parabéns (muitas e muitas vezes… “Congratulations” e “good job, guys”).
Entretanto, fico a saber o meu tempo por SMS do Jorge “Margem Sul Power” e recebo telefonema do Mano. Bom sentido de oportunidade dos dois!
Depois foi só seguir para a zona combinada e encontrar a equipa de apoio. Beijos, abraços e parabéns e vamos procurar o Sócio. 10 minutos depois e estava a equipa toda reunida, menos o Voador… (que já estava à umas duas horas deitado no corredor à porta do apartamento).
Muitas fotos depois, combinamos a hora de jantar e lá vou tomar o merecido banho… com a boa sensação de ter terminado sem sofrimento!
Estava feita a primeira maratona!
PS: Link para as fotos oficiais http://www.brightroom.com/view_user_event.asp?EVENTID=47685&BIB=47018&LNSEARCH=1&PWD
Sem palavras...
... até porque vou sair para jantar e beber !!
Amanhã já posto o resto.
Fica só o link do Garmin http://connect.garmin.com/activity/17758964
Em todo caso, é espectacular a sensação de correr com tanta gente a assistir.
Fiz uma corrida conservadora para ter a certeza que acabava sem sofrimento, por isso foi fazer até à meia maratona nas calmas, sentir como estava o corpo até aos 32 e depois como me sentia bem e percebi que acabava de certeza, foi acelerar nos últimos kms...
47018 ANTONIO ALVES 42M POR 04:35:23 
Amanhã já posto o resto.
Fica só o link do Garmin http://connect.garmin.com/activity/17758964
Em todo caso, é espectacular a sensação de correr com tanta gente a assistir.
Fiz uma corrida conservadora para ter a certeza que acabava sem sofrimento, por isso foi fazer até à meia maratona nas calmas, sentir como estava o corpo até aos 32 e depois como me sentia bem e percebi que acabava de certeza, foi acelerar nos últimos kms...
47018 ANTONIO ALVES 42M POR 04:35:23
Gostei muito da experiência.
Abreijos para todos,
e OBRIGADO A TODOS PELO APOIO INCONDICIONAL!
Quinta Feira - Central Park
Finalmente o tão esperado treino no Central Park!
Só uma palavra para descrever a sensação: Espectáculo!!
Levantei me às 5:45 ... tomei o pequeno almoço nas calma (pão com doce, café com leite e um yogurt).
Equipar para o frio com luvas, gorro e duas tshirts e estava pronto para ... ir à casa de banho (2x).
Depois foi combinar a táctica com o Voador e partir em aquecimento já para o Central Park (qualquer coisa como 2 kms e pouco).
Ainda fizemos umas centenas de metros juntos e depois foi cada um à sua vida.
Meu treino era de 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run.
Tudo feito na calminha mesmo a curtir ... http://connect.garmin.com/player/17428184
Depois foi esperar pelo Voador http://connect.garmin.com/activity/17428180
Tirar uma fotos à Meta
... e seguir para o Apartamento http://connect.garmin.com/activity/17428178
Isto deu um total de 9,5 kms (aproximadamente...)
Só uma palavra para descrever a sensação: Espectáculo!!
Levantei me às 5:45 ... tomei o pequeno almoço nas calma (pão com doce, café com leite e um yogurt).
Equipar para o frio com luvas, gorro e duas tshirts e estava pronto para ... ir à casa de banho (2x).
Depois foi combinar a táctica com o Voador e partir em aquecimento já para o Central Park (qualquer coisa como 2 kms e pouco).
Ainda fizemos umas centenas de metros juntos e depois foi cada um à sua vida.
Meu treino era de 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run.
Tudo feito na calminha mesmo a curtir ... http://connect.garmin.com/player/17428184
Depois foi esperar pelo Voador http://connect.garmin.com/activity/17428180
Tirar uma fotos à Meta
... e seguir para o Apartamento http://connect.garmin.com/activity/17428178
Isto deu um total de 9,5 kms (aproximadamente...)
Total: 1222,4 kms
Total plano maratona: 691 kms
New York, New York
Isto hoje tem sido uma aventura pegada...
Vamos por partes.
Saída de Lisboa às 9:25 o que implicou sair de casa por volta das 6:30 e apanhar a generosa boleia do JCarlos que me deixou no aeroporto.
O Voador já lá estava pelo que foi só entregar as malas (o check in estava feito online desde ontem à noite) e seguir para comer qualquer coisa e beber o ultimo café a sério dos próximos dias.
Quase tudo ok com o voo, excepto alguma turbulência na parte final a chegar a Newark.
E agora vem a parte do "quase". Devem evitar comer batatas fritas no avião... o Voador fez a experiência e deu-se mal. Faltava meia hora para aterrar e começou a vomitar... Culpa da turbulência? das batatas fritas? eu acho que foi uma mistura das duas!
Entretanto com quem é que tinha metido conversa no avião?
Até fiquei admirado porque ele me disse que conhecia a minha cara de algum lado... Das corridas não deve (não pode) ser!!
Aqui fica uma foto... para um pequeno desafio.
De quem estou a falar??
Pequena dica: é um tuga boa onda (aturou as nossas maluquices todas), meio reservado (o que é natural) e ... muito, muito rápido a correr a maratona (assim do tipo poder ficar no top 5 aqui em NY)!
Quem acertar ganha uma prenda "made in USA"!O Voador não satisfeito com a má disposição, prepara uma outra surpresa...
Deixa o passaporte ... no avião e só percebemos isso quando estávamos a chegar aos Serviços de Emigração !! mas passado o pânico inicial (que durou uma meia hora) em que não sabíamos por onde andava o dito cujo, a coisa lá se resolveu e o bendito do passaporte apareceu.
Bem, mas a aventuras continuam...
O Richard lá nos vai buscar (e nesta fase somos 3) e vamos todos até Newark deixar o carro e partir para a "Cidade" (é assim que eles chamam a NY) de comboio.
Apanhamos mais uma boleia de um amigo Richard (numa carrinha do Banco) e ala até Penn Station New Jersey rumo a Penn Station NY.
Viagem rápida (mas onde não se pode tirar fotografias...) e estamos no centro da "Cidade".
Troca de telefones com o ........................... (a preencher mais tarde) e siga para o apartamento.
Apartamento simpático, com um quarto, uma casa de banho e uma sala/cozinha.
Estavam a acabar de fazer as limpezas finais, acertamos as contas finais e ...desfazer malas!
Já estávamos a "acalmar" e ...Eis senão quando nos entra pela casa dentro um simpático casal (o Richard diz que são australianos) e nos diz que têm o apartamento alugado por ... 6 dias!
Inimaginável a cara deles (tudo o que tinham deixado aqui tinha desaparecido) e naturalmente que a nossa também não devia ser menos estranha.
Tinham sido mudados de apartamento (pela conversa deles 4 vezes) ... e a desculpa do tipo que aluga os apartamentos foi ... uma mega confusão de desculpas (isto ao telefone com o Richard, claro).
Enfim, garantido que não saio sem levar o portátil (que é do Mano) nem o Garmin (sem ele não corro) comigo!
Aliás para resolver a questão, e como somos 3, vamos fazer uma escala. O apartamento vai ficar sempre com alguém
E isto só ainda são 19:00 ... por isso imagino o que nos irá reservar a aventura de ir jantar.
Aliás para resolver a questão, e como somos 3, vamos fazer uma escala. O apartamento vai ficar sempre com alguém
E isto só ainda são 19:00 ... por isso imagino o que nos irá reservar a aventura de ir jantar.
Directamente de NY me despeço.
Até Breve!
Terça Feira
Treininho pequeno (mas que me custou imenso!), só para despedida do Paredão...
Aquecimento de 1,5 kms seguidos de 4 x 400 mts em Speed Intervals + Slow Jog.E quem é que me metia a fazer aquilo? no way (ando já a treinar o meu Inglês).
As pernas estavam a zero!! por isso limitei-me a correr... ando a pagar os 18 kms de Domingo.
Mas sem stress que agora vai ser quase só descanso... até Domingo.
Plano para o resto da Semana: Quarta descanso, Quinta vou até Central Park fazer uns 7 ou 8 kms, Sexta descanso e Sábado talvez faça a corrida da Continental que são 5kms a com percurso entre as Nações Unidas e o Central Park.
Domingo:42195 metros e o resto é conversa!!
Próximo post já vai ser escrito em NY!!
Total: 1212,9 kms
Total plano maratona: 681,5 kms
Aquecimento de 1,5 kms seguidos de 4 x 400 mts em Speed Intervals + Slow Jog.E quem é que me metia a fazer aquilo? no way (ando já a treinar o meu Inglês).
As pernas estavam a zero!! por isso limitei-me a correr... ando a pagar os 18 kms de Domingo.
Mas sem stress que agora vai ser quase só descanso... até Domingo.
Plano para o resto da Semana: Quarta descanso, Quinta vou até Central Park fazer uns 7 ou 8 kms, Sexta descanso e Sábado talvez faça a corrida da Continental que são 5kms a com percurso entre as Nações Unidas e o Central Park.
Domingo:42195 metros e o resto é conversa!!
Próximo post já vai ser escrito em NY!!
Total: 1212,9 kms
Total plano maratona: 681,5 kms
Domingo - Corrida do Tejo
Dia de prova clássica aqui para os lados da Linha.
Como queria fazer mais de 10kms fui com o Jorge S. do Oeiras para Algés já a correr, o que deu logo 8 kms.
Conversa animada pelo caminho e 53 mins depois estávamos em Algés para o JS ir buscar a Tshirt dele!
Entretanto avançamos para a partida, e mesmo sem combinar encontramos a família Lopes.
O JS aproveita a pulseira "- de 48 mins" do Sócio e vai lá para a frente.
Partida, arranco calmamente com o NL para ver se fazia 1:05 ou 1:10 hrs ... indo nas calmas.
Mas fiz um negative split puro... 31 mins nos primeiros 5kms e 28 nos últimos 5kms.
Isto porque me estava a sentir bem, e passada aquela confusão inicial até dava para ir por ali a fora tranquilo.
Resultado: 59:20 mins para os 10 kms.
Total: 1208,2 kms
Total plano maratona: 676,8 kms
Como queria fazer mais de 10kms fui com o Jorge S. do Oeiras para Algés já a correr, o que deu logo 8 kms.
Conversa animada pelo caminho e 53 mins depois estávamos em Algés para o JS ir buscar a Tshirt dele!
Entretanto avançamos para a partida, e mesmo sem combinar encontramos a família Lopes.
O JS aproveita a pulseira "- de 48 mins" do Sócio e vai lá para a frente.
Partida, arranco calmamente com o NL para ver se fazia 1:05 ou 1:10 hrs ... indo nas calmas.
Mas fiz um negative split puro... 31 mins nos primeiros 5kms e 28 nos últimos 5kms.
Isto porque me estava a sentir bem, e passada aquela confusão inicial até dava para ir por ali a fora tranquilo.
Resultado: 59:20 mins para os 10 kms.
Total: 1208,2 kms
Total plano maratona: 676,8 kms
Sábado
Treininho vádio no Paredão só mesmo para calçar os ténis.
Eu e o Sócio para fazermos uns 7 kms em ritmo calmo.
46 mins e ficou feito...
Total: 1190,2 kms
Total plano maratona: 658,8 kms
Eu e o Sócio para fazermos uns 7 kms em ritmo calmo.
46 mins e ficou feito...
Total: 1190,2 kms
Total plano maratona: 658,8 kms
Video ...
Dizem que uma imagem vale mais que mil palavras.
Por isso aqui fica um video feito pelo Foto-Video-Corredor ... (quem é que se lembra de andar com uma máquina num dia daqueles?... os verdadeiros artistas!), na passada Terça-Feira dia 20.
Por isso aqui fica um video feito pelo Foto-Video-Corredor ... (quem é que se lembra de andar com uma máquina num dia daqueles?... os verdadeiros artistas!), na passada Terça-Feira dia 20.
Acho que ficou mesmo bem, porque dá "aquela" sensação do que é correr à chuva.
Eu pela minha parte fui apanhado de surpresa... pensei que ia sair foto. Aliás quando sou chamado faço um gesto com a mão como que a dizer "deixa-te lá disso..."
Quarta Feira
Treino de séries... 7 da manhã, no Paredão com o Sócio.
Aquecimento de 1,5 kms + 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run ... tudo isto feito só com o Garmin, mas sem o treino carregado no relógio. O que vale é que já sabemos como são todos os treinos.
Foi doloroso, porque as pernas ainda estão doridas de ... domingo.
Amanhã ja devem estar melhores, espero eu.
Total: 1183,2 kms
Total plano maratona: 651,8 kms
Aquecimento de 1,5 kms + 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run ... tudo isto feito só com o Garmin, mas sem o treino carregado no relógio. O que vale é que já sabemos como são todos os treinos.
Foi doloroso, porque as pernas ainda estão doridas de ... domingo.
Amanhã ja devem estar melhores, espero eu.
Total: 1183,2 kms
Total plano maratona: 651,8 kms
Terça Feira
Paredão 7 da manhã com o Sócio ... e um elemento não convidado. Chuva diluviana! aquilo era água por todos os lados!
Bem, mas tínhamos 9,5 kms para fazer por isso foi meter os pés ao caminho e ... siga!
Aquecimento (se posso chamar aquecimento a tentar correr, arranjar o impermeável e o capuz etc etc tudo ao mesmo tempo para ver se ficava confortável) de 500 mts e decidimos foi correr os 3 kms em MGP.
As pernas ainda estão a recuperar dos 32kms de Domingo, por isso estavam doridas e presas (e o raio do vento, só para ajudar, estava contra) mas foi tudo feito dentro da média de MGP.
Entretanto mudança de ritmo para fazer 6,5kms em Run (pernas continuavam doridas e presas...) mas continuou tudo dentro da média prevista (vento a favor, ajudou).
Aquilo foi chegar ao fim do treino e cada um seguiu o seu caminho rapidamente para tomar um banho quente, porque estávamos encharcados até aos ossos. Alongamentos, estiramentos? tratamos disso da próxima vez!
Total: 1175,5 kms
Total plano maratona: 644,1 kms
Bem, mas tínhamos 9,5 kms para fazer por isso foi meter os pés ao caminho e ... siga!
Aquecimento (se posso chamar aquecimento a tentar correr, arranjar o impermeável e o capuz etc etc tudo ao mesmo tempo para ver se ficava confortável) de 500 mts e decidimos foi correr os 3 kms em MGP.
As pernas ainda estão a recuperar dos 32kms de Domingo, por isso estavam doridas e presas (e o raio do vento, só para ajudar, estava contra) mas foi tudo feito dentro da média de MGP.
Entretanto mudança de ritmo para fazer 6,5kms em Run (pernas continuavam doridas e presas...) mas continuou tudo dentro da média prevista (vento a favor, ajudou).
Aquilo foi chegar ao fim do treino e cada um seguiu o seu caminho rapidamente para tomar um banho quente, porque estávamos encharcados até aos ossos. Alongamentos, estiramentos? tratamos disso da próxima vez!
Total: 1175,5 kms
Total plano maratona: 644,1 kms
Domingo
Finalmente a tão esperada longuinha.
Estava ansioso para perceber se conseguia fazer os 32kms (e em que estado) ou não.
Por isso foi com algum cuidado que preparei a coisa...
Preparação incluiu um mega jantar, por volta das 19 hrs de ontem, de Tagliatelle Carbonara (mega mesmo!) tudo regado com um litro de sumo de goiaba e àgua (50/50) e uma maça.
Depois foi só esperar deitado no sofá pelas 10 hrs para reforçar com iogourt + copo de leite e ... para a cama dormir.
Despertar às 6 hrs para pequeno almoço de café com leite + torta de amêndoa e siga para o Estádio Nacional que a ansiedade era muita.
Preparado desde ontem estavam também as bolsas com gel (mais calórico, com pedaços, era à escolha), a água, duas tshirts e os pensos de gel. Não faltou nada!!
Inicio no Estádio Nacional com volta até à pista de corta mato, depois até Torre de Belém (paragem para gel/água aos 10 kms) e de volta para a Cruz Quebrada para encontro com o Sócio e o Jorge "Margem Sul Power" (e nesta altura estavam feitos 14 kms em 1:40 mins). A 3 fomos na direcção de Carcavelos (e a conversa ajuda, comecei a ficar mais solto), entretanto em Sto Amaro apareceu o Voador para fazer uns Kms com os tartarugas (diz ele, claro...) mas como dei a volta em Carcavelos (quase no inicio) ele seguiu e nunca mais ninguém o viu. Voltámos para trás e era aqui (estavam feitos 23kms) que tinha receio que as pernas fossem começar a fraquejar(podia ser aos 27, 29 era a minha expectativa). Negativo!! sempre em bom ritmo (com muito gel/água) e aos 28 29 kms percebi que não se ia passar nada. Era acabar e sem dor (muita, pelo menos...) e foi o que aconteceu.
32 kms feitos e sem acabar a pensar "não dava nem mais um passo" como às vezes acontece.
Lição a tirar? fazer uma prova conservadora (e assim fica escrito para não haver duvidas), com os 1ºs 15kms a 6:40 e depois sim, um pouco mais rápido nos restantes 20kms mas nunca abaixo do 6:20. Os últimos kms? logo se vê...depois de hoje a confiança aumentou mas não imagino o que seja atingir a famosa "parede" dos 35 38 kms.
Objectivo? Quero a medalha!! e o resto é disfrutar e apreciar a paisagem!
Treino no Garmin : http://connect.garmin.com/player/16627723
Total: 1165,5 kms
Total plano maratona: 634,1 kms
Estava ansioso para perceber se conseguia fazer os 32kms (e em que estado) ou não.
Por isso foi com algum cuidado que preparei a coisa...
Preparação incluiu um mega jantar, por volta das 19 hrs de ontem, de Tagliatelle Carbonara (mega mesmo!) tudo regado com um litro de sumo de goiaba e àgua (50/50) e uma maça.
Depois foi só esperar deitado no sofá pelas 10 hrs para reforçar com iogourt + copo de leite e ... para a cama dormir.
Despertar às 6 hrs para pequeno almoço de café com leite + torta de amêndoa e siga para o Estádio Nacional que a ansiedade era muita.
Preparado desde ontem estavam também as bolsas com gel (mais calórico, com pedaços, era à escolha), a água, duas tshirts e os pensos de gel. Não faltou nada!!
Inicio no Estádio Nacional com volta até à pista de corta mato, depois até Torre de Belém (paragem para gel/água aos 10 kms) e de volta para a Cruz Quebrada para encontro com o Sócio e o Jorge "Margem Sul Power" (e nesta altura estavam feitos 14 kms em 1:40 mins). A 3 fomos na direcção de Carcavelos (e a conversa ajuda, comecei a ficar mais solto), entretanto em Sto Amaro apareceu o Voador para fazer uns Kms com os tartarugas (diz ele, claro...) mas como dei a volta em Carcavelos (quase no inicio) ele seguiu e nunca mais ninguém o viu. Voltámos para trás e era aqui (estavam feitos 23kms) que tinha receio que as pernas fossem começar a fraquejar(podia ser aos 27, 29 era a minha expectativa). Negativo!! sempre em bom ritmo (com muito gel/água) e aos 28 29 kms percebi que não se ia passar nada. Era acabar e sem dor (muita, pelo menos...) e foi o que aconteceu.
32 kms feitos e sem acabar a pensar "não dava nem mais um passo" como às vezes acontece.
Lição a tirar? fazer uma prova conservadora (e assim fica escrito para não haver duvidas), com os 1ºs 15kms a 6:40 e depois sim, um pouco mais rápido nos restantes 20kms mas nunca abaixo do 6:20. Os últimos kms? logo se vê...depois de hoje a confiança aumentou mas não imagino o que seja atingir a famosa "parede" dos 35 38 kms.
Objectivo? Quero a medalha!! e o resto é disfrutar e apreciar a paisagem!
Treino no Garmin : http://connect.garmin.com/player/16627723
Total: 1165,5 kms
Total plano maratona: 634,1 kms
Sábado
Paredão 9:30 com o Sócio para fazer 6,5kms em run.
Com um aquecimento de 1,5 kms acabaram por ser 8kms agradáveis.
Sem história, talvez já a acusar a ansiedade de ir fazer 32 kms amanhã pela manhã.
Porque se fizer os 32kms acho que fico preparado psicologicamente para ... tudo.
Vamos ver se as semanas de treino em falta não se lembram de me castigar amanhã.
Total: 1133,5 kms
Total plano maratona: 602,1 kms
Com um aquecimento de 1,5 kms acabaram por ser 8kms agradáveis.
Sem história, talvez já a acusar a ansiedade de ir fazer 32 kms amanhã pela manhã.
Porque se fizer os 32kms acho que fico preparado psicologicamente para ... tudo.
Vamos ver se as semanas de treino em falta não se lembram de me castigar amanhã.
Total: 1133,5 kms
Total plano maratona: 602,1 kms
Fotos
Aqui ficam algumas fotos tiradas a 14 e 15 de Outubro, pelo grande foto-corredor: O. Lopes (AKA Sócio)
Ainda estivemos para tirar umas fotos com os atletas em treino, mas segundo o fotografo isso era uma cena "um bocado panisgas"...
... e depois digam-me lá se continuam a achar que quem vai correr às 7 da manhã é porque gosta de sofrer.
47018... que numero mais lindo!!
Recebi hoje a newsletter semanal "New York Road Runners" onde entre outras coisas informava que o Site já tinha novas indicações sobre as "ondas de partida" e os "dorsais"... Naturalmente que fui logo ver.
You have been assigned to General Start#3.
Your bib number is 47018.
Que numero espectacular... que vou ter no bibe (ou dorsal, como lhe queiram chamar)
4 dos Anos 40 e ...
7 é o meu numero favorito
018 da idade com que eu me sinto (mais mentalmente que fisicamente, mas isso agora também não interessa nada, como dizia a Teresa Guilherme)
You have been assigned to General Start#3.
Your bib number is 47018.
Que numero espectacular... que vou ter no bibe (ou dorsal, como lhe queiram chamar)
4 dos Anos 40 e ...
7 é o meu numero favorito
018 da idade com que eu me sinto (mais mentalmente que fisicamente, mas isso agora também não interessa nada, como dizia a Teresa Guilherme)
Quinta feira
7 da manhã, Paredão com o Sócio para fazermos 1:30 hrs em long run.
Tempo anormalmente quente para meio do mês de Outubro, o que aliado ao céu limpo deu um nascer do sol espectacular!
Relatório náutico: hoje foram 3 os navios de cruzeiro a chegar ... Lisboa está na rota do turismo internacional e o resto é conversa.
Quanto à corrida foi feita de forma muito conservadora, o que mesmo assim deu média final de 6:25 (6:24 já é tempo de maratona).
Ora esta hora e meia deu 14Kms o que é excelente!
e com BPM médio de 127 (sem nunca passar dos 147). Excelente outra vez!
Porquê? bem, como dizia o Guterres é fazer as contas...
3X1:30 = 4:30 hrs e 14X3 =42kms
Se for assim até se cumpria o objectivo inicial de fazer a Maratona em 4:30 hrs
Vamos ver se o desgaste das 3 hrs, 3:30 hrs vai deixar manter esta média...
Total: 1125,5 kms
Total plano maratona: 594,1 kms
Tempo anormalmente quente para meio do mês de Outubro, o que aliado ao céu limpo deu um nascer do sol espectacular!
Relatório náutico: hoje foram 3 os navios de cruzeiro a chegar ... Lisboa está na rota do turismo internacional e o resto é conversa.
Quanto à corrida foi feita de forma muito conservadora, o que mesmo assim deu média final de 6:25 (6:24 já é tempo de maratona).
Ora esta hora e meia deu 14Kms o que é excelente!
e com BPM médio de 127 (sem nunca passar dos 147). Excelente outra vez!
Porquê? bem, como dizia o Guterres é fazer as contas...
3X1:30 = 4:30 hrs e 14X3 =42kms
Se for assim até se cumpria o objectivo inicial de fazer a Maratona em 4:30 hrs
Vamos ver se o desgaste das 3 hrs, 3:30 hrs vai deixar manter esta média...
Total: 1125,5 kms
Total plano maratona: 594,1 kms
E a comitiva aumenta
Só uma pequena nota para referir que desde hoje somos 6...
3 a correr e 3 a dar apoio psicológico!
3 Negative Spliters, a Teresa elemento feminino que vai apoiar com especial carinho o Sócio, um nativo da Big Land de seu nome Richard e a ultima aquisição da comitiva, o J Carlos.
Ele nem sabe onde se vai meter... ficar no apartamento com 2 "atletas" que se vão levantar de madrugada para ir para a prova, que não bebem, só comem dieta e não falam de mais nada senão de corridas, lesões, dorsais, médias ao km... enfim uma seca.
Dizem que a Maratona tem muito de psicológico... e tem mesmo, basta falar com quem convive com "atletas em treino". É preciso serem fortes psicologicamente para nos aturar!
3 a correr e 3 a dar apoio psicológico!
3 Negative Spliters, a Teresa elemento feminino que vai apoiar com especial carinho o Sócio, um nativo da Big Land de seu nome Richard e a ultima aquisição da comitiva, o J Carlos.
Ele nem sabe onde se vai meter... ficar no apartamento com 2 "atletas" que se vão levantar de madrugada para ir para a prova, que não bebem, só comem dieta e não falam de mais nada senão de corridas, lesões, dorsais, médias ao km... enfim uma seca.
Dizem que a Maratona tem muito de psicológico... e tem mesmo, basta falar com quem convive com "atletas em treino". É preciso serem fortes psicologicamente para nos aturar!
A importância dos navios de cruzeiro, no treino...
... não é nenhuma. Mas dá um título engraçado para o post.
E lembrei-me dos navios de cruzeiro porquê? Porque como tenho ido treinar cedo dá para os ver entrar no Tejo todos iluminados. Ontem vi um, hoje foram dois.
Atenção que cedo para mim é de noite ainda, mas não sou único por aquelas bandas. Andam lá muitos e à um que eu conheço que alem de correr também tira fotografias... olhem aqui um exemplo.
E lembrei-me dos navios de cruzeiro porquê? Porque como tenho ido treinar cedo dá para os ver entrar no Tejo todos iluminados. Ontem vi um, hoje foram dois.
Atenção que cedo para mim é de noite ainda, mas não sou único por aquelas bandas. Andam lá muitos e à um que eu conheço que alem de correr também tira fotografias... olhem aqui um exemplo.
Vamos ao que interessa... treino curto e rápido, no paredão, 7 da manhã e um tempo mesmo de verão.
Aquecimento de 1,5 kms + 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run.
Tudo dentro do planeado excepto os últimos 2,5 kms que foram feitos em cruise. Melhor assim, antes por excesso que por defeito!
Total: 1111,5 kms
Total plano maratona: 580,1 kms
PS: Foto "sacada" sem autorização do blog pessoal do Sócio, mas de certeza que ele não se vai chatear comigo. Se ficar chateado? que venha atrás de mim a correr, sempre aproveitamos para treinar mais um bocadinho.
Terça Feira
7 da manhã, no paredão para fazer treino "puxadinho" de mistura de MGP e Run...
Aquecimento de 1 km (com o Sócio que também estava a iniciar o seu treino) de pois foram 3 kms em MGP seguidos de 4 x 2,5kms de Run (os dois ultimos fiz em cruise... gandamaluco) intercalado com 4x 2mins de slow jog e para acabar mais 5 kms de MGP.
Resultado? 22 kms e uns pózinhos, e a sentir-me melhor do que estava à espera.
Excelente... porque esta semana vai ser dura.
Total: 1104,4 kms
Total plano maratona: 573 kms
Aquecimento de 1 km (com o Sócio que também estava a iniciar o seu treino) de pois foram 3 kms em MGP seguidos de 4 x 2,5kms de Run (os dois ultimos fiz em cruise... gandamaluco) intercalado com 4x 2mins de slow jog e para acabar mais 5 kms de MGP.
Resultado? 22 kms e uns pózinhos, e a sentir-me melhor do que estava à espera.
Excelente... porque esta semana vai ser dura.
Total: 1104,4 kms
Total plano maratona: 573 kms
Domingo
Com uma semana de treinos (e não muito puxados) fui ver como me sentia a fazer uma longuinha.
Por isso, e aproveitando a boleia do Sócio que ia fazer 32kms, apareci no ponto de encontro para fazer os meus 21 kms.
Aparece-me não um mas dois atletas. O Jorge veio do "deserto" para nos fazer companhia.
Fui com eles fazer os 16kms que lhes faltavam e depois segui sózinho.
Cruz Quebrada - Rabo da baleia - Cruz Quebrada (acompanhado até aqui... sózinho daqui para a frente)- quase Torre de Belém e Cruz Quebrada e toma lá 21 kms (a 6:36) nas pernas.
Nem me senti bem, nem me senti mal... mas não foi uma corrida solta. O que só pode ser normal!
Agora é tratar de meter em cima do físico duas semanas puxadas, uma semana de "manter" e depois ... logo se vê!!
Total: 1082,4 kms
Total plano maratona: 551 kms
Por isso, e aproveitando a boleia do Sócio que ia fazer 32kms, apareci no ponto de encontro para fazer os meus 21 kms.
Aparece-me não um mas dois atletas. O Jorge veio do "deserto" para nos fazer companhia.
Fui com eles fazer os 16kms que lhes faltavam e depois segui sózinho.
Cruz Quebrada - Rabo da baleia - Cruz Quebrada (acompanhado até aqui... sózinho daqui para a frente)- quase Torre de Belém e Cruz Quebrada e toma lá 21 kms (a 6:36) nas pernas.
Nem me senti bem, nem me senti mal... mas não foi uma corrida solta. O que só pode ser normal!
Agora é tratar de meter em cima do físico duas semanas puxadas, uma semana de "manter" e depois ... logo se vê!!
Total: 1082,4 kms
Total plano maratona: 551 kms
Quarta - Sexta - Sábado
Por completa falta de ... tempo não tenho actualizado o blog.
Recebi reclamações escritas e verbais, mas fiquem tranquilos que vou voltar à regularidade habitual.
Quarta Feira:
Paredão, 7 e muito pouco com o Sócio para fazer 10 kms a um ritmo de 6:10 (fui literalmente a correr atrás dele, mas lá consegui acabar)
Sexta Feira:
Este devia ter sido feito na Quinta, mas não foi de todo possível.
Paredão, sózinho para fazer 11 kms em negative split puro.
1ª metade a 6:28 e 2ª metade a 6:12, num daqueles dias como já não tinha à muito tempo. Corri com prazer e com muito poucas dores na perna. Fiquei animado.
Sábado:
Manhã de sol, Paredão com o Sócio para fazer 6,5 kms (mais 1,5 kms de aquecimento) a ritmo de 5:45
Total: 1061,4 kms
Total plano maratona: 530 kms
Recebi reclamações escritas e verbais, mas fiquem tranquilos que vou voltar à regularidade habitual.
Quarta Feira:
Paredão, 7 e muito pouco com o Sócio para fazer 10 kms a um ritmo de 6:10 (fui literalmente a correr atrás dele, mas lá consegui acabar)
Sexta Feira:
Este devia ter sido feito na Quinta, mas não foi de todo possível.
Paredão, sózinho para fazer 11 kms em negative split puro.
1ª metade a 6:28 e 2ª metade a 6:12, num daqueles dias como já não tinha à muito tempo. Corri com prazer e com muito poucas dores na perna. Fiquei animado.
Sábado:
Manhã de sol, Paredão com o Sócio para fazer 6,5 kms (mais 1,5 kms de aquecimento) a ritmo de 5:45
Total: 1061,4 kms
Total plano maratona: 530 kms
Terça Feira
7 da manhã, inicio do paredão de Paço D´Arcos com o Sócio para fazer um treino vadio (o meu claro). Limitei-me a ir à boleia... nem sabia o que era para fazer.
14 kms (com aquecimento incluído), para perceber como estou.
Falta-me "pulmão", as pernas estão ok.
Por isso vai ser correr, correr, correr para ganhar fôlego... depois logo se vê.
Total: 1032,4 kms
Total plano maratona: 501 kms
14 kms (com aquecimento incluído), para perceber como estou.
Falta-me "pulmão", as pernas estão ok.
Por isso vai ser correr, correr, correr para ganhar fôlego... depois logo se vê.
Total: 1032,4 kms
Total plano maratona: 501 kms
Fim de semana
Sábado: 1,5 Kms de aquecimento + 6,5 kms a 5:40 de média, no EN com o Sócio a aturar o meu mau humor.
Domingo: 13 kms de Carcavelos ao EN a fazer companhia ao Sócio que estava a fazer a longuinha de 30,5kms. Média 6:45.
Total: 1018,4 kms
Total plano maratona: 487 kms
Domingo: 13 kms de Carcavelos ao EN a fazer companhia ao Sócio que estava a fazer a longuinha de 30,5kms. Média 6:45.
Total: 1018,4 kms
Total plano maratona: 487 kms
7 kms
7 kms feitos em 42 mins.
Perna com dores, sinceramente não percebo isto. Mal comecei a correr, começaram as dores.
Amanhã vou fazer 6,5 kms com o Sócio.
Este fim de semana vou ter de tomar uma decisão. Ou sinto que tenho condições mínimas para tentar ... ou paro por aqui!
Total: 997,4 kms
Total plano maratona: 466 kms
Perna com dores, sinceramente não percebo isto. Mal comecei a correr, começaram as dores.
Amanhã vou fazer 6,5 kms com o Sócio.
Este fim de semana vou ter de tomar uma decisão. Ou sinto que tenho condições mínimas para tentar ... ou paro por aqui!
Total: 997,4 kms
Total plano maratona: 466 kms
10 Kms Domingo
10 kms no Paredão só para reverificar o estado da perna. O facto é que me continua a doer pelo menos nos kms iniciais.Sem combinar encontrei o Sócio e o Special Guest Star da Margem Sul que estavam entretidos a fazer 29 kms.
Acabei por ir com eles e fazer os kms que faltavam.
Sócio em belíssimo ritmo e o JS a sofrer ... por ir tão devagar!!
Amanhã vou dar descanso ao corpo, fazer mais um tratamento e ver o plano de treinos original para fazer uma reorganização dos treinos.
Próxima semana vai ser para reganhar ritmo e depois logo vejo... mas estou com um misto de confiança (em conseguir acabar os 42...) e de apreensão (porque falhar 15 dias de treinos e logo nesta fase podem ser fatais).
Total: 990,4 kms
Total plano maratona: 459 kms
Acabei por ir com eles e fazer os kms que faltavam.
Sócio em belíssimo ritmo e o JS a sofrer ... por ir tão devagar!!
Amanhã vou dar descanso ao corpo, fazer mais um tratamento e ver o plano de treinos original para fazer uma reorganização dos treinos.
Próxima semana vai ser para reganhar ritmo e depois logo vejo... mas estou com um misto de confiança (em conseguir acabar os 42...) e de apreensão (porque falhar 15 dias de treinos e logo nesta fase podem ser fatais).
Total: 990,4 kms
Total plano maratona: 459 kms
Back
Finalmente... mas só para testar a perna, fui fazer 5 kms.
7 e pouco da manhã, o sol a nascer e eu a começar, mas com dores. Já não das lancinantes como era antes, mas ainda desconfortável para correr.
E especialmente tenho receio de que isto fique pior se abusar.
Ainda tenho mais 3 tratamentos, por isso na Segunda vou voltar à marquesa ...
Entretanto vou ver como a perna reage a fazer 10kms no Sábado + 10 kms no Domingo + descanso na Segunda.
Porque para voltar a poder treinar em condições preciso de não ter dor e ... de reganhar ritmo.
Garantidamente que para 20 25 kms ainda chega, mas faço os outros 17kms como? essa é que é a questão que vou precisar de responder nas próximas semanas. E já só faltam 36 dias!!
Entretanto, e depois de quase duas semanas a olhar para eles, fui estrear os Nimbus11... Gostei.
Total: 980,4 kms
Total plano maratona: 449 kms
7 e pouco da manhã, o sol a nascer e eu a começar, mas com dores. Já não das lancinantes como era antes, mas ainda desconfortável para correr.
E especialmente tenho receio de que isto fique pior se abusar.
Ainda tenho mais 3 tratamentos, por isso na Segunda vou voltar à marquesa ...
Entretanto vou ver como a perna reage a fazer 10kms no Sábado + 10 kms no Domingo + descanso na Segunda.
Porque para voltar a poder treinar em condições preciso de não ter dor e ... de reganhar ritmo.
Garantidamente que para 20 25 kms ainda chega, mas faço os outros 17kms como? essa é que é a questão que vou precisar de responder nas próximas semanas. E já só faltam 36 dias!!
Entretanto, e depois de quase duas semanas a olhar para eles, fui estrear os Nimbus11... Gostei.
Total: 980,4 kms
Total plano maratona: 449 kms
Paragem (actualização)
Ao fim de uma semana de paragem (que eu dizia que seria o meu limite possível de paragem), continuo parado.
Estranho dilema este que se me coloca...
Continuo parado, mais tratamentos e vamos ver se fico bem... perdendo mais uma semana de treino que eu sei que vou pagar mais tarde durante a corrida, ou
Paro com esta mariquice de tratamentos e faço-me à estrada com a perna cheia de dores e vou treinar mas arrisco uma nova paragem que me pode impedir de fazer a prova.
Que fazer?
Decidi continuar parado mas espero sinceramente que não me arrependa no futuro!
Esta "história" da internet é tramada!
Decidi pesquisar sobre a minha lesão e fiquei quase em pânico quando me deparo com indicações (em vários sites) que existe a possibilidade da dor ser provocada por uma... fractura de stress na tíbia.
Resultado? urgências do CUF Descobertas e siga um RaioX... afinal não se passa nada! Excelente.
Bem mas o que tenho? Qualquer coisa como isto:
"Síndrome do estress tibial medial (Periostite da margem medial da tíbia)
Dores nos MMII em corredores podem ter várias causas: Musculares, tendinosas e ou ósseas. A síndrome do estresse tibial medial (SETM), popularmente conhecida como CANELITE, é uma queixa comum em atletas, principalmente aqueles que costumam correr médias e longas distâncias. Além da corrida essa síndrome pode estar presente em outros esportes que envolvam o ato de pular, sendo os pousos e decolagens em superfícies duras, a principal causa da dor. A dor é quase sempre difusa ao redor do aspecto postero medial da tíbia distalmente e tecidos moles adjacentes, a sensibilidade acontece na metade inferior do osso, inclusive pode-se sentir e ver certo grau de inchaço (edema). O quadro álgico cessa com o repouso e volta na retomada da atividade.Os músculos sóleo e o tibial posterior tem sido indicados como geradores de forças que podem estressar a fáscia e o periósteo dessa região."
Dores nos MMII em corredores podem ter várias causas: Musculares, tendinosas e ou ósseas. A síndrome do estresse tibial medial (SETM), popularmente conhecida como CANELITE, é uma queixa comum em atletas, principalmente aqueles que costumam correr médias e longas distâncias. Além da corrida essa síndrome pode estar presente em outros esportes que envolvam o ato de pular, sendo os pousos e decolagens em superfícies duras, a principal causa da dor. A dor é quase sempre difusa ao redor do aspecto postero medial da tíbia distalmente e tecidos moles adjacentes, a sensibilidade acontece na metade inferior do osso, inclusive pode-se sentir e ver certo grau de inchaço (edema). O quadro álgico cessa com o repouso e volta na retomada da atividade.Os músculos sóleo e o tibial posterior tem sido indicados como geradores de forças que podem estressar a fáscia e o periósteo dessa região."
É que é mesmo isto (Shin Splints para os falantes de Inglês)!!
As dores são na parte azul como na imagem.
Vou continuar a tentar manter a calma, não stressar muito, seguir com os tratamentos e esperar que no inicio da próxima semana já não tenha dores porque senão vou desesperar!!
Mas isto não são só más noticias. Peso hoje: 85,7 kilos.
Devem ser os nervos de não poder correr que me fazem perder peso!!
Parado!!
Parado desde 2ª feira (com 2 tratamentos).
3ª feira novo tratamento
4ª feira? tratamento para não variar.
e ainda faltam 2 tratamentos para poder reavaliar a situação.
Certo é que não vou fazer a Corrida Destak no Domingo.
Sim, são só 10 kms mas nem isso vou arriscar.
Perna (nevrite diz o Enf. Carlos... nem quero saber o que é de tão chateado que ando) dói-me um pouco menos, mas também já não corro desde Domingo.
Vou manter a calma, não perder a confiança e aguentar-me até à próxima 2ª feira sem fazer nada. 3ª feira com dor ou sem dor recomeço o plano de treinos (eventualmente adaptado para evitar treinos de velocidade) porque não posso, não posso mesmo parar durante 15 dias!
Para piorar a coisa, nem podemos "puxar" uns pelos outros! Estamos os 3 (Sócio, Voador e eu) parados e em tratamento. Aquele gabinete parece o posto médico dos "Negative Split"s, é sai um entra o próximo! Bela maneira de nos encontrarmos.
Em todo caso quando nos encontrarmos os 3 depois da prova feita e cada um com a sua medalha ao peito, nem nos vamos lembrar deste pequeno contratempo! de certeza!!
3ª feira novo tratamento
4ª feira? tratamento para não variar.
e ainda faltam 2 tratamentos para poder reavaliar a situação.
Certo é que não vou fazer a Corrida Destak no Domingo.
Sim, são só 10 kms mas nem isso vou arriscar.
Perna (nevrite diz o Enf. Carlos... nem quero saber o que é de tão chateado que ando) dói-me um pouco menos, mas também já não corro desde Domingo.
Vou manter a calma, não perder a confiança e aguentar-me até à próxima 2ª feira sem fazer nada. 3ª feira com dor ou sem dor recomeço o plano de treinos (eventualmente adaptado para evitar treinos de velocidade) porque não posso, não posso mesmo parar durante 15 dias!
Para piorar a coisa, nem podemos "puxar" uns pelos outros! Estamos os 3 (Sócio, Voador e eu) parados e em tratamento. Aquele gabinete parece o posto médico dos "Negative Split"s, é sai um entra o próximo! Bela maneira de nos encontrarmos.
Em todo caso quando nos encontrarmos os 3 depois da prova feita e cada um com a sua medalha ao peito, nem nos vamos lembrar deste pequeno contratempo! de certeza!!
35º Treino - Domingo
Longuinha de 27,5 kms num percurso novo.
Partir do Estádio Nacional fazer 14 kms e voltar para trás. Pelas contas devia bater mais ou menos na zona do calhau em S. Pedro.
Foi o que aconteceu e bateu certo!
Sócio vinha de perna ligada para ver se ajudava, em todo caso a perna começou a dar sinal por volta dos 7 kms e voltou para trás.
Partimos calmos e fomos naturalmente subindo o ritmo para Long Run.
Estou numa fase estranha em que me sinto com vontade de andar por volta do 6 mas com a consciência que a esse ritmo não vai ser fácil de aguentar os 42...
Deu-me uma quebra tramada aos 20 21 kms ... mas caramba foi só arrastar os ossos mais 5 6 kms e ficou feito. Mas com um desgaste muito, muito grande e quando acabei pensei que naquele estado ter de fazer mais 15kms vai ser complicado. Desconfio que paguei uns exageros que fiz, em que ia armado em "queniano de fim de semana" e andei à volta dos 6.
Tenho de manter a calma (especialmente quando vou sozinho) e começar a gerir melhor o esforço!
Acabei em 2:56:21 para média de 6:25 http://connect.garmin.com/activity/13180889
Amanhã vou ver se consigo perceber o que se passa com a perna esquerda, porque as dores não passam ... o que não pode ser bom.
Agora é só tomar uma decisão difícil!
Parar uma semana (porque se tiver de parar duas semanas, está fora de questão) e tentar que o famoso Enf. Carlos me trate... pode não resultar e perco uma semana.
Ou sigo e depois logo se vê.
Em todo caso se for para parar é melhor que seja agora (e a próxima semana é só de 40 e poucos kms...) que ainda falta um mês e meio...
Nunca me senti tão em forma como agora, mas o raio da perna chateia!
Total: 975,4 kms
Total plano maratona: 444 kms
Partir do Estádio Nacional fazer 14 kms e voltar para trás. Pelas contas devia bater mais ou menos na zona do calhau em S. Pedro.
Foi o que aconteceu e bateu certo!
Sócio vinha de perna ligada para ver se ajudava, em todo caso a perna começou a dar sinal por volta dos 7 kms e voltou para trás.
Partimos calmos e fomos naturalmente subindo o ritmo para Long Run.
Estou numa fase estranha em que me sinto com vontade de andar por volta do 6 mas com a consciência que a esse ritmo não vai ser fácil de aguentar os 42...
Deu-me uma quebra tramada aos 20 21 kms ... mas caramba foi só arrastar os ossos mais 5 6 kms e ficou feito. Mas com um desgaste muito, muito grande e quando acabei pensei que naquele estado ter de fazer mais 15kms vai ser complicado. Desconfio que paguei uns exageros que fiz, em que ia armado em "queniano de fim de semana" e andei à volta dos 6.
Tenho de manter a calma (especialmente quando vou sozinho) e começar a gerir melhor o esforço!
Acabei em 2:56:21 para média de 6:25 http://connect.garmin.com/activity/13180889
Amanhã vou ver se consigo perceber o que se passa com a perna esquerda, porque as dores não passam ... o que não pode ser bom.
Agora é só tomar uma decisão difícil!
Parar uma semana (porque se tiver de parar duas semanas, está fora de questão) e tentar que o famoso Enf. Carlos me trate... pode não resultar e perco uma semana.
Ou sigo e depois logo se vê.
Em todo caso se for para parar é melhor que seja agora (e a próxima semana é só de 40 e poucos kms...) que ainda falta um mês e meio...
Nunca me senti tão em forma como agora, mas o raio da perna chateia!
Total: 975,4 kms
Total plano maratona: 444 kms
34º Treino - Sábado
10:30 Estádio Nacional para fazer 8 kms em Run + 2kms de aquecimento.
Com a companhia do Sócio que foi avaliar a situação da perna.
Cada um seguiu o seu caminho e acabei por fazer os 8kms a 5:45 de média. Asneira porque não há necessidade de fazer isto tão depressa, mas o corpo anda mesmo a pedir!
Consigo facilmente apanhar o ritmo de 5:30 e seguir confortável.
Total: 947,9 kms
Total plano maratona: 416,5 kms
Com a companhia do Sócio que foi avaliar a situação da perna.
Cada um seguiu o seu caminho e acabei por fazer os 8kms a 5:45 de média. Asneira porque não há necessidade de fazer isto tão depressa, mas o corpo anda mesmo a pedir!
Consigo facilmente apanhar o ritmo de 5:30 e seguir confortável.
Total: 947,9 kms
Total plano maratona: 416,5 kms
33º Treino
Hoje recebi o "ING New York City Marathon Official Handbook".
Isto é que é Marketing e organização, até o nome da brochura é pomposo!
Dei uma vista de olhos na diagonal e já percebi que está lá tudo explicado (dorsais, transportes etc etc) muito bem misturado com as informações dos patrocinadores.
A Asics até tem uma edição especial "NY City Marathon Kayano16"
Por falar em Asics... para a semana vou começar a "rodar" os meus novos Nimbus11, generosa oferta do Mano!! Fica a promessa de correr os 42,195 kms com eles.
Treino de hoje foi feito sozinho, por isso decidi variar um pouco e voltar ao paredão de Oeiras.
Mais crowd mas melhores vistas (paisagem, estou a falar da paisagem).
Treino era daqueles bons para o ego, curto e rápido com 4x 1,6kms de run intercalado com 4x 800 mts de slow jog para um total de 9,6 kms + 1,5 kms de aquecimento.
Fiz sempre dentro dos tempos, especialmente o run, mas o corpo pedia mais velocidade.
É preciso manter a calma porque os treinos só ainda vão a meio...
Amanhã descanso para preparar Sábado e Domingo.
Espero que o Sócio recupere bem e apareça no Sábado, mais que não seja para "testar" a perna.
Total: 937,9 kms
Total plano maratona: 406,5 kms
32º Treino
Treino rápido, 38 mins para fazer 6,2 kms.
Mais 1,2 kms de aquecimento.
Este treino de fazer 2,5 kms de run + 6x strides 100 mts com 100 mts de walk + 2,5 kms de run para acabar é feito normalmente no paredão da Cruz Quebrada.
Finalmente o ritmo de Strides está encontrado (até porque em breve vai ser necessário fazer percurso de 800 mts... vai doer).
Nada mais a assinalar a não ser que o Sócio acha que fez uma ruptura muscular na coxa direita (já nem fez os últimos 2,5 kms). Vamos ver se como a situação se desenvolve... Espero que não seja nada de especial.
Total: 926,8 kms
Total plano maratona: 395,4 kms
Mais 1,2 kms de aquecimento.
Este treino de fazer 2,5 kms de run + 6x strides 100 mts com 100 mts de walk + 2,5 kms de run para acabar é feito normalmente no paredão da Cruz Quebrada.
Finalmente o ritmo de Strides está encontrado (até porque em breve vai ser necessário fazer percurso de 800 mts... vai doer).
Nada mais a assinalar a não ser que o Sócio acha que fez uma ruptura muscular na coxa direita (já nem fez os últimos 2,5 kms). Vamos ver se como a situação se desenvolve... Espero que não seja nada de especial.
Total: 926,8 kms
Total plano maratona: 395,4 kms
31º Treino
Inicio da semana é sempre feito com um treino a "abrir".
17,7 kms (Mgp total 8 kms + 9kms em run) sempre feitos ao ritmo de maratona ou superior... mais os tradicionais 2 kms de aquecimento.
Depois da massagem de ontem, que ajuda a recuperar do esforço de Domingo e prepara as pernas e as costas para o esforço da semana, senti-me bem.
O que tendo em conta que tem sido o meu estado habitual nos últimos dias, é excelente para a psique. Com mais um factor adicional altamente motivante, só tenho dores a ... andar! Ora calha bem porque eu quero é correr!!
Perna esquerda, pé, joelho etc etc nem me vou queixar senão ainda fico com fama de "queixinhas". Estou óptimo, obrigado!
E depois, como estou a conseguir entrar naqueles ritmos de "piloto automático" fico orgulhoso de mim próprio.
Hoje por exemplo, apesar do treino ser durinho, foi só correr e disfrutar (parece que esta palavra não existe)... simplesmente apreciar o momento.
Andámos (o Sócio precisa de se motivar mais, porque isto não é uma competição ... é um desafio pessoal!) pelo Estádio Nacional para trás e para a frente e para a frente e para trás e por fim fomos fazer os últimos 5 kms para o paredão da Cruz Quebrada.
Já de noite porque a coisa hoje demorou e os dias estão cada vez mais pequenos, mas aquele percurso foi a cereja em cima do bolo porque a vista nocturna para a Margem Sul e para a Linha de Cascais é bonita, e correr de noite é bom porque não se vê o caminho. Somos nós e o escuro à volta!
Total: 919,4 kms
Total plano maratona: 388 kms
17,7 kms (Mgp total 8 kms + 9kms em run) sempre feitos ao ritmo de maratona ou superior... mais os tradicionais 2 kms de aquecimento.
Depois da massagem de ontem, que ajuda a recuperar do esforço de Domingo e prepara as pernas e as costas para o esforço da semana, senti-me bem.
O que tendo em conta que tem sido o meu estado habitual nos últimos dias, é excelente para a psique. Com mais um factor adicional altamente motivante, só tenho dores a ... andar! Ora calha bem porque eu quero é correr!!
Perna esquerda, pé, joelho etc etc nem me vou queixar senão ainda fico com fama de "queixinhas". Estou óptimo, obrigado!
E depois, como estou a conseguir entrar naqueles ritmos de "piloto automático" fico orgulhoso de mim próprio.
Hoje por exemplo, apesar do treino ser durinho, foi só correr e disfrutar (parece que esta palavra não existe)... simplesmente apreciar o momento.
Andámos (o Sócio precisa de se motivar mais, porque isto não é uma competição ... é um desafio pessoal!) pelo Estádio Nacional para trás e para a frente e para a frente e para trás e por fim fomos fazer os últimos 5 kms para o paredão da Cruz Quebrada.
Já de noite porque a coisa hoje demorou e os dias estão cada vez mais pequenos, mas aquele percurso foi a cereja em cima do bolo porque a vista nocturna para a Margem Sul e para a Linha de Cascais é bonita, e correr de noite é bom porque não se vê o caminho. Somos nós e o escuro à volta!
Total: 919,4 kms
Total plano maratona: 388 kms
30º Treino
Fim da 6ª Semana (ou 8ª conforme se queira dizer).
Domingo, com o Sócio para fazer 26 kms.
Inicio em Paço D´Arcos, passagem por Carcavelos, Parede, S. João, S Pedro, Estoril e chegada a Cascais. Fácil... mas isto foi só a ida porque depois tivemos de voltar à base...
Domingo, com o Sócio para fazer 26 kms.
Inicio em Paço D´Arcos, passagem por Carcavelos, Parede, S. João, S Pedro, Estoril e chegada a Cascais. Fácil... mas isto foi só a ida porque depois tivemos de voltar à base...
Entretanto o nosso parceiro habitual de Domingo ainda devia estar a curar a ressaca ... do jogo da Selecção, claro. E não apareceu.
Quem também não apareceu foi o nosso Special Guest Star... mas contamos com ele para um destes Domingos.
Como sempre (pelo menos nos últimos dias) arranquei com as já famosas "pernas em pedra", mas com uns kms em cima lá fiquei em condições. O regresso foi melhor porque apanhei um ritmo confortável daqueles que me deixa a pensar que assim vou conseguir correr e correr e correr. Entro naquele estado de planar e é só deixar ir o corpo, nem é preciso ir a pensar. Devem ser as endorfinas a bombar.
Mas claro, que o desgaste de correr 2:46 hrs é grande, especialmente nos pés e nos joelhos.
Gelo, anti inflamatório e descanso de amanhã e a 3ª feira lá estaremos cheios de vontade e confiança para iniciar a semana.
Total: 899,7 kms
Total plano maratona: 368,3 kms
29º Treino
Quase, quase a acabar a 6ª semana.
Treino normal de Sábado: 8 kms em run (com 2 kms de aquecimento), hoje mais uma vez a coisa foi um pouco rápida demais e fizemos (sim , o super ultras ginseng Sócio acompanhou como habitualmente e até "puxa" algumas vezes) em ritmo cruise com alguns toques em race 10k.
Asneira... especialmente porque amanhã já vamos ter "chatices" que cheguem.
Mas acho que estes ritmos mais rápidos (e aqui também é preciso contextualizar o nosso rápido, no que é ser verdadeiramente rápido... mas enfim. Para alguns aquilo é ... "andar") nestes treinos mais curtos, fazem bem é ao ego.
Agora é descansar porque amanhã é o dia mais esperado da semana com "special guest star" e tudo!
Total: 873,7 kms
Total plano maratona: 342,3 kms
Treino normal de Sábado: 8 kms em run (com 2 kms de aquecimento), hoje mais uma vez a coisa foi um pouco rápida demais e fizemos (sim , o super ultras ginseng Sócio acompanhou como habitualmente e até "puxa" algumas vezes) em ritmo cruise com alguns toques em race 10k.
Asneira... especialmente porque amanhã já vamos ter "chatices" que cheguem.
Mas acho que estes ritmos mais rápidos (e aqui também é preciso contextualizar o nosso rápido, no que é ser verdadeiramente rápido... mas enfim. Para alguns aquilo é ... "andar") nestes treinos mais curtos, fazem bem é ao ego.
Agora é descansar porque amanhã é o dia mais esperado da semana com "special guest star" e tudo!
Total: 873,7 kms
Total plano maratona: 342,3 kms
28º Treino
Estádio Nacional fim de tarde com o Sócio, como habitualmente cheio de vontade de fazer uns kms.
Hoje tivemos direito a pequena variação no treino típico de 5ª feira.
Foi dia de fazer 4 x 1,6 kms em run intercalados com 800 mts de long run, para um total de 9,6 kms + 1 km de aquecimento.
O corpo e a mente andam a pedir um andamento mais elevado, porque os segmentos de run foram feitos quase todos (senão mesmo todos) em cruise... e nem doeu. O que é excelente!
Em todo caso, vamos tratar de acalmar para ver se tudo corre bem em termos físicos e não aparece nenhuma lesão indesejada.
Agora é aproveitar o descanso de amanhã e preparar para o fim de semana, com os tradicionais 8 kms de sábado e a longuinha de domingo.
Total: 863,7 kms
Total plano maratona: 332,3 kms
Hoje tivemos direito a pequena variação no treino típico de 5ª feira.
Foi dia de fazer 4 x 1,6 kms em run intercalados com 800 mts de long run, para um total de 9,6 kms + 1 km de aquecimento.
O corpo e a mente andam a pedir um andamento mais elevado, porque os segmentos de run foram feitos quase todos (senão mesmo todos) em cruise... e nem doeu. O que é excelente!
Em todo caso, vamos tratar de acalmar para ver se tudo corre bem em termos físicos e não aparece nenhuma lesão indesejada.
Agora é aproveitar o descanso de amanhã e preparar para o fim de semana, com os tradicionais 8 kms de sábado e a longuinha de domingo.
Total: 863,7 kms
Total plano maratona: 332,3 kms
27º Treino
Hoje sim, já me sentia bem.
Treino normal de 4º feira.
2,5 kms de run + 6 series de 100 mts em strides e 100 mts de walk + 2,5 kms de run.
Um "passeio"!! com 1 km de aquecimento...
Tudo feito a "abir", para ver se limpava a consciência pesada por causa do treino de ontem.
E o Sócio a pagar "as minhas contas" ainda reclamou durante um bocado. Mas no fim já era ele que marcava o ritmo!!
Como foi curto, não doeu muito e fez bem ao ego.
Total: 853,1 kms
Total plano maratona: 321,7 kms
Treino normal de 4º feira.
2,5 kms de run + 6 series de 100 mts em strides e 100 mts de walk + 2,5 kms de run.
Um "passeio"!! com 1 km de aquecimento...
Tudo feito a "abir", para ver se limpava a consciência pesada por causa do treino de ontem.
E o Sócio a pagar "as minhas contas" ainda reclamou durante um bocado. Mas no fim já era ele que marcava o ritmo!!
Como foi curto, não doeu muito e fez bem ao ego.
Total: 853,1 kms
Total plano maratona: 321,7 kms
26º Treino
Um flop total ...
Era suposto ter feito:
3 kms ritmo maratona e depois 3 x 3 kms em ritmo run intercalados com 2 mins de slow jog e depois acabar com 5 kms em ritmo maratona... ou seja 17kms sempre a abrir!
Abreviando, mas uma saída mal calculada e com excessos alcoólicos e uma noite mal dormida deixaram-me impróprio para consumo.
Quando estava ainda em casa a calçar os ténis já desconfiava que a coisa não ia correr bem, mas ainda fui tentar.
Lá começámos (o Sócio até se ria só de olhar para mim...) com um aquecimento (nem sei bem...) mas acho que de 1 km. Depois fiz os 3 kms de ritmo maratona mais os 3 kms de run ... e apaguei.
Não será bem apagar, foi mais ir para o carro ... dormir.
O Sócio fez o treino normalmente, e ainda bem!
Total: 845,9 kms
Total plano maratona: 314,5 kms
PS:até fica mal contabilizar estes 7kms mas caramba, custaram-me como só eu sei... merecem.
Era suposto ter feito:
3 kms ritmo maratona e depois 3 x 3 kms em ritmo run intercalados com 2 mins de slow jog e depois acabar com 5 kms em ritmo maratona... ou seja 17kms sempre a abrir!
Abreviando, mas uma saída mal calculada e com excessos alcoólicos e uma noite mal dormida deixaram-me impróprio para consumo.
Quando estava ainda em casa a calçar os ténis já desconfiava que a coisa não ia correr bem, mas ainda fui tentar.
Lá começámos (o Sócio até se ria só de olhar para mim...) com um aquecimento (nem sei bem...) mas acho que de 1 km. Depois fiz os 3 kms de ritmo maratona mais os 3 kms de run ... e apaguei.
Não será bem apagar, foi mais ir para o carro ... dormir.
O Sócio fez o treino normalmente, e ainda bem!
Total: 845,9 kms
Total plano maratona: 314,5 kms
PS:até fica mal contabilizar estes 7kms mas caramba, custaram-me como só eu sei... merecem.
25º Treino
Fim da 5ª semana!
Para comemorar lá fomos (os 3 habituais) fazer 26 kms.
Paço D`Arcos -» Hotel Albatroz em Cascais e voltar.
Metemos o footinho na road, pelas 8 e pouco para fugir ao calor na volta à base, mas não serviu de muito porque hoje esteve uma bela manhã de sol.
Ritmo calmo de long run por essa Marginal a fora, com muita conversa e a ver as vistas (e aqui estou a falar de natureza, mesmo).
Teste com gel continuou. Hoje despachei duas bolsas... acho que vou optar por gel.
Regresso foi um pouco mais lento e doloroso, porque o Sócio passou menos bem...
Pior inimigo apareceu... a exaustão. Mas com umas paragens "não regulamentares" aguentou-se bem e lá acabámos aquilo em 2:54:00 (certinhos...).
Há dias assim, e os sacanas não avisam... simplesmente aparecem e pode acontecer a qualquer um!
Solução? continuar com vontade e sem desanimar!
Uma coisa já percebi (posso estar enganado, é claro) mas a ritmo de 6,20 6,30 dá para fazer os tais 42,195. Desgasta o físico (e muito) mas vai dar para fazer!!
É continuar a treinar só para "habituar" o corpo ao sofrimento, e siga!
Total: 838,9 kms
Total plano maratona: 307,5 kms
Para comemorar lá fomos (os 3 habituais) fazer 26 kms.
Paço D`Arcos -» Hotel Albatroz em Cascais e voltar.
Metemos o footinho na road, pelas 8 e pouco para fugir ao calor na volta à base, mas não serviu de muito porque hoje esteve uma bela manhã de sol.
Ritmo calmo de long run por essa Marginal a fora, com muita conversa e a ver as vistas (e aqui estou a falar de natureza, mesmo).
Teste com gel continuou. Hoje despachei duas bolsas... acho que vou optar por gel.
Regresso foi um pouco mais lento e doloroso, porque o Sócio passou menos bem...
Pior inimigo apareceu... a exaustão. Mas com umas paragens "não regulamentares" aguentou-se bem e lá acabámos aquilo em 2:54:00 (certinhos...).
Há dias assim, e os sacanas não avisam... simplesmente aparecem e pode acontecer a qualquer um!
Solução? continuar com vontade e sem desanimar!
Uma coisa já percebi (posso estar enganado, é claro) mas a ritmo de 6,20 6,30 dá para fazer os tais 42,195. Desgasta o físico (e muito) mas vai dar para fazer!!
É continuar a treinar só para "habituar" o corpo ao sofrimento, e siga!
Total: 838,9 kms
Total plano maratona: 307,5 kms
24º Treino
Estádio Nacional para faer 8 kms em run ... coisinha rápida.
8 + 2 kms de aquecimento (com as pernas completamente em pedra)
Mas depois de começar, até correu tudo bem.
Solto, com bom ritmo... mas um bocado "esticado" demais o ritmo... faz bem ao ego e como a distância era curta dá para aguentar na boa.
Um destes dias volto a fazer 10 kms abaixo dos 50 mins.
Claro que para esta bom ritmo ajudou o Sócio ter tomado uma dose de ginseng.
Isso e a massagem... Vou ter de experimentar para ver se as costas e as pernas ficam mais "leves".
Amanhã lá vamos, calmamente fazer a longuinha de 26kms.
Total: 812,9 kms
Total plano maratona: 281,5 kms
8 + 2 kms de aquecimento (com as pernas completamente em pedra)
Mas depois de começar, até correu tudo bem.
Solto, com bom ritmo... mas um bocado "esticado" demais o ritmo... faz bem ao ego e como a distância era curta dá para aguentar na boa.
Um destes dias volto a fazer 10 kms abaixo dos 50 mins.
Claro que para esta bom ritmo ajudou o Sócio ter tomado uma dose de ginseng.
Isso e a massagem... Vou ter de experimentar para ver se as costas e as pernas ficam mais "leves".
Amanhã lá vamos, calmamente fazer a longuinha de 26kms.
Total: 812,9 kms
Total plano maratona: 281,5 kms
23º Treino
Estádio Nacional, fim de tarde com o Sócio para fazer 1:20 mins em long run.
Acabou por ser um treino sem grande história, ou seja pode ser resumido a 12 kms e uns pózinhos de dores na perna esquerda.
Isto está meio meio... dói-me do joelho até ao pé. Tendão inflamado só pode...
Mas com gelo, anti inflamatório e o descanso de amanhã fica bom para fazer as corridas do fim de semana.
Entretanto vamos ver se trato de ir fazer uma massagem às costas e às pernas, pode ser que ajude a evitar problemas. O Sócio vai à frente ver se a Mãozinhas de Ouro II se orienta...
Total: 802,9 kms
Total plano maratona: 271,5 kms
Acabou por ser um treino sem grande história, ou seja pode ser resumido a 12 kms e uns pózinhos de dores na perna esquerda.
Isto está meio meio... dói-me do joelho até ao pé. Tendão inflamado só pode...
Mas com gelo, anti inflamatório e o descanso de amanhã fica bom para fazer as corridas do fim de semana.
Entretanto vamos ver se trato de ir fazer uma massagem às costas e às pernas, pode ser que ajude a evitar problemas. O Sócio vai à frente ver se a Mãozinhas de Ouro II se orienta...
Total: 802,9 kms
Total plano maratona: 271,5 kms
22º Treino
Hoje deu-me uma quebra psicológica... isto de andar armado em corredor é uma treta!
Penso que ando a correr muito e depressa. Puro engano.
Basta dar uma volta pela net e ver os tempos que perfeitos amadores (como eu...) fazem.
Claro está que a quebra psicológica foi coisa de 2 mins... que se lixe, cada um corre por si e para si.
Eu só quero acabar a Maratona, se for em 4:30 min melhor se for em mais tempo, óptimo na mesma.
Treino de hoje foi mais tarde porque o Sócio anda todo "empanado" do esqueleto, e foi fazer um raid à Fraulein Mãozinhas de Ouro.
Febras, jolas e vinhaça vão ter de ficar out, por uns tempos.
Treino foi de 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Mais aquecimento de 1,5 kms para um total de 7,7 kms (ainda acho que andamos a dar pouca carga ... mas agora é seguir o plano até ao fim sem alterações).
http://connect.garmin.com/activity/11910853
Treino rápido, mas cheio de queixumes... costas do Sócio e minha perna esquerda voltou a mandar SMS.
Como resolver isto? chá, chá, chá e gelo, gelo, gelo.
Mas já se nota que andamos em forma... (acho eu).
Total: 790,9 kms
Total plano maratona: 259,5 kms
Penso que ando a correr muito e depressa. Puro engano.
Basta dar uma volta pela net e ver os tempos que perfeitos amadores (como eu...) fazem.
Claro está que a quebra psicológica foi coisa de 2 mins... que se lixe, cada um corre por si e para si.
Eu só quero acabar a Maratona, se for em 4:30 min melhor se for em mais tempo, óptimo na mesma.
Treino de hoje foi mais tarde porque o Sócio anda todo "empanado" do esqueleto, e foi fazer um raid à Fraulein Mãozinhas de Ouro.
Febras, jolas e vinhaça vão ter de ficar out, por uns tempos.
Treino foi de 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Mais aquecimento de 1,5 kms para um total de 7,7 kms (ainda acho que andamos a dar pouca carga ... mas agora é seguir o plano até ao fim sem alterações).
http://connect.garmin.com/activity/11910853
Treino rápido, mas cheio de queixumes... costas do Sócio e minha perna esquerda voltou a mandar SMS.
Como resolver isto? chá, chá, chá e gelo, gelo, gelo.
Mas já se nota que andamos em forma... (acho eu).
Total: 790,9 kms
Total plano maratona: 259,5 kms
21º Treino
Estádio Nacional, fim de tarde, eu, o Sócio e o PF para fazermos:
3 kms em ritmo maratona
2 x 3 kms em run intercalado com 2 x 2 mins de long run
5 kms em ritmo maratona para fechar...
ora a estes 14,5 kms temos que juntar 2kms de aquecimento.
Nada a assinalar, a não ser o crowd que estava! Está tudo de volta das férias...
Total: 783,2 kms
Total plano maratona: 251,8 kms
3 kms em ritmo maratona
2 x 3 kms em run intercalado com 2 x 2 mins de long run
5 kms em ritmo maratona para fechar...
ora a estes 14,5 kms temos que juntar 2kms de aquecimento.
Nada a assinalar, a não ser o crowd que estava! Está tudo de volta das férias...
Total: 783,2 kms
Total plano maratona: 251,8 kms
20º Treino
Para finalizar a semana a tão esperada "longuinha".
No caso de hoje, 24 kms (a ritmo long run, ou seja entre os 6,25 e os 6,45) com a companhia do PF.
Era uma dupla estreia para mim, porque nunca tinha feito 24 kms e ia testar o gel energético e marmelada.
Partida às 8 e pouco de Paço D`Arcos em direcção a Cascais "nas calmas".
Muita conversa para pôr em dia e lá fomos andando até ao abastecimento em S.Pedro.
Marmelada e àgua porque 8kms já estavam feitos e siga até Cascais.
Começou a ficar mais calor, mas nada de muito duro ainda...
Em Cascais foi só mudar de T-Shirt e vamos lá tratar de voltar à base!
Gel e àgua em S.Pedro, novamente ... e 16kms já estavam feitos.
Pequena quebra aos 17 18 kms mas nada de especial... um pé à frente do outro e lá apanhei o ritmo novamente.
E claro, mal se entra na praia de Carcavelos já parece que temos a meta à vista, por isso esses 5 kms foram feitos para... o prestigio.
Encher o peito, arrastar menos os pés e está feito! 24kms!
Deu para fazer nas calmas (2:34:23 para média de 6,26 e de 136 bpm) mas a companhia do PF foi importante.
Em todo caso, companhia é o que não vai faltar dia 1 de Novembro.
Mas notei (e ainda noto) maior desgaste (músculos, articulações), claro!
Entretanto acho que vou optar pelo gel... não me estou a ver a mastigar marmelada em andamento, mas testes vão seguir nas próximas semanas.
Alongamentos, banho, gelo, descanso e é começar a pensar já na próxima semana.
Total: 766,7 kms
Total plano maratona: 235,3 kms
No caso de hoje, 24 kms (a ritmo long run, ou seja entre os 6,25 e os 6,45) com a companhia do PF.
Era uma dupla estreia para mim, porque nunca tinha feito 24 kms e ia testar o gel energético e marmelada.
Partida às 8 e pouco de Paço D`Arcos em direcção a Cascais "nas calmas".
Muita conversa para pôr em dia e lá fomos andando até ao abastecimento em S.Pedro.
Marmelada e àgua porque 8kms já estavam feitos e siga até Cascais.
Começou a ficar mais calor, mas nada de muito duro ainda...
Em Cascais foi só mudar de T-Shirt e vamos lá tratar de voltar à base!
Gel e àgua em S.Pedro, novamente ... e 16kms já estavam feitos.
Pequena quebra aos 17 18 kms mas nada de especial... um pé à frente do outro e lá apanhei o ritmo novamente.
E claro, mal se entra na praia de Carcavelos já parece que temos a meta à vista, por isso esses 5 kms foram feitos para... o prestigio.
Encher o peito, arrastar menos os pés e está feito! 24kms!
Deu para fazer nas calmas (2:34:23 para média de 6,26 e de 136 bpm) mas a companhia do PF foi importante.
Em todo caso, companhia é o que não vai faltar dia 1 de Novembro.
Mas notei (e ainda noto) maior desgaste (músculos, articulações), claro!
Entretanto acho que vou optar pelo gel... não me estou a ver a mastigar marmelada em andamento, mas testes vão seguir nas próximas semanas.
Alongamentos, banho, gelo, descanso e é começar a pensar já na próxima semana.
Total: 766,7 kms
Total plano maratona: 235,3 kms
19º Treino
Sábado, Estádio Nacional para fazer 8kms em ritmo run.
Coisinha rápida para 40 e muitos minutos...
Aquecimento habitual de 2 kms só para as pernas não doerem muito e siga, lá fomos nós.
Não sei porquê mas hoje ia um pouco acelerado, e acabámos por fazer 5,57 de média... uma loucura de velocidade, portanto.
Isto até fica mal correr tão devagar, mas é o que se pode arranjar.
Estou a ganhar fôlego para amanha fazer 24 kms com o PF. Estou curioso para fazer o teste ao gel e à marmelada ...
Entretanto cheguei a casa e ponho-me a ver a Maratona masculina nos Mundiais de Berlin, aquilo sim é correr.
Queniano, Abel Kirui, 2:06:54, ou seja média abaixo dos 3. Deve ser lindo voar assim...
Total: 742,7 kms
Total plano maratona: 211,3 kms
Coisinha rápida para 40 e muitos minutos...
Aquecimento habitual de 2 kms só para as pernas não doerem muito e siga, lá fomos nós.
Não sei porquê mas hoje ia um pouco acelerado, e acabámos por fazer 5,57 de média... uma loucura de velocidade, portanto.
Isto até fica mal correr tão devagar, mas é o que se pode arranjar.
Estou a ganhar fôlego para amanha fazer 24 kms com o PF. Estou curioso para fazer o teste ao gel e à marmelada ...
Entretanto cheguei a casa e ponho-me a ver a Maratona masculina nos Mundiais de Berlin, aquilo sim é correr.
Queniano, Abel Kirui, 2:06:54, ou seja média abaixo dos 3. Deve ser lindo voar assim...
Total: 742,7 kms
Total plano maratona: 211,3 kms
18º Treino
Este post está um bocadinho atrasado... devia ter sido feito na 5ª feira dia 20.
Mas depois da corrida foi só tomar banho e arrancar para comer uns revueltos com espargos e beber umas cañas (mais cañas que revueltos...) pelo que já não sobrou tempo para actualizar a escrita nesse dia.
Treino consistia em 1:20 de long run (ainda acho que devia ter sido run, mas o Sócio não me deixa esticar...), o que deu uns 12kms.
Deve ser pelo acumulado de 3ª e 4ª feira mas este treino "dói" sempre.
Lá fizemos aquilo, mas curiosamente a conversa sobre jantar, comida, etc. começou ainda durante a corrida... quando normalmente só falamos disso já no carro.
Total: 732,7 kms
Total plano maratona: 201,3 kms
Mas depois da corrida foi só tomar banho e arrancar para comer uns revueltos com espargos e beber umas cañas (mais cañas que revueltos...) pelo que já não sobrou tempo para actualizar a escrita nesse dia.
Treino consistia em 1:20 de long run (ainda acho que devia ter sido run, mas o Sócio não me deixa esticar...), o que deu uns 12kms.
Deve ser pelo acumulado de 3ª e 4ª feira mas este treino "dói" sempre.
Lá fizemos aquilo, mas curiosamente a conversa sobre jantar, comida, etc. começou ainda durante a corrida... quando normalmente só falamos disso já no carro.
Total: 732,7 kms
Total plano maratona: 201,3 kms
17º Treino
Isto hoje foi uma canjinha, pelo menos se comparado com o treino de ontem.
Mais curto, mais fresco e com companhia...
Mais curto, porque eram só 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Portanto 6,2 kms mais os 2kms de aquecimento deu um total de 8,2kms.
Mais fresco, porque correr no paredão da Cruz-Quebrada dá direito a sombra e tudo.
Companhia, porque já não corria com o Sócio desde sábado e já se sabe que com conversa a coisa faz-se melhor.
Fisicamente estamos em forma, isto se não contarmos com as dores na perna, na anca, nas costas...
O corpo "telefona", manda SMS etc etc, mas nós ... é sempre em frente, ou em bom português, o corpo que se fo..
No pain, no gain!
Amanhã lá estaremos para 1:20 min em ritmo run, e com um sorriso nos lábios.
Total: 720,7 kms
Total plano maratona: 189,3 kms
Mais curto, mais fresco e com companhia...
Mais curto, porque eram só 2,5kms em ritmo run, seguidos de 6x sprints 100 mts e 6x walk 100 mts, e para acabar mais 2,5 kms ritmo run.
Portanto 6,2 kms mais os 2kms de aquecimento deu um total de 8,2kms.
Mais fresco, porque correr no paredão da Cruz-Quebrada dá direito a sombra e tudo.
Companhia, porque já não corria com o Sócio desde sábado e já se sabe que com conversa a coisa faz-se melhor.
Fisicamente estamos em forma, isto se não contarmos com as dores na perna, na anca, nas costas...
O corpo "telefona", manda SMS etc etc, mas nós ... é sempre em frente, ou em bom português, o corpo que se fo..
No pain, no gain!
Amanhã lá estaremos para 1:20 min em ritmo run, e com um sorriso nos lábios.
Total: 720,7 kms
Total plano maratona: 189,3 kms
16º Treino
Sózinho, com muito calor e treino muito duro.
Treino de hoje previa... (sim, previa)
3kms ritmo maratona
3kms ritmo Run (mais rápido que tempo de maratona) x 2
intercalado com 2 mins de Slow Jog (ritmo abaixo do tempo de maratona)
e para fechar mais 5kms a ritmo maratona, para um total de 14kms e pouco
Fiz asneira, porque os 3kms a ritmo de maratona foram feitos em Run...
ou seja fiz, 9 kms em ritmo Run o que com o calor que estava, se veio a provar ser fatal.
Mesmo assim ainda aguentei 3,5kms dos 5 finais em ritmo de Maratona.
Fiquei a dever 1,5kms ... enfim, nada de muito preocupante tendo em conta que fiz 2 kms de aquecimento.
Parte boa do treino de hoje foi perceber que a "arrastar-me" consigo fazer tempo maratona... já não é mau.
Claro que se o Sócio fosse comigo este ultrapassar os limites dos ritmos, não tinham acontecido.
Aquelas médias vão controladas... e bem.
Gelo, esse grande amigo hoje está a tratar-me da anca direita... o que é óptimo por causa do calor que está.
Total: 712,5 kms
Total plano maratona: 181,1 kms
PS: Pequeno aparte só para dizer que é um orgulho para este corredor da treta, ser seguido pelos amigos Tuguimigras. Apareçam sempre...
Treino de hoje previa... (sim, previa)
3kms ritmo maratona
3kms ritmo Run (mais rápido que tempo de maratona) x 2
intercalado com 2 mins de Slow Jog (ritmo abaixo do tempo de maratona)
e para fechar mais 5kms a ritmo maratona, para um total de 14kms e pouco
Fiz asneira, porque os 3kms a ritmo de maratona foram feitos em Run...
ou seja fiz, 9 kms em ritmo Run o que com o calor que estava, se veio a provar ser fatal.
Mesmo assim ainda aguentei 3,5kms dos 5 finais em ritmo de Maratona.
Fiquei a dever 1,5kms ... enfim, nada de muito preocupante tendo em conta que fiz 2 kms de aquecimento.
Parte boa do treino de hoje foi perceber que a "arrastar-me" consigo fazer tempo maratona... já não é mau.
Claro que se o Sócio fosse comigo este ultrapassar os limites dos ritmos, não tinham acontecido.
Aquelas médias vão controladas... e bem.
Gelo, esse grande amigo hoje está a tratar-me da anca direita... o que é óptimo por causa do calor que está.
Total: 712,5 kms
Total plano maratona: 181,1 kms
PS: Pequeno aparte só para dizer que é um orgulho para este corredor da treta, ser seguido pelos amigos Tuguimigras. Apareçam sempre...
15º Treino
Para fechar a 3ª semana, a corrida longa a ritmo abaixo da maratona.
Só eu, os meus pensamentos, o garmin, água e duas t-shirts e lá fui de Sto Amaro ao Tamariz e volta... para fazer os 19,5kms.
9hrs, sol quente (mas não muito, muito quente) e muita gente no paredão e na praia.
Inicio algo preso (e este inicio foram uns 5 kms) mas depois a coisa lá começou a fluir. Paragem para água e trocar de t-shirt no Tamariz e quando vi estava com 13 kms à media de 6,23, ou seja em tempo de maratona.
Meti travões e abrandei, por isso a média final foi de 6,27.
Melhor do dia foi que me senti bem para desfrutar da corrida e da paisagem, mas acabei desgastado... bastante.
Total: 698 kms
Total plano maratona: 166,6 kms
Só eu, os meus pensamentos, o garmin, água e duas t-shirts e lá fui de Sto Amaro ao Tamariz e volta... para fazer os 19,5kms.
9hrs, sol quente (mas não muito, muito quente) e muita gente no paredão e na praia.
Inicio algo preso (e este inicio foram uns 5 kms) mas depois a coisa lá começou a fluir. Paragem para água e trocar de t-shirt no Tamariz e quando vi estava com 13 kms à media de 6,23, ou seja em tempo de maratona.
Meti travões e abrandei, por isso a média final foi de 6,27.
Melhor do dia foi que me senti bem para desfrutar da corrida e da paisagem, mas acabei desgastado... bastante.
Total: 698 kms
Total plano maratona: 166,6 kms
14º Treino
Estádio Nacional, sábado, pelas 9 para fazer 8kms a ritmo abaixo da maratona.
Bom tempo, até quente demais...
Os normais 2kms de aquecimento e siga para fazer isto.
Pernas "em pedra" durante uns minutos mas depois senti-me bem, mesmo.
O "Ultras Ginseng" continua em grande forma, apesar de hoje ter andado um bocadinho na minha cola.
Mas caramba, não posso ser eu sempre à boleia.
Perna está quase boa, mais uma semana e isto está finíssimo.
Agora é descansar porque amanhã é dia de "longuinha".Venha de lá esse super-calhau.
Pena é ir fazer um percurso tão bonito, sózinho.
Total: 678,5 kms
Total plano maratona: 147,1 kms
Bom tempo, até quente demais...
Os normais 2kms de aquecimento e siga para fazer isto.
Pernas "em pedra" durante uns minutos mas depois senti-me bem, mesmo.
O "Ultras Ginseng" continua em grande forma, apesar de hoje ter andado um bocadinho na minha cola.
Mas caramba, não posso ser eu sempre à boleia.
Perna está quase boa, mais uma semana e isto está finíssimo.
Agora é descansar porque amanhã é dia de "longuinha".Venha de lá esse super-calhau.
Pena é ir fazer um percurso tão bonito, sózinho.
Total: 678,5 kms
Total plano maratona: 147,1 kms
Ah e tal, já somos 3
Pois é, a grande noticia do dia foi a confirmação oficial da inscrição do Sócio!!
Isto tudo graças (mas não de graça...) aos nossos vizinhos espanhóis, que têm a sorte de ter agências de viagens que fazem programas que incluem "dorsal" e tudo.
Agora é só acabar a preparação, correr os tais 42 kms e uns pózinhos e ir buscar a medalha.
Vamos ser nós e o Voador mais uns poucos...
Isto tudo graças (mas não de graça...) aos nossos vizinhos espanhóis, que têm a sorte de ter agências de viagens que fazem programas que incluem "dorsal" e tudo.
Agora é só acabar a preparação, correr os tais 42 kms e uns pózinhos e ir buscar a medalha.
Vamos ser nós e o Voador mais uns poucos...
13º Treino
Estádio Nacional, fim de tarde, 30º ... maravilha.
Treino de hojo consistia numa coisa muito simples, correr 1:10 mins em ritmo Long Run (portanto abaixo do tempo da maratona) e fazer 5 a 6 mins de subidas. Deu 10,5 kms.
Foi canjinha!
Para ajudar à festa a perna já não me dá dores quando arranco... excelente.
Amanhã é dia de folga por isso lá para a próxima semana estou como novo. Espero eu, claro.
Total: 668,5 kms
Total plano maratona: 137,1 kms
Treino de hojo consistia numa coisa muito simples, correr 1:10 mins em ritmo Long Run (portanto abaixo do tempo da maratona) e fazer 5 a 6 mins de subidas. Deu 10,5 kms.
Foi canjinha!
Para ajudar à festa a perna já não me dá dores quando arranco... excelente.
Amanhã é dia de folga por isso lá para a próxima semana estou como novo. Espero eu, claro.
Total: 668,5 kms
Total plano maratona: 137,1 kms
12º Treino
Muito engraçado o treino de hoje.
Isto para quem acha piada a sofrer...
Para abrir, toma lá um aquecimento de 3 kms, para ver se a perna aquecia bem... isto com 30º às 7 da tarde. Resultado? ficou logo "quentinha".
Depois o treino em si...
2,5 kms em Run (ou seja, acima de tempo de maratona)
5 X 100 metros a sprintar e 100 metros a andar
2,5kms em run
Para 9 kms foi bom.
De resto tirando o calor, o cansaço, os "sms" da perna e a risota geral (nesta sequência: muita risota antes de partir, nenhuma durante o treino e muita depois de acabar...) não se passa nada.
Imagino que quem leia isto ache que treinar para uma maratona seja uma coisa dolorosa. E acha bem, é.
Mas tambem dá imenso gozo...
O Sócio outro dia saiu-se com esta que é profunda "Correr a maratona não custa nada, custa é treinar para correr a maratona". Vamos esperar que seja verdade.
Total: 658 kms
Total plano maratona: 126,6 kms
PS: Faltam 80 dias
Isto para quem acha piada a sofrer...
Para abrir, toma lá um aquecimento de 3 kms, para ver se a perna aquecia bem... isto com 30º às 7 da tarde. Resultado? ficou logo "quentinha".
Depois o treino em si...
2,5 kms em Run (ou seja, acima de tempo de maratona)
5 X 100 metros a sprintar e 100 metros a andar
2,5kms em run
Para 9 kms foi bom.
De resto tirando o calor, o cansaço, os "sms" da perna e a risota geral (nesta sequência: muita risota antes de partir, nenhuma durante o treino e muita depois de acabar...) não se passa nada.
Imagino que quem leia isto ache que treinar para uma maratona seja uma coisa dolorosa. E acha bem, é.
Mas tambem dá imenso gozo...
O Sócio outro dia saiu-se com esta que é profunda "Correr a maratona não custa nada, custa é treinar para correr a maratona". Vamos esperar que seja verdade.
Total: 658 kms
Total plano maratona: 126,6 kms
PS: Faltam 80 dias
11º Treino
Inicio da 3ª semana...
e logo com um calorzinho mesmo bom. Para estar numa esplanada...
Treino consistia em fazer:
3kms MGP (tempo de maratona)
1,5 kms em Run (tempo mais rápido que o de maratona) x 4
1 minuto em Long Run (tempo mais lento que maratona) x 4 (este minuto intercalado entre os 1,5kms)
3Kms MGP
Parece fácil (então aqui sentado no sofá, ui não custa nada). Mas não é.
Foi uma coça das antigas... mas lá aguentámos que nem uns leões!
Isto para 12,5 kms mais 1,5 kms de aquecimento e lá estão mais 14 kms feitos.
Mas garantidamente que isto feito a solo deve ser mais difícil. Assim sempre vamos puxando um pelo outro, alguma conversa e muita boa disposição e até agora ainda não falhámos nenhum dos treinos (nem dos respectivos objectivos).
Relatório médico: perna deu sinal (na tal lógica de ouvir o corpo, não lhe atendi a chamada e por isso deve ter enviado sms... não li) mas passados 5 mins e com aquele "acelere, acelere" do Garmin sempre a apitar, nem me lembrei mais dela. Bom sinal!
Entretanto faço gelo e anti inflamatório e isto vai ao sitio.
Voltei a olhar para a lista de inscritos e reparei num pormenor curioso (que só confirma o que eu já sabia)
Queijas Rules!!
Então não é que mete mais gente que o ... Porto?
Ah pois é! e o resto é conversa.
Total: 649 kms
Total plano maratona: 117,6 kms
e logo com um calorzinho mesmo bom. Para estar numa esplanada...
Treino consistia em fazer:
3kms MGP (tempo de maratona)
1,5 kms em Run (tempo mais rápido que o de maratona) x 4
1 minuto em Long Run (tempo mais lento que maratona) x 4 (este minuto intercalado entre os 1,5kms)
3Kms MGP
Parece fácil (então aqui sentado no sofá, ui não custa nada). Mas não é.
Foi uma coça das antigas... mas lá aguentámos que nem uns leões!
Isto para 12,5 kms mais 1,5 kms de aquecimento e lá estão mais 14 kms feitos.
Mas garantidamente que isto feito a solo deve ser mais difícil. Assim sempre vamos puxando um pelo outro, alguma conversa e muita boa disposição e até agora ainda não falhámos nenhum dos treinos (nem dos respectivos objectivos).
Relatório médico: perna deu sinal (na tal lógica de ouvir o corpo, não lhe atendi a chamada e por isso deve ter enviado sms... não li) mas passados 5 mins e com aquele "acelere, acelere" do Garmin sempre a apitar, nem me lembrei mais dela. Bom sinal!
Entretanto faço gelo e anti inflamatório e isto vai ao sitio.
Voltei a olhar para a lista de inscritos e reparei num pormenor curioso (que só confirma o que eu já sabia)
Queijas Rules!!
Então não é que mete mais gente que o ... Porto?
Ah pois é! e o resto é conversa.
Total: 649 kms
Total plano maratona: 117,6 kms
Afinal somos alguns ...
... e parece que podemos ser mais.
Somos alguns? claro é só ir ver aqui !
Agora é que eu começo a perceber o que é que o João Garcia fazia a correr no Paredão no Domingo. Aposto que o Tiago Dionisio também ia no grupo...
Só me deixa verdadeiramente chateado um "NO" que está lá!! Mas que raio é o "ACS" ?
Em todo caso parece que vamos ser mais...
Mais um que não vai falhar (até já anda a treinar e tudo, só falta tratar dos finalmentes com os ... espanhóis), e quem sabe mais outro a representar a Margem Sul!
Margem Sul Power!!!
PS: hoje fui à pesagem oficial e deu 88,6.
Enfim, ainda está longo dos 84 mas está melhor que os 91 (e uns pozinhos) quando acabei as férias.
Somos alguns? claro é só ir ver aqui !
Agora é que eu começo a perceber o que é que o João Garcia fazia a correr no Paredão no Domingo. Aposto que o Tiago Dionisio também ia no grupo...
Só me deixa verdadeiramente chateado um "NO" que está lá!! Mas que raio é o "ACS" ?
Em todo caso parece que vamos ser mais...
Mais um que não vai falhar (até já anda a treinar e tudo, só falta tratar dos finalmentes com os ... espanhóis), e quem sabe mais outro a representar a Margem Sul!
Margem Sul Power!!!
PS: hoje fui à pesagem oficial e deu 88,6.
Enfim, ainda está longo dos 84 mas está melhor que os 91 (e uns pozinhos) quando acabei as férias.
10º Treino
Domingo, sol e paredão... e 16 kms para fazer em Long Run (ritmo abaixo do tempo de maratona).
Se antes era sempre paredão, paredão agora até sabe bem voltar (é uma vez por semana...) e matar saudades do percurso.
Por outro lado, o piso é que não deixa muitas saudades porque se o paredão em si não é mau, já a parte de passeio empedrado é má de fazer.
Bem, mas lá fomos (o Sócio e eu porque não apareceu mais ninguém) para fazer os 16 kms deste Domingo.
Inicio muito sofrido (com perna a doer e ... e nem sei explicar, ia mal e pronto) mas ao fim de 6 kms e tal (!) lá me comecei a sentir mais solto.
Ora para esta distancia fizemos quase o "Calhau", ficámos na água e depois volta à base. Na água fizemos uma paragem não regulamentar para abastecimento/descarga de 2 mins.
Na volta e com o bom tempo que estava viemos em Negative Split, claro...
Entretanto já em Carcavelos cruzámos-nos com o João Garcia e seu "gang"...
Só levantei e mão e atirei um "rapazes..." prontamente respondido por eles com os tradicionais "bom dia" .
Uma cena mesmo de prós ou não seja o Sócio conhecido como o Ultras (aquele chapéu... manda estilo e mete o pessoal em sentido)
Boa noticia é que acabei a corrida melhor do que iniciei, o que me deixou bem disposto!
Perna continua a gelo e anti-inflamatório, mas como amanha é dia de descanso estou confiante que isto vai ficar bom na próxima semana.
E assim termina a 2ª semana de treinos, venham as seguintes!
Total: 635 kms
Total plano maratona: 103,6 kms
Se antes era sempre paredão, paredão agora até sabe bem voltar (é uma vez por semana...) e matar saudades do percurso.
Por outro lado, o piso é que não deixa muitas saudades porque se o paredão em si não é mau, já a parte de passeio empedrado é má de fazer.
Bem, mas lá fomos (o Sócio e eu porque não apareceu mais ninguém) para fazer os 16 kms deste Domingo.
Inicio muito sofrido (com perna a doer e ... e nem sei explicar, ia mal e pronto) mas ao fim de 6 kms e tal (!) lá me comecei a sentir mais solto.
Ora para esta distancia fizemos quase o "Calhau", ficámos na água e depois volta à base. Na água fizemos uma paragem não regulamentar para abastecimento/descarga de 2 mins.
Na volta e com o bom tempo que estava viemos em Negative Split, claro...
Entretanto já em Carcavelos cruzámos-nos com o João Garcia e seu "gang"...
Só levantei e mão e atirei um "rapazes..." prontamente respondido por eles com os tradicionais "bom dia" .
Uma cena mesmo de prós ou não seja o Sócio conhecido como o Ultras (aquele chapéu... manda estilo e mete o pessoal em sentido)
Boa noticia é que acabei a corrida melhor do que iniciei, o que me deixou bem disposto!
Perna continua a gelo e anti-inflamatório, mas como amanha é dia de descanso estou confiante que isto vai ficar bom na próxima semana.
E assim termina a 2ª semana de treinos, venham as seguintes!
Total: 635 kms
Total plano maratona: 103,6 kms
9º Treino
Sábado, bom tempo, Estádio Nacional são os condimentos para um bom treino (isso e saber que vão ser só 6,5kms, o que ajuda a psique).
Ia com receio para ver como a perna reagia... e está tudo bem. Dói-me exactamente o mesmo que doía na Quinta-feira (pelo menos não piorou).
Depois de ter feito um aquecimento de 1,5 kms muito penoso (as famosas pernas em pedra), lá fomos fazer os tais 6,5kms a velocidade superior ao tempo de maratona
É certo que era só uma média de 6,05 ao km, mas mesmo assim "doeu", pelo menos a mim... que o Sócio ia com um "gás" doido.
Mas revelou o "segredo" ... pequeno almoço com ginseng, sumo de laranja e depois um Nespresso (dos pretos) em cima.
Um dia destes vou tentar a receita (não me posso esquecer é de levar um rolo de papel higiénico) para ver se resulta comigo.
Naturalmente, o gelo e anti-inflamatório continuam. Até por que amanhã são só 16 kms...
Total: 619 kms
Total plano maratona: 87,6 kms
Ia com receio para ver como a perna reagia... e está tudo bem. Dói-me exactamente o mesmo que doía na Quinta-feira (pelo menos não piorou).
Depois de ter feito um aquecimento de 1,5 kms muito penoso (as famosas pernas em pedra), lá fomos fazer os tais 6,5kms a velocidade superior ao tempo de maratona
É certo que era só uma média de 6,05 ao km, mas mesmo assim "doeu", pelo menos a mim... que o Sócio ia com um "gás" doido.
Mas revelou o "segredo" ... pequeno almoço com ginseng, sumo de laranja e depois um Nespresso (dos pretos) em cima.
Um dia destes vou tentar a receita (não me posso esquecer é de levar um rolo de papel higiénico) para ver se resulta comigo.
Naturalmente, o gelo e anti-inflamatório continuam. Até por que amanhã são só 16 kms...
Total: 619 kms
Total plano maratona: 87,6 kms
8º Treino
Faz hoje uma semana que me fartei de sofrer...
O treino de hoje era igual por isso estava na expectativa para ver como fazia a hora de corrida (a ritmo abaixo do tempo da maratona o que deu 9,15 kms).
Hoje correu tudo bem, mesmo com os tais 5 mins de subida que a semana passada me "rebentaram" (... mas a subida foi outra).
Único senão foi mesmo esta irritante dor na perna esquerda que me acompanhou durante todo o percurso (ainda pensei que ia passar depois de estar quente, mas não me largou...), o que me levou a pensar no artigo que tinha lido no "i" (curiosamente o JS mandou-me um email com esse texto) sobre "ouvir os sinais do corpo quando a dor ataca". Eu decidi não ouvir e continuar, vamos a ver os resultados (entretanto estou a gelo e creme anti-inflamatório).
Mas amanhã é dia de paragem por isso isto vai ao sitio de certeza!
Já o dedo do pé esfolado foi mais fácil de resolver. Benditos pensos de gel!
Total: 611 kms
Total plano maratona: 79,6 kms
O treino de hoje era igual por isso estava na expectativa para ver como fazia a hora de corrida (a ritmo abaixo do tempo da maratona o que deu 9,15 kms).
Hoje correu tudo bem, mesmo com os tais 5 mins de subida que a semana passada me "rebentaram" (... mas a subida foi outra).
Único senão foi mesmo esta irritante dor na perna esquerda que me acompanhou durante todo o percurso (ainda pensei que ia passar depois de estar quente, mas não me largou...), o que me levou a pensar no artigo que tinha lido no "i" (curiosamente o JS mandou-me um email com esse texto) sobre "ouvir os sinais do corpo quando a dor ataca". Eu decidi não ouvir e continuar, vamos a ver os resultados (entretanto estou a gelo e creme anti-inflamatório).
Mas amanhã é dia de paragem por isso isto vai ao sitio de certeza!
Já o dedo do pé esfolado foi mais fácil de resolver. Benditos pensos de gel!
Total: 611 kms
Total plano maratona: 79,6 kms
7º Treino
Paredão da Cruz Quebrada, para fazer o treino de hoje... como habitualmente com o Sócio!!
Já começa a ser normal, mas aquecimento de 1,9 kms seguidos de 2,5kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona, séries de 4x 100 mts a sprintar intervalados com 100 mts a andar e mais 2,5 kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona. Cool down de 900 mts e está feito. Mais 8,6kms nas pernas feitos nas "calmas".
A assinalar, alem da nossa vontade e boa disposição, apenas o dedo do pé esfolado (vou ter de resolver isto com um penso de gel ... ou cortando o dedo. Ainda não decidi...) e um músculo da perna esquerda em baixo (Soleus... deve ser esse) a "queixar-se".
Nada de importante, porque se isto fosse fácil toda gente fazia uma Maratona!!
Total: 601 kms
Total plano maratona: 69,6 kms
Já começa a ser normal, mas aquecimento de 1,9 kms seguidos de 2,5kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona, séries de 4x 100 mts a sprintar intervalados com 100 mts a andar e mais 2,5 kms a ritmo um pouco superior ao tempo de maratona. Cool down de 900 mts e está feito. Mais 8,6kms nas pernas feitos nas "calmas".
A assinalar, alem da nossa vontade e boa disposição, apenas o dedo do pé esfolado (vou ter de resolver isto com um penso de gel ... ou cortando o dedo. Ainda não decidi...) e um músculo da perna esquerda em baixo (Soleus... deve ser esse) a "queixar-se".
Nada de importante, porque se isto fosse fácil toda gente fazia uma Maratona!!
Total: 601 kms
Total plano maratona: 69,6 kms
6º Treino
Estádio Nacional com um fim de tarde quente... para fazer 9 kms e 200 mts (3 kms a ritmo da maratona + 3 kms um pouco mais rápido que o tempo da maratona + 200 mts ... devagarinho mesmo + 3 kms a ritmo da maratona) e mais uns 1,5kms de aquecimento muito lento.
Nada a assinalar a não ser o sofrimento (desde o dedo do pé esfolado, às pernas, até à alma ... era dores por todo lado). Isto porque apesar de serem só 9kms são sempre feitos a ritmo de maratona ou mais rápido, ora isso para a minha forma actual, até dói!
O Sócio, ou muito me engano, ou está bem melhor que eu! Pelo menos vai sempre com o seu ar de quem vai tranquilo, o que dá algum conforto (é só ir atrás dele à boleia...)
Amanhã mais um treino, mais um bocadinho de sofrimento mas também ficamos mais perto de atingir o objectivo final. Cortar a Meta!!
E o resto são pormenores...
Total: 592,4 kms
Total plano maratona: 61 kms
PS: Como a vida não é só correr, uma palavra também para o Sporting. Parece que em jogos com holandeses basta ver os últimos minutos. Agora vai ser preciso fazer qualquer coisa aquela equipa. É certo que para ficar à frente dos lampiões chega... mas para ser Campeão duvido. A ver vamos...
Nada a assinalar a não ser o sofrimento (desde o dedo do pé esfolado, às pernas, até à alma ... era dores por todo lado). Isto porque apesar de serem só 9kms são sempre feitos a ritmo de maratona ou mais rápido, ora isso para a minha forma actual, até dói!
O Sócio, ou muito me engano, ou está bem melhor que eu! Pelo menos vai sempre com o seu ar de quem vai tranquilo, o que dá algum conforto (é só ir atrás dele à boleia...)
Amanhã mais um treino, mais um bocadinho de sofrimento mas também ficamos mais perto de atingir o objectivo final. Cortar a Meta!!
E o resto são pormenores...
Total: 592,4 kms
Total plano maratona: 61 kms
PS: Como a vida não é só correr, uma palavra também para o Sporting. Parece que em jogos com holandeses basta ver os últimos minutos. Agora vai ser preciso fazer qualquer coisa aquela equipa. É certo que para ficar à frente dos lampiões chega... mas para ser Campeão duvido. A ver vamos...
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