"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


Domingo, 30 Maio

2ª Corrida das Novas Oportunidades.

Fiquei meio chateado com 2 ou 3 coisas... mas nada de especial porque é tudo culpa minha.
Vamos por partes...
10 e pouco estava em Belém tratámos do Dorsais e de fazer o aquecimento. Até aqui tudo normal ... pena foi que na partida fiquei muito atrás e tive de andar aos zig zags por entre o pessoal que só ia fazer os 3km! pelo que até dar a volta em Pedrouços (1,5 kms + - ) perdi tempo ... Fica a lição para a próxima, sair mais à frente pode fazer a diferença para tirar 1 ou 2 mins ao tempo final.
De resto a corrida em si correu bem, fui sempre a sentir-me bem. Tentei ver se as pernas davam para baixar dos 5 para os 4:40 por volta do km 5 ... mas nada feito, não dava para mais (aqui acho que tenho mais culpa porque se calhar paguei a prova de produtos regionais açorianos da noite anterior...).
E depois entrou o factor "Sol" e esse é difícil de controlar. Estava muito, mas muito calor mesmo ... e a prova começou às 11 da manhã... o calor é que foi mesmo mau de suportar o que me fez ir a sofrer nos 2 últimos kms.

Mas tudo bem fiz 51:26 ... e tinha dito a mim mesmo que 52 ou 53 já estava bom para esta fase. Mas ia com a secreta esperança de fazer abaixo dos 50.

Para completar o dia ... entre acabar a prova e chegar a casa, voltei a ligar o Garmin novamente o que me dá o espectacular tempo de 1:15:43 para 18,88 kms (média fabulosa de 4:01... portanto não há duvidas que já ia de carro). Como não consigo ligar o Garmin com o Windows 7 ... não consigo corrigir isto. Mas sei que fiz 51:26 ...

Por fim a imagem com o "Tempo Oficial"
Organizações das provas, qual a piada dos chips se na partida com aquela gente toda eles não funcionam?? porque tenho 1 min a mais .... nada de especial eu sei, mas é chato ...


Ano 2010: 388,5 kms

Sexta Feira, 28 Maio

Paredão para fazer aproximadamente 40 mins, era o objectivo.
Por minha conta e risco porque o Sócio não podia aparecer... decidi ver se  posso tentar arriscar fazer abaixo dos 50mins nos 10k da Corrida das Novas Oportunidades .
Fiz 7,8 kms em 39:49 para uma média total de 5:06 (parciais de 4k a 5:19 e 3,8k a 4:52), mas acho que para 10k ainda não dá.
No Domingo dependendo do tempo e do percurso logo vejo se arrisco um "puxanço" para tentar fazer abaixo dos 5/km, mas mesmo que faça 52 ou 53 já é excelente para esta fase...

Ano 2010: 378,5 kms

Quinta Feira, 28 Maio

Fim de tarde, sozinho no Paredão para fazer 8 kms.

Pernas ainda doridas do dia anterior, por isso o inicio foi um pouco mais lento.
Mas depois até fui solto o que me permitiu fazer um par de kms entre os 4:40 e os 5...

No fim foram 7,5 kms a 5:16 (parciais:1,5 kms a 5:58 ; 4,3 kms a 5:12 e por fim 1,7 kms a 4:51).

Ando sem muito ritmo mas isto com umas semanas em cima fica melhor ... e já só faltam 120 dias para Berlin.

Ano 2010: 370,7 kms

Quarta Feira, 26 Maio

Finalmente consegui ir fazer uns kms... já tinha saudades.

Fim da tarde, Paradão com o Sócio para fazer 8k.
Pernas soltas, deve ser do descanso que lhes tenho dado. Por isso foram 44 mins (5:28) bem agradáveis...
O Sócio é que se queixou que podíamos ter ido um bocadinho mais rápidos... fica para a próxima.

Ano 2010: 371,2 kms

Domingo, 16 Maio

RB Running : Treino 8
Treino 8...  já são duas semanas.

Depois de um sábado "violento" mas que serviu para rever amigos, o que também é importante para reforçar a moral, em vez de ir correr às 7 da manhã fui correr às 7 ... da tarde.

Sózinho para fazer longuinha lenta de 14kms no percurso, Paço D´Arcos - baleia - Cruz Quebrada - Paço D´Arcos.
1: 25 para média de 5:56 ao km.
Tranquilo e sem problemas na coxa o que me deixou contente!

Ano 2010: 363,2 kms

Sexta Feira, 14 Maio

RB Running : Treino 7
Para não haver problemas com a coxa, a Rita aconselhou-me a não fazer o treino previsto de Fartlek.
Fiz antes 10k em ritmo confortável e a sentir o corpo para perceber como isto vai...
E vai bem!

Parciais:
Aquecimento 20 mins: média 5:57
mais 11 mins a 5:47 para fechar os primeiros 5k
... volta à base feita em 25 mins para média de 5:15

Com o descanso de amanhã e a longuinha de Domingo a ritmo lento, para a semana já nem me lembro da "picada". Assim espero, pelo menos!

Nota final para referir que hoje a corrida foi a 3... Eu, Sócio e RCordeiro.


Ano 2010: 348,9 kms

Quinta Feira, 14 Maio

RB Running : Treino 6
Por causa "picada" na coxa, mas principalmente pelo trabalho, não fiz o treino de 3ª feira (séries).
Entretanto falei com a Rita que me aconselhou a fazer o treino de hoje, mas sempre a ouvir o corpo. Ou seja, se me sentir bem fazer CCNormal, saco contrário fazer CCLenta.

Lá fui fazer os 10k, na expectativa.
3 primeiros kms em aquecimento, e depois logo via.
Lentinho (a pouco mais de 6/km) não em doía nada. Entretanto encontrei o RCordeiro e fomos juntos uns poucos de kms a rolar e a meter a conversa em dia.
Mesmo no fim e já sozinho subi o ritmo para 5/km (cerca de 2kms) e já senti a coxa a dar sinal. Mas nada de preocupante.

Acabei por fazer os 10k em 1:01, mas com o corpo sempre a pedir mais velocidade e a cabeça a pedir calma para não fazer nenhuma asneira.


Ano 2010: 338,9 kms

Segunda Feira, 10 Maio

Ontem, por causa desta tosse irritante, decidi ficar em casa e não fazer a longuinha de 12k só para isto não piorar. Falhar um treino logo na primeira semana... não é bom!
Hoje foi dia de RB Running : Treino 5

Treino técnico, e desta vez já sabia ao que ia...

20 mins de aquecimento (aquilo é só voadores... se fosse no ritmo deles ... ui estava desgraçado) seguidos dos tais exercícios técnicos. Super!!
... mas isto não são só coisas boas e estou a gelo na coxa da perna direita, porque mesmo mesmo no fim fiz o raio de um sprint e senti o músculo a dar sinal.
Gelo e Voltaren e deve ir ao sitio... até porque amanhã são Séries e tenho de estar ok.

Sexta Feira, 7 Maio

RB Running : Treino 4
Objectivo : Fartlek com aquecimento de 15 mins e 3x 8mins (intervalo de trote 3 mins).

Fim da tarde no paredão da Cruz Quebrada (piso duro, mas aqueles 1,5kms eram o ideal para este treino), com a companhia do Sócio.

O aquecimento foi um pouco mais longo... 20 mins para ver se as pernas iam ao sitio.
Como tinha carregado o treino no Garmin, foi só dar "start" e começar a correr.

O registo do Garmin funcionou na perfeição: 24 min activos deram 4,93 kms e os 9 mins de descanço 1,12 kms.
Médias dos 3x 8mins: 1º 4:56 , 2º 4:49, 3º 4:51
Muito bom!!


Ano 2010: 328,9 kms

Quinta Feira, 6 Maio

RB Running : Treino 3
Objectivo: 10k entre 5:34 e 5:50 ... corrida continua normal

Paredão ao fim da tarde, sozinho.
Primeira metade com 5,5 kms  feita em 31:12 (média de 5:45) e inclui uns 1,5 kms mais lentos de aquecimento.
Segunda metade 4,6 kms foi mais rápida  23:00 (média de 5:02) e ... com algum tempo a andar a 4:30, 4:40.

Média final de 5:25... objectivo cumprido.

Nunca consegui ir tranquilo porque tenho as pernas numa desgraça. O pior são as dores na tíbia direita... "canelite" prontinha a "rebentar"? espero sinceramente que não.

Ano 2010: 319,9 kms

Quarta Feira, 5 Maio

GEL-Nimbus® 12

Já os ando a "namorar"
Estão com muito bom aspecto...

Terça Feira, 4 Maio

RB Running : Treino 2

20 mins de aquecimento, seguido de 8 séries de 200 mts com intervalo de descanso de 1,15 mins ...
Rita tinha-me falado em fazer os 200 mts em 45segs... mas apanhei uma boleia e fiz sempre abaixo.
Entre os 37 e os 40.
Muito muito muito duro!!! mas nos 39 40 faço mesmo sem boleia.
Ouvi um muito motivador "estes metros é que te vão dar endurance para retirares os minutos que precisas ..." Gostei da ideia!
Para fechar 10 mins de corrida de descompressão e por fim alongamentos.

Isto tudo para fazer entre ontem e hoje ... 7 kms.



Ano 2010: 309,9 kms

PS: estou com as pernas que nem as sinto!!

Segunda Feira, 3 Maio

RB running: treino 1

Depois do 18kms de ontem, andei o dia de hoje a pedir aos santinhos para as pernas não me falharem.
"Treino técnico" ... isso será como? pensava eu...

20 mins de aquecimento a ritmo confortável para iniciar... claro que o meu confortável não é igual ao dos "voadores". Que se lixe, fui atrás deles só para ver como era (media 5:38) mas mesmo assim 3 deles deram-me 150 mts ... nas calmas.
Depois então sim, o tal conjunto de exercícios técnicos (pernas, braços, passadas etc). Engraçado, e gostei.
Finalmente alongamentos... mas uma coisa mesmo dura.

Em conclusão, duro muito duro!
Mas isto já se sabe. Quanto mais duro melhor faz ao físico. "No pain, no gain"


PS: até actualizava o total de Kms... mas estou muito cansado para ir lá dentro buscar o Garmin e ver isso.

Domingo, 2 Maio

Longuinha, em dia de tempo estranho (sol, mas frio) não muito agradável.
Compensou pela companhia ...
Team de NY novamente reunido. Eu, Voador e Sócio para fazermos uns kms juntos.
A 3 fomos até à Cruz Quebrada e voltámos a Sto Amaro, depois eu e o Sócio seguimos até ao fim de Carcavelos e volta para fazer 18,5 kms (a 5:49 de média... bem bom).
Agora já se sabe... o Voador está metido? vai haver aventura.
Desta vez não se esqueçeu do passaporte, mas sim das chaves que o Sócio muito zelosamente tinha guardado... para ele não as perder.
Conclusão? fez só menos uns 2kms porque acabou por ir atrás de nós.

Atenção a esta foto reportagem.



                                                Caras sérias...



                                        ... isto não é sofrer. É só rir!!



                 Eu estava bem era naquele Cruzeiro a descansar. Qual Cruzeiro?



                                                         Este!

 Ano 2010: 302,9 kms