... mas não para muito longe.
Vou estar aqui (pelo menos durante uns tempos) ---------» Quero ser um Ironman
Até breve.
10,5 kms
Nada como a companhia do Sócio para me motivar a fazer qualquer coisa!
Corrida tranquila, com alguma conversa e muita "ferroada" um no outro.
Ano 2010: 1456,5 kms
11/11/2010
Corrida tranquila, com alguma conversa e muita "ferroada" um no outro.
Ano 2010: 1456,5 kms
11/11/2010
Atrasado, mas fica o registo...
... do treino de Domingo de manhã..
Paredão com o Sócio.
Sol!
Conversa e correr ... muito mais conversa do que correr.
Estou tão sem ritmo que na 1ª paragem para água, parei o Garmin e até me esqueci de o ligar novamente!
Tudo dito quanto à concentração...
Acabámos por fazer uns 8kms só mesmo para descontrair as pernas.
Ano 2010: 1448 kms
9/11/2010
Paredão com o Sócio.
Sol!
Conversa e correr ... muito mais conversa do que correr.
Estou tão sem ritmo que na 1ª paragem para água, parei o Garmin e até me esqueci de o ligar novamente!
Tudo dito quanto à concentração...
Acabámos por fazer uns 8kms só mesmo para descontrair as pernas.
Ano 2010: 1448 kms
9/11/2010
Estou absolutamente sem...
... espírito de sacrifício nenhum!
Mudança de hora, o que me fez acordar às 6 da manhã!
Sem problemas...
Tomei o pequeno almoço, equipei-me, checkei os mails... e esperei que a chuva (daquela bem forte) parasse de cair. É que não estava com vontade de correr com "companhia" daquela...
Inicio em Sto Amaro, para fazer 10 kms (pensava eu...).
Fiz 7 kms em 39 mins e qualquer coisa mas sofridos, daqueles que não sabem bem.
Desde o inicio que só me apetecia parar e voltar para trás a pé...
Amanhã será um dia melhor, de certeza.
E vendo as coisas pelo lado positivo .... ainda consegui fazer 7 kms!
Devia era ter levado a máquina fotográfica porque com o mar e a luz que estão hoje, ia conseguir "sacar" umas boas fotos!
Ano 2010: 1440 kms
Mudança de hora, o que me fez acordar às 6 da manhã!
Sem problemas...
Tomei o pequeno almoço, equipei-me, checkei os mails... e esperei que a chuva (daquela bem forte) parasse de cair. É que não estava com vontade de correr com "companhia" daquela...
Inicio em Sto Amaro, para fazer 10 kms (pensava eu...).
Fiz 7 kms em 39 mins e qualquer coisa mas sofridos, daqueles que não sabem bem.
Desde o inicio que só me apetecia parar e voltar para trás a pé...
Amanhã será um dia melhor, de certeza.
E vendo as coisas pelo lado positivo .... ainda consegui fazer 7 kms!
Devia era ter levado a máquina fotográfica porque com o mar e a luz que estão hoje, ia conseguir "sacar" umas boas fotos!
Ano 2010: 1440 kms
Treino de "despedida"...
... ou melhor, treino de "até breve e boa prova lá por terras do Tio Sam".
Já falta pouco para a Maratona de NY 2010... o felizardo do Rodrigo vai até lá!...
e vai atingir o objectivo, claro!
Por isso hoje fomos fazer um "passeio" de 13,5 kms com ritmo calmo e muita conversa.
Foi mais eu "arrastar-me" atrás dele que outra coisa, mas no fim até acabou por saber bem!
Vou aproveitar a "boleia" novamente e aqui fica o percurso...
http://apps.facebook.com/mymotionbased/?fbu=100000012217486&ref=mf
Ano 2010: 1433 kms
Já falta pouco para a Maratona de NY 2010... o felizardo do Rodrigo vai até lá!...
e vai atingir o objectivo, claro!
Por isso hoje fomos fazer um "passeio" de 13,5 kms com ritmo calmo e muita conversa.
Foi mais eu "arrastar-me" atrás dele que outra coisa, mas no fim até acabou por saber bem!
Vou aproveitar a "boleia" novamente e aqui fica o percurso...
http://apps.facebook.com/mymotionbased/?fbu=100000012217486&ref=mf
Ano 2010: 1433 kms
Sexo, Carros, Grátis
Já se sabe que com um titulo daqueles vem cá tudo ler o blog.
Mas a ideia era só chamar a atenção para este blog aqui em baixo...
http://ultkm.blogspot.com/2010/10/rb-running.html
O caro Amigo corredor bloguista Jorge Branco fez-me o "desafio".
Tive de aceitar!
Escrevi tudo de seguida, sem grandes preocupações literárias (aliás, como faço sempre), só com os sentimentos a comandar a "pena".
Agora é a vossa vez de aceitarem o "desafio" - Venham experimentar!
Boas Corridas
Mas a ideia era só chamar a atenção para este blog aqui em baixo...
http://ultkm.blogspot.com/2010/10/rb-running.html
O caro Amigo corredor bloguista Jorge Branco fez-me o "desafio".
Tive de aceitar!
Escrevi tudo de seguida, sem grandes preocupações literárias (aliás, como faço sempre), só com os sentimentos a comandar a "pena".
Agora é a vossa vez de aceitarem o "desafio" - Venham experimentar!
Boas Corridas
Isto não está fácil...
... mesmo nada fácil.
Mas vai melhorar!
Hoje fui à pista fazer 2 coisas importantes.
1ª - Ver os RBs, porque já estava com saudades da "malta". Pena que o Alex e o Carlos estão off com umas irritantes lesões. Fazem falta ao grupo mas daqui envio os meus desejos de rápidas melhoras. De resto, treino esteve bem composto.
E claro, tive finalmente a oportunidade de encontrar, conversar e treinar com o Zé Alves desde a Maratona de Berlim.
2ª - recomeçar a treinar... enfim, parece que também é importante.
20 mins de aquecimento (3,9 kms) + Fartlek (deveriam ter sido 8 x 1 minuto... mas foram só 6 x 1 min para 2,8 kms) + 10 mins de arrefecimento (1,3 kms).
Total de 8 kms
Ando ainda completamente "fora dela", mas com calma vou lá...
Ano 2010: 1419,5 kms
27-10-2010
Mas vai melhorar!
Hoje fui à pista fazer 2 coisas importantes.
1ª - Ver os RBs, porque já estava com saudades da "malta". Pena que o Alex e o Carlos estão off com umas irritantes lesões. Fazem falta ao grupo mas daqui envio os meus desejos de rápidas melhoras. De resto, treino esteve bem composto.
E claro, tive finalmente a oportunidade de encontrar, conversar e treinar com o Zé Alves desde a Maratona de Berlim.
2ª - recomeçar a treinar... enfim, parece que também é importante.
20 mins de aquecimento (3,9 kms) + Fartlek (deveriam ter sido 8 x 1 minuto... mas foram só 6 x 1 min para 2,8 kms) + 10 mins de arrefecimento (1,3 kms).
Total de 8 kms
Ando ainda completamente "fora dela", mas com calma vou lá...
Ano 2010: 1419,5 kms
27-10-2010
De volta à pista...
... para fazer meia hora de corrida e alongamentos.
Já estava com saudades!
E lá vão mais 5,5kms para juntar à "contabilidade"
Ano 2010: 1411,5 kms
Já estava com saudades!
E lá vão mais 5,5kms para juntar à "contabilidade"
Ano 2010: 1411,5 kms
Domingo 24, Dia de Corrida do Tejo
Prova clássica, quase a correr em casa.
Tinha de fazer, mesmo sabendo que não estou nada em forma.
Combinei com o Jorge, fomos logo de Oeiras para Algés a correr... 8kms feitos pela "fresca".
Fomos calmamente por ali a fora e fizemos quase 50 minutos... aquecimento puro.
Claro que estava curioso para ver como ia reagir o corpo a 8 + 10 kms.
Entretanto em Algés já estava a Rita com alguns RBs.
Muitos cumprimentos e algumas fotos depois lá fui para a zona dos "sub-45" graças a uma pulseira gentilmente cedida pelo Proença.
Alguns minutos de espera... tiro de partida e junto-me com o Jorge (que estava na zona sub-48) e lá vamos juntos.
Ritmo estava um pouco rápido (muito perto dos 5/km) para esta fase e estava com algum receio de não aguentar, mas estava tão em ritmo de passeio que pensei "siga com isto, depois logo se vê".
Subida do Alto da Boa Viagem (dura), descida para Caxias, Paço D´Arcos e estávamos no Km 5 (25:28).
E eu a pensar "vamos ver se tenho gás para aguentar este ritmo" e seguia.
Km 6 na subida da Escola Náutica, e temos claque! Um luxo! o "Sócio" e a Teresa a aplaudirem!
Nesta fase só já pensava na subida final por volta do km 8 ... mas ao mesmo tempo já faltava tão pouco!
Na subida, o Jorge perde terreno e espero para o "puxar" e no ultimo km acelero porque me estava a sentir bem (surpresa muito agradável).
Vamos lá então despachar isto que a meta é já ali e ... 50:43 (5:05/km)!
Ui fiquei todo contente!
Desde a Maratona só tinha corrido dois dias, 2x 12kms na 3ª e 5ª feira passadas.
Muito bom!
Depois foi só conversa com amigos (Cassy, Chris, Rui Santos, Hélder Martins). Tanta conversa que nem consegui ir ter com a Rita e os RBs (muitos records pessoais batidos, um brilhante 9º Lugar do Hugo etc.).
12º Lugar por equipas em 87 equipas classificadas!
Excelente resultado para o RB ... e mais uma prova do grande trabalho que a Rita faz!
Amanhã lá vou eu, contente e feliz até à pista!
Ano 2010: 1406 kms
PS: O Vasco cumpriu o objectivo!! 59:24!!!!
Tinha de fazer, mesmo sabendo que não estou nada em forma.
Combinei com o Jorge, fomos logo de Oeiras para Algés a correr... 8kms feitos pela "fresca".
 |
| Sol a começar a aparecer lá para os lados de Lisboa. |
Fomos calmamente por ali a fora e fizemos quase 50 minutos... aquecimento puro.
Claro que estava curioso para ver como ia reagir o corpo a 8 + 10 kms.
Entretanto em Algés já estava a Rita com alguns RBs.
Muitos cumprimentos e algumas fotos depois lá fui para a zona dos "sub-45" graças a uma pulseira gentilmente cedida pelo Proença.
Alguns minutos de espera... tiro de partida e junto-me com o Jorge (que estava na zona sub-48) e lá vamos juntos.
Ritmo estava um pouco rápido (muito perto dos 5/km) para esta fase e estava com algum receio de não aguentar, mas estava tão em ritmo de passeio que pensei "siga com isto, depois logo se vê".
Subida do Alto da Boa Viagem (dura), descida para Caxias, Paço D´Arcos e estávamos no Km 5 (25:28).
E eu a pensar "vamos ver se tenho gás para aguentar este ritmo" e seguia.
Km 6 na subida da Escola Náutica, e temos claque! Um luxo! o "Sócio" e a Teresa a aplaudirem!
Nesta fase só já pensava na subida final por volta do km 8 ... mas ao mesmo tempo já faltava tão pouco!
Na subida, o Jorge perde terreno e espero para o "puxar" e no ultimo km acelero porque me estava a sentir bem (surpresa muito agradável).
Vamos lá então despachar isto que a meta é já ali e ... 50:43 (5:05/km)!
Ui fiquei todo contente!
Desde a Maratona só tinha corrido dois dias, 2x 12kms na 3ª e 5ª feira passadas.
Muito bom!
Depois foi só conversa com amigos (Cassy, Chris, Rui Santos, Hélder Martins). Tanta conversa que nem consegui ir ter com a Rita e os RBs (muitos records pessoais batidos, um brilhante 9º Lugar do Hugo etc.).
12º Lugar por equipas em 87 equipas classificadas!
Excelente resultado para o RB ... e mais uma prova do grande trabalho que a Rita faz!
Amanhã lá vou eu, contente e feliz até à pista!
Ano 2010: 1406 kms
PS: O Vasco cumpriu o objectivo!! 59:24!!!!
Anda folgado este corpo...
... e por isso menos preparado.
Aceitei novamente o convite do Rodrigo Cordeiro para fazermos uns poucos de kms. Poucos... porque isto ainda não dá para mais.
Tal como na 3ª Feira, o "Vascolas" fez 3 voltas à Alameda... 4,5kms em 26:15 (... 5:42 / km !!!!!!).
Está um verdadeiro "pro"... já se queixa (ai dói-me no tornozelo, ... ainda não lanchei...) e tudo. Mesmo giro!!
Boa sorte para o objectivo de fazer a Corrida do Tejo abaixo da hora.
Vais conseguir!!
A seguir fomos ... descansar, fazendo mais 7 kms mas já sem a pressão do "pro". Mais lentos, portanto!
Volta habitual até ao Paredão e depois novamente até à Alameda.
Hoje (até porque fomos um pouco mais rápidos) custou-me mais que na 3ª Feira.
Ando a precisar de kms e de treinos...
Total: 11,5 kms em 1:06 (5:46/km)... Bom!
Ano 2010: 1396 kms
Aceitei novamente o convite do Rodrigo Cordeiro para fazermos uns poucos de kms. Poucos... porque isto ainda não dá para mais.
Tal como na 3ª Feira, o "Vascolas" fez 3 voltas à Alameda... 4,5kms em 26:15 (... 5:42 / km !!!!!!).
Está um verdadeiro "pro"... já se queixa (ai dói-me no tornozelo, ... ainda não lanchei...) e tudo. Mesmo giro!!
Boa sorte para o objectivo de fazer a Corrida do Tejo abaixo da hora.
Vais conseguir!!
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| Um destes dias já não o acompanhamos! |
Volta habitual até ao Paredão e depois novamente até à Alameda.
Hoje (até porque fomos um pouco mais rápidos) custou-me mais que na 3ª Feira.
Ando a precisar de kms e de treinos...
Total: 11,5 kms em 1:06 (5:46/km)... Bom!
Ano 2010: 1396 kms
De volta... mas ainda a meio-gás
Terça Feira, final da tarde...
Desafiado pelo Rodrigo Cordeiro fui fazer uns Kms com ele e com o "Vascolas"!
Que do alto dos seus 8 anos fez ... 5 kms em 28:53!
Temos Corredor.
Depois foi só seguir até ao Paredão e fazer mais 7 kms
Total 12kms em 1:11
Senti-me melhor do que estava à espera.
Nada mau para quem já não "calçava" desde o dia da Maratona (26/9)
Ano 2010: 1384,5 kms
Desafiado pelo Rodrigo Cordeiro fui fazer uns Kms com ele e com o "Vascolas"!
Que do alto dos seus 8 anos fez ... 5 kms em 28:53!
Temos Corredor.
Depois foi só seguir até ao Paredão e fazer mais 7 kms
Total 12kms em 1:11
Senti-me melhor do que estava à espera.
Nada mau para quem já não "calçava" desde o dia da Maratona (26/9)
Ano 2010: 1384,5 kms
Saudades...
... já ando cheio de vontade de recomeçar.
Hoje foi impossível, amanhã não devo conseguir também...
Mas 4ª feira estou na "estrada" novamente!
Hoje foi impossível, amanhã não devo conseguir também...
Mas 4ª feira estou na "estrada" novamente!
É só ter paciência...
... e talvez me consigam ver!
Neste link estão vídeos das minhas passagens em alguns pontos da Maratona de Berlim.
Camaras de video durante a Maratona
Está engraçado porque se pode escolher a visualização numa série de locais.
Mas aviso que se em alguns pontos é fácil ver-me passar (especialmente perto do fim onde já vou com um ar bem abatido - ombros meio caídos, passada mais curta e olhar muito para o Garmin é mau sinal....), noutros pontos é virtualmente impossível dar comigo (nem eu consigo ver-me).
Pode ser que esta foto ajude na procura...
É tentar...
Até breve!
Neste link estão vídeos das minhas passagens em alguns pontos da Maratona de Berlim.
Camaras de video durante a Maratona
Está engraçado porque se pode escolher a visualização numa série de locais.
Mas aviso que se em alguns pontos é fácil ver-me passar (especialmente perto do fim onde já vou com um ar bem abatido - ombros meio caídos, passada mais curta e olhar muito para o Garmin é mau sinal....), noutros pontos é virtualmente impossível dar comigo (nem eu consigo ver-me).
Pode ser que esta foto ajude na procura...
É tentar...
Até breve!
Vamos lá então contar como foi...
De volta a Lisboa, sem calçar os ténis desde o dia 23 de Setembro... às vezes também sabe bem fazer uma paragem. Mas tenho de confessar ... as saudades que já tenho de fazer uma corrida calma, descontraída, sem preocupações de planos ou de tempos.
Antes de mais nada quero deixar umas palavras de agradecimento a quem me ajudou a atingir o objectivo "3:59:59 na Maratona de Berlim".
O meu tempo é o tempo de todos!
À Família que me apoia nas "maluquices" todas.
À Rita Borralho - uma Senhora com "S" enorme - porque sempre acreditou em mim, sempre me ajudou em tudo e claro, porque me "deu" uma forma física que eu nunca pensei atingir. Obrigado, Rita!
Aos Amigos Corredores:
Alex - sempre, mas sempre a apoiar e a incentivar.
Octávio - Amigo de muitos Kms e muitas conversas em conjunto.
Jorge "Margem Sul Power" Soares - pela disponibilidade total para me apoiar e ajudar. Não é fácil vir do Montijo até Sto Amaro para correr "longuinhas" ... às 7:30 da Manhã de Domingo, mas nunca falhou!
Rodrigo - pelas corridas em comum e pelo apoio.
A TODOS os RBs, porque foram muito importantes nos treinos, no apoio e incentivo.
Palavra especial para alguns "RBs momentos" etc. que eu nunca me vou esquecer.
Janete - foi tão importante para mim que nem sei se ela imagina a minha admiração por ela. Sou o maior fã da Janete! Aqueles treinos em Monsanto, as séries na Pista... fui "levado ao colo", e hoje acho que foram "esses" os treinos que me deixaram realmente preparado para a prova. Os incentivos, as dicas ... obrigado por tudo.
Aristides - tinha alguma "obrigação" de me rebocar nos últimos 100 mts de um dia de séries especialmente difícil? não tinha, mas ofereceu-se e ajudou-me!
Paulinho - numa Quinta feira de vento incrível na pista eu tinha 5 mins (vezes não sei quantas vezes ...) de Fartlek para fazer, e aquilo estava duro mas duro de fazer. Paulinho apercebe-se e marcou-me o ritmo em todas as "voltas". E devia era estar a "descansar" porque ia ter prova no fim de semana. Altruísmo puro!
Estes são só alguns dos muitos exemplos da ajuda e apoio que recebi de todos, repito todos (e a Denise é RB, não esquecer isso) os RBs!
À equipa de apoio de Berlim que foi como era de esperar um "grande team".
Pena pelas ausências de ultima hora mas a vida tem destas coisas inesperadas. Vamos ter garantidamente mais oportunidades para estarmos juntos numa outra prova!
A todos os Amigos pelo apoio e incentivo, pelos SMS, emails, telefonemas ... antes e depois da prova.
E claro, a todos os seguidores do "Corredor da Treta" pela paciência de virem cá ler as minhas "aventuras" e pelos comentários de incentivo!
Quanto à Maratona... foi mais uma bela experiência!
Sexta feira com muito bom tempo, fui levantar o dorsal na "feira" ... cheguei por volta das duas da tarde e saí de lá mesmo no fim (bem hidratado com umas poucas de wiesses...). Logo que tive o dorsal na "mão", descomprimi... este já não fugia!
A Feira é enorme.
Dezenas de expositores com tudo e mais alguma coisa sobre corrida. Um must see e eu vi aquilo tudo de ponta a ponta...
Fiz uma "comprinhas", claro!
Sábado estava no maior stress ... dor de cabeça, sem apetite (e nada disto teve a ver com a "hidratação" do dia anterior), mau humor (nem valia a pena falar comigo). Só pensava no Domingo, que Metro apanhar, a que horas levantar, que comer, "vai chover ou não?", preparar o saco para o pós prova, verificar a roupa+ garmin+ gels... , reverificar a roupa+ garmin+ gels... enfim, o maior stress! Acho que a única altura em que consegui conviver civilizadamente foi no jantar de massas com "equipa" toda reunida sábado à noite.
Domingo... foi tocar o despertador saltar da cama a 200 à hora... comer, vestir, verificar tudo, reverificar tudo e seguir para apanhar o Metro.
Entro no Metro (nervoso, nem vale a pena falar mais nisso), sento-me e começo a observar. Só corredores + "apoios" ... entretanto reparo num corredor equipado, mas de muletas e dava para ver que não sabia sequer andar de muletas! fiquei a pensar ... "lesionado a este ponto e vai correr?" "vou-te fixar o dorsal que quero ver o teu tempo" ... Ah grande Gonzalez! dorsal 35132 ... fez mais meia dúzia de segundos do que eu ... e ia de muletas no metro ... palavras para quê!
Chego à zona de apoio perto das Portas de Bradenburgo e estava tudo muito bem sinalizado por isso foi fácil entregar o saco com roupa, telemóvel etc. para levantar depois da prova.
E calmamente vou andando para a minha "porta" ... isto com chuva e frio. Seguindo a dica da Rita, todo oleado! Sim, oleado com óleo de bebé para a chuva não "agarrar" ao corpo.
Meia hora de espera, algumas fotos e mesmo antes da partida, um "tuga" deseja-me boa sorte (viu a bandeira de Portugal estampada nas costas da singlet).
Conversa e umas fotos depois e era o José Alves amigo do RB Rui Marques! . Agora digam lá que o Mundo não é um T0 !
O José estava para fazer a 1ª maratona e logo Sub 4Hrs... vamos ter maratonista! e fomos por ali a fora calmamente até encontrar o próximo grupo de tugas (de Torres Vedras).
Todos para Sub 4 hrs .... aumentou o pelotão tuga!
E como o Mundo é um T0 (eu avisei....) um dos corredores de Torres conhece o meu Amigo Bruno de Torres!
Entretanto a chuva não parava (pouca mas chata) e comecei a sentir o frio, mas lá vamos - o José e eu - por ali a fora ... com passagem à meia em 1:58:59.
Estava lento ... era preciso aumentar um pouco o ritmo mas sem loucuras para chegar bem aos 32, 33 kms e depois sim tentar arriscar um pouco mais.
Sentia-me bem das pernas e de "pulmão" ... só o raio do frio é que não me largava. Lembro-me de comentar com o José ali por volta do km 25 que estava enregelado!
Água, gel, e bananas ... para manter o corpo e quando chego ao km 30 com 2:47 comecei finalmente a acalmar! faltavam 12 kms e eu a sentir-me bem.
Era fazer mais 4 ou 5 kms naquele ritmo e depois tentar aumentar um pouco para ver o que dava ... o José, penso que sentiu o muro ali por volta do km 34 ou 35 ... e eu mantive (e até tentei) aumentar um pouco o ritmo.
Tranquilo até ao km 39 e aqui ... as coxas ficaram tipo chumbo, pesavam toneladas... fui apanhado de surpresa, mas ia controlando o andamento e vi que dava para fazer abaixo das 4 hrs.
Tentei, tentei mas as pernas não davam mais que aquilo! era manter e acabar.
O objectivo estava mais que cumprido, vejo as portas de Bradenburgo ao longe ...
Foi cruzar a meta (de braços no ar para a fotografia, para não acontecer como em Nova York que só apareço a olhar para o Garmin) e começar a tirar fotos.
3:56:02 ... excelente.
Que maravilha a sensação de atingir o objectivo!!
Depois foi beber muita água, tirar fotos, vestir toda a roupa seca que tinha levado no saco e ir ter com o resto da equipa.
Grande tempo para o Alex e para o Octávio!
Estava feita a 2ª maratona ...e é tempo de começar a pensar na próxima!
Mas na próxima vou querer uma com menos gente, porque garantidamente que só por isso vou retirar uns poucos de minutos.
O registo do Garmin indica-me que corri 42,79 kms ... 600 metros a mais são os zig zags e o correr fora da "linha"... bom mas isto já é entrar na estratégia para a próxima maratona que ainda não sei quando e onde será...
http://connect.garmin.com/activity/51903565
Até breve
Antes de mais nada quero deixar umas palavras de agradecimento a quem me ajudou a atingir o objectivo "3:59:59 na Maratona de Berlim".
O meu tempo é o tempo de todos!
À Família que me apoia nas "maluquices" todas.
À Rita Borralho - uma Senhora com "S" enorme - porque sempre acreditou em mim, sempre me ajudou em tudo e claro, porque me "deu" uma forma física que eu nunca pensei atingir. Obrigado, Rita!
Aos Amigos Corredores:
Alex - sempre, mas sempre a apoiar e a incentivar.
Octávio - Amigo de muitos Kms e muitas conversas em conjunto.
Jorge "Margem Sul Power" Soares - pela disponibilidade total para me apoiar e ajudar. Não é fácil vir do Montijo até Sto Amaro para correr "longuinhas" ... às 7:30 da Manhã de Domingo, mas nunca falhou!
Rodrigo - pelas corridas em comum e pelo apoio.
A TODOS os RBs, porque foram muito importantes nos treinos, no apoio e incentivo.
Palavra especial para alguns "RBs momentos" etc. que eu nunca me vou esquecer.
Janete - foi tão importante para mim que nem sei se ela imagina a minha admiração por ela. Sou o maior fã da Janete! Aqueles treinos em Monsanto, as séries na Pista... fui "levado ao colo", e hoje acho que foram "esses" os treinos que me deixaram realmente preparado para a prova. Os incentivos, as dicas ... obrigado por tudo.
Aristides - tinha alguma "obrigação" de me rebocar nos últimos 100 mts de um dia de séries especialmente difícil? não tinha, mas ofereceu-se e ajudou-me!
Paulinho - numa Quinta feira de vento incrível na pista eu tinha 5 mins (vezes não sei quantas vezes ...) de Fartlek para fazer, e aquilo estava duro mas duro de fazer. Paulinho apercebe-se e marcou-me o ritmo em todas as "voltas". E devia era estar a "descansar" porque ia ter prova no fim de semana. Altruísmo puro!
Estes são só alguns dos muitos exemplos da ajuda e apoio que recebi de todos, repito todos (e a Denise é RB, não esquecer isso) os RBs!
À equipa de apoio de Berlim que foi como era de esperar um "grande team".
Pena pelas ausências de ultima hora mas a vida tem destas coisas inesperadas. Vamos ter garantidamente mais oportunidades para estarmos juntos numa outra prova!
A todos os Amigos pelo apoio e incentivo, pelos SMS, emails, telefonemas ... antes e depois da prova.
E claro, a todos os seguidores do "Corredor da Treta" pela paciência de virem cá ler as minhas "aventuras" e pelos comentários de incentivo!
Quanto à Maratona... foi mais uma bela experiência!
Sexta feira com muito bom tempo, fui levantar o dorsal na "feira" ... cheguei por volta das duas da tarde e saí de lá mesmo no fim (bem hidratado com umas poucas de wiesses...). Logo que tive o dorsal na "mão", descomprimi... este já não fugia!
A Feira é enorme.
Dezenas de expositores com tudo e mais alguma coisa sobre corrida. Um must see e eu vi aquilo tudo de ponta a ponta...
Fiz uma "comprinhas", claro!
Sábado estava no maior stress ... dor de cabeça, sem apetite (e nada disto teve a ver com a "hidratação" do dia anterior), mau humor (nem valia a pena falar comigo). Só pensava no Domingo, que Metro apanhar, a que horas levantar, que comer, "vai chover ou não?", preparar o saco para o pós prova, verificar a roupa+ garmin+ gels... , reverificar a roupa+ garmin+ gels... enfim, o maior stress! Acho que a única altura em que consegui conviver civilizadamente foi no jantar de massas com "equipa" toda reunida sábado à noite.
Domingo... foi tocar o despertador saltar da cama a 200 à hora... comer, vestir, verificar tudo, reverificar tudo e seguir para apanhar o Metro.
Entro no Metro (nervoso, nem vale a pena falar mais nisso), sento-me e começo a observar. Só corredores + "apoios" ... entretanto reparo num corredor equipado, mas de muletas e dava para ver que não sabia sequer andar de muletas! fiquei a pensar ... "lesionado a este ponto e vai correr?" "vou-te fixar o dorsal que quero ver o teu tempo" ... Ah grande Gonzalez! dorsal 35132 ... fez mais meia dúzia de segundos do que eu ... e ia de muletas no metro ... palavras para quê!
Chego à zona de apoio perto das Portas de Bradenburgo e estava tudo muito bem sinalizado por isso foi fácil entregar o saco com roupa, telemóvel etc. para levantar depois da prova.
E calmamente vou andando para a minha "porta" ... isto com chuva e frio. Seguindo a dica da Rita, todo oleado! Sim, oleado com óleo de bebé para a chuva não "agarrar" ao corpo.
Meia hora de espera, algumas fotos e mesmo antes da partida, um "tuga" deseja-me boa sorte (viu a bandeira de Portugal estampada nas costas da singlet).
Conversa e umas fotos depois e era o José Alves amigo do RB Rui Marques! . Agora digam lá que o Mundo não é um T0 !
O José estava para fazer a 1ª maratona e logo Sub 4Hrs... vamos ter maratonista! e fomos por ali a fora calmamente até encontrar o próximo grupo de tugas (de Torres Vedras).
Todos para Sub 4 hrs .... aumentou o pelotão tuga!
E como o Mundo é um T0 (eu avisei....) um dos corredores de Torres conhece o meu Amigo Bruno de Torres!
Entretanto a chuva não parava (pouca mas chata) e comecei a sentir o frio, mas lá vamos - o José e eu - por ali a fora ... com passagem à meia em 1:58:59.
Estava lento ... era preciso aumentar um pouco o ritmo mas sem loucuras para chegar bem aos 32, 33 kms e depois sim tentar arriscar um pouco mais.
Sentia-me bem das pernas e de "pulmão" ... só o raio do frio é que não me largava. Lembro-me de comentar com o José ali por volta do km 25 que estava enregelado!
Água, gel, e bananas ... para manter o corpo e quando chego ao km 30 com 2:47 comecei finalmente a acalmar! faltavam 12 kms e eu a sentir-me bem.
Era fazer mais 4 ou 5 kms naquele ritmo e depois tentar aumentar um pouco para ver o que dava ... o José, penso que sentiu o muro ali por volta do km 34 ou 35 ... e eu mantive (e até tentei) aumentar um pouco o ritmo.
Tranquilo até ao km 39 e aqui ... as coxas ficaram tipo chumbo, pesavam toneladas... fui apanhado de surpresa, mas ia controlando o andamento e vi que dava para fazer abaixo das 4 hrs.
Tentei, tentei mas as pernas não davam mais que aquilo! era manter e acabar.
O objectivo estava mais que cumprido, vejo as portas de Bradenburgo ao longe ...
Foi cruzar a meta (de braços no ar para a fotografia, para não acontecer como em Nova York que só apareço a olhar para o Garmin) e começar a tirar fotos.
3:56:02 ... excelente.
Que maravilha a sensação de atingir o objectivo!!
Depois foi beber muita água, tirar fotos, vestir toda a roupa seca que tinha levado no saco e ir ter com o resto da equipa.
Grande tempo para o Alex e para o Octávio!
Estava feita a 2ª maratona ...e é tempo de começar a pensar na próxima!
Mas na próxima vou querer uma com menos gente, porque garantidamente que só por isso vou retirar uns poucos de minutos.
O registo do Garmin indica-me que corri 42,79 kms ... 600 metros a mais são os zig zags e o correr fora da "linha"... bom mas isto já é entrar na estratégia para a próxima maratona que ainda não sei quando e onde será...
http://connect.garmin.com/activity/51903565
Até breve
3:56:02 ------> LINDO!
3:56:02
Record do Mundo e Medalha de Ouro!!
Nem a chuva e frio me conseguiram parar!
Hoje vou so colocar algumas fotos e depois , um destes dias ja vou contar a aventura de correr em Berlim.
 |
| Esta já está ganha... e é de Ouro! |
 |
| Chuva e frio ... mas aqui já nao fazia diferenca |
 |
| Que equipa fabulosa |
Uma pequena palavrinha para agradecer todo carinho e apoio que recebi da Familia, (especialmente) da Rita e de todos os amigos para que fosse possivel atingir com sucesso este objectivo... mas lá mais para a frente voltarei a escrever sobre isto.
Ai que dorsal mais lindo!
Sabado, manha nublada... Temperatura ideal para correr
Mas parece que amanha vamos ter chuva ... nada de preocupante desde que nao seja um diluvio.
Ontem fui ate a feira levantar o dorsal, e acabei por passar la meia duzia de horas a ver stands, produtos ... e a fazer umas compras, teve de ser.
3 mil e poucos, sabem o que significa?
Que aqui o "corredor da treta" esta inscrito desde Fevereiro! Ah pois e!
Agora e passar o dia todo "a sombra" e a beber agua e esperar (ansiosamente) pela manha de amanha!
Mas confianca esta em alta ... so me resta esperar!
... e esta tudo cheio de vontade! Venham de la esses 42.195 mts!
PS: sorry pela falta de acentos etc, mas tentem escrever num teclado alemao e depois logo falamos....
Mas parece que amanha vamos ter chuva ... nada de preocupante desde que nao seja um diluvio.
Ontem fui ate a feira levantar o dorsal, e acabei por passar la meia duzia de horas a ver stands, produtos ... e a fazer umas compras, teve de ser.
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| Que dorsal mais lindo! |
3 mil e poucos, sabem o que significa?
Que aqui o "corredor da treta" esta inscrito desde Fevereiro! Ah pois e!
Agora e passar o dia todo "a sombra" e a beber agua e esperar (ansiosamente) pela manha de amanha!
Mas confianca esta em alta ... so me resta esperar!
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| Grande equipa para a maratona! ... |
PS: sorry pela falta de acentos etc, mas tentem escrever num teclado alemao e depois logo falamos....
Quarta Feira, 22 de Setembro
Treino 71
Objectivo:Séries curtas ... 8x 400 mts
Ah pois é meus amigos ... que isto com a Rita não há cá molezas!
É "sofrer" até ao fim...
Vamos lá então rápidamente tratar de descrever o treino de hoje que ainda tenho de ir fazer a mala ...
Muitos RBs na Pista... porque a época está a começar e anda tudo com muita vontade!
Aquecimento de 20 mins ... o normal, seguido de 4 rectas para dar "andamento" às pernas e ... vamos lá então tratar de fazer as 8 séries.
O habitual ... ou seja, fazer entre 1:30 e 1:35...
Todas feitas no intervalo e com algumas um pouco mais rápidas.
Mas hoje as pernas estavam "pesadas" ... não fui tranquilo, mas a Rita diz que é mesmo assim e eu acredito!
Depois foi só fazer uns minutinhos de "arrefecimento"
Bem dizia eu, antes de sair da pista foi só despedir-me de todos (que como sempre foram impecáveis no apoio e no incentivo), dar uma grande "abraçinho" e um beijo na Rita...
...e seguir para casa da Família para o jantar de... "porta-te bem" "vai mano que tu consegues" "Tio traz-me uma medalha" e a pérola da noite foi do meu Pai com "olha lá sabes que tanto dá ficares em 4º como em 400º por isso faz a tua prova" ... e eu a pensar "ahahaha calma lá com isso que nem em 4000º fico ..."
Contabilidade ... vou marcar 8 kms (na verdade foram só 7,99... como se pode ver ali em cima eheheh)
Agora é preparar tudo, verificar se está tudo, verificar novamente tudo e cama para dormir!
Próximo post já vai ser escrito em Berlim (isto se conseguir apanhar por lá net...)
Confiança em alta e obrigado a todos pelos muitos telefonemas, SMS, emails de apoio que recebi nos últimos dias!
Ahh e atenção ao Eurosport... Domingo 8:30 da manhã.
Quem me mostrar uma imagem minha ganha uma prenda! ... e não vai ser difícil, é estar atento aos Quenianos ... eu chego logo, logo depois deles.
Assim do tipo quase duas horas depois. É ter paciência ;)
Plano Maratona: 910,5 kms
Ano 2010: 1330,5 kms
Objectivo:Séries curtas ... 8x 400 mts
Ah pois é meus amigos ... que isto com a Rita não há cá molezas!
É "sofrer" até ao fim...
Vamos lá então rápidamente tratar de descrever o treino de hoje que ainda tenho de ir fazer a mala ...
Muitos RBs na Pista... porque a época está a começar e anda tudo com muita vontade!
Aquecimento de 20 mins ... o normal, seguido de 4 rectas para dar "andamento" às pernas e ... vamos lá então tratar de fazer as 8 séries.
O habitual ... ou seja, fazer entre 1:30 e 1:35...
Todas feitas no intervalo e com algumas um pouco mais rápidas.
Mas hoje as pernas estavam "pesadas" ... não fui tranquilo, mas a Rita diz que é mesmo assim e eu acredito!
Depois foi só fazer uns minutinhos de "arrefecimento"
Bem dizia eu, antes de sair da pista foi só despedir-me de todos (que como sempre foram impecáveis no apoio e no incentivo), dar uma grande "abraçinho" e um beijo na Rita...
...e seguir para casa da Família para o jantar de... "porta-te bem" "vai mano que tu consegues" "Tio traz-me uma medalha" e a pérola da noite foi do meu Pai com "olha lá sabes que tanto dá ficares em 4º como em 400º por isso faz a tua prova" ... e eu a pensar "ahahaha calma lá com isso que nem em 4000º fico ..."
Contabilidade ... vou marcar 8 kms (na verdade foram só 7,99... como se pode ver ali em cima eheheh)
Agora é preparar tudo, verificar se está tudo, verificar novamente tudo e cama para dormir!
Próximo post já vai ser escrito em Berlim (isto se conseguir apanhar por lá net...)
Confiança em alta e obrigado a todos pelos muitos telefonemas, SMS, emails de apoio que recebi nos últimos dias!
Ahh e atenção ao Eurosport... Domingo 8:30 da manhã.
Quem me mostrar uma imagem minha ganha uma prenda! ... e não vai ser difícil, é estar atento aos Quenianos ... eu chego logo, logo depois deles.
Assim do tipo quase duas horas depois. É ter paciência ;)
Plano Maratona: 910,5 kms
Ano 2010: 1330,5 kms
Terça Feira, 21 de Setembro
Treino 70 (isso mesmo .... 70 treinos)
Objectivo: Corrida lenta 30 minutos
... e já só faltam 4 dias e umas poucas de horas. E o tempo não passa!
Depois da excelente corrida no Domingo seguido de um grande almoço com a Família Lopes e de uma Segunda Feira de descanso, fui fazer uma "corridinha" no paredão com o Sócio (...as saudades que eu já tinha de correr com ele, na conversa ... a falar de coisas importantes e de banalidades).
Inicio em Paço d´Arcos, água no Rabo da Baleia e voltar para trás, isto tudo com um fim de tarde espectacular.
Muita conversa, muita fotografia e estava acabado o treino.
6,5 kms em ... nem sei o tempo porque com os "para, tira fotos e arranca" esqueci-me de ligar o Garmin numa das paragens. Devem ter sido um pouco mais de 40 minutos.
Aliás isto hoje foi mais uma expedição fotográfica que um treino.
Aqui ficam algumas fotos.
Plano Maratona: 902,5 kms (Novecentos e dois mil e quinhentos metros... é muito metro!)
Ano 2010: 1322,5 kms
Objectivo: Corrida lenta 30 minutos
... e já só faltam 4 dias e umas poucas de horas. E o tempo não passa!
Depois da excelente corrida no Domingo seguido de um grande almoço com a Família Lopes e de uma Segunda Feira de descanso, fui fazer uma "corridinha" no paredão com o Sócio (...as saudades que eu já tinha de correr com ele, na conversa ... a falar de coisas importantes e de banalidades).
Inicio em Paço d´Arcos, água no Rabo da Baleia e voltar para trás, isto tudo com um fim de tarde espectacular.
Muita conversa, muita fotografia e estava acabado o treino.
6,5 kms em ... nem sei o tempo porque com os "para, tira fotos e arranca" esqueci-me de ligar o Garmin numa das paragens. Devem ter sido um pouco mais de 40 minutos.
Aliás isto hoje foi mais uma expedição fotográfica que um treino.
Aqui ficam algumas fotos.
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| A começar o treino ... e cheios de vontade. |
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| Com esta idade deu-lhe para começar a correr sem meias... |
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| Sócio... enche-me esse peito de ar! |
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| ... em andamento |
 |
| Rabo da baleia |
 |
| Rabo da baleia II |
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| Forte São Julião da Barra |
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| Pode não ser o melhor ... mas é garantidamente o maior rabo da Linha de Cascais! |
 |
| ... elas não saíram da frente... mas não faz mal, ficou gira na mesma! |
 |
| "Fiquei com os olhos fechados?!?!" |
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| "Bora" mas é tirar outra que isto hoje está feito! |
Plano Maratona: 902,5 kms (Novecentos e dois mil e quinhentos metros... é muito metro!)
Ano 2010: 1322,5 kms
Isto é dos nervos
É que só pode ser dos nervos ...
... ou como eu lhe chamo da "falta de ar"...
Não é que descobri a classificação oficial em http://www.revistaatletismo.com/Resultados/res_destak10_geral.txt ?
E vejo lá o quê? Isto ...
Passou-me, oficialmente, o amuo!
PS:Podia apagar rapidamente o post anterior, mas assim não ficava registada esta lição...
"vamos lá a ter calminha!"
... ou como eu lhe chamo da "falta de ar"...
Não é que descobri a classificação oficial em http://www.revistaatletismo.com/Resultados/res_destak10_geral.txt ?
E vejo lá o quê? Isto ...
Coloc. Num. Atleta Id. Fx.Et. Cl.E.E. Sx. C. SC Clube Tempo Líquido614 1055 ANTÓNIO ALVES 42 M4044 103 M RB RUNNING 00:49:23 00:47:43Assim está bem!
Passou-me, oficialmente, o amuo!
PS:Podia apagar rapidamente o post anterior, mas assim não ficava registada esta lição...
"vamos lá a ter calminha!"
Amuei, e pronto...
mas que raio de coisa é esta? começo a ficar farto desta #$%## toda!
Porquê? por causa da #$%$# das contagens dos tempos e mais dos chips, tapetes e raios que os partam!
Depois de ter ouvido o speaker ontem anunciar "que todos os atletas têm de passar pelo pórtico da Partida para que os tempos sejam contados", depois de ter visto lá os tapetes de contagem pensei o quê?
Finalmente (e até escrevi sobre isso no post de ontem) ... finalmente temos contagem de tempos no inicio e no fim ... evitando assim aquela mega confusão da partida, empurrões, ter de dar o "golpe" para ficar à frente etc etc ....
Por isso parti, calmamente lá de trás... qual a pressa se o que o tempo começa ao passar no tapete da partida e pára no tapete de chegada? pensava eu!
Isto porque hoje ao consultar a classificação final da prova dou de caras com esta "#$"# !!
614 1055 ANTÓNIO ALVES 42 M4044 103 M RB RUNNING 00:49:23
Então mas estão a gozar comigo ou quê?
Eu sei que o meu tempo não é nada de especial, eu sei disso...
Mas só quero o que é meu! nem menos ... nem mais!
Vou parar de escrever que estou todo lixado com F grande e vou mas é colocar o link do Garmin.
http://connect.garmin.com/activity/49802917
Amuei!
Porquê? por causa da #$%$# das contagens dos tempos e mais dos chips, tapetes e raios que os partam!
Depois de ter ouvido o speaker ontem anunciar "que todos os atletas têm de passar pelo pórtico da Partida para que os tempos sejam contados", depois de ter visto lá os tapetes de contagem pensei o quê?
Finalmente (e até escrevi sobre isso no post de ontem) ... finalmente temos contagem de tempos no inicio e no fim ... evitando assim aquela mega confusão da partida, empurrões, ter de dar o "golpe" para ficar à frente etc etc ....
Por isso parti, calmamente lá de trás... qual a pressa se o que o tempo começa ao passar no tapete da partida e pára no tapete de chegada? pensava eu!
Isto porque hoje ao consultar a classificação final da prova dou de caras com esta "#$"# !!
614 1055 ANTÓNIO ALVES 42 M4044 103 M RB RUNNING 00:49:23
Então mas estão a gozar comigo ou quê?
Eu sei que o meu tempo não é nada de especial, eu sei disso...
Mas só quero o que é meu! nem menos ... nem mais!
Vou parar de escrever que estou todo lixado com F grande e vou mas é colocar o link do Garmin.
http://connect.garmin.com/activity/49802917
Amuei!
Domingo, 19 de Setembro
Treino 69
Objectivo: Corrida da Linha Destak - 10 kms
E falta só uma semana ...
Por isso esta foi a ultima grande corrida antes da Maratona.
Objectivo era ir fazer a prova e tentar bater o PB dos 10 kms sem ir em "rotação" máxima.
Saída de casa e fiz logo aquecimento até à linha da meta ... com uma camisola do clube para emprestar ao Alex que por dificuldades logísticas estava sem "stock" em casa.
Vou já com a minha nova camisola RB Running "Edição especial Berlim 2010" só para a estrear ... Caramba é mesmo linda, RB Running à frente e uma bandeira de Portugal e as minhas iniciais "A A" nas costas.
Pontada na parte posterior da coxa ao arrancar para o aquecimento?? ... oh diabo... deve ser dos nervos... mas depois deixou de doer... menos mal.
Chego à partida e encontro a Rita mais alguns RBs (Alex, Julio, Rui, Proença, Ruben, a Sónia... muitos e bons) continuo o aquecimento com eles. O Marcelino ainda nos fez umas fotos e tudo (um destes dias tenho de as tentar arranjar).
Entretanto, e finalmente como eu vinha pedindo, a corrida tinha tapete de inicio para marcação de tempos. Excelente porque assim pude sair lá de trás sem problemas e fazer uma corrida de trás para a frente.
Encontrei o Rui e a Marta, o Rodrigo que ia levar o Vasquinho para fazer 10 kms (grande miúdo conseguiu!) e preparei-me para a largada.
Parti e fui metendo um andamento abaixo dos 5/km para tentar fazer menos de 50 mins.
Fui indo tranquilo, nem vi o 1º abastecimento aos 3 kms e lá fui seguindo por ali a fora ... 3 kms, 4 kms, 5 kms ... excelente a 1ª metade está feita.
Ia passando muita gente e sendo ultrapassado por alguns, e lá fui indo ...
Calor, e começo a sentir algum desgaste mas mantenho a média perto dos 4:45/km e lá vou eu a caminho de Cascais.
6kms, 7 kms, e perto do 8º kms vejo a Sónia ... e chego-me a ela num instante. Vi logo que alguma coisa não ia bem ... e fui ficando com ela para a ir acompanhando até ao fim que já estava ali ao virar da esquina. Lá vamos os dois e entretanto aparece o "Maridão" e com incentivos extras chegamos a Cascais...
... e de repente lá está a meta e "bora bora que já estamos quase lá...." ... corto a meta, olho para o Garmin....................... 47:43 ... novo record do mundo nos 10 kms!
Excelente!! média de 4:43
Se no passado me falassem em fazer médias destas aos 10kms, ia cair no chão de tanto rir!
Obrigado Rita, porque sem a sua ajuda e orientação nunca ia conseguir ter estas pequenas-grandes alegrias!
Agora vai ser descansar e fazer uma rodagem ligeira na Terça-feira.
Contabilidade: aquecimento 2,5 kms + corrida 10 kms e arrefecimento 1,2 kms = 13,7 kms
Plano Maratona: 896 kms
Ano 2010: 1316 kms
Algumas fotos onde se vê só um pouquinho da minha camisola (singlet ... é assim o nome daquele tipo de camisola) nova, e o meu corte de cabelo "US Marine Corps" já a pensar em Berlim
Objectivo: Corrida da Linha Destak - 10 kms
E falta só uma semana ...
Por isso esta foi a ultima grande corrida antes da Maratona.
Objectivo era ir fazer a prova e tentar bater o PB dos 10 kms sem ir em "rotação" máxima.
Saída de casa e fiz logo aquecimento até à linha da meta ... com uma camisola do clube para emprestar ao Alex que por dificuldades logísticas estava sem "stock" em casa.
Vou já com a minha nova camisola RB Running "Edição especial Berlim 2010" só para a estrear ... Caramba é mesmo linda, RB Running à frente e uma bandeira de Portugal e as minhas iniciais "A A" nas costas.
Pontada na parte posterior da coxa ao arrancar para o aquecimento?? ... oh diabo... deve ser dos nervos... mas depois deixou de doer... menos mal.
Chego à partida e encontro a Rita mais alguns RBs (Alex, Julio, Rui, Proença, Ruben, a Sónia... muitos e bons) continuo o aquecimento com eles. O Marcelino ainda nos fez umas fotos e tudo (um destes dias tenho de as tentar arranjar).
Entretanto, e finalmente como eu vinha pedindo, a corrida tinha tapete de inicio para marcação de tempos. Excelente porque assim pude sair lá de trás sem problemas e fazer uma corrida de trás para a frente.
Encontrei o Rui e a Marta, o Rodrigo que ia levar o Vasquinho para fazer 10 kms (grande miúdo conseguiu!) e preparei-me para a largada.
Parti e fui metendo um andamento abaixo dos 5/km para tentar fazer menos de 50 mins.
Fui indo tranquilo, nem vi o 1º abastecimento aos 3 kms e lá fui seguindo por ali a fora ... 3 kms, 4 kms, 5 kms ... excelente a 1ª metade está feita.
Ia passando muita gente e sendo ultrapassado por alguns, e lá fui indo ...
Calor, e começo a sentir algum desgaste mas mantenho a média perto dos 4:45/km e lá vou eu a caminho de Cascais.
6kms, 7 kms, e perto do 8º kms vejo a Sónia ... e chego-me a ela num instante. Vi logo que alguma coisa não ia bem ... e fui ficando com ela para a ir acompanhando até ao fim que já estava ali ao virar da esquina. Lá vamos os dois e entretanto aparece o "Maridão" e com incentivos extras chegamos a Cascais...
... e de repente lá está a meta e "bora bora que já estamos quase lá...." ... corto a meta, olho para o Garmin....................... 47:43 ... novo record do mundo nos 10 kms!
Excelente!! média de 4:43
Se no passado me falassem em fazer médias destas aos 10kms, ia cair no chão de tanto rir!
Obrigado Rita, porque sem a sua ajuda e orientação nunca ia conseguir ter estas pequenas-grandes alegrias!
Agora vai ser descansar e fazer uma rodagem ligeira na Terça-feira.
Contabilidade: aquecimento 2,5 kms + corrida 10 kms e arrefecimento 1,2 kms = 13,7 kms
Plano Maratona: 896 kms
Ano 2010: 1316 kms
Algumas fotos onde se vê só um pouquinho da minha camisola (singlet ... é assim o nome daquele tipo de camisola) nova, e o meu corte de cabelo "US Marine Corps" já a pensar em Berlim
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| A caminho de Berlim |
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| Eu e o simpático casal corredor Rui e Marta |
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| O Luis nunca tinha feito uma destas fotos clássicas! Grande trio... |
Sexta Feira, 17 de Setembro
Treino 68
Objectivo: 6kms para rodar as pernas
Mudou o tempo, o verão acabou e já temos algum frio... isto para dizer o quê?
Que aqui o "flor de estufa" apanhou uma mega constipação... está bonito isto está.
Muito espirro (atchimm atchimm), muito lenço de papel usado ... enfim.
Quarta e quinta não deu, mas hoje fui fazer uns kms só para matar saudades dos sapatos de corrida.
Sem dores nas pernas, ou quase, fiz 7 kms no paredão ao fim da tarde ...
Tranquilo em ritmo de 5:28 ... o que deu 38 minutos.
Agora é (continuar) a descansar para ir fazer a Corrida da Linha Destak, no Domingo... e beber mais chá de limão com mel para ver se isto passa.
Plano Maratona: 882,3 kms
Ano 2010: 1302,3 kms
Objectivo: 6kms para rodar as pernas
Mudou o tempo, o verão acabou e já temos algum frio... isto para dizer o quê?
Que aqui o "flor de estufa" apanhou uma mega constipação... está bonito isto está.
Muito espirro (atchimm atchimm), muito lenço de papel usado ... enfim.
Quarta e quinta não deu, mas hoje fui fazer uns kms só para matar saudades dos sapatos de corrida.
Sem dores nas pernas, ou quase, fiz 7 kms no paredão ao fim da tarde ...
Tranquilo em ritmo de 5:28 ... o que deu 38 minutos.
Agora é (continuar) a descansar para ir fazer a Corrida da Linha Destak, no Domingo... e beber mais chá de limão com mel para ver se isto passa.
Plano Maratona: 882,3 kms
Ano 2010: 1302,3 kms
Que coisa linda!
Finalmente...
Quando me inscrevi para a Maratona de Berlim 2010, por distracção, aselhice, pressa ou sei lá bem porquê acabei por me inscrever como ... individual!
Ora está bom de ver que isso não podia ser...
Depois de tudo o que a Rita fez por mim, depois de todo o apoio que me foi dado por todos os RB´s tinha de conseguir alterar a situação...
Por isso enviei email para a organização (um daqueles de fazer chorar as pedras da calçada) e à dias recebi a confirmação que a alteração era possível e iria ser feita.
Acreditei, esperei e fui verificando.
Finalmente hoje...
Lindo!!
e não perdi a esperança que para Londres, Chicago ou Boston em vez de 2 apareçam mais RB´s.
O que eu gostava de ver ali ... "Lopes, Octávio" ou "Soares, Jorge".
Vão pensando nisso que temos tempo.
Quando me inscrevi para a Maratona de Berlim 2010, por distracção, aselhice, pressa ou sei lá bem porquê acabei por me inscrever como ... individual!
Ora está bom de ver que isso não podia ser...
Depois de tudo o que a Rita fez por mim, depois de todo o apoio que me foi dado por todos os RB´s tinha de conseguir alterar a situação...
Por isso enviei email para a organização (um daqueles de fazer chorar as pedras da calçada) e à dias recebi a confirmação que a alteração era possível e iria ser feita.
Acreditei, esperei e fui verificando.
Finalmente hoje...
Lindo!!
e não perdi a esperança que para Londres, Chicago ou Boston em vez de 2 apareçam mais RB´s.
O que eu gostava de ver ali ... "Lopes, Octávio" ou "Soares, Jorge".
Vão pensando nisso que temos tempo.
Segunda Feira, 14 de Setembro
Treino 67
Objectivo: Ver como estavam as pernas ... e fazer 10 kms
Dois dias de descanso... Dois! completamente sem pensar nos ténis...
Que bem que me fizeram... fiquei cheio de vontade de correr.
A meia maratona de São João das Lampas entre outras coisas serviu para me restituir confiança.
A corrida mas também todos os telefonemas, posts (sem menosprezo para os outros, mas os da Janete tocaram-me o coração... obrigado pela força e pela confiança), mensagens etc etc ...
Fiquei com a responsabilidade extra de não desiludir quem tanto me tem apoiado!
Vou fazer tudo, tudo, tudo o que estiver ao meu alcance para conseguir atingir o "objectivo: 3:59:59".
Entretanto falei com a Rita que me "passou" o plano para esta semana.
Endurance ... para dar rodagem às pernas e descanso para fazer os 10 kms da Corrida Destak no próximo Domingo.
E vou tentar fazer record mundial nos 10kms ... mas sem pressão. Se conseguir, óptimo ... senão tento novamente um destes dias.
Fui fazer um "passeio" no Paredão ao fim da tarde com o Rodrigo, só para ver como estavam as pernas.
Estão boas... mesmo com inicio algo doloroso enquanto não apanham o ritmo.
Mas nada de grave, pelo menos comparado com o que tenho passado nas ultimas semanas.
10,5 kms em 1:07 ... lentinho, com muita conversa e completamente a disfrutar do percurso e do excelente fim de tarde. Prazer puro!
Amanhã vou voltar a fazer 10 kms...
Plano Maratona: 875,3 kms
Ano 2010: 1295,3 kms
Objectivo: Ver como estavam as pernas ... e fazer 10 kms
Dois dias de descanso... Dois! completamente sem pensar nos ténis...
Que bem que me fizeram... fiquei cheio de vontade de correr.
A meia maratona de São João das Lampas entre outras coisas serviu para me restituir confiança.
A corrida mas também todos os telefonemas, posts (sem menosprezo para os outros, mas os da Janete tocaram-me o coração... obrigado pela força e pela confiança), mensagens etc etc ...
Fiquei com a responsabilidade extra de não desiludir quem tanto me tem apoiado!
Vou fazer tudo, tudo, tudo o que estiver ao meu alcance para conseguir atingir o "objectivo: 3:59:59".
Entretanto falei com a Rita que me "passou" o plano para esta semana.
Endurance ... para dar rodagem às pernas e descanso para fazer os 10 kms da Corrida Destak no próximo Domingo.
E vou tentar fazer record mundial nos 10kms ... mas sem pressão. Se conseguir, óptimo ... senão tento novamente um destes dias.
Fui fazer um "passeio" no Paredão ao fim da tarde com o Rodrigo, só para ver como estavam as pernas.
Estão boas... mesmo com inicio algo doloroso enquanto não apanham o ritmo.
Mas nada de grave, pelo menos comparado com o que tenho passado nas ultimas semanas.
10,5 kms em 1:07 ... lentinho, com muita conversa e completamente a disfrutar do percurso e do excelente fim de tarde. Prazer puro!
Amanhã vou voltar a fazer 10 kms...
Plano Maratona: 875,3 kms
Ano 2010: 1295,3 kms
Sábado, 11 de Setembro
Treino 67
Objectivo: Meia Maratona de São João das Lampas
Estava no plano é para fazer ;)
Durante a manhã hidratei bem, e ouvi musicas da banda sonora de "Sons of Anarchy" ... sempre a abrir para motivar!
Depois de 2 ou 3 dias muito desanimado, "obriguei-me" a mim mesmo a ganhar coragem para ir fazer a prova.
Sem saber muito bem como a perna ia reagir... mas com o descanso dos últimos dias parecia-me melhor.
Vamos por partes, para relatar este carrossel de emoções que uma prova sempre trás.
Fui com o Jorge Soares e o Alex deu boleia à Rita, mas com um "ups falhámos a saída, temos de voltar para trás" e a confusão para entrar na localidade, chegámos a faltar uns 15 minutos...
Enquanto o Jorge foi levantar os dorsais, eu fiz o aquecimento correndo até ao carro para ir buscar o telemóvel que tinha ficado bem à vista... e encontro quem?
Jorge Branco do Ultimo Km, e pela 1ª vez nestas coisas de blogs e corridas decidi parar, cumprimentar e apresentar-me ... assim qualquer coisa do género... "viva como vai, prazer ... eu sou o corredor da treta".
Foi um prazer, da próxima vez (com mais tempo) já conversamos um pouco mais.
Apressado lá volto ao ponto de encontro, para colocar o dorsal e o chip e ... caramba, não acredito nisto! deixei a máquina fotográfica no carro. Aiiiii o stress...
Foi a vez do Alex fazer o aquecimento até ao meu carro... e a máquina lá apareceu.
Entretanto vejo o Ornelas e vou só dar um "alô" ... "Como vais? etc etc " e diz-me ele ... " vais a Berlim e vens fazer esta meia? olha que isto é só subidas..." e eu fortão " ahhh sem medos, vamos ver o que dá".
Para ele deu ... 1º Lugar!! Parabéns!
Vamos mas é a despachar que isto está quase a começar ... ultimas conversas com a Rita ... "vai com calma, nada de loucuras que não estás cá para bater tempos ... força" e eu já lhe tinha dito "vou para 1:50 ou 1:55...".
Naqueles segundos mesmo antes da partida vejo a Cassy e o Durval uns poucos de metros à minha frente... e já nem lhes falei (fiquei a pensar ... no problem no fim já lhes falo).
Féééééééééééé «----- sinal da partida :-))
e lá vamos nós ... eu mais o Jorge lado a lado por ali a fora, tranquilos... nada de stresses.
Pequena volta dentro da localidade, e já nos 5 e pouquinho (xiiii calma lá com isso que tens muito para correr ainda...) e de repente o atacador do pé direito desata... foi da pressa de colocar o chip.
Paragem de uns segundos e siga lá com isto!
Aqueles primeiros 5 kms são muito enganadores, sempre a descer ... e muito!
Muita gente a aproveitar a descida e eu a ver a média muito perto dos 5/km.... "Jorge, isto vai muito rápido..." e o Jorge a dizer-me "ok, marca tu o ritmo".
Descer não é complicado, eu queria era ver como ia reagir às subidas e se a primeira subida é logo daquelas "quebra costas" e a segunda então ui ui não é para meninos... mas fiz-me a elas sem medos e sempre a sentir-me bem.
Da perna, não vou falar porque não lhe dou confiança para isso ;)
Olhava para aquelas subidas e até ouvia a voz da Janete a dizer-me "Antônio, passada mais curta e mais frequente e ajuda com os braços" e nas descidas ... "Solta os braços um pouquinho para descontrair". Ouvia com sotaque brasileiro e tudo...
Ajudou e muito! Thkx!
De repente ... estamos nos 10kms, eu a sentir-me bem com a média à volta dos 5:10.
Uiiiii Excelente, mas eu nas provas acho que sou sempre muito conservador (para não dizer, cauteloso ou ... medricas) e não arrisco muito. Ainda para mais não era prova para isso... pode ser que um destes dias faça a minha tentativa para bater o PB...
Por isso ia sempre a controlar o andamento para não me "esticar" muito... porque ainda faltavam 11 kms.
Por volta do Km 13 (sem certeza...) voltamos a passar por São João das Lampas, vejo a Rita a tirar fotos. Digo-lhe que vou tranquilo e recebo um reforço de incentivo com um "Força".
Bom, e nesta fase já só faltavam uns 8 kms... e eu seguia bem.
Descidas, subidas e ali por volta do km 15 aparece uma subidona!
... passos curtos, frequentes, braços a auxiliar e mantenho um bom ritmo na subida. Sinto o Jorge a ficar para trás mas não abrandei.
Sorry Jorge, mas tinha mesmo de seguir...
E ganho uma motivação extra ... vejo a Cassy uns 50 mts à minha frente! o quê?? querem ver que pela 1ª vez vez vou conseguir passar por ela numa prova? é que vi que o meu ritmo estava superior...
Consigo chegar-me a ela, "oi" "oi" e vamos um bocado na conversa ... a colocar a "escrita" em dia.
Muito blá blá depois (ahahahah a Cassy diz que nunca viu tanto bigode por metro quadrado como nesta prova, a Chris esteve lesionada - melhoras rápidas para ela- e muitos outros assuntos importantes...), abastecimento e mega subida no km 18 (pelo menos, nesta fase já me parecia mega). Mesmo no fim da subida a Cassy dá um esticão e levo 10/15 mts num instante .... bom, ainda não é desta que lhe ganho.
Vejo a placa dos 19 kms (e o resto do percurso até ao fim já conhecia porque fiz de carro ...) e penso, caramba faltam 2 kms e isso fazes a esticar um pouco mais que aguentas! ... passo pela Cassy e vejo que já não vai ter hipótese de me apanhar... vou por ali abaixo (já era quase tudo ligeiramente a descer ) num ritmo abaixo dos 5 e pensava... "aguenta, aguenta estás quase lá ...é já ali "... "eh pá exagerei, comecei a esticar muito cedo... ainda falta um bom bocado"..."aguenta, aguenta estás quase lá ...é já ali "
... ainda tive de passar um "artista" que decidiu fazer a prova com uma camisola do Benfica ... e eu "ahhh sacana que à minha frente não ficas" e não ficou ;)
Últimos 200, 300 mts a abrir ... abaixo dos 4, porque "olha a meta ali ao fundo..." e 1:50:20 (média de 5:09)! Bem bom para quem se propôs fazer entre 1:50 e 1:55.
Aparece o Alex (1:32 e uns pózinhos...grande tempo) e a Rita ... e não sei se lhe dei um grande beijo de "Obrigado", mas se não dei devia ter dado. À Rita ... não ao Alex ahahaha.
Chega a Cassy, o "boss" do Sócio... depois de mim?? nem acredito... :-)
Passado pouco tempo aparece o Jorge que também está de parabéns porque tirou uns 7 ou 8 minutos ao tempo que tinha nesta meia...
Vinha "morto", mas recuperei rápido e umas 4 garrafas de água, 3 fatias de melancia (ah pois é... melancia) depois e estava a 100% novamente.
Dou os parabéns ao Ornelas, um alô ao Durval e ao Carlos (vamos ter mais um RB?), umas bocas à Cassy e ficámos por ali na conversa e a tirar fotos (estou curioso para ver as que o Marcelino tirou...).
No meio disto tudo não consegui ver o RB Januário.
Gostei da prova, apesar do percurso ser duro (mas muito bonito em alguma partes).
Organização excelente, com trânsito bem controlado, água frequente (5 em 5 kms?) e bom pós prova (adorei a ideia da melancia).
Sugestão para a próxima, baixem o volume da musica que aquilo parecia uma feira...
Começo a gostar mais destas provas com menos gente do que das provas de multidões.
http://connect.garmin.com/activity/48613409
... e já só faltam duas semanas!
Plano Maratona: 864,8 kms
Ano 2010: 1284,8 kms
Objectivo: Meia Maratona de São João das Lampas
Estava no plano é para fazer ;)
Durante a manhã hidratei bem, e ouvi musicas da banda sonora de "Sons of Anarchy" ... sempre a abrir para motivar!
Depois de 2 ou 3 dias muito desanimado, "obriguei-me" a mim mesmo a ganhar coragem para ir fazer a prova.
Sem saber muito bem como a perna ia reagir... mas com o descanso dos últimos dias parecia-me melhor.
Vamos por partes, para relatar este carrossel de emoções que uma prova sempre trás.
Fui com o Jorge Soares e o Alex deu boleia à Rita, mas com um "ups falhámos a saída, temos de voltar para trás" e a confusão para entrar na localidade, chegámos a faltar uns 15 minutos...
Enquanto o Jorge foi levantar os dorsais, eu fiz o aquecimento correndo até ao carro para ir buscar o telemóvel que tinha ficado bem à vista... e encontro quem?
Jorge Branco do Ultimo Km, e pela 1ª vez nestas coisas de blogs e corridas decidi parar, cumprimentar e apresentar-me ... assim qualquer coisa do género... "viva como vai, prazer ... eu sou o corredor da treta".
Foi um prazer, da próxima vez (com mais tempo) já conversamos um pouco mais.
Apressado lá volto ao ponto de encontro, para colocar o dorsal e o chip e ... caramba, não acredito nisto! deixei a máquina fotográfica no carro. Aiiiii o stress...
Foi a vez do Alex fazer o aquecimento até ao meu carro... e a máquina lá apareceu.
 |
Entretanto vejo o Ornelas e vou só dar um "alô" ... "Como vais? etc etc " e diz-me ele ... " vais a Berlim e vens fazer esta meia? olha que isto é só subidas..." e eu fortão " ahhh sem medos, vamos ver o que dá".
Para ele deu ... 1º Lugar!! Parabéns!
Vamos mas é a despachar que isto está quase a começar ... ultimas conversas com a Rita ... "vai com calma, nada de loucuras que não estás cá para bater tempos ... força" e eu já lhe tinha dito "vou para 1:50 ou 1:55...".
Naqueles segundos mesmo antes da partida vejo a Cassy e o Durval uns poucos de metros à minha frente... e já nem lhes falei (fiquei a pensar ... no problem no fim já lhes falo).
Féééééééééééé «----- sinal da partida :-))
e lá vamos nós ... eu mais o Jorge lado a lado por ali a fora, tranquilos... nada de stresses.
Pequena volta dentro da localidade, e já nos 5 e pouquinho (xiiii calma lá com isso que tens muito para correr ainda...) e de repente o atacador do pé direito desata... foi da pressa de colocar o chip.
Paragem de uns segundos e siga lá com isto!
Aqueles primeiros 5 kms são muito enganadores, sempre a descer ... e muito!
Muita gente a aproveitar a descida e eu a ver a média muito perto dos 5/km.... "Jorge, isto vai muito rápido..." e o Jorge a dizer-me "ok, marca tu o ritmo".
Descer não é complicado, eu queria era ver como ia reagir às subidas e se a primeira subida é logo daquelas "quebra costas" e a segunda então ui ui não é para meninos... mas fiz-me a elas sem medos e sempre a sentir-me bem.
Da perna, não vou falar porque não lhe dou confiança para isso ;)
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| Subir... descer... subir... descer. |
Olhava para aquelas subidas e até ouvia a voz da Janete a dizer-me "Antônio, passada mais curta e mais frequente e ajuda com os braços" e nas descidas ... "Solta os braços um pouquinho para descontrair". Ouvia com sotaque brasileiro e tudo...
Ajudou e muito! Thkx!
De repente ... estamos nos 10kms, eu a sentir-me bem com a média à volta dos 5:10.
Uiiiii Excelente, mas eu nas provas acho que sou sempre muito conservador (para não dizer, cauteloso ou ... medricas) e não arrisco muito. Ainda para mais não era prova para isso... pode ser que um destes dias faça a minha tentativa para bater o PB...
Por isso ia sempre a controlar o andamento para não me "esticar" muito... porque ainda faltavam 11 kms.
Por volta do Km 13 (sem certeza...) voltamos a passar por São João das Lampas, vejo a Rita a tirar fotos. Digo-lhe que vou tranquilo e recebo um reforço de incentivo com um "Força".
Bom, e nesta fase já só faltavam uns 8 kms... e eu seguia bem.
Descidas, subidas e ali por volta do km 15 aparece uma subidona!
... passos curtos, frequentes, braços a auxiliar e mantenho um bom ritmo na subida. Sinto o Jorge a ficar para trás mas não abrandei.
Sorry Jorge, mas tinha mesmo de seguir...
E ganho uma motivação extra ... vejo a Cassy uns 50 mts à minha frente! o quê?? querem ver que pela 1ª vez vez vou conseguir passar por ela numa prova? é que vi que o meu ritmo estava superior...
Consigo chegar-me a ela, "oi" "oi" e vamos um bocado na conversa ... a colocar a "escrita" em dia.
Muito blá blá depois (ahahahah a Cassy diz que nunca viu tanto bigode por metro quadrado como nesta prova, a Chris esteve lesionada - melhoras rápidas para ela- e muitos outros assuntos importantes...), abastecimento e mega subida no km 18 (pelo menos, nesta fase já me parecia mega). Mesmo no fim da subida a Cassy dá um esticão e levo 10/15 mts num instante .... bom, ainda não é desta que lhe ganho.
Vejo a placa dos 19 kms (e o resto do percurso até ao fim já conhecia porque fiz de carro ...) e penso, caramba faltam 2 kms e isso fazes a esticar um pouco mais que aguentas! ... passo pela Cassy e vejo que já não vai ter hipótese de me apanhar... vou por ali abaixo (já era quase tudo ligeiramente a descer ) num ritmo abaixo dos 5 e pensava... "aguenta, aguenta estás quase lá ...é já ali "... "eh pá exagerei, comecei a esticar muito cedo... ainda falta um bom bocado"..."aguenta, aguenta estás quase lá ...é já ali "
... ainda tive de passar um "artista" que decidiu fazer a prova com uma camisola do Benfica ... e eu "ahhh sacana que à minha frente não ficas" e não ficou ;)
Últimos 200, 300 mts a abrir ... abaixo dos 4, porque "olha a meta ali ao fundo..." e 1:50:20 (média de 5:09)! Bem bom para quem se propôs fazer entre 1:50 e 1:55.
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| Feito!... e olha o "lampião" lá atrás. |
Chega a Cassy, o "boss" do Sócio... depois de mim?? nem acredito... :-)
Passado pouco tempo aparece o Jorge que também está de parabéns porque tirou uns 7 ou 8 minutos ao tempo que tinha nesta meia...
Vinha "morto", mas recuperei rápido e umas 4 garrafas de água, 3 fatias de melancia (ah pois é... melancia) depois e estava a 100% novamente.
Dou os parabéns ao Ornelas, um alô ao Durval e ao Carlos (vamos ter mais um RB?), umas bocas à Cassy e ficámos por ali na conversa e a tirar fotos (estou curioso para ver as que o Marcelino tirou...).
No meio disto tudo não consegui ver o RB Januário.
Gostei da prova, apesar do percurso ser duro (mas muito bonito em alguma partes).
Organização excelente, com trânsito bem controlado, água frequente (5 em 5 kms?) e bom pós prova (adorei a ideia da melancia).
Sugestão para a próxima, baixem o volume da musica que aquilo parecia uma feira...
Começo a gostar mais destas provas com menos gente do que das provas de multidões.
http://connect.garmin.com/activity/48613409
... e já só faltam duas semanas!
Plano Maratona: 864,8 kms
Ano 2010: 1284,8 kms
Quinta Feira, 9 de Setembro
Treino 66
Objectivo:Séries de 1000 mts x 4
Como objectivo era bonito...
A realidade? consegui fazer o aquecimento.
Péssimo!
Mas recebi uma super-força da Rita, que me ajuda a ter capacidade de esperar e aguentar!
Vim para casa mesmo desanimado...
20 mins de aquecimento... 3,5 kms.
Plano Maratona: 843,4 kms
Ano 2010: 1263,4 kms
Objectivo:Séries de 1000 mts x 4
Como objectivo era bonito...
A realidade? consegui fazer o aquecimento.
Péssimo!
Mas recebi uma super-força da Rita, que me ajuda a ter capacidade de esperar e aguentar!
Vim para casa mesmo desanimado...
20 mins de aquecimento... 3,5 kms.
Plano Maratona: 843,4 kms
Ano 2010: 1263,4 kms
Quarta Feira, 9 de Setembro
Treino 65
Objectivo: 12 kms corrida lenta
Começo a parecer um yo-yo... um dia em cima um dia em baixo...
Pior que isso, uma semana em cima uma semana em baixo!
Fim da tarde, sózinho no paredão para tentar fazer uma corrida lenta.
Bastou começar a correr para perceber uma coisa...
Depois das séries de ontem, claro que a perna ficou pior. Dores fortes na canela e no tornozelo que mal conseguia colocar bem o pé no chão.
Frustrante!
Andei por ali a arrastar-me durante uns kms para ver se melhorava ou se me passava.
Nem melhorou quanto mais passar...
Aquilo não era correr, não era nada!
Bom, para não entrar em "crise" parei aos 8 kms e voltei para casa.
8kms em 47:21 (5:55 média), isto no dia em que fui estrear o Garmin "novo"...
Gelo, gelo, gelo e vamos ver como isto fica porque gostava de ir fazer as séries longas amanhã!
Plano Maratona: 839,9 kms
Ano 2010: 1259,9 kms
Objectivo: 12 kms corrida lenta
Começo a parecer um yo-yo... um dia em cima um dia em baixo...
Pior que isso, uma semana em cima uma semana em baixo!
Fim da tarde, sózinho no paredão para tentar fazer uma corrida lenta.
Bastou começar a correr para perceber uma coisa...
Depois das séries de ontem, claro que a perna ficou pior. Dores fortes na canela e no tornozelo que mal conseguia colocar bem o pé no chão.
Frustrante!
Andei por ali a arrastar-me durante uns kms para ver se melhorava ou se me passava.
Nem melhorou quanto mais passar...
Aquilo não era correr, não era nada!
Bom, para não entrar em "crise" parei aos 8 kms e voltei para casa.
8kms em 47:21 (5:55 média), isto no dia em que fui estrear o Garmin "novo"...
Gelo, gelo, gelo e vamos ver como isto fica porque gostava de ir fazer as séries longas amanhã!
Plano Maratona: 839,9 kms
Ano 2010: 1259,9 kms
Terça Feira, 7 de Setembro
Treino 64
Objectivo: Séries 400 mts x 10
As saudades que eu já tinha de ir até à pista fazer umas séries!
... e 10??? só?? bem é o que se pode arranjar... ;)
20 mins de aquecimento, sózinho e só pensava nas séries ... muito curioso para perceber como estavam estes "ossos velhos".
Quando fui fazer as rectas percebi logo que ia ter uma grande sessão de ... sofrimento.
Sacana da perna não me dá descanso... mas uma coisa é certo, vamos ver quem consegue ser mais teimoso... perna ou eu?? ...
Eu tenho fama de ser teimoso!
Berlim está já ali ao virar da esquina e só faltam 15 dias. É aguentar.
eheheh se bem que aqui a escrever não me dói nada, mas a bater com os pés no chão... uiiii maldita dor!
De resto foi correr as séries (em poupança de esforço) ... a sentir-me muito bem de pernas e de pulmão.
E é isto que me chateia... só precisava de uma folga da perna (ou lá o que é esta porcaria ... que agora dói-me até ao tornozelo ...).
Podia-me doer depois da Maratona quando já estiver em Munique no Oktoberfest ... bebia cerveja sentado eheheh
Enfim tenho de me ir rindo disto senão ainda fica mais difícil de aguentar.
1ª linha é o total de hoje
2ª linha é o aqueccimento
Ultima linha foram duas voltas à pista só para descontrair...
Como habitualmente a referência para os 400 mts são 1:35, por isso foi gerir para ficar perto. Objectivo cumprido.
Aqueles últimos 400 mts em 1:22 e sem puxar muito? foi a minha dose de loucura diária, mas foi ... liiiiiiiindo! :-))
Agora é gelo até ir dormir e esperar que amanhã esteja tudo ok.
Plano Maratona: 831,9 kms
Ano 2010: 1251,9 kms
Objectivo: Séries 400 mts x 10
As saudades que eu já tinha de ir até à pista fazer umas séries!
... e 10??? só?? bem é o que se pode arranjar... ;)
20 mins de aquecimento, sózinho e só pensava nas séries ... muito curioso para perceber como estavam estes "ossos velhos".
Quando fui fazer as rectas percebi logo que ia ter uma grande sessão de ... sofrimento.
Sacana da perna não me dá descanso... mas uma coisa é certo, vamos ver quem consegue ser mais teimoso... perna ou eu?? ...
Eu tenho fama de ser teimoso!
Berlim está já ali ao virar da esquina e só faltam 15 dias. É aguentar.
eheheh se bem que aqui a escrever não me dói nada, mas a bater com os pés no chão... uiiii maldita dor!
De resto foi correr as séries (em poupança de esforço) ... a sentir-me muito bem de pernas e de pulmão.
E é isto que me chateia... só precisava de uma folga da perna (ou lá o que é esta porcaria ... que agora dói-me até ao tornozelo ...).
Podia-me doer depois da Maratona quando já estiver em Munique no Oktoberfest ... bebia cerveja sentado eheheh
Enfim tenho de me ir rindo disto senão ainda fica mais difícil de aguentar.
1ª linha é o total de hoje
2ª linha é o aqueccimento
Ultima linha foram duas voltas à pista só para descontrair...
Como habitualmente a referência para os 400 mts são 1:35, por isso foi gerir para ficar perto. Objectivo cumprido.
Aqueles últimos 400 mts em 1:22 e sem puxar muito? foi a minha dose de loucura diária, mas foi ... liiiiiiiindo! :-))
Agora é gelo até ir dormir e esperar que amanhã esteja tudo ok.
Plano Maratona: 831,9 kms
Ano 2010: 1251,9 kms
Segunda Feira, 6 de Setembro
Treino 63
Objectivo: 15 kms
Depois de me ter sido completamente impossível fazer os 15kms no Domingo, dei um telefonema à Rita para pedir um help e perceber o que deveria fazer.
Tinha em mente fazer 15kms e recebi o Ok mas na condição de ser "progressivo"... começar perto nos 5 e muitos e ir aumentando o ritmo com os kms... Perfeito!
Tarde, num fim de tarde meio estranho com algum calor e uns pingos de chuva.
Sózinho, por isso decidi ir fazer o "calhau" ... um clássico nos percursos de 15 kms.
Começo foi duro, com falta de força nas pernas fui muito em esforço.
Mas com o passar dos metros e dos minutos fui apanhando ritmo e sempre com ideia de forçar um pouco mais na volta para ver se o corpo respondia.
E respondeu, porque na volta entrei num ritmo perto dos 5 e a sentir-me bem. Menos mal...
E ficaram feitos 15kms, comigo a acabar mais animado do que quando começei.
Caramba, faltam 18 dias e a minha ansiedade está a aumentar ... mesmo!
Já só quero que os dias passem para poder fazer a bendita corrida!!
Plano Maratona: 823,5 kms
Ano 2010: 1243,5 kms
Objectivo: 15 kms
Depois de me ter sido completamente impossível fazer os 15kms no Domingo, dei um telefonema à Rita para pedir um help e perceber o que deveria fazer.
Tinha em mente fazer 15kms e recebi o Ok mas na condição de ser "progressivo"... começar perto nos 5 e muitos e ir aumentando o ritmo com os kms... Perfeito!
Tarde, num fim de tarde meio estranho com algum calor e uns pingos de chuva.
Sózinho, por isso decidi ir fazer o "calhau" ... um clássico nos percursos de 15 kms.
Começo foi duro, com falta de força nas pernas fui muito em esforço.
Mas com o passar dos metros e dos minutos fui apanhando ritmo e sempre com ideia de forçar um pouco mais na volta para ver se o corpo respondia.
E respondeu, porque na volta entrei num ritmo perto dos 5 e a sentir-me bem. Menos mal...
E ficaram feitos 15kms, comigo a acabar mais animado do que quando começei.
Caramba, faltam 18 dias e a minha ansiedade está a aumentar ... mesmo!
Já só quero que os dias passem para poder fazer a bendita corrida!!
Plano Maratona: 823,5 kms
Ano 2010: 1243,5 kms
Sábado, 4 Setembro
Treino 62
Objectivo: Avaliar a "patinha" e dar uma força ao Sócio
Já andava a "ressacar" com falta de corrida, e como a perna me parece melhor, tinha pensado em fazer uns poucos de kms (10, 15?) para avaliar como a perna ia reagir.
Entretanto ontem em conversa com o Sócio, que ia fazer hoje uma longuinha de 32kms, decidi ir com ele durante uns kms...
Por isso por volta das 7:30 da manhã esperei por ele no paredão, para o apanhar já em andamento (... e já trazia 11 kms nas pernas). Se fosse a sentir-me bem continuava, caso contrário voltava para trás...
E lá fomos tranquilamente em direcção ao Estoril.
Mas felizmente que a "coisa" até correu bem, apesar de uma data de pontadas que ia sentindo, por isso fui indo.
Alguma conversa, paragens para água e fotografias depois e ... acabei por fazer 19 kms em 1:58:59
... e ficámos com uma nova história para contar.
Aquele grupo lá atrás na foto, estava numa daquelas acções de formação/motivação... até aqui nada de novo.
Mas quando ouvimos o formador dizer qualquer coisa do género " ... e entretanto do sr. dr deve estar a aparecer"
ahahah foi a risada que a foto mostra... então o "sr. dr." organiza tudo ... toda gente está presente, menos ele?? ai ai não se faz ... bem entendido que viemos todo o caminho a pensar se o "sr. dr." já teria chegado...
Assim descrito não tem piada nenhuma, mas lá ao vivo foi de partir a rir.
Depois foi chegar a casa fazer gelo e descansar para ver se amanhã vou fazer mais 15kms um pouco mais rápidos.
Plano Maratona: 808,5 kms
Ano 2010: 1228,5 kms
Objectivo: Avaliar a "patinha" e dar uma força ao Sócio
Já andava a "ressacar" com falta de corrida, e como a perna me parece melhor, tinha pensado em fazer uns poucos de kms (10, 15?) para avaliar como a perna ia reagir.
Entretanto ontem em conversa com o Sócio, que ia fazer hoje uma longuinha de 32kms, decidi ir com ele durante uns kms...
Por isso por volta das 7:30 da manhã esperei por ele no paredão, para o apanhar já em andamento (... e já trazia 11 kms nas pernas). Se fosse a sentir-me bem continuava, caso contrário voltava para trás...
E lá fomos tranquilamente em direcção ao Estoril.
Mas felizmente que a "coisa" até correu bem, apesar de uma data de pontadas que ia sentindo, por isso fui indo.
Alguma conversa, paragens para água e fotografias depois e ... acabei por fazer 19 kms em 1:58:59
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| Grande dupla... sempre bem dispostos! |
Aquele grupo lá atrás na foto, estava numa daquelas acções de formação/motivação... até aqui nada de novo.
Mas quando ouvimos o formador dizer qualquer coisa do género " ... e entretanto do sr. dr deve estar a aparecer"
ahahah foi a risada que a foto mostra... então o "sr. dr." organiza tudo ... toda gente está presente, menos ele?? ai ai não se faz ... bem entendido que viemos todo o caminho a pensar se o "sr. dr." já teria chegado...
Assim descrito não tem piada nenhuma, mas lá ao vivo foi de partir a rir.
Depois foi chegar a casa fazer gelo e descansar para ver se amanhã vou fazer mais 15kms um pouco mais rápidos.
Plano Maratona: 808,5 kms
Ano 2010: 1228,5 kms
Notas soltas
Calma, amigos.
Depois de ter recebido vários telefonemas para saber o que se passava comigo, achei melhor dizer qualquer coisa via blog...
Não estou doente e está (quase) tudo bem.
Tenho a já "famosa" canelite a massacrar-me depois daquela graaaande longuinha de Domingo, por isso adoptei o seguinte lema para esta semana...
"se a perna não me dá descanso, dou eu descanso à perna!" e por isso estou parado.
Ansioso, já a "ressacar" com falta de corrida... mas com moral em alta!
Na 3ª feira por exemplo equipei-me e lá fui eu até à pista ... só para matar saudades da Rita e da rapaziada.
Ahh e o gelo lá é muito melhor do que o aqui de casa... por isso aproveitei e fiz gelo na canela :-)
Entretanto tenho um desafio para lançar...
Alguém faz ideia onde possa ser esta maratona?
Eheheh atenção ao gravador a pilhas ... porque a musica não pode faltar.
Isto há cada maluco (ou no caso, maluca) que só visto!
Naturalmente que a minha (... e do Alex e do "Sócio") equipa de apoio não precisa de entrar em loucuras destas... basta levarem umas bandeiras de Portugal, e muita força para gritarem por nós quando formos a passar.
Deixo também uma pequena nota para o post que o "Sócio" colocou no blog do Team Negative Split e que está ... fabuloso! que grandes fotos! As saudades que já tenho de ir correr de manhã muito cedo ... com o sol a nascer lá para os lados de Lisboa.
Nem vou falar do facto que nunca mais fomos correr os dois ... sempre na conversa blá blá blá e a "passear" por aquele paredão a fora.
Deve andar a fazer treinos secretos para depois me dar uma "ratada" em Berlim...
Até breve
Depois de ter recebido vários telefonemas para saber o que se passava comigo, achei melhor dizer qualquer coisa via blog...
Não estou doente e está (quase) tudo bem.
Tenho a já "famosa" canelite a massacrar-me depois daquela graaaande longuinha de Domingo, por isso adoptei o seguinte lema para esta semana...
"se a perna não me dá descanso, dou eu descanso à perna!" e por isso estou parado.
Ansioso, já a "ressacar" com falta de corrida... mas com moral em alta!
Na 3ª feira por exemplo equipei-me e lá fui eu até à pista ... só para matar saudades da Rita e da rapaziada.
Ahh e o gelo lá é muito melhor do que o aqui de casa... por isso aproveitei e fiz gelo na canela :-)
Entretanto tenho um desafio para lançar...
Alguém faz ideia onde possa ser esta maratona?
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| Isto sim é apoiar! |
Isto há cada maluco (ou no caso, maluca) que só visto!
Naturalmente que a minha (... e do Alex e do "Sócio") equipa de apoio não precisa de entrar em loucuras destas... basta levarem umas bandeiras de Portugal, e muita força para gritarem por nós quando formos a passar.
Deixo também uma pequena nota para o post que o "Sócio" colocou no blog do Team Negative Split e que está ... fabuloso! que grandes fotos! As saudades que já tenho de ir correr de manhã muito cedo ... com o sol a nascer lá para os lados de Lisboa.
Nem vou falar do facto que nunca mais fomos correr os dois ... sempre na conversa blá blá blá e a "passear" por aquele paredão a fora.
Deve andar a fazer treinos secretos para depois me dar uma "ratada" em Berlim...
Até breve
Domingo, 29 de Agosto
Treino 61
Objectivo: Longuinha de 32 kms
Encontro marcado com o Jorge Soares no local e hora habitual... 7:30 em Sto Amaro.
Manhã a prometer muito calor, o que se confirmou verdade!
Estava ansioso porque hoje tinha em mente fazer 32kms de teste ao corpo mas principalmente para testar a mente... pedi à Rita se podia fazer mais meia dúzia de kms do que os previstos no plano.
"Ok avança mas nada de fazer tempos sanfona e sente o corpo ..." mais uma grande dica! Thkx "Boss".
Ora então qual era a ideia? simples, era fazer 32 kms em negative split com os 10kms seguintes mais rápidos que os anteriores.
Na cabeça levava os tempos que devia fazer ... 1ºs 10 kms em 57 mins (5:40 média), depois nos 10 kms seguintes baixar para 53 mins (5:20 média ... ou perto disso) para ficar com média aos 20 kms de 5:30... os últimos 12kms era tentar ver como conseguia fazer, mas sempre confiante que ia conseguir um ritmo abaixo dos 5:20 porque queria completar os 32kms perto da média final de 5:30 (ou abaixo se possível). Confusa a explicação? espero que não.
Achei logo que o dia ia ser bom porque ao entrar no carro a musica que começou a tocar foi "Distractions" dos Zero7 ... Se fizer um top de musicas favoritas esta está, de certeza no top 3.
Foi chegar à partida tirar a foto clássica, chegar o Jorge, tratar de guardar as barras e gel Isostar e siga cá vamos nós para a aventura de hoje.
Aqueles primeiros kms já se sabe que são sofridos até o raio da can....... (nem digo mais o nome) desaparecer mas depois fomos tranquilos por ali a fora. Nas calmas mas a controlar o andamento para tentar chegar ao Estoril nos tais 57 mins.
Tirar umas fotos (... das subidas, para um dia destes mostrar a um "menino" que só manda bocas) e ... ehhhh lá já estamos no Estoril?? Maravilha já cá estamos e ... bingo 57mins (menos uns pózinhos...).
Perfeito, vamos lá então tratar de abastecer no km 12 ... e de fazer um desvio estratégico para uma "paragem técnica" na Marina de Cascais. Teve de ser... e lá vamos nós por aquela subida da Guia acima ...
E atenção que este percurso não é para todos ... já vou dizer porquê.
Bem, daqui até ao km 17 que foi onde voltámos para trás ... foi colocar um pé à frente do outro, conversar (...pouco) e ir controlando o andamento para colocar a média perto dos 5:30/km.
Mais um exemplo das subidas do percurso...
Entretanto o calor começou a apertar, mas continuava a sentir-me bem ... 18kms, andamento de 5:20 e a subir. Excelente!
O percurso é exigente e muito técnico (sim, não qualquer um que consegue correr neste passeio... eheh), ou seja é próprio para treinos de "Prós" ... como este grupo que passou por nós e onde ia o Hélder Ornelas ... mas que passou tão depressa que nem lhe consegui atirar um "como vais?" e depois achei melhor não me pôr para ali aos gritos... em poucos segundos deram-nos este avanço...
Ora cá está, como eu dizia à pouco este percurso cheio de subidas e descidas não é para todos... é só para malta tipo o Ornelas, o Jorge e eu;)
Lá fomos na nossa vida ... eu a sentir-me bem e a ver a média calmamente a chegar aos 5:30... excelente mas vamos lá com calminha porque ainda faltam uns poucos de kms.
Aos 20 kms íamos com 1:51 qualquer coisa...
Mas ia com as endorfinas tão a "bombar" que até estava a entrar naquele estado de semi-euforia ... e toca de tirar fotos! Esta, acho eu, ficou mesmo bem.
Depois foi descer até Cascais, abastecer novamente porque estávamos com 23 kms e tratar de meter um andamento rápido para ver como conseguia fazer os 9 kms finais.
Mini-Evarest feito a todo gás e de repente estou com ritmo entre 4:40 e 5:10... "ehhh lá pá tem calma que ainda faltam 5kms" ... a sentir-me já com algum desgaste mas ainda bom de pernas e pulmão... e a pensar nas dicas da Rita... "António, auxilia com os braços" "Solta os ombros" etc etc...
e quando vejo faltam 2 kms! "Uiiiiii 2 kms faço até a rastejar, por isso aguenta o andamento o mais que conseguires porque estás quase lá".
Bolas, devia haver "gravadores de pensamentos"... porque já não me lembro dos outros.
Mas continuava confiante e isso é que é importante.
E passados mais uns minutos ... estão os 32 kms feitos e está tudo dito!!
32kms em 2:54:08 ... média de 5:26!!
EXCELENTE porque agora sim, sinto-me pronto!!
3011 Calorias??? muito bom, mas com o almoço de "bacalhau assado com batatas a murro" (duas pratadas que devem ter pensado que eu já não comia à uma semana)+ 2 SuperBock Pretas + uma laranja + uma banana ... já recuperei algumas!
Outra boa noticia da semana é que na pesagem de 5ª feira bati novo record... 81,2kgs.
Para a despedida uma foto comigo em pose "gangsta rap" (devia ter flectido mais os joelhos e ter-me colocado um pouco mais de lado... mas sou novo neste tipo de poses).
Rita, se ler isto vou já avisando que na 3ª feira vou-lhe dar montes de beijinhos e abracinhos de agradecimento por me ter colocado a correr duma forma que eu nunca pensei conseguir.
... e a sorte da Janete é na 3ª já não estar cá!
Bem e agora imagine se eu faço "aquilo" abaixo das 4 hrs.... tem de fugir!
Plano Maratona: 789,5 kms
Ano 2010: 1209,5 kms
Objectivo: Longuinha de 32 kms
Encontro marcado com o Jorge Soares no local e hora habitual... 7:30 em Sto Amaro.
Manhã a prometer muito calor, o que se confirmou verdade!
Estava ansioso porque hoje tinha em mente fazer 32kms de teste ao corpo mas principalmente para testar a mente... pedi à Rita se podia fazer mais meia dúzia de kms do que os previstos no plano.
"Ok avança mas nada de fazer tempos sanfona e sente o corpo ..." mais uma grande dica! Thkx "Boss".
Ora então qual era a ideia? simples, era fazer 32 kms em negative split com os 10kms seguintes mais rápidos que os anteriores.
Na cabeça levava os tempos que devia fazer ... 1ºs 10 kms em 57 mins (5:40 média), depois nos 10 kms seguintes baixar para 53 mins (5:20 média ... ou perto disso) para ficar com média aos 20 kms de 5:30... os últimos 12kms era tentar ver como conseguia fazer, mas sempre confiante que ia conseguir um ritmo abaixo dos 5:20 porque queria completar os 32kms perto da média final de 5:30 (ou abaixo se possível). Confusa a explicação? espero que não.
Achei logo que o dia ia ser bom porque ao entrar no carro a musica que começou a tocar foi "Distractions" dos Zero7 ... Se fizer um top de musicas favoritas esta está, de certeza no top 3.
Foi chegar à partida tirar a foto clássica, chegar o Jorge, tratar de guardar as barras e gel Isostar e siga cá vamos nós para a aventura de hoje.
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| Ansioso, mas confiante! |
Tirar umas fotos (... das subidas, para um dia destes mostrar a um "menino" que só manda bocas) e ... ehhhh lá já estamos no Estoril?? Maravilha já cá estamos e ... bingo 57mins (menos uns pózinhos...).
Perfeito, vamos lá então tratar de abastecer no km 12 ... e de fazer um desvio estratégico para uma "paragem técnica" na Marina de Cascais. Teve de ser... e lá vamos nós por aquela subida da Guia acima ...
E atenção que este percurso não é para todos ... já vou dizer porquê.
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| A subir? é lá agora... |
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| Forte de S. Jorge dos Oitavos, e voltar para trás até Sto Amaro |
Mais um exemplo das subidas do percurso...
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| ...a caminho da Guia |
O percurso é exigente e muito técnico (sim, não qualquer um que consegue correr neste passeio... eheh), ou seja é próprio para treinos de "Prós" ... como este grupo que passou por nós e onde ia o Hélder Ornelas ... mas que passou tão depressa que nem lhe consegui atirar um "como vais?" e depois achei melhor não me pôr para ali aos gritos... em poucos segundos deram-nos este avanço...
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| "olha o Ornelas ali ... o de encarnado..." |
Lá fomos na nossa vida ... eu a sentir-me bem e a ver a média calmamente a chegar aos 5:30... excelente mas vamos lá com calminha porque ainda faltam uns poucos de kms.
Aos 20 kms íamos com 1:51 qualquer coisa...
Mas ia com as endorfinas tão a "bombar" que até estava a entrar naquele estado de semi-euforia ... e toca de tirar fotos! Esta, acho eu, ficou mesmo bem.
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Mini-Evarest feito a todo gás e de repente estou com ritmo entre 4:40 e 5:10... "ehhh lá pá tem calma que ainda faltam 5kms" ... a sentir-me já com algum desgaste mas ainda bom de pernas e pulmão... e a pensar nas dicas da Rita... "António, auxilia com os braços" "Solta os ombros" etc etc...
e quando vejo faltam 2 kms! "Uiiiiii 2 kms faço até a rastejar, por isso aguenta o andamento o mais que conseguires porque estás quase lá".
Bolas, devia haver "gravadores de pensamentos"... porque já não me lembro dos outros.
Mas continuava confiante e isso é que é importante.
E passados mais uns minutos ... estão os 32 kms feitos e está tudo dito!!
32kms em 2:54:08 ... média de 5:26!!
EXCELENTE porque agora sim, sinto-me pronto!!
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| Tempos quase, quase a bater com o planeado.... |
3011 Calorias??? muito bom, mas com o almoço de "bacalhau assado com batatas a murro" (duas pratadas que devem ter pensado que eu já não comia à uma semana)+ 2 SuperBock Pretas + uma laranja + uma banana ... já recuperei algumas!
Outra boa noticia da semana é que na pesagem de 5ª feira bati novo record... 81,2kgs.
Para a despedida uma foto comigo em pose "gangsta rap" (devia ter flectido mais os joelhos e ter-me colocado um pouco mais de lado... mas sou novo neste tipo de poses).
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| "32k in tha houze" |
Rita, se ler isto vou já avisando que na 3ª feira vou-lhe dar montes de beijinhos e abracinhos de agradecimento por me ter colocado a correr duma forma que eu nunca pensei conseguir.
... e a sorte da Janete é na 3ª já não estar cá!
Bem e agora imagine se eu faço "aquilo" abaixo das 4 hrs.... tem de fugir!
Plano Maratona: 789,5 kms
Ano 2010: 1209,5 kms
Quinta Feira, 26 de Agosto
Treino 61
Objectivo: Séries longas, 1km x 6
Fim de tarde quente, e eu cheio de vontade de fazer umas séries longas.
Iniciei aquecimento com alguns RBs e quando a Janete se juntou a nós ... fomos juntos na conversa e a servir de "modelitos" para fotos...
Atenção à classe das fotos da Fotografa Oficial do RB Running de seu nome ... Rita Borralho!
Bom, tudo muito bonito etc. e tal que estes momentos também são importantes ... mas venham de lá essas séries que está na hora.
Logo nas rectas senti que ia ser um dia duro por causa da canelite (procura-se perna direita nova ou com pouco uso...), mas agora é aguentar, gemer baixinho e continuar!
Linha azul é o total do dia, a seguinte corresponde ao aquecimento e a ultima é o arrefecimento.
Pelo meio 6 excelentes séries de 1km.
Todas feitas com a companhia e apoio da Janet (thkx mais uma vez pela paciência de correres com um "panga" e de aturares os meus lamentos ... és a maior). As quatro iniciais muito iguais e as seguintes um pouco mais rápidas... aquela ultima então ... uiiiii mesmo linda!
Se no inicio do Ano, antes de começar a treinar com a Rita, eu alguma vez imaginava que conseguia correr 1km abaixo dos 4?!?!... nunca na vida.
Depois foi só fazer 10 mins de arrefecimento, ver o Alex a acabar de voar... ups queria dizer acabar de correr, tomar banho e ir comemorar a vitória do meu Sporting na Dinamarca.
Ahhh e despedir-me da Janete que nos vai deixar por uns tempos.
Obrigado por tudo, boa viagem de regresso ...e volta rápido :-)
Só para não andar a fazer contas de cabeça, vou marcar 12 kms.
Plano Maratona: 757,5 kms
Ano 2010: 1177,5 kms
Objectivo: Séries longas, 1km x 6
Fim de tarde quente, e eu cheio de vontade de fazer umas séries longas.
Iniciei aquecimento com alguns RBs e quando a Janete se juntou a nós ... fomos juntos na conversa e a servir de "modelitos" para fotos...
Atenção à classe das fotos da Fotografa Oficial do RB Running de seu nome ... Rita Borralho!
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| Todos com vontade ... até a aquecer. |
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| Que dupla com estilo :-) |
Bom, tudo muito bonito etc. e tal que estes momentos também são importantes ... mas venham de lá essas séries que está na hora.
Logo nas rectas senti que ia ser um dia duro por causa da canelite (procura-se perna direita nova ou com pouco uso...), mas agora é aguentar, gemer baixinho e continuar!
Pelo meio 6 excelentes séries de 1km.
Todas feitas com a companhia e apoio da Janet (thkx mais uma vez pela paciência de correres com um "panga" e de aturares os meus lamentos ... és a maior). As quatro iniciais muito iguais e as seguintes um pouco mais rápidas... aquela ultima então ... uiiiii mesmo linda!
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| Janete toda no ar... e eu em esforço máximo. |
Se no inicio do Ano, antes de começar a treinar com a Rita, eu alguma vez imaginava que conseguia correr 1km abaixo dos 4?!?!... nunca na vida.
Depois foi só fazer 10 mins de arrefecimento, ver o Alex a acabar de voar... ups queria dizer acabar de correr, tomar banho e ir comemorar a vitória do meu Sporting na Dinamarca.
Ahhh e despedir-me da Janete que nos vai deixar por uns tempos.
Obrigado por tudo, boa viagem de regresso ...e volta rápido :-)
Só para não andar a fazer contas de cabeça, vou marcar 12 kms.
Plano Maratona: 757,5 kms
Ano 2010: 1177,5 kms
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