"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


Quinta Feira - Central Park

Finalmente o tão esperado treino no Central Park!

Só uma palavra para descrever a sensação: Espectáculo!!



Levantei me às 5:45 ... tomei o pequeno almoço nas calma (pão com doce, café com leite e um yogurt).


Equipar para o frio com luvas, gorro e duas tshirts e estava pronto para ... ir à casa de banho (2x).
Depois foi combinar a táctica com o Voador e partir em aquecimento já para o Central Park (qualquer coisa como 2 kms e pouco).


Ainda fizemos umas centenas de metros juntos e depois foi cada um à sua vida.


Meu treino era de 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run.


Tudo feito na calminha mesmo a curtir ... http://connect.garmin.com/player/17428184


Depois foi esperar pelo Voador http://connect.garmin.com/activity/17428180


Tirar uma fotos à Meta




... e seguir para o Apartamento http://connect.garmin.com/activity/17428178

Isto deu um total de 9,5 kms (aproximadamente...)




Total: 1222,4 kms

Total plano maratona: 691 kms

New York, New York

Isto hoje tem sido uma aventura pegada...
Vamos por partes.
Saída de Lisboa às 9:25 o que implicou sair de casa por volta das 6:30 e apanhar a generosa boleia do JCarlos que me deixou no aeroporto.
O Voador já lá estava pelo que foi só entregar as malas (o check in estava feito online desde ontem à noite) e seguir para comer qualquer coisa e beber o ultimo café a sério dos próximos dias.
Quase tudo ok com o voo, excepto alguma turbulência na parte final a chegar a Newark.
E agora vem a parte do "quase". Devem evitar comer batatas fritas no avião... o Voador fez a experiência e deu-se mal. Faltava meia hora para aterrar e começou a vomitar... Culpa da turbulência? das batatas fritas? eu acho que foi uma mistura das duas!
Entretanto com quem é que tinha metido conversa no avião?
Até fiquei admirado porque ele me disse que conhecia a minha cara de algum lado... Das corridas não deve (não pode) ser!!
Aqui fica uma foto... para um pequeno desafio.
De quem estou a falar??
Pequena dica: é um tuga boa onda (aturou as nossas maluquices todas), meio reservado (o que é natural) e ... muito, muito rápido a correr a maratona (assim do tipo poder ficar no top 5 aqui em NY)!
Quem acertar ganha uma prenda "made in USA"!


O Voador não satisfeito com a má disposição, prepara uma outra surpresa...
Deixa o passaporte ... no avião e só percebemos isso quando estávamos a chegar aos Serviços de Emigração !! mas passado o pânico inicial (que durou uma meia hora) em que não sabíamos por onde andava o dito cujo, a coisa lá se resolveu e o bendito do passaporte apareceu.
Bem, mas a aventuras continuam...
O Richard lá nos vai buscar (e nesta fase somos 3) e vamos todos até Newark deixar o carro e partir para a "Cidade" (é assim que eles chamam a NY) de comboio.

Apanhamos mais uma boleia de um amigo Richard (numa carrinha do Banco) e ala até Penn Station New Jersey rumo a Penn Station NY.
Viagem rápida (mas onde não se pode tirar fotografias...) e estamos no centro da "Cidade".
Troca de telefones com o ........................... (a preencher mais tarde) e siga para o apartamento.

Apartamento simpático, com um quarto, uma casa de banho e uma sala/cozinha.
Estavam a acabar de fazer as limpezas finais, acertamos as contas finais e ...desfazer malas!
estávamos a "acalmar" e ...
Eis senão quando nos entra pela casa dentro um simpático casal (o Richard diz que são australianos) e nos diz que têm o apartamento alugado por ... 6 dias!

Inimaginável a cara deles (tudo o que tinham deixado aqui tinha desaparecido) e naturalmente que a nossa também não devia ser menos estranha.

Tinham sido mudados de apartamento (pela conversa deles 4 vezes) ... e a desculpa do tipo que aluga os apartamentos foi ... uma mega confusão de desculpas (isto ao telefone com o Richard, claro).

Enfim, garantido que não saio sem levar o portátil (que é do Mano) nem o Garmin (sem ele não corro) comigo!
Aliás para resolver a questão, e como somos 3, vamos fazer uma escala. O apartamento vai ficar sempre com alguém

E isto só ainda são 19:00 ... por isso imagino o que nos irá reservar a aventura de ir jantar.

Directamente de NY me despeço.
Até Breve!

Terça Feira

Treininho pequeno (mas que me custou imenso!), só para despedida do Paredão...
Aquecimento de 1,5 kms seguidos de 4 x 400 mts em Speed Intervals + Slow Jog.E quem é que me metia a fazer aquilo? no way (ando já a treinar o meu Inglês).
As pernas estavam a zero!! por isso limitei-me a correr... ando a pagar os 18 kms de Domingo.
Mas sem stress que agora vai ser quase só descanso... até Domingo.

Plano para o resto da Semana: Quarta descanso, Quinta vou até Central Park fazer uns 7 ou 8 kms, Sexta descanso e Sábado talvez faça a corrida da Continental que são 5kms a com percurso entre as Nações Unidas e o Central Park.
Domingo:42195 metros e o resto é conversa!!

Próximo post já vai ser escrito em NY!!

Total: 1212,9 kms
Total plano maratona: 681,5 kms

Domingo - Corrida do Tejo

Dia de prova clássica aqui para os lados da Linha.
Como queria fazer mais de 10kms fui com o Jorge S. do Oeiras para Algés já a correr, o que deu logo 8 kms.
Conversa animada pelo caminho e 53 mins depois estávamos em Algés para o JS ir buscar a Tshirt dele!
Entretanto avançamos para a partida, e mesmo sem combinar encontramos a família Lopes.
O JS aproveita a pulseira "- de 48 mins" do Sócio e vai lá para a frente.
Partida, arranco calmamente com o NL para ver se fazia 1:05 ou 1:10 hrs ... indo nas calmas.
Mas fiz um negative split puro... 31 mins nos primeiros 5kms e 28 nos últimos 5kms.
Isto porque me estava a sentir bem, e passada aquela confusão inicial até dava para ir por ali a fora tranquilo.
Resultado: 59:20 mins para os 10 kms.

Total: 1208,2 kms
Total plano maratona: 676,8 kms

Sábado

Treininho vádio no Paredão só mesmo para calçar os ténis.
Eu e o Sócio para fazermos uns 7 kms em ritmo calmo.
46 mins e ficou feito...

Total: 1190,2 kms
Total plano maratona: 658,8 kms

Video ...

Dizem que uma imagem vale mais que mil palavras.
Por isso aqui fica um video feito pelo Foto-Video-Corredor ... (quem é que se lembra de andar com uma máquina num dia daqueles?... os verdadeiros artistas!), na passada Terça-Feira dia 20.


Acho que ficou mesmo bem, porque dá "aquela" sensação do que é correr à chuva.

Eu pela minha parte fui apanhado de surpresa... pensei que ia sair foto. Aliás quando sou chamado faço um gesto com a mão como que a dizer "deixa-te lá disso..."

Quarta Feira

Treino de séries... 7 da manhã, no Paredão com o Sócio.

Aquecimento de 1,5 kms + 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run ... tudo isto feito só com o Garmin, mas sem o treino carregado no relógio. O que vale é que já sabemos como são todos os treinos.

Foi doloroso, porque as pernas ainda estão doridas de ... domingo.
Amanhã ja devem estar melhores, espero eu.

Total: 1183,2 kms
Total plano maratona: 651,8 kms

Terça Feira

Paredão 7 da manhã com o Sócio ... e um elemento não convidado. Chuva diluviana! aquilo era água por todos os lados!
Bem, mas tínhamos 9,5 kms para fazer por isso foi meter os pés ao caminho e ... siga!
Aquecimento (se posso chamar aquecimento a tentar correr, arranjar o impermeável e o capuz etc etc tudo ao mesmo tempo para ver se ficava confortável) de 500 mts e decidimos foi correr os 3 kms em MGP.
As pernas ainda estão a recuperar dos 32kms de Domingo, por isso estavam doridas e presas (e o raio do vento, só para ajudar, estava contra) mas foi tudo feito dentro da média de MGP.
Entretanto mudança de ritmo para fazer 6,5kms em Run (pernas continuavam doridas e presas...) mas continuou tudo dentro da média prevista (vento a favor, ajudou).

Aquilo foi chegar ao fim do treino e cada um seguiu o seu caminho rapidamente para tomar um banho quente, porque estávamos encharcados até aos ossos. Alongamentos, estiramentos? tratamos disso da próxima vez!

Total: 1175,5 kms
Total plano maratona: 644,1 kms

Domingo

Finalmente a tão esperada longuinha.
Estava ansioso para perceber se conseguia fazer os 32kms (e em que estado) ou não.
Por isso foi com algum cuidado que preparei a coisa...
Preparação incluiu um mega jantar, por volta das 19 hrs de ontem, de Tagliatelle Carbonara (mega mesmo!) tudo regado com um litro de sumo de goiaba e àgua (50/50) e uma maça.
Depois foi só esperar deitado no sofá pelas 10 hrs para reforçar com iogourt + copo de leite e ... para a cama dormir.

Despertar às 6 hrs para pequeno almoço de café com leite + torta de amêndoa e siga para o Estádio Nacional que a ansiedade era muita.

Preparado desde ontem estavam também as bolsas com gel (mais calórico, com pedaços, era à escolha), a água, duas tshirts e os pensos de gel. Não faltou nada!!

Inicio no Estádio Nacional com volta até à pista de corta mato, depois até Torre de Belém (paragem para gel/água aos 10 kms) e de volta para a Cruz Quebrada para encontro com o Sócio e o Jorge "Margem Sul Power" (e nesta altura estavam feitos 14 kms em 1:40 mins). A 3 fomos na direcção de Carcavelos (e a conversa ajuda, comecei a ficar mais solto), entretanto em Sto Amaro apareceu o Voador para fazer uns Kms com os tartarugas (diz ele, claro...) mas como dei a volta em Carcavelos (quase no inicio) ele seguiu e nunca mais ninguém o viu. Voltámos para trás e era aqui (estavam feitos 23kms) que tinha receio que as pernas fossem começar a fraquejar(podia ser aos 27, 29 era a minha expectativa). Negativo!! sempre em bom ritmo (com muito gel/água) e aos 28 29 kms percebi que não se ia passar nada. Era acabar e sem dor (muita, pelo menos...) e foi o que aconteceu.
32 kms feitos e sem acabar a pensar "não dava nem mais um passo" como às vezes acontece.

Lição a tirar? fazer uma prova conservadora (e assim fica escrito para não haver duvidas), com os 1ºs 15kms a 6:40 e depois sim, um pouco mais rápido nos restantes 20kms mas nunca abaixo do 6:20. Os últimos kms? logo se vê...depois de hoje a confiança aumentou mas não imagino o que seja atingir a famosa "parede" dos 35 38 kms.

Objectivo? Quero a medalha!! e o resto é disfrutar e apreciar a paisagem!

Treino no Garmin : http://connect.garmin.com/player/16627723

Total: 1165,5 kms
Total plano maratona: 634,1 kms

Sábado

Paredão 9:30 com o Sócio para fazer 6,5kms em run.
Com um aquecimento de 1,5 kms acabaram por ser 8kms agradáveis.

Sem história, talvez já a acusar a ansiedade de ir fazer 32 kms amanhã pela manhã.
Porque se fizer os 32kms acho que fico preparado psicologicamente para ... tudo.
Vamos ver se as semanas de treino em falta não se lembram de me castigar amanhã.

Total: 1133,5 kms
Total plano maratona: 602,1 kms

Fotos

Aqui ficam algumas fotos tiradas a 14 e 15 de Outubro, pelo grande foto-corredor: O. Lopes (AKA Sócio)

Ainda estivemos para tirar umas fotos com os atletas em treino, mas segundo o fotografo isso era uma cena "um bocado panisgas"...

... e depois digam-me lá se continuam a achar que quem vai correr às 7 da manhã é porque gosta de sofrer.






47018... que numero mais lindo!!

Recebi hoje a newsletter semanal "New York Road Runners" onde entre outras coisas informava que o Site já tinha novas indicações sobre as "ondas de partida" e os "dorsais"... Naturalmente que fui logo ver.

You have been assigned to General Start#3.
Your bib number is 47018.

Que numero espectacular... que vou ter no bibe (ou dorsal, como lhe queiram chamar)
4 dos Anos 40 e ...
7 é o meu numero favorito
018 da idade com que eu me sinto (mais mentalmente que fisicamente, mas isso agora também não interessa nada, como dizia a Teresa Guilherme)

Quinta feira

7 da manhã, Paredão com o Sócio para fazermos 1:30 hrs em long run.
Tempo anormalmente quente para meio do mês de Outubro, o que aliado ao céu limpo deu um nascer do sol espectacular!
Relatório náutico: hoje foram 3 os navios de cruzeiro a chegar ... Lisboa está na rota do turismo internacional e o resto é conversa.

Quanto à corrida foi feita de forma muito conservadora, o que mesmo assim deu média final de 6:25 (6:24 já é tempo de maratona).

Ora esta hora e meia deu 14Kms o que é excelente!
e com BPM médio de 127 (sem nunca passar dos 147). Excelente outra vez!
Porquê? bem, como dizia o Guterres é fazer as contas...
3X1:30 = 4:30 hrs e 14X3 =42kms
Se for assim até se cumpria o objectivo inicial de fazer a Maratona em 4:30 hrs

Vamos ver se o desgaste das 3 hrs, 3:30 hrs vai deixar manter esta média...

Total: 1125,5 kms
Total plano maratona: 594,1 kms

E a comitiva aumenta

Só uma pequena nota para referir que desde hoje somos 6...
3 a correr e 3 a dar apoio psicológico!

3 Negative Spliters, a Teresa elemento feminino que vai apoiar com especial carinho o Sócio, um nativo da Big Land de seu nome Richard e a ultima aquisição da comitiva, o J Carlos.


Ele nem sabe onde se vai meter... ficar no apartamento com 2 "atletas" que se vão levantar de madrugada para ir para a prova, que não bebem, só comem dieta e não falam de mais nada senão de corridas, lesões, dorsais, médias ao km... enfim uma seca.


Dizem que a Maratona tem muito de psicológico... e tem mesmo, basta falar com quem convive com "atletas em treino". É preciso serem fortes psicologicamente para nos aturar!


A importância dos navios de cruzeiro, no treino...

... não é nenhuma. Mas dá um título engraçado para o post.


E lembrei-me dos navios de cruzeiro porquê? Porque como tenho ido treinar cedo dá para os ver entrar no Tejo todos iluminados. Ontem vi um, hoje foram dois.

Atenção que cedo para mim é de noite ainda, mas não sou único por aquelas bandas. Andam lá muitos e à um que eu conheço que alem de correr também tira fotografias... olhem aqui um exemplo.


Vamos ao que interessa... treino curto e rápido, no paredão, 7 da manhã e um tempo mesmo de verão.

Aquecimento de 1,5 kms + 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run.

Tudo dentro do planeado excepto os últimos 2,5 kms que foram feitos em cruise. Melhor assim, antes por excesso que por defeito!

Total: 1111,5 kms

Total plano maratona: 580,1 kms

PS: Foto "sacada" sem autorização do blog pessoal do Sócio, mas de certeza que ele não se vai chatear comigo. Se ficar chateado? que venha atrás de mim a correr, sempre aproveitamos para treinar mais um bocadinho.

Terça Feira

7 da manhã, no paredão para fazer treino "puxadinho" de mistura de MGP e Run...
Aquecimento de 1 km (com o Sócio que também estava a iniciar o seu treino) de pois foram 3 kms em MGP seguidos de 4 x 2,5kms de Run (os dois ultimos fiz em cruise... gandamaluco) intercalado com 4x 2mins de slow jog e para acabar mais 5 kms de MGP.
Resultado? 22 kms e uns pózinhos, e a sentir-me melhor do que estava à espera.
Excelente... porque esta semana vai ser dura.

Total: 1104,4 kms
Total plano maratona: 573 kms

Domingo

Com uma semana de treinos (e não muito puxados) fui ver como me sentia a fazer uma longuinha.

Por isso, e aproveitando a boleia do Sócio que ia fazer 32kms, apareci no ponto de encontro para fazer os meus 21 kms.
Aparece-me não um mas dois atletas. O Jorge veio do "deserto" para nos fazer companhia.
Fui com eles fazer os 16kms que lhes faltavam e depois segui sózinho.

Cruz Quebrada - Rabo da baleia - Cruz Quebrada (acompanhado até aqui... sózinho daqui para a frente)- quase Torre de Belém e Cruz Quebrada e toma lá 21 kms (a 6:36) nas pernas.

Nem me senti bem, nem me senti mal... mas não foi uma corrida solta. O que só pode ser normal!
Agora é tratar de meter em cima do físico duas semanas puxadas, uma semana de "manter" e depois ... logo se vê!!

Total: 1082,4 kms
Total plano maratona: 551 kms

Quarta - Sexta - Sábado

Por completa falta de ... tempo não tenho actualizado o blog.
Recebi reclamações escritas e verbais, mas fiquem tranquilos que vou voltar à regularidade habitual.

Quarta Feira:
Paredão, 7 e muito pouco com o Sócio para fazer 10 kms a um ritmo de 6:10 (fui literalmente a correr atrás dele, mas lá consegui acabar)

Sexta Feira:
Este devia ter sido feito na Quinta, mas não foi de todo possível.
Paredão, sózinho para fazer 11 kms em negative split puro.
1ª metade a 6:28 e 2ª metade a 6:12, num daqueles dias como já não tinha à muito tempo. Corri com prazer e com muito poucas dores na perna. Fiquei animado.

Sábado:
Manhã de sol, Paredão com o Sócio para fazer 6,5 kms (mais 1,5 kms de aquecimento) a ritmo de 5:45

Total: 1061,4 kms
Total plano maratona: 530 kms

Terça Feira

7 da manhã, inicio do paredão de Paço D´Arcos com o Sócio para fazer um treino vadio (o meu claro). Limitei-me a ir à boleia... nem sabia o que era para fazer.

14 kms (com aquecimento incluído), para perceber como estou.
Falta-me "pulmão", as pernas estão ok.
Por isso vai ser correr, correr, correr para ganhar fôlego... depois logo se vê.


Total: 1032,4 kms
Total plano maratona: 501 kms

Fim de semana

Sábado: 1,5 Kms de aquecimento + 6,5 kms a 5:40 de média, no EN com o Sócio a aturar o meu mau humor.

Domingo: 13 kms de Carcavelos ao EN a fazer companhia ao Sócio que estava a fazer a longuinha de 30,5kms. Média 6:45.

Total: 1018,4 kms
Total plano maratona: 487 kms

7 kms

7 kms feitos em 42 mins.
Perna com dores, sinceramente não percebo isto. Mal comecei a correr, começaram as dores.

Amanhã vou fazer 6,5 kms com o Sócio.

Este fim de semana vou ter de tomar uma decisão. Ou sinto que tenho condições mínimas para tentar ... ou paro por aqui!



Total: 997,4 kms
Total plano maratona: 466 kms