"Run if you can, walk if you have to, crawl if you must. Just never give up" - Dean Karnazes, isto é que é falar e o resto são tretas!


Domingo 21 de Março

Dia de Meia Maratona da Ponte 25 de Abril.
Como não fui correr decidi ir ... ver, tirar umas fotos e aplaudir.
Fui até ao Terreiro do Paço e Cais do Sodré, onde vi passar "as lebres" e o Tadese (58:23 e melhor tempo de sempre na Meia Maratona ... é obra!) num ritmo doido!!
Que passada impressionante.
Ia tão depressa que por pouco não ficava na foto.

Depois vi passar o Carlos, o Jorge, o Rodrigo e o Octávio cada um com o seu ritmo...
No Cais do Sodré vi o Bruno (para surfista não ia mal)
Pela janela do comboio, na zona de Santos vi o Lima que ia, pelo que me pareceu, numa passada descontraída.
Fiquei na estação de Belém e voltei a ver novamente o Rodrigo, o Octávio e o Lima e ainda encontrei a afilhadinha que ia do lado da mini... até deu para tirar umas fotos e tudo!
Depois decidi ir até ao Centro Cultural de Belém para apoiar naqueles metros finais.
Ali já se via pessoal a passar mal... porque imagino que o novo traçado e aquele calor todo façam mossa.
Voltei a ver o Jorge (que estava de parabéns ... correr em dia de aniversário deve ser  uma motivação extra) que vinha com bom ar.



Ainda vi passar novamente o Rodrigo, o Lima, o Octávio, o Bruno, o Ricardo... uns em melhor estado outros pior mas todos com o à vontade de quem já vê a meta e sabe que a "coisa" está mesmo a acabar.
É ir buscar a medalha e pensar já na próxima.
Parabéns a todos... na próxima já vou como participante e não com espectador.
Em todo caso foi uma experiência engraçada esta de ver a  corrida ... de fora.

PS: Pois é... faltou falar do Alex Voador. Lamentavelmente ficou com uma daquelas constipações que aparecem nas piores alturas. Mas caramba ele facilita. Quanto a correr tudo bem que tem treinado e bem... e no que diz respeito a bebidas?? Ah pois é... há coisas que a RB não lhe diz. Mas eu avisei-o. Água e natural?? errado!! Imperial e fresca... assim o corpo vai ficando habituado a mudanças de temperatura!
Melhoras rápidas, porque eu acredito que na próxima fazes 1:20 ou 1:22 nas calmas e depois pagas qualquer coisa... Olha podem ser umas imperiais e assim posso dizer que "treinei" contigo.

Sexta Feira, 19 Março

Fim da tarde, bom tempo.
Conversa? muita.
10 Kms (59... mins) em negative split puro. Mais lento até ao fim da praia de Carcavelos, mais rápido na volta. Foi pena não ter levado a máquina fotográfica porque ia gostar de ver as nossas "carinhas" de ritmo 4:00, isto se fosse capaz de tirar fotos...
Serviu para dar mais um pouco de ritmo às pernas e para o Sócio preparar a estratégia para a Meia da Ponte no Domingo.
Espero que faça os 21 entre a 1:50 e as 2:00. Eu vou estar presente mas para aplaudir e tirar umas fotografias no Cais do Sodré e em Belém.


Ano 2010: 87 kms

Renovar

Andei a testar as novas funcionalidades que o Blogger Template Desiger oferece...
Isto ainda está em testes, por isso todas as sugestões serão consideradas.

Segunda Feira

Já se começa a notar a diferença nos dias... temos luz até mais tarde.
Hoje nos primeiros kms ainda apanhámos algum sol mas o melhor foi mesmo o pôr-do-sol.

Aqui fica uma foto que ilustra o cenário de hoje.

Até dá gosto calçar os sapatos de corrida (sim, sapatos de corrida... não é cá ténis) e sair por ai a fora!

Portanto a expedição fotográfica de hoje foi de 10 kms (1:02) feitos em ritmo tranquilo, e como já se está a tornar hábito, em negative split.

Ano 2010: 77 kms

Domingo

Paredão fim de tarde, mas já escuro.
Fresco mesmo como eu acho que é o ideal para correr.

O Sócio queria fazer uma "longuinha" mas a começar aquela hora já não dava.
Acabámos por fazer 9 Kms (... em 50 mins!) com um negative split puro. Lentos na ida, mais rápidos na volta.

Ainda ando cheio de dores nas pernas, especialmente nos primeiros kms e quando ando mais devagar. Estranho, muito estranho.


"carinhas" de ritmo 4:30... mas não foi assim tão mau. Até deu para tirar foto!

Ano 2010: 67 kms

Sexta Feira (dia 12)

10 kms (em 1:04) só para descontrair.
Tenho de acalmar, ou menos kms ou menos dias, porque a perna esquerda começa a dar sinais.
Não é bom com tão poucos dias, mas por outro lado pode ser por isso mesmo.
É seguir com calma atrás do Sócio que anda em grande forma a levar-me às costas.


Novidade de hoje é que o Voador está inscrito para Berlin 2010.
A equipa começa a crescer, já somos 2 e mais vão aparecer.

Ano 2010: 58 kms

Quarta Feira

Dia de sol que animou o duo habitual, em todo caso quando a corrida começou estava assim aquele lusco fusco, aqueles 6 7 mins ideais para correr... se é que me entendem.

E lá fomos felizes e contentes para fazer uns kms... ritmo lento no inicio, muita conversa (hoje especialmente animada, isto há dias assim...) e já estávamos no fim de Carcavelos.
Voltar para trás e estavam feitos 10kms (1:04).

Muitas fotos e vídeos para fazer testes para o futuro



Vou a falar de uma máquina Toshiba(zinha...) assim como esta (isto lá para o verão é quase dado...)

Ano 2010: 48 kms

Segunda Feira

Depois dos 8 kms de ontem, as pernas hoje estavam um pouco pesadas.
Fim de tarde com chuva, por isso foi a conversa com o Sócio que foi animando o percurso.
Mas isto só em metade do caminho... porque eu virei aos 4 kms e o Sócio seguiu para virar aos 5 kms.
Por isso foram 8 kms em 53 mins... lento mas nesta fase não dá para mais.

Ano 2010: 38 kms

Domingo

Fim da tarde, com o Sócio para fazer 8kms (em 49:46)...
Bom tempo, mas fomos atacados pela loucura dos "esticões" e então lá fomos por ali a fora feitos uns tontinhos.
É que nesta fase, este tipo de "tratamento" só me pode fazer mal.
As pernas a doer, o coração a 170 e uma grande falta de pulmão. Daqui para a frente só pode melhorar.

Ano 2010: 30 kms

Sexta Feira

Final de tarde no Paredão, com o Sócio para fazer mais uns kms... à chuva.
Até já me tinha esquecido como é bom correr à chuva, por isso os 8 kms (e uns pózinhos em 56 mins) acabaram por saber bem. Isso e o banho quente em casa.

Alguém pode dizer que não vamos bem dispostos?
Correr? é bom, claro... mas isto é só "galhofar".

Ano 2010: 30 kms

Quarta Feira

De volta à rotina, dolorosa nesta fase, de fazer uns poucos de kms para ver se ganho ritmo.
Por isso mais 8kms (53:...) ao fim da tarde no Paredão com a companhia do Sócio.
Novidade de hoje foi ter levado a máquina fotográfica para começar a fazer o registo do que se vai passando no percurso rumo a Berlin 2010.
A caminho do treino...

Aqui ainda eu ia tranquilo, depois é que foi um pouco pior. Isto de andar atrás do Sócio (que anda em grande forma) dói. Por isso tive algumas dores nas pernas mas nada que mais uns poucos de dias e alguns kms em cima não resolvam.

Ano 2010: 22 kms

Seg. Feira

Segunda feira. Segunda corrida de 2010.
Há quem diga que até fica mal dizer isto desta maneira, mas é a verdade.

Paredão, fim da tarde para fazer 7,5 kms (50:19) com o Sócio (que me anda a levar "às costas" e a dar grandes praxes... um destes dias falamos!).
Pulsação nos 180!! não preciso de dizer mais nada pois não?

Ano 2010: 14 kms

Domingo

De volta "à estrada" para fazer os tais 35, 40 mins que o Dr. recomendou para ver a reacção do pé.
Tive sorte que consegui a companhia do Sócio, para fazer 6,5 kms (46:51) no Paredão ao fim da tarde.
Se eu não estivesse com dificuldades em respirar, até tinha conseguido falar. Em todo caso deu para começar a colocar a conversa em dia.
Amanhã há mais...

Ano 2010: 6,5 kms (um escândalo, eu sei...)

2:03:59

... isto é um tempo canhão! Vale a pena ver só para apreciar a passada.

http://www.youtube.com/watch?v=j_Yk1xeSLRk

Ora aqui está um bom local para tentar um PB!!

Percurso 2010

O JS fez-me chegar esta imagem com o percurso para 2010.

Vou começar a procurar alojamento (e vou dar preferência a apartamentos) ali pela zona da meta ou perto dos kms 38 ou 39.


Berlin 2010

Metade do caminho está feito! Estou, desde hoje inscrito nesta prova que é um clássico mundial.
Agora falta fazer a outra metade, o treino.

Sim, porque a corrida em dia de prova não conta. Aquilo acaba por ser um passeio!

42195 mts corridos por estas ruas e avenidas...






De volta

Após um mês e qualquer coisa de paragem estou de volta.
Ainda não fui tratar da "canelite", mas como já não me doí... está excelente!

Desde a mítica data de 1 Novembro 2009 só ainda corri 4 vezes, e foi mesmo para entreter (27 kms, nada de especial)

Entretanto decidi que ia fazer a Carlos Lopes Gold Marathon!
Pelo que já percebi vai ser uma coisa em grande!! a equipa de NY + o Jorge "Margem Sul Power"...
A coisa promete.


Total: 1251,4 Kms
PS: este total não inclui os 42,195 da Maratona ... nada de misturas com estes Kms "normais" ;)

Finalmente, a minha versão...

Após 15 dias de descompressão típica de pós prova, estou de volta para relatar os acontecimentos desse dia inesquecível

E o dia começou cedo! Por volta das 4:30 da manhã, o Voador acordou porque tinha de estar a apanhar o ferry para Staten Island às 5:30. Bem entendido que eu acordei também e já fiquei em “alerta máximo” à espera do meu despertador dar sinal.

Só tinha de apanhar o ferry às 8:00, por isso eu estava com tempo de sobra para me levantar às 6:00, equipar (já estava tudo mais que pronto desde o dia anterior… calções, camisolas, saco, gel etc. etc.) tomar o pequeno-almoço habitual (pão com doce, iogurte e café com leite), despedir do Richard e do JCarlos e seguir para apanhar o metro (já tinha feito uma volta de reconhecimento até à estação e já sabia que metro apanhar) até à estação dos ferrys. Nem foi preciso pagar bilhete para entrar e a estação já estava cheia de pessoal para a corrida (novos, velhos, gordos, magros, nacionais e estrangeiros…). Entretanto estive na conversa com um escocês só mesmo para passar o tempo.

Chega o metro (quase quase apinhado… só com pessoal da corrida) e siga por ali abaixo até ao destino. Vi desde malta que deve correr aquilo todos os anos (e percebi que deve haver um código de importância… dos chapéus! senão como é que se explica que pessoal ande com chapéus das maratonas de 1989, 1994 etc…? portanto, chapéu mais antigo --» sou mais “veterano”). Mas o que me despertou mais atenção pela simplicidade de meios foi uma miúda de uns 17 18 anos que ia na conversa com a Mãe/Tia (??)(de calções e tshirt sem mangas, SÓ!)… fiquei a pensar “eu aqui todo artilhado e cheio de preocupações e a franguinha vai fazer “isto” assim nestes preparos?!?!”. Ah e atenção que estamos a falar de serem umas 7 e tal da manhã e estar um frio de rachar!

Depois foi só esperar pelo ferry, entrar e ficar a apreciar a viagem até Staten Island que proporciona uma bonita vista sobre Manhattan e sobre a Estátua da Liberdade, descer e entrar para os autocarros que levam toda gente ate à zona de “espera” em Fort Wadsworth.
Tudo muito bem organizado! Foi entregar o saco (que recebi quando levantei o dorsal) com as minhas coisas, na carrinha da UPS a que correspondia ao meu dorsal (e havia dezenas de outras carrinhas tudo dividido do nº tal a tal… simples e eficaz como vim a verificar no fim da corrida). Esperar mais um pouco (frio de rachar…) beber duas garrafas de agua, comer um terço de uma power bar e seguir para o meu “corral” (sim, assim mesmo como eles dizem!).
Foi deitar fora umas calças de fato treino e um polar velhos e … esperar uns minutos pela partida. Ligar o Garmin e esperar… Ansiedade? Muita!! Confiança?? Também muita!!

A minha partida era às 10:20 mas só ouvi o tiro às 10:24… vou a andar até à linha de partida e lembro-me que ainda não tinha colocado os pensos de gel a cobrir os… mamilos!!! Stress, stress mas lá consegui (e funcionaram na perfeição!). Passei a linha de partida já com a Ponte Verrazano-Narrows à vista, dou o Start no Garmin e … seja o que Deus quiser!
Para começar a ponte é logo a subir, mais frio e vento que eu até abanava… aquecimento prévio? Deixa-te mas é de mariquices e corre pá!

A estratégia como já tinha escrito um destes dias era simples, “Acabar” e para isso tinha a noção que precisava de me segurar e fazer uma corrida calma até metade, aguentar até aos 30 32 kms e depois logo se via!
Bem, lá fiz o raio da ponte devagar para aquecer os músculos e a mente! Entretanto entramos em Brooklyn e aqui é que comecei a perceber a “loucura” que estava montada! Eram dezenas de pessoas de cada lado dos passeios (policias e bombeiros incluídos) aos gritos a apoiar e saudar quem corria. Só visto!
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)

Foi basicamente isto, em termos de corrida…

Mudavam as pessoas em função das zonas por onde ia passando (hispânicos, negros, judeus…), mas sempre o mesmo entusiasmo no apoio!

Tive uma pequena quebra ao km 16… senti-me “cansado” ( e assustei-me… porra já??), mas a coisa passou rapidamente e lá cheguei a metade da corrida tranquilo. Entretanto apanhei um dos voluntários com balões para marcar tempo de 4:45 e ainda fui ali durante uns tempos… mas ia bem e segui no meu ritmo.
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)
Correr, correr… disfrutar, controlar o andamento, beber (água, gatorade)

Metade da prova é um pouco antes de entrar em Manhattan e eu sentia-me bem, tranquilo... chega a Queensboro Bridge e o Garmin perde o sinal de satélite (e pára de marcar tempo). Sem stress, não vai ser isto que me vai fazer perder concentração… até porque a meta é já ali.

Mal se entra em Manhattan aumenta o numero de pessoas a assistir… redobra o animo!
Subir a 1st Ave na direcção norte são 6 kms!! Sempre a direito (o que dá uma visão espectacular…) e com montes de gente a aplaudir de cada lado da avenida.

E eu sempre a pensar … “estou quase a chegar ao Wall…, quando é que o gajo aparece?”… mas continuava a sentir-me bem, aparece o km 32 (máximo que já tinha feito). Lembro-me de ter pensado “vai com calma que daqui para a frente é tudo novidade, nunca fizeste”
Sair do Bronx e entrar em Harlem foi perto do Km 33 e aqui percebi uma coisa. Ia acabar!!!! E sem sofrer!!
Caramba, faltavam 9 10 kms e eu sentia-me bem, mesmo! Mandei a estratégia para trás das costas e desatei a correr mais rápido. Acabava de certeza! …

Vou solto por ali a fora e encontro um brasileiro (km 35 36) que se via que ia em dificuldades, abrando e meto conversa. Estava cansado (quem é que não estava naquela fase?) e ia com dificuldades, ofereço gatorade e power bar. Come um bocado da power bar e fica mais animado… desejo boa sorte e sigo para entrar na 5ª Ave… o Central Park é já ali!!

Eu só pensava “Lindo pá isto está feito” ia-me desviando do pessoal mais lento e siga por ali a fora, sempre a subir (a andar a pé aquilo parece a direito, a correr tenho a certeza que é a subir). Centenas de pessoas de cada lado aos gritos!!! Entrada no Central Park (sempre a subir) e eu “saiam-me da frente” e as placas a dizer “faltam 3 milhas” “faltam 2 milhas”.

Olhava para o Garmin , pulsação 150 160 … e pensava “podes continuar que agora até a dormir já fazes isto”.

Entretanto vejo o Richard, o JCarlos e a Teresa, foi só acenar e seguir que já faltava muito pouco… correr mais uns minutos e cortar a meta!!
Estava feito, por isso venha de lá essa medalha que eu mereço!

Tirar uma foto… Águas, uma maça e seguir para a minha carrinha da UPS levantar o saco (que nem foi preciso pedir… viram o dorsal e toma lá que isto é teu)
Todos os voluntários e pessoal da organização a dar os parabéns (muitas e muitas vezes… “Congratulations” e “good job, guys”).

Entretanto, fico a saber o meu tempo por SMS do Jorge “Margem Sul Power” e recebo telefonema do Mano. Bom sentido de oportunidade dos dois!

Depois foi só seguir para a zona combinada e encontrar a equipa de apoio. Beijos, abraços e parabéns e vamos procurar o Sócio. 10 minutos depois e estava a equipa toda reunida, menos o Voador… (que já estava à umas duas horas deitado no corredor à porta do apartamento).

Muitas fotos depois, combinamos a hora de jantar e lá vou tomar o merecido banho… com a boa sensação de ter terminado sem sofrimento!

Estava feita a primeira maratona!

PS: Link para as fotos oficiais http://www.brightroom.com/view_user_event.asp?EVENTID=47685&BIB=47018&LNSEARCH=1&PWD

Sem palavras...

... até porque vou sair para jantar e beber !!
Amanhã já posto o resto.

Fica só o link do Garmin http://connect.garmin.com/activity/17758964
Em todo caso, é espectacular a sensação de correr com tanta gente a assistir.

Fiz uma corrida conservadora para ter a certeza que acabava sem sofrimento, por isso foi fazer até à meia maratona nas calmas, sentir como estava o corpo até aos 32 e depois como me sentia bem e percebi que acabava de certeza, foi acelerar nos últimos kms...

47018 ANTONIO ALVES 42M POR 04:35:23

Gostei muito da experiência.

Abreijos para todos,

e OBRIGADO A TODOS PELO APOIO INCONDICIONAL!

Quinta Feira - Central Park

Finalmente o tão esperado treino no Central Park!

Só uma palavra para descrever a sensação: Espectáculo!!



Levantei me às 5:45 ... tomei o pequeno almoço nas calma (pão com doce, café com leite e um yogurt).


Equipar para o frio com luvas, gorro e duas tshirts e estava pronto para ... ir à casa de banho (2x).
Depois foi combinar a táctica com o Voador e partir em aquecimento já para o Central Park (qualquer coisa como 2 kms e pouco).


Ainda fizemos umas centenas de metros juntos e depois foi cada um à sua vida.


Meu treino era de 2,5 kms de run + 6 séries de strides de 100 mts intercaladas com 6 walks de 1 minuto e mais 2,5 kms em run.


Tudo feito na calminha mesmo a curtir ... http://connect.garmin.com/player/17428184


Depois foi esperar pelo Voador http://connect.garmin.com/activity/17428180


Tirar uma fotos à Meta




... e seguir para o Apartamento http://connect.garmin.com/activity/17428178

Isto deu um total de 9,5 kms (aproximadamente...)




Total: 1222,4 kms

Total plano maratona: 691 kms