Objectivo: Séries longas, 7 x 1,2kms
Depois de uma quarta feira de descanso (... de 18kms lentos) nada como fazer umas séries longas!
Treino na pista com Alex e as "special guest stars" Denise e Janete. Sempre sobre a supervisão da Boss!!
20 mins de aquecimento (a 5:50 o que deu uns 3,2kms) + umas rectas para dar andamento às pernas e ...
vai mas é ver se consegues fazer 7 x 1,2kms perto dos 5mins e 10 segs (e aqui comecei a ficar assustado... 7x isso tudo?!?!... bem, vamos lá ver se dá...)
Mas isto era porque eu não estava a contar com a ajuda das "lebres" ... Denise a puxar nos 1ºs 200 mts, depois dos 600 aos 800 e ainda os últimos 100 mts e a Janet sempre ao meu lado a levar-me ao "colo".
Que maravilha... era só seguir o ritmo e fazer os 1,2kms tranquilo.
Descansar e ... recomeçar!
Da 2ª à 5ª basta ver os tempos para perceber como o ritmo ia tipo "relógio suíço"
As duas ultimas fiz sozinho, ou melhor com a Denise nos parciais e já sem a Janete.
Deu-me para a loucura, especialmente na ultima com 1,2kms à média de 3:46 ... foi sair rápido na 1ª volta, aguentar o ritmo na 2ª volta e dar tudo na volta final!!
Conclusão: Excelente treino!!
Claro que tem de ficar registado um Obrigado muito grande à Denise e à Janete, porque sem elas não tinha feito um treino tão bom.
De certeza!
Contas... 3,2 + 1 + 8,4 = 12,6kms (mas que 12,6 kms...)
Plano Maratona: 637,6 kms
Ano 2010: 1057,6 kms
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