Domingo, 1 Agosto

Treino 46
Objectivo: Longuinha de 28kms

Estava parado desde 5ª Feira, a tomar Naprosyn, a fazer gelo no joelho e ... a aproveitar para descansar, por isso hoje quando saí de casa para ir ter com o Jorge "Margem Sul Power" Soares (e já o tinha avisado que se depois de uns poucos de kms tivesse dor na anca/joelho ... ia parar e ele tinha de fazer a longuinha sozinho. Grande Jorge mesmo assim nem hesitou em vir ter comigo para me acompanhar!) ia com algum receio. Ainda para mais depois do mal que correu a longuinha da semana passada.

Inicio marcado para as 7:40, com tempo meio nublado e sem estar ainda calor.
Ideal para correr!

Auto retrato ...

Vista para Lisboa... Ponte e Cristo-Rei lá ao fundo

O Jorge aparece e foi só "olá olá como é tás cool? e tal e tal ..." e siga mas é dar a a partida nisto que eu estava mortinho para perceber como iam reagir a anca/joelho aos primeiros kms.
Partida cautelosa (até porque ia a sentir as pernas muito presas...) com os primeiros 5 kms a rolar nos 6:20 de média.
Anca e joelho estavam bem ... e de repente passou tudo.
Fiquei solto e foi só conversar e tirar fotos em andamento.
Aliás isto hoje foi mais uma "longuinha - expedição fotográfica".

Parede, S. Pedro, Estoril, Cascais, Guia (paragem para água e as nossas contas de cabeça a semana passada falharam por uns 500 mts, na Guia estamos a 14,5 kms da partida) e voltar para trás, sempre com um ritmo muito tranquilo (mas com a média a baixar devagarinho) e com muita conversa e fotografias.

Sempre em andamento ... Correr atrás da sombra?

A chegar ao Estoril, ou aqui ainda é S. João?

Aqui é Cascais, de certeza!

Foto clássica. E não, não ficou "tremida" foi de propósito para dar sensação de velocidade ;)

Bandeira Portugal + Jorge (tirada em andamento)

Quase a chegar à Guia

Parede (e este passeio é péssimo para os joelhos)

Carcavelos, Forte de S. Julião e o Bugio

A correr a 4:56 e já com 20 e muitos kms nas pernas? nahhh,  fiz a foto com o Photoshop!

"Jorge, que maravilha de treino! Obrigado a sério pá... tira lá essa cara de mau"

Nos 21kms estávamos com 2:08 (média de 6:08) ... algo lento para o que preciso de fazer no dia da Maratona, mas ideal para um treino longo... e eu sentir-me cada vez melhor!

Estratégia para o dia da Maratona vai ter de ser em Negative Split puro... 1ºs 21kms à média de 5:55 / 6:00 para depois se me estiver a sentir bem como espero, entrar num ritmo de 5:20/ 5:30... quem sabe se um pouco abaixo até. Mas estou com muito tempo ainda para pensar nisso... e continuar a preparar o corpo e a mente!

Só por curiosidade marquei uma "lap" para os últimos 7 kms ... só para perceber o que íamos fazer. E o resultado foi surpreendente, porque de repente "apanhámos" um ritmo de 5 e pouco... e sem esforço, aquilo foi de forma natural. Excelente indicação da condição física actual.
Deu para conversar, tirar fotos, fazer slalom em Carcavelos, ver as "vistas" (e não estou a falar da natureza... morta) e ... correr à volta dos 5.
7 kms finais à média de 5:29.
Um espectáculo!

... e ficaram feitos os 28kms na maior das calmas (2:47:11 para  média final 5:58)! e cumprindo o que a Rita pede "acabar tão bem como quando se começa".
Isto hoje foi uma autêntica massagem ao Ego!
Estou todo a rir por dentro :)

Agora vai ser toda a tarde a "água e sombra" ...e quem sabe uma piscina, só porque dizem que faz bem às pernas ;)

Plano Maratona: 546,1  kms
Ano 2010:  966,1 kms

PS: fiquei fã das meias de compressão, agora o próximo passo é ... comprar umas porque estas são do RCordeiro eheheh