Objectivo: Séries de 400 mts x 15
Fim de tarde sem vento (pelo menos para o habitual vendaval...) para fazer o treino de séries na pista.
Já vai aparecendo mais gente de volta das férias... mas ainda está tudo a meio gás.
Menos eu, que me sinto a 1000! física e mentalmente super!
20 mins de aquecimento ... e todos na conversa.
Depois foi fazer as rectas de 100 mts x 4 para dar rodagem às pernas e ...
Venham de lá essas séries que eu estou cheio de vontade! ainda para mais contei novamente com a companhia da Janete o que é uma ajuda/motivação extra.
Este print do Sportracks apresenta um segundo a mais em todas as séries...
Nada de especial ... mas quero o segundo fora.
Quero, porque me esforcei muito :-)
Objectivo era fazer os 400 mts perto dos 1:35
As duas 1ªs foram para "apanhar" o ritmo. Depois foi fazer tudo com regularidade... e nas 3 ultimas acelerar.
... e aquela ultima foi a "voar baixinho"
1:21???? LIIIIINDO!!! mas foi muito duro de fazer ...
179 bpm máximo com média de 161 bpm, está tudo dito!
Depois foi só fazer 10 mins de arrefecimento e seguir para o banho!
Total kms de hoje: 11,2
Plano Maratona: 730,5 kms
Ano 2010: 1150,5 kms
PS: Pequena nota para enviar Parabéns à Denise que aproveitando a Meia Maratona do Rio de Janeiro fez um novo PB nos 15 kms...
Nada como um estágio "RB Running" com treinos em Monsanto! ;)
Parabéns mais uma vez!
Parabéns António,
ResponderEliminarVc está preparado para o grande desafio, agora é só confiar em vc mesmo!!!
Gostei de treinar com vc na pista hj.Para mim tbém é uma motivação. Preciso chegar ao RIO em forma. Quinta feira temos mais, vamos ver se eu aguento.
Vc está um verdadeiro "corisco" na ponta final ;))
Bjs Janete
Oi Antônio, como vai? Parabéns pelos ótimos treinos! Vejo que estás pronto para bater o recorde na maratona!! E eu cada vez mais longe de alcançá-lo, hehehe...
ResponderEliminarPois veja que os treinos em Monsanto renderam um PB nos 15k! Obrigada pela força e pela lembrança!
Bjos Denise