Treino 6, finalizar a semana 1 com a primeira longuinha do plano, de 18k.
9 da manhã para ainda apanhar um pouco de fresco no inicio (e está um dia lindo de sol que até apetece andar a correr ou a passear... tudo menos ficar em casa).
Com a companhia do Sócio como nos bons velhos tempos dos treinos para NY, fizemos o percurso Paço D`Arcos - Cruz Quebrada volta com ida até ao fim da praia de Carcavelos e novamente até Paço D`Arcos. 18k certinhos!
Entretanto como está a decorrer o Triatlo do Ambiente a Marginal estava fechada até ao Alto da Boa Viagem, e fomos pelo asfalto alguns bocados evitando muita zona de passeio, o que ajudou a massacrar menos as pernas.
Ritmo mais lento que os treinos mais curtos, mas "os treinos longos não são para puxar, são para acabar como se começa" disse-me a Rita. E eu se for para correr devagar consigo seguir as indicações à risca....
Sempre nos 6 e pouco fui muito tranquilo (pernas, canelites... tudo, tudo bem).
Algumas paragens rápidas para água (que o calor começou a apertar) e depois no "rabo da baleia" porque estava lá o Ernesto e o seu pessoal todo a dar massagens. Ainda "apertei" com o Nuno por me ter "destruído" as pernas (foi só rir...) e depois foi seguir tranquilo para acabar que a longuinha estava quase feita.
18k em 1:50 para média de 6:10.
Plano Maratona: 60,5 kms
Ano 2010: 479,5 kms
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