Treino 21
Objectivo: 20 mins de aquecimento + 12 séries de 400 mts + 10 mins arrefecimento.
Depois do dia de ontem, estou ainda mais motivado.
Quase sem dores (benditas palmilhas!) e pronto para, na prática, fazer o meu 1º treino de séries.
20 mins de aquecimento, muito tranquilo a 6 para fazer 3k e depois venham de lá essas séries (para fazer perto dos 1:40)
1 - 1:24 ... muito muito rápido, mas não tinha noção da velocidade... a Rita ainda gritou um "abranda... abranda" mas fui por ali a fora.
2 - 1:32 ... já comecei a apanhar o ritmo mais certo
3 - 1:33
4 - 1:33
5 - 1:31
6 - 1:34
7 - 1:32
8 - 1:35
9 - 1:33
10 - 1:33
11 - 1:26 ... fui os 1ºs 100 mts na "boleia" do Alex ... ajudou a tirar uns segundos.
Alguma coisa bate mal... só tenho 11 séries marcadas no relógio, fiz as contas pelas horas e fiquei a dever uma à "casa". Pago na próxima vez!
Mas o GPS marca cada volta como tendo 433, 435 mts ... estranho!
Depois mais 10 mins para fazer 1,5kms e estava feito o treino.
Alongamentos + conversa + banho e para casa jantar.
Vamos a contas... 3 + 1,5 + (400 x 11) = 8,9kms
Plano Maratona: 210,9 kms
Ano 2010: 629,9 kms
PS: Só para assinalar que a Rita não só lê o blog, como também comenta. Volte sempre e comente à vontade. É uma honra para mim. Obrigado!
Fico muito contente com as melhoras e progressos mas não te podes esquecer de dar tempo ao tempo, pois as séries, são um trabalho duro e de paciência para as melhorias aparecerem.
ResponderEliminarUm abraço e vemo-nos Domingo, na prova.