Dia 4, estava motivado para fazer 12k em ritmo de corrida normal.
Fui sozinho, já para não estar a "prender" ninguém se as pernas me falhassem.
Paredão desde inicio até ao fim de Carcavelos e voltar e depois mais 1,5k só mesmo para acertar a medida.
Começo algo doloroso, mas com os minutos a passarem as pernas iam melhorando.
Acabei por fazer os 12k em 1:06 (5:31 de média), e comparando com os últimos dias de puro sofrimento, foi uma maravilha. Sempre a sentir-me bem se a passada for baixa e meia "arrastada". Se alargar a passada e os joelhos subirem mais um pouco sinto logo o maior impacto que provoca nas "canelites".
Penso que é acalmar um pouco nos próximos dias, esperar pelas alterações que as palmilhas vão produzir, pedir uma massagem mais suave e na próxima semana já vou começar a sentir as pernas melhores.
Plano Maratona: 30,5 kms
Ano 2010: 449,5 kms
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