Treino 32
Objectivo: Séries longas - 7 x 1000 mts.
Confiante e bem disposto segui para fazer mais um "teste" às minhas capacidades actuais.
Porque fazer 7x 1000 a 4:10 não é fácil, mas nada como tentar.
As pernas estavam um pouco "massacradas" dos 15km de ontem, mas felizmente sem mais problemas a registar.
Comer uma barra Isostar, beber água, respirar fundo e começar.
20 mins de aquecimento e aqui percebi que as pernas não estavam tão bem como eu pensava...
e tinha 7 x 1000 para fazer nos 4:10. Pelo meio 3 mins de paragem entre cada série.
1- 4:14
2- 4:11
3- 4:06
4- 4:07
5- 4:16 «--- Mega estoiro!
6- 4:18 «--- Sofrer... muito
7- 4:22 «--- Arrastar-me para acabar!!
Única atenuante foi o facto de estar um vento muito forte (de frente uns 80, 90 mts em que quase parava e depois o pior de todos ... vento lateral em que as pernas até batiam uma na outra).
Na próxima semana corre melhor de certeza, em todo caso penso que foi um bom treino.
Preciosa, mais uma vez, a ajuda da Rita com boas dicas e melhores incentivos!!
Depois foram mais 10 mins de corrida lenta só para arrefecer, alongar bastante e banho quente (que soube mesmo bem).
Vamos a contas, aquecimento+arrefecimento foram 5 kms e mais 7kms das séries = 12kms
Plano Maratona: 342,7 kms
Ano 2010: 762,7 kms
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