Treino 24
Objectivo: 20 mins aquecimento + Séries 14x300 mts + 10 mins arrefecimento.
Moralizado pela Corrida de Domingo e mais descansado depois da folga de ontem, fui fazer o treino com o Alex, sempre com a Rita a "comandar as tropas".
20 mins de aquecimento a ritmo lento que o calor hoje estava demais...
A seguir ... 14x 300 mts para fazer entre 1:05 e 1:07.
1 - 1:03
2 - 1:05
3 - 1:06
4 -1:06
5 -1:06
6 -1:06
7 -1:04
8 -1:04
9 -1:02
10 -1:05
11 -1:05
12 -1:05
13 -58
14 - 1:00
Depois foi só fazer mais 10 mins de arrefecimento e uns bons alongamentos e estava acabado um grande treino.
Assim sabe mesmo bem!
Para a contabilidade ficam 3,5 + 4,2 (14x 300) + 1,5 = 9,2 kms
... daqui para a frente é sempre a correr. Descanso? vou aproveitar para descansar enquanto durmo... e vai ter de chegar. Mas vão ser só 2 meses sem vida familiar, social, etc... passa num instante e se servir para conseguir atingir o objectivo de baixar das 4 horas vai valer muito a pena!
Venham de lá esses kms que eu estou cheio de "ganas"!!
Plano Maratona: 246,2 kms
Ano 2010: 665,2 kms
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