Objectivo: Circuito de Monsanto 2,7kms x 3
Inicio do treino ficou marcado para as 8:30 por duas razões ... o calor (e pareçe que vamos ter um belo fim de semana de sol) e pelo facto da Rita precisar de se despachar mais cedo para ir à Inauguração do Centro de Alto Rendimento do Atletismo no Estádio Nacional (curiosamente pesquisei no Google informação sobre a inauguração e só me apareceu o site do Governo... O Sócrates e o Simplex a funcionarem em pleno).
Isto hoje até deu para tirar fotos, mas só antes e depois das 3 voltas ... porque durante só dá para pensar em dar o máximo.
Como habitualmente o aquecimento de 20 mins (e fizemos logo 3,9km ...) mas em ritmo calmo, só para começar a dar rodagem às pernas.
Depois 4 rectas de + - 100 mts para habituar o corpo a um pouco mais de velocidade e a seguir foi beber água e ... vamos lá tratar disto que são só 3 voltas!!
Hoje aprendi mais uma lição, o excesso de confiança e falta de humildade fazem doer!! Como estava a sentir-me bem e sem dores nas pernas ... achei que estava com veia de "queniano" o que se veio a provar um erro. E os erros normalmente pagam-se caros (e com muito sofrimento).
1ª Volta de 2,7k em 4:06 com passagem ao 1º km em 3:51 (se estivesse por ali polícia provavelmente tinha sido multado por ... excesso de velocidade.) com a Rita a dizer-me "abranda que vais muito rápido" e eu ... siga, siga, siga, sempre a dar-lhe bem para acabar em 11:10!!
http://connect.garmin.com/activity/41579698
"Ai que lindo, sou o maior, tirei uns 40 segs à melhor volta da semana passada ect etc ... "
Problema foi começar a 2ª Volta de 2,7k e fazer 12:09 (média de 4:27) e com as pernas a recusarem-se a correr... pareciam de chumbo!! Uma vergonha! ainda assim não tão má como a pior volta da semana passada.
http://connect.garmin.com/activity/41579693
Depois, bem depois só já faltava a 3ª Volta de 2,7k e fiz 12:00 (média de 4:26). A "ultima" dá sempre uma motivação extra. Só pensava "sofre porque já está quase a acabar... aguenta... aguenta", mas as pernas não recuperaram da 1ª volta...
http://connect.garmin.com/activity/41579688
Em todo caso foi um bom treino tendo em conta que deveria ter feito cada volta abaixo dos 12 mins... fiz uma muito abaixo, uma um pouco acima (malditos 9 segs ... mas as pernas não davam mais) e uma em cheio no limite superior.
Claro que passados uns minutos e com mais 10 mins de corrida lenta de arrefecimento ... o sofrimento tende a ficar esquecido. Mas a lição eu não vou esquecer!! É preciso ter calma e não entrar em loucuras ... mesmo que o corpo e a cabeça queiram mais velocidade!
Vou marcar 13kms ... mas daqueles mesmo bons!!
E o resto do dia vai ser comer e descansar para amanhã tratar de fazer a longuinha com 28k
Plano Maratona: 455,4 kms
Ano 2010: 875,4 kms
os treinos de velocidade adoram dar lição de humildade na gente rsrsrsrrs
ResponderEliminargostei da expressão veias de queniano hehehehehe
mas olha, você se saiu muito bem no seu treino! não ficou certinho certinho com o que rezava a planilha, mas tem nada não!
o bom é que você pôde se sentir queniano, ainda que por uma volta;)
eheh essa foi minha lógica ... ou seja, uma volta eu consegui fazer a "voar".
ResponderEliminarTinha de tentar... depois as seguintes?? logo se vê...
Claro que em termos de treino o que interessa mesmo é manter regularidade... porque dá indicação de maior capacidade!
Mas um "loucura" assim acaba por fazer bem ao ego.
Grande Treino Campeão António e grande texto, quase tão bom como o treino.
ResponderEliminarA questão do "queniano" faz bem ao ego. Eu ando com os tempos da Janete e da Rita na cabeça: 3 a 9´30!!!
Uma está quase, o problema são mesmo as restantes duas, hehehehe.
Grande Rita, Grande Janete e Grande António.