Treino 30
Objectivo: Séries de 400 mts x 16
Início com 20 mins de aquecimento lento. Depois foi ganhar coragem e começar as séries de 400 mts x 16, para fazer entre 1:35 e 1:40. Fiz sempre abaixo do limite, com esforço mas confortável.
1- 1:28
2- 1:31
3- 1:31
4- 1:32
5- 1:30
6- 1:31
7- 1:31
8- 1:33
9- 1:34
10- 1:34
11- 1:34
12- 1:32
13- 1:33
14- 1:33
15- 1:30
16- 1:30
Pena a coxa continuar a dar sinal, mas já nem vou pensar muito nisso. Amanhã são 15 kms a ritmo lento por isso não vai haver problema. Entretanto vou tentar marcar uma visita ao Ernesto para ver se, em conjunto, conseguimos resolver esta questão.
Por agora vai ser gelo, gelo e gelo.
Para a contabilidade ficam: Aquecimento + Arrefecimento = 5kms e 16x400 mts = 6,4 kms. Total de 11,4kms
Plano Maratona: 315,7 kms
Ano 2010: 735,7 kms
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